【www.jf83.com - 有氧减肥运动操】
▌产后1个月的运动减肥注意事项
·呼吸的时候，从体内中心开始激活全身
·缓缓活动骨盆，保持平稳的深呼吸
·抬起脚跟，加强呼吸的效果
▌Step1.调整呼吸
1、双腿屈膝并拢，躺卧在地上，头部、肩胛骨、腰背和臀部都与地面充分贴合，骨盆平躺，小腿垂直地面摆放，大腿与其成45度角，两臂舒展开，放于左右两侧，慢慢调整好姿势。
2、一边吸气，一边两臂屈肘着地，双手打开，如图所示，横放于胸部下侧，触摸肋骨部位，感觉到胸廓打开，此时慢慢呼气，令外扩的胸廓缓缓收拢。然后从放开双手，再次吸气呼气重复3次。
3、当呼吸恢复平稳，全身随着有氧呼吸放松下来后，双手从肋骨往下轻擦到骨盆处，同时缓缓呼气。当双手到达骨盆正中央，手指并拢，拇指张开，双手形成倒三角，此时进行深呼吸数次。
▌Step2.粉碎脂肪硬块
1、同样是两腿并拢屈膝，全身躺卧，上身的后侧与臀部舒展在地面上，两手扶着胸廓，两肩放松，一边调整好姿势，一边缓缓吸气准备。
2、两手松开，再次自然地打开手臂，并舒展开，全身放松，此时骨盆微微施力往地面的方向进一步下压，数秒后放松，双手放回肋骨处，重复数次。
3、然后以同样的方式，双手先放在胸廓下方，缓缓吸气，此时臀部与地面相贴，骨盆处于放松平躺的状态。
4、双手松开，放于地面上，此时开始呼气，腹部带动骨盆后倾，令臀部下方微微仰起，与地面相离，但抬起的幅度不要太大，腰腹感觉轻微的拉伸。
5、一直保持同样的姿势来做骨盆操，然后加入双腿的动作来增加强度。双手扶着肋骨吸气，臀部着地，此时两脚拉开距离，步幅与肩同宽；微微后倾骨盆，双手松开呼气，两脚并拢收回，如此重复数次，缓慢平稳地完成。
▌Step3.活动腰腿关节
1、双腿并拢屈膝躺卧，两手舒展放在身旁，骨盆微微浮起，缓缓吸气准备。然后右腿往前伸展开来，下侧完全着地，脚掌往上伸的方向压，同时缓缓呼气，全身舒展开。
2、保持单腿屈膝躺卧的姿势，双臂往头顶的方向伸展，左右手合十，令右腿、腹部、侧腰与双臂充分舒展，手掌的高度稍稍高于两肩。
3、然后将右腿收回，恢复屈膝的姿势，换左腿伸直，左臂收拢在左侧，右臂始终悬空伸直，在这个姿势下呼吸数次。再恢复最初的姿势，左右互换地重做动作。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？