局部减肥是真的吗。
什么是欺骗餐?
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食,欺骗餐也被称为“放纵餐”。
很多健身专家提倡90/10饮食原则,即90%的时间遵循你的目标饮食单,10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。
欺骗餐对减肥有帮助吗?
有!欺骗餐其实是一种减脂工具!正确利用,可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素,有助于塑形。
探究原因,必须要回归人体本身的构造机能。欺骗餐主要牵涉到人体中的三个机能:
1.瘦素
瘦素由脂肪组织产生,通过下丘脑起作用,主要功能是抑制食物摄入和调节能量平衡。
长期运动和饮食控制的人,体脂会降低,随之瘦素会减少,那么食欲就可能会增加,能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。
2.胃饥饿素
胃饥饿素是由胃产生的肽激素,释放生长激素的食欲刺激信号。
低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素,可能导致食物摄入增加。每周一餐欺骗餐就是要告诉身体“我不缺乏食物,不要催我吃东西啦!”。
3.新陈代谢
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。而持续的热量缺口,会使身体开启自我保护模式——通过降低甲状腺激素T3和T4的水平去储存能量,从而降低新陈代谢。欺骗餐的意义就凸显了。
总的来说,欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐,告诉身体:看,咱不缺粮,你别囤了!从而提高瘦素水平,降低胃饥饿素,同时也阻止对新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期哦。
欺骗餐该怎么吃呢?
首先欺骗餐≠暴饮暴食,也不可以此为借口让自己沉迷其中。建议尽量避免高糖、低饱腹感、低营养价值的食物毁了你一周的努力。其实最好的欺骗餐,不如放在周末,放下工作后约上朋友到餐厅来一餐大餐。欺骗餐和正常餐相比,需要更好的平衡热量和高碳水化合物。
吃欺骗餐,你要注意:
欺骗餐不是随便大吃一顿!选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品(烧烤,炸鸡等)。另外,也不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃,这样很容易过量。
吃欺骗餐时,可在餐前半小时吃一个苹果或者黄瓜;正餐时先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。欺骗餐不是欺骗日!不要顶着欺骗餐的帽子一整天都出去胡吃海塞哦。
想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
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大火的减肥新潮流,代餐棒是什么?
代餐棒是什么东西
代餐棒其实就是代餐食物的一种,包含碳水化合物、维生素等各种营养物质,一般用于减肥食用。
代餐棒具有热量低、饱腹性强等特点,因此适用于减肥期间食用,一般用来的代替主食。代餐棒是一种方便于日常食用的营养均衡产品,其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里),适合需要减肥瘦身的人士。代餐棒一般会突出宣传高饱腹感、高纤维、低热量、低脂、低血糖生成指数(GI)的特点,主打有纤体瘦身需求的女性人群;有时候会被叫作「纤体棒」。代餐通常以牛奶蛋白质做基础,其所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。
代餐棒是现在很火的一款减肥食品,代餐棒,秉承均衡营养、健康减肥的理念。通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。
代餐棒为什么能减肥
代餐棒减肥的原因在于它的热量低、饱腹感强等原理,其实就是属于节食减肥的一种。
代餐棒具有热量低、蛋白质高、膳食纤维高、糖少、脂肪少等特点,而这样的代餐棒是有利于减肥的,而且饱腹感强的话能维持超过3-4个小时不饿,这样减肥效果较好。在减肥的过程中首先减肥代餐棒是不建议代替正餐来吃的,因为一般的代餐棒很难满足人的营养需求。只有在来不及吃饭时,或运动后急需补充能量时,可以吃一点代餐棒。其次,吃代餐棒时应增加蔬菜、水果的摄入量,平衡膳食,均衡营养。
不过仅仅只靠吃代餐食品减肥的不太好的,而且也不适合长期吃,食用代餐食品可以达到减肥效果,但是不能单一使用,只能用作辅助减肥。代餐食品能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感,但代餐食品的营养元素含量往往不均衡,维生素、矿物质等也非常有限,长时间食用会给人体的健康带来不良影响。另外使用代餐食品时,必须保证必要的蛋白质和维生素,达到“减脂肪不减肌肉”。
木瓜真的能减肥吗 小编为你揭秘
这年头连网民发帖都知道有沟必火。现实中拥有一对自然挺拔乳房更是许多女性的梦想。许多女明星被发现尺码增大后都信誓旦旦地供出木瓜作为了她们的秘笈。至于原理,有的说是古籍记载,有的说是木瓜酵素和维生素A在起作用。木瓜真能丰胸吗?
古籍的记载?
木瓜与乳房在古籍中最著名的瓜葛,当属安禄山用木瓜掷伤过杨贵妃的乳房,不过世人皆知杨玉环的丰腴体态与这则香艳轶事无关。木瓜能丰胸这个说法的起源恐怕还是由于木瓜丰满、多籽的外形,给了人们以形补形的想象空间,要知道古时候基于类似理由的说法还有很多很多,比如男的阳虚该吃海参、女的阴虚该吃鲍鱼等等。
很多人以为木瓜丰胸的说法来自中国传统医学。对这个问题,首先要澄清的是:中国传统医学里说的木瓜是指宣木瓜(Chaenomeles,蔷薇科木瓜属),而我们现在水果摊上见到的品种却是番木瓜(Caricapapaya,番木瓜科番木瓜属)。对于宣木瓜,无论是传统医学文献还是现代药典,其功效都没有提到丰胸。在关于丰胸的讨论中,大家所提到的更多是番木瓜。
传说中可以丰胸的番木瓜
番木瓜能丰胸吗?
神奇的成分
在木瓜能够丰胸的流言中,有些流言这样阐释它的原理:木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收。
木瓜蛋白酶:分解蛋白,不丰胸。
其实酵素一词来自日语,翻译成汉语就是酶,木瓜酶和木瓜酵素是同一种东西。广义的木瓜酶指的是木瓜蛋白酶(Papain)、木瓜凝乳蛋白酶(Chymopapain)、淀粉酶(Amylase)等等组成的复合酶。
所谓蛋白酶,它的功能就是分解蛋白质。它能够把蛋白质大分子打碎成小的片段。大名鼎鼎的嫩肉粉(相关阅读:科学松鼠会:嫩肉剂和木瓜蛋白酶,古老天然的问题)中的主要成分就是木瓜蛋白酶。它可以分解肉类中的蛋白,让肉的机械强度变小,从而让肉变软变嫩。不仅食品工业中使用嫩肉粉,国外民间也有将木瓜汁液滴在牛肉上、让牛肉更鲜美的烹调方法。
然而,蛋白酶必须得是和蛋白质直接接触才能产生作用。我们把木瓜吃到嘴里,木瓜酶顺着食道滑到胃中,在这里被胃蛋白酶分解了(木瓜酶本身也是蛋白质),根本不会有完整的、有活性的木瓜蛋白酶发挥丰胸的作用。更何况,以上考虑的还是生吃木瓜的情况。如果是煮木瓜汤,木瓜酶早就受热失去活性了。总之,用这个观点来证明吃木瓜能够丰胸,纯属无稽之谈。
维生素A:人体需要,不丰胸。
木瓜含有丰富的类胡萝卜素,在人体内可以转化成维生素A。这个过程的转化率并不高。如果短时间内胡萝卜素摄入过量,转化率还会大大下降。某种层面上说,这样不容易使维生素A补充过量,因此吃木瓜是一种比较安全的补充维生素A的方式。
但关键是,维生素A并不存在刺激雌激素分泌的作用,因此对于丰胸并无任何功效。
吃木瓜让乳房变大并无依据
怎样让乳房变大?
这就得从乳房的结构说起。抛开皮肤、乳头、乳晕的部分,乳房实际是由乳腺腺体、脂肪组织和结缔组织组成,此外胸大肌由于有支撑作用,也会影响到乳房的外观。
长乳腺?除非是激素。
乳腺体积约占乳房的1/3。青春期乳房发育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激,各种丰胸诀窍其实也都是围绕着雌激素。
为了让乳腺组织变大,有一些丰胸方法推荐服用含有雌激素或者可使雌激素增效的保健食品(甚至药品),然而其结果很可能风险大于收益,比如乳房肿块、儿童性早熟,搞不好还会出现巨乳症。
常常见到一些丰胸食疗方建议抓住月经后的一周食补,其实这种说法是利用了人体自然规律造成的错觉:在一个月经周期内,随着排卵期的临近,乳房在雌激素的影响下体积逐渐增大。有些女孩在排卵期甚至会出现胀痛。如果你恰好观察的是这几天的过程,自然会误以为食补产生了奇效。
很多人认为喝豆浆也能丰胸是觉得大豆异黄酮由于分子结构与人体内分泌的雌激素雌二醇很类似,有弱雌激素作用。其实大豆异黄酮的类雌激素作用这主要是对绝经期后等雌激素分泌不足的人群有效,如果你本身雌激素水平高,大豆异黄酮反而会与雌激素竞争性抑制,表现出抗雌激素的作用。
长结缔组织?基本不太可能。
结缔组织主要是起到悬挂乳房的作用,简单来说就是防止乳房下垂,除了过度拉伸导致组织断裂外,一般外界因素不会对它产生多大的影响。更何况它的效果怎么也比不上戴一个合适的胸罩。
长脂肪?你不是要减肥吗?
说来说去,乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里,它是乳房中的主要组成部分,占了近2/3的体积。有些女生为了腰围疯狂节食,结果洗澡照镜子时看到上身就开始尖叫三围中乳房脂肪比例最大,当然缩水也最明显。至于什么花生猪蹄汤、山药炖羊肉,只要你胖起来乳房自然会变大。所以保持胸围还是得均衡饮食,不能盲目减肥。
练肌肉?小心适得其反!
乳房靠结缔组织挂在胸肌上,通过锻炼,胸肌的支撑可以让乳房看起来更加挺拔这也是各种丰胸健美操的主要原理。不过,锻炼同时也会使得脂肪变少,最极限的效果看看女性健美人士的乳房大小就明白了。
结论:流言破解。
木瓜对丰胸的作用只是传说,并无科学依据。以一颗平常心做到均衡饮食、适当锻炼、佩戴合适的胸罩就好,而且青春期和怀孕后乳房也都有机会变大的。
喝水减肥的原理是什么
最近流行“喝水减肥”的话题,到底喝水会不会变胖?或喝水能不能减肥?首先,大家都知道,水分是没有热量的,喝水应该不会发胖才对,但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说:“我吃什么都会胖,连喝水也胖!”严格来说,喝水会发胖只有两个原因:一、喝的水有热量,例如含低糖的饮料。二、可能民众的肾脏或其它器官排水的机能有问题,例如肝脏不好或心脏不好等,才可能因为喝太多水而发胖。这种肥胖是水分的滞留,而不是脂肪的增加,只要用利尿剂就可以解决。
而喝水能不能减肥?坊间的传言是:人体的新陈代谢会消耗热量,产生水分,倘若一天摄取超过五千cc的水分,一定可比正常人多消耗一倍以上的热量;而且喝水的饱足感也会影响正常的食量,占据了胃内的空间,自然而然会吃得比较少。
现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便,而刻意减少喝水,避免常跑厕所,因此常有水分摄取不够的问题。事实上,这种刻意减少水量摄取的习惯很不好,除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外,一般人应该多喝水。但要注意,喝水也是有限制,而非多喝多健康,如为了减肥而长期每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。
水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
“灌水”把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。建议想要减肥的朋友,每天大约喝两千到两千五百西西的水分,偶尔多喝个五百到一千cc倒是无伤大雅,但是如果把喝水当成减肥的手段则有待商榷,因为等到成效出现时往往已经赔上健康。
自然柠檬水减肥法:
这套减肥法是日本最流行的「家庭主妇」式的喝水节食法,十分有效,夏季减肥正当时。减肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里。(温度低较易有爽囗的感觉)
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必需搭配每日十五分钟运动(不必持续、分散时间亦可有助於排汗(排除体内有害物质)。
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显着。
慢功出瘦肉型喝水减肥法:
这种方式配上大量的水份摄取,至少可让你在一个月内瘦五公斤,并可省却计算卡路里的麻烦及戒除美食的遗撼。
l、吃味道清淡的食物,少吃重盐的菜色(荤、素都一样)
2、用餐时尽可能的细嚼慢咽,实际时间至少要比你平常速度放慢2~3倍,(如10分钟变成20~30分钟)。
3、用餐前一定要喝下300c.c的开水,并且吃一囗饭就喝一囗茶(或是水)。
4、用餐前半段先吃蔬菜。
5、一旦吃饱就立即停止,不可硬撑,吃饱後立即漱囗或刷牙。
细嚼慢咽加茶(水)的饱足感,可以让你每日食量减少一半以上,又能兼顾营养及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃!只不过胃里的饱足感通常会让你吃不下任何东西。
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