局部减肥都有哪些方法。
女性对于减肥这个词太熟悉不过了，看见电视里的女明星们的火辣身材，让不少在电视机前的女性朋友们很少羡慕，于是就下定决心要减肥，也为此付出了很大的努力。有见效的但最终身体却垮掉了，说实话大多数还是效果不怎么样的。那就让我们来正视一下减肥吧！
一 、优质蛋白质不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
二 、各种维生素不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
三 、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
四 、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
五 、极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
六 、“饥饿式节食”不可取
简而言之，肥胖的原因是因为能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。因此，减轻体重就要从饮食和运动两个环节入手。
“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。
一个真实的例子，21岁花季少女竟换上了胃癌，似乎让人匪夷所思，但罪魁祸首却是减肥。其实想减肥也可以通过锻炼身体，这样反弹的几率也不大。有一个顺口溜“早上吃得好午饭吃得饱，晚饭吃得少”，只要多注意自己的饮食，减肥自然不在话下。也要记住身体是革命的本钱！
延伸阅读
辟谷减肥的正确方法看过来
辟谷的正确方法是几天
其实辟谷减肥法有许多种，一般情况下分为7天辟谷法和21天辟谷法，假如是初次尝试辟谷的人应该挑选较短的时间，而21天辟谷法则适用于对于辟谷减肥比较熟悉的人群。
辟谷的正确性在于对身体是否有副作用以及是否科学，所以彭圣辟谷实行“4+3”的模式。辟谷前2-3天把体内糖消耗到一定程度，启动脂代谢，3天后才正式进入辟谷状态。前3天启动，后4天调剂各个系统。7天辟谷大部分人是安全的，因为7天是人体细胞新陈代谢的一个周期。但也不是时间越长越好，随着时间的延长危险率逐步提高，方法不当会引起电解质紊乱代谢性酮症酸中毒等。所以建议辟谷时间最好为7天。
辟谷也就是绝食，主要就是排除身体的毒素，锻炼人的精神力。道家认为，人食五谷杂粮，会将许多杂质毒素堆积在体内，定期辟谷可以排除毒素，增强身体反抗力，到达延年益寿的功效辟谷是一种养生方式，通常在辟谷期间，不吃用火烹制的食物，只喝水和吃一些天然的食物，结合服气法，叩齿吞津发，这种方法可以使人身轻体健，耳聪目明，依据不同人的具体情况，以及在辟谷过程中不同的方式。
21天辟谷的正确方法
第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)
挑选自己喜爱吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依靠心理，并且排出体内的垃圾。
在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理洁净，防止这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。假如3天内出现严峻头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，天天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，假如出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保留体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较轻易坚持住。
第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候假如仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳挑选。到第二阶段对于食物的依靠心理已经大大减少了。
等待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无挑选的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。许多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。
第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有用的保持住减肥胜利的果实。
辟谷期间注重事项
1、在进行辟谷的时候女性一定要避开经期，因为这期间女性的身体比较虚弱不适合进行辟谷。
2、身体患有一些疾病的人最好不要尝试辟谷，对自己的身体健康不利。
3、辟谷期间假如实在是肚子饿的难受，可以适当的吃一些水果进行充饥。
4、第一次接触辟谷的人最好先进行短期的尝试。
5、辟谷还是需要一些比较专业的人士在一旁进行指导，才能够正确的进行辟谷。现在网上有许多人写出自己辟谷的一些心得，有的新手就会去模拟，其实这样是不对的因为有些东西并不一定适合自己，减肥也是同样的道理需要找到适合自己的方法才是最好的。
21天减肥法 男生看过来
具体方法
21天减肥法主要分为3个阶段：前3天使用断食疗法，也就是说完全禁食，只饮水，此阶段属于排毒阶段。中间8天可以改用蔬菜水果餐，但是注重也不可过量。禁食主食，脂肪和甜食类，属于消脂阶段。后10天可正常饮食，但是饭量是6成饱，睡觉前5小时记得不能够进食。这三个步骤看起来是比较简单的，但是具体实践起来可就不必定会有那么轻易了，可谓是“说起来轻易做起来难”。那么对平常习性了被称为吃货的人来说，挑战还是不小的，需要很大的毅力来完成，第一就是将家里的甜品啊零食什么的都丢掉，防止自己因为难以克制而打破计划。
21天减肥法，贵在坚持
减肥不是喊口号，所有的努力都是要坚持才能看出成果的。虽然说看起来21天减肥法是比较残酷的，断食加节食，但是对于想要出成效的人来说，既然挑选了，就要坚持下去，而且在这个坚持的过程之中还是会培养起一种毅力和坚强的意志，以及生活的优良习性。对于处于减肥困境之中的人来说，坚持是成功的唯独途径。任何减肥方法都一样，不坚持是很难出成效的。此外还要注重，如果是减肥到了21天之后达到理想的成效了，也记得不要立刻丢掉这些方法，饮食上也不可以随意，还是要操作清淡少油腻的食物，不可暴饮暴食。
火锅控们看过来！4个小妙招让你吃不胖
热呼呼的火锅料理，总是聚会、聚餐的首选，但是，不论是在减重、塑身期间，或是想吃美食也想维持苗条的身材，到底该如何挑选火锅的汤底、酱汁和配料，才能享受火锅又不发胖呢？现在就来看下列的4种健康吃法，不但能助你检视分析出那些高热量的火锅美食陷阱，更助你尽情享用又摆脱多余的热量负担，轻松简单维持苗条曲线和健康活力。
1.火锅汤底如何挑选
通常汤底选择清爽的高汤热量较低，例如：原汁鸡汤、原汁猪骨汤、天然香茅汤等，都是自然食材为基底，来熬煮制成，也比较没有过多调味剂，因此用来烹煮火锅时才会更爽口无负担。重口味的麻辣锅、沙茶锅、或是牛奶锅，也可与清爽的原汁汤底，搭配成鸳鸯火锅，避免整锅的汤底过於油腻、或过咸，又增加身体健康的负担。
健康小提醒：
除了天然肉类炖煮制成的高汤，也可选择以蔬菜为主的汤底，例如：昆布、番茄或综合蔬菜汤底，热量又可降低许多，健康美味更加无负担。
2.火锅酱料如何搭配
火锅酱料、沾酱，有些也是热量偏高，不知不觉在吃完火锅後，也就累积形成过多的热量，又造成身体健康的负担。辛香料食物的辣椒含有辣椒素，姜、蒜有含植物性挥发油，辛辣感首先能刺激味觉，更能促进食慾、增进消化。用来做沾酱，除了添加火锅的美味，更能在减重时期，促进循环代谢顺畅，一举两得。
健康小提醒：
建议多挑选以天然的辛香料，例如：辣椒、葱、姜、蒜头、胡椒粒等，搭配新鲜的萝卜泥、洋葱末、或香菜等，再调入适当份量的果醋、酱油，即可享受美味又无负担的沾酱，吃完火锅也不易发胖。
3.火锅食材如何选择
现今的火锅料种类多样化，搭配的的主食、肉类、或蔬菜更是众多，如何正确的分配比例和搭配吃法，更是直接影响吃完後热量吸收的关键。简单的健康吃法就是快速区分成主要的4大项，蔬菜类、水果类、肉类，以及全榖、根茎类。例如：单人份的火锅食材盘，即可挑选综合蔬菜、肉片搭配适量的米饭和面食。吃完火锅後，再来杯综合果汁或是综合水果拼盘，美味又健康，轻松享受美食又无负担。
健康小提醒：
选择蔬菜时，可多选菇类、牛蒡、甘薯叶、秋葵等，都是纤维含量较高的蔬菜，其次为叶菜类，例如：空心菜、花椰菜、竹笋、青江菜等。肉类则是可以挑选油花偏少、瘦肉的部位，或是选择鱼类，脂肪也更低。另外，芋头、马铃薯、山药、南瓜、莲藕等，都是富含纤维的根茎类食物。
4.火锅健康吃法和顺序
通常急于享受火锅美食，一次放入所有食材来烹煮，是容易造成过多热量的产生。因此，健康的火锅吃法，建议是先吃蔬菜、蕈菇类等，增加饱足感，然後吃豆制品、淀粉类，最後再吃鱼类、肉类等，依照顺序的烹煮、进食，不但能吃到比较原味的料理、食材，也能够慢慢品尝食物美味，使肠胃吸收顺畅，避免造成身体的负担。
健康小提醒：
通常吃火锅时，也会搭配饮料，可以选择天然果醋、或是无糖绿茶，尽量避免又喝下过多的糖分。另外，由於火锅是热食，若要搭配冰饮，建议要稍作休息後再品尝，也能避免肠胃不适，影响品尝美食的兴致。
长胖的生活习惯 想要减肥看过来吧！
1.早餐前照照镜子
在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体型,女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。
2.控制脂肪摄入量
记住,你每天摄取的脂肪切勿超过80克,如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥,那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。
3.允许零食
家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。
4.不要让身体透支
工作既忙碌又疲累，身体自然而然就会变瘦了不少人还以此来自我安慰。可是身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素，使脂肪更容易堆积起来。因此，假日中也要注意休息，不能过于疲累哦。
5.喝冰镇的水
喝水可不要等到口渴时才喝，最好每隔一小时喝一杯水，这样就能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水，最好喝冰镇的水,让你的胃也参与进来为提高体温而消耗热量,难免大吃大喝,更应该坚持。这样,真地就能越喝越瘦了！
6.降低胆固醇的小吃
你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方法十分简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平,但切记别添加糖或糖浆。
7.含巧克力解馋
爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了,我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样！教你一招吧：从一包巧克力中只取出一小块，惬意地坐在沙发上,将巧克力静静地含在口中,让其慢慢地在舌头上溶化,细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中！这样既解馋,又能避免吃下过多的甜食呢。
8.绷紧肚脐收腹
面对里随时可见的各种美食和零食,怎么办?拿到什么就吃什么?还是紧缩腹肌不妨试一试下面的动作吧,还十分管用呢！背部保持挺直,将肚脐尽量地绷紧,维持此紧绷30秒钟,然后放松2秒钟。如此重复做3次,你就能抵挡这些食物的诱惑了！
9.用餐左手代替右手
进餐时要仔细品尝菜肴的美味,要细嚼慢咽,这样,你就能吃得少一些。最好是边就餐边听轻音乐,合着音乐的节拍,放慢你咀嚼的速度。如果此招不灵,那就改改你的习惯吧,用左手拿筷子夹菜(如果你是左撇子则改用右手拿筷子),这样你自然而然地就会放慢进食的速度了。想想看,如果全家人都换个手用餐,这样一定很有趣,为你们增添不少的欢乐气氛。