就快的减肥运动。
夏天是一个美好但尴尬的季节,尤其是对于气温高的城市来说,炎炎夏日挤在地铁和公交车里,那个味道真的是体会一次,伤心一次。
之前我也试过带着香水分装瓶去上班,可是吧,效果一言难尽。
人体在大量出汗之后,是很难闻的,如果这个时候再喷上香水欲盖弥彰,那个味道只会更加让人窒息。
身上的味道不好闻,男神对你肯定敬而远之。
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我这个女汉子,怎么以前都没有发现原来洗澡都这么有趣!洗完全身香喷喷,犹如喷了香奈儿香水!
第一次使用之后,就感觉自己的皮肤白了一个度,摸起来滑滑的,仿佛做了一回SPA。
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别看它是液体,可是泡泡非常绵密,对于我这样家里没有浴缸的女孩来说,可以享受到泡泡浴的待遇了。
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10个瘦身误区 你都经历了没?
为什么有些人一直在减肥可是一直没有瘦下来?也许你已经减进入减肥误区了,看看下面的10个减肥误区你遭遇了没?
1、吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。
但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更容易生暗疮,绝对得不偿失。
2、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品
其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
3、每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原-起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
4、脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪绝缘,才能获得苗条的体型
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
5、饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
6、不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
7、多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时,要达到减脂的目的是很困难的,因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成,所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
8、运动减肥有全面或局部之分
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。
9、固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。
10、空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
走出减肥的10个误区,让你瘦出好身材,想要减肥成功,先了解这些误区吧!
人生一次性瘦身计划
导语:每天有人在减肥中失败,仍然无法确定自己的减肥计划和目标,今天就来告诉大家减肥如何进行,如何让自己可以从一而终的坚持下去,直到自己瘦身成功,并养成生活习惯.
一、减肥可以坚持最重要
减肥可以坚持最重要
首先要确定自己的减肥目标,而且这个目标不要太过遥远,可以先给自己定一个小小的计划,这样既方便执行,又很容易坚持。
比如前期给自己定一个5斤的目标,然后制定饮食计划和运动计划。你可以这样:
1、每天增加一餐杂粮粥。在三餐中有一餐选择的是杂粮粥,种类不要过于单一,可以选择多种杂粮交替食用,也可以一餐粥中添加多种杂粮,比如:燕麦粥、红豆薏米粥、玉米枸杞粥、山药薏米红枣粥、黑米粥、糙米燕麦粥、小米红枣粥、绿豆粥、八宝粥、南瓜粥、红薯粥。
2、每天吃不少于500克的蔬菜。烹调方式上一定要少油少盐,三餐中一定要有一餐到两餐为焯拌蔬菜,这样既减少了菜式的热量,同时营养素保留的更为充足,同时也可以让你吃到足够分量的蔬菜,让你在减肥的过程中不仅体重减轻了,而且皮肤自身的健康都会得到很好的改善。
3、晚餐放弃油脂和肉类。主食和菜式中都不要选择油脂的,粥品和焯拌蔬菜最好,还可以添加一点芝麻酱或者香油来代替一些油脂。
选择水果量不要过大
4、选择水果量不要过大。虽然女孩子都喜欢吃水果,水果的热量也相对较低,但因为糖份很多,所以过多选择仍然会造成脂肪增加,体重增加。建议每天规律的吃一点,比如上午或者是下午的餐点,也可以用在餐前。
5、运动方式适合自己最重要。很多人选择了跑步,但跑步减轻体重较慢,同时如果不做好拉伸活动准备,很容易造成双腿肌肉型,跑步比较适合男性,和体重比例不大,需要塑型和使皮肤紧实的人群。局部肥胖的可以选择瑜伽或者是普拉提,体重比例比较大的可以跳健身操和快走。运动时不必追求剧烈型运动,不必挑战自己的身体极限,需要根据自己的耐受能力一点点增加,否则身体吃不消,反而很难坚持。
6、放弃所有膨化及油炸、甜食等零食。只可以选择牛奶、少量的坚果和水果。饮水只喝白开水或者是自泡茶饮。
如果你做到以上几条,减轻5斤很容易。达到了你的目标,那么自然自信满满,动力十足,继续下面的减肥计划就会更加努力、自觉。
二、减肥心理暗示很重要
减肥心理暗示很重要
要想自己的减肥成功,可以坚持下去,就要时刻给自己提醒,时刻告诉自己:我在减肥!我要变瘦!我要美美的!这次一定成功!我要穿漂亮衣服!除了这些外,我们还需要一些心理暗示。
1、每天早上起床先摸摸自己的肚子和腰围,并把这个形成自己经常做的事情。其实体重如果减轻或者增加的不多,别人并不会在意,也看不出来,唯有你自己才会清清楚楚的了解。如果当外人都已经发现你胖或者瘦时,那么体重变化已经很大了,尤其是体重增加时,等到那个时候再考虑减肥,就会给自己增加一些难题,需要一些毅力了。所以经常摸摸自己的肚子和腰的两侧,看自己是否胖了些,如果稍有增加,立刻改善饮食,增加一些运动。如果体重在持续的减轻,摸着自己日渐平坦的小腹会让你非常有成就感,动力就会加倍,那一刻你会快乐无比。
2、在餐桌附近能一眼看的位置贴上写好的几个字。可以是:你今天减肥吗?或者是:明天早上称体重!写上可以杜绝你放纵饮食的话语。另外在钱包上面放照片的位置,总之你打开钱包就可以看见的位置放上一张小纸条,可以写上:我在减肥!或者:这些会让你的肚子胖胖哦。这样你就可以在超市大肆购物时放弃一些不该买的食物。
3、选择一条自己心仪已久但穿不进去的衣服。把你穿不进去的裤子或者是漂亮的裙子放在你可以看的见的位置,让自己为了这个目标去努力。瘦一点了就尝试穿一下,看看还差多少,看着自己很快就可以穿得下了,相信你会兴奋极了!减肥就会继续进行中,绝对不会半途而废。
三、减肥遇到弯路及时修正很重要
减肥遇到弯路及时修正很重要
在减肥的过程中,面对美食,我们总会转错弯,走错路,但是否意味着你将继续错下去,一直开向你不知道的目的地呢?当然不是!相信你也不会在一条错误的道路上继续行驶,那样只会离你的目的地越走越远,你需要尽快的回到正确路上。也就是说一旦你控制不住大吃了一顿后,不可以用整天的红烧肉,大排骨作为惩罚自己的方式,更不可以因为自己破戒了就放弃减肥计划。我们要勇敢的面对自己的错误。错误时告诉自己:下一餐,我们改过来就好,下一餐减少热量控制油脂做一些均衡就好。然后回到正确的道路。真正导致减肥失败的,并不是你偶尔吃的高热量食物,而是在你最初犯错误之后出现的一系列行为,而你没有及时回到正确的道路上来,甚至暴饮暴食。
所以在整个减肥计划中,你可以犯错误,这几乎是人人都要面对的,然而错误是可以改正的,不要苛责自己,你完全可以克服困难,这次的错误没什么可怕的。
四、食欲超好,聪明的选择很重要
聪明的选择很重要
有很多朋友说自己的食欲超好,对肉类对零食很难控制,今天来告诉你们:
1、是不要节食,不要饿肚子。这样食欲就会减弱,因为我们处于饱的状态是很难对食物有任何欲望的,所以减肥莫要节食,而是边吃边瘦;
2、在选择食物时,我们选择小份,小餐具。在外面就餐也是,一定不要点的太多,在单位吃自助餐时夹的太多,你会发现慢慢吃饭,细细享受其实根本不用吃那么多就可以饱了,不要每次都吃不下了还硬要将食物吃完。
3、选择一些比较费劲的食物。比如吃鸡肉时我们选择鸡脖子,吃鱼时选择刺多的部位,吃水果我们选择石榴,选择需要细细咀嚼的苹果等,这样会增加很多吃东西的时间,感觉一直在吃,实际上吃的却比平时少很多。
五、最后让你的身体自动化
让你的身体自动化
选择了正确的方法,我们就一定要一直坚持下去,可以把你的瘦身计划想像成你开车去上班一样,当成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作,新的环境。你走了几条岔路,捷径,旁路,最后终于发现了一条去上班的最佳路线。现在你不用需要地图,不需要问路,不需要卫星导航,你会自动选择这条最佳路线,完全不必担心自己走错了路,这只是自发的行为,最后甚至是条件反射一样。你的健康瘦身计划方式也是一样的。开始实施时,你会遇到很多弯路,遭罪不同的挫折,甚至如交通堵塞般,迷失方向的感觉。但是,如果你坚持走下去,就会找到正确的路线,就能自动形成良好的生活习惯,让你的进食变成你所经历过最便捷的旅程。
TIPS:瘦身成功与坚持是结伴而行的,坚持应对挑战,坚持你的长远目光,坚持在你的计划一开始就刻苦努力,自然而然的形成良好的生活习惯,那么你这一次的减肥计划就会是人生的最后一次,那么你将会享瘦终身,健康一生!
避免减肥反弹妙招 瘦一次不再胖
导语:减肥并不惧怕,惧怕的是减下来没多久就胖回去。很多女生就是在反反复复的胖瘦转换中身体代谢越来越虚弱,让每一次的减肥效果都越来越差。减肥反弹其实是一种比较常见的人体机能反应,体重反弹在4斤以内都比较正常,但假如你减了之后又胖回原先的体重,那就要学习如何防止减肥反弹了。
妙招一:保持水分平稳
无论你是运动还是饮食减肥,在减肥期结束之后你第一要保持的是水分平稳。运动减少或饮食恢复之后,身体的水分平稳会被破坏,所以你可能会出现小便次数增多或减少,体重也有恢复的迹象。很多女生为了防止大量喝水造成浮肿和体重增加,在减肥之后就甚少喝水。
这就导致体内毒素和垃圾增加,水分少了之后很多代谢也会变缓慢。因此在减肥之后应该多喝水,并不是让你一次性喝很多,而是每隔几分钟就喝一点,连续不间断保持体内水分充足。同时假如有尿意,一定要及时排空不要憋着,这样不仅会让腰腹变大变胖,而且还会增加肾脏和膀胱的压力,对代谢很不利。
妙招二:保持内分泌平稳
只要饮食和习性改变,内分泌就会随之发生变化。有一些MM在减肥结束恢复饮食后,除了反弹还会出现痘痘、失眠和焦躁等情况,甚至例假的周期也会发生改变,这都是由于体内内分泌失衡的表现。如何保持内分泌平稳?必须从饮食和作息习性两个方面入手。
第一减肥之后恢复饮食也不能一次性吃太多,特别是高热高脂和油炸烧烤这类食物,碳酸类的饮料也不能喝,饮食口味以清淡低刺激为主,这样能关心身体逐步适应新的饮食习性。另一方面,要保证天天早睡早起,不要经常熬夜和饮酒,因为这些刺激对内分泌稳固是破坏最大的。
妙招三:保持心理平稳
科学证实,只要你停止减肥就肯定会反弹,因此不要认为只有你一个人减肥出现反弹。一般体重恢复的重量在1-4斤之内,而体重基数大的则可能更多一些。很多女生看到自己体重出现反弹就又开始什么都吃或心急如焚,这样反而会影响全身代谢和循环,压力也会让你作息紊乱,对身体健康没有好处。
因此减肥之后要保持乐观积极的态度,保持清淡规律饮食和早睡早起的作息习性,多喝水勤动身体,最重要的是不要给自己心理负担和压力。因为身体脂肪的代谢速率是跟心态有直接关系的,健康积极的心态能促进细胞新陈代谢,比任何减肥药都效果好。
赵丽颖的白嫩玉足太美啦,李佳琦喊你用小绿瓶,6毛钱蜕变婴儿足
脸无须做什么,只因为它象征着女人的门面,所以女人会毫不吝啬的在脸上做各种投资,让脸变的更美丽。
带我们领略四处风景,劳碌奔波的脚却被忽视在了一旁,穿上高跟鞋的脚,显的高贵优雅,可是褪去鞋子让人泪目。
有些女人的性感在脸上,有些女人的性感在玉足上,而精致女人的性感两样全占,你是哪一种呢?
若是拥有这样的脚,无疑是性感的绝缘体,这是一双怎样的脚呢?脚后跟粗糙的令人发指,还干裂了,经历了多少年头,走了多少的路才会变成这样,真想给它浇点水滋润一下。
脸长的倾国倾城,但是却拥有死皮、老茧、干纹于一体的脚,穿着高跟鞋或凉鞋出门,真的有点大煞风景,气质也大打折扣。
冬日气候比较干裂,若不及时的补充水分,脸都会干裂,更何况是脚呢?用干裂的脚出门,真的是一番痛苦的磨练,而且为细菌制造了易于生存的环境,引发足部的疾病。
那么,好看的脚是什么样的呢?我不由的想到了赵丽颖晒的脚丫子照,这脚真吸睛,嫩白光滑又小巧玲珑的玉足,都可以去当脚模了,让人眼馋。
赵丽颖长了一张娃娃脸,虽然结婚生了娃,依旧少女感十足,在娱乐圈中也是有名的小脚,只有34码,若是生在古代,这样的“三寸金莲”足,想必也是很受欢迎。
再来一波赵丽颖的美照,慵懒的造型,躺在海岸边的礁石上,玉足自然靠在陡峭的石壁,不得不说是一道迷人的风景线。
其他拥有玉足的女明星也是很美!我们看看热搜居高不下的李沁,同旁边美艳的女星站在一起,凭借一双迷人的美足,丝毫没有弱于下风。
美丽的玉足是项加分题,但是我也是用了很多的方式,润肤乳、身体乳、脚膜统统用上,可是效果好像不明显,林允直播上推荐的“撕脚皮”同款脚膜,我也是用了,撕下脚皮后有刺痛感,效果如同摆设,就当是交了个智商税。
心疼我的脚一秒,你受苦了!
应该是功夫不负有心人,居然让我找到了这款神奇的草本乳霜,感觉我的干裂粗糙的脚后跟,有希望了,它就是被称之为:南非四大宝之一的草本乳霜,被当地人亲切的称之为“皮肤医生”。
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要说我是怎么知道这款神奇小绿瓶,还得感谢“带货小王子”李佳琦,看了李佳琦的直播,成功被种草了,用后满意加开心!
除了脚,还能用在身体其他干燥的位置,一霜多用,干裂出血、皮肤脱皮、干燥瘙痒,就连痘痘、烫伤、冻疮、湿疹也能轻松解决,这性价比也太高了吧!
难怪李佳琦都称它是全能乳霜,真的是很全方面,买它,买它,真的是赚了。
从前脚后跟也是用其他产品保养过,就是没啥用,还是像那种干掉的橘皮一样,现在改用了南非乳霜,入睡前擦一擦,再戴上送的脚套,早上起来摸一摸脚后跟,真的是变嫩滑了。
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在非洲它的销售量,也是名列前茅的哦!非洲的气候非常干燥,而且水资源稀缺,加上当地人很少穿鞋子,所以死皮、干裂等足部问题就不可避免了。
因此,每家每户都会备上一瓶草本乳霜。
国内的综艺节目《女人我最大》嘉宾们使用后的评价:“一个晚上就可以让干裂口愈合,滋润且不油腻”。
在70多个国家销量也是稳稳的,不少明星也喜欢用它,在网上,使用者大方的给出了好评。
使用前后的对比图。
出门前,在脚后跟抹上一层,减少摩擦,如同穿了隐形袜,保护皮肤。
使用前后的对比图↓
做家务导致的倒刺,使用后逐渐愈合了。
粗糙的手,滋润了许多。
小孩子的过敏湿疹,让人揪心,用后皮肤光滑,看不到湿疹的影子了。
不时冒出的痘痘,烈日晒伤的皮肤,都可以用,里面蕴含消炎成分。
对比其他乳霜,它显的众不同,蕴含了南非数十种独有的珍贵植物,没有任何化学成分的添加剂,可以恢复皮肤的酸碱平衡,防止暴露伤口引发真菌感染。
樟脑成分有助于快速愈合伤口。
葵花籽油富含大量亚油酸,重现嫩白光滑的迷人双足。
羊毛脂成分24小时滋养肌肤,从源头解决干燥问题。
植物萃取技术还达到了纳米级别,普通的乳霜拥有更强的吸收力。
就算皮肤像干旱许久的土地,也能在最短的时间恢复生机。
市面上很罕见的面霜,成分是南非独有的,进口国内也是经过了严格的检验检疫后,所以质量问题,更让人放心。
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5个不反弹的减肥诀窍 一次瘦出好身材
如何减肥不反弹?这是很多正在减肥的朋友都想知道的问题,辛辛苦苦减下去的体重一下子就反弹回来,不仅白费功夫也容易打击积极性,对减肥失去信心。那么到底怎样的减肥方法才能一劳永逸,让身材瘦美窈窕不反弹呢?下面一起来了解看看吧。
为何减肥会反弹?
1、用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢?
1、快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信人定胜天,但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的5个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
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