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一、减下巴：
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧：
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背：
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
五、下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
六、减腰两侧：
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
七、减臀部：
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
八、减胯部：
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。
九、减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
十、减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
扩展阅读
人体局部暴瘦减肥方法大全有哪些呢
相信针对很多正在进行减肥的朋友们来说，全身进行减肥还相对比较容易，而一些局部的减肥却让他们伤透了脑筋。比如像手臂，大腿，臀部等等。这些部位都是比较难以瘦下来的，所以很多朋友都希望能找到好的针对局部暴瘦减肥的一些方法。那么人体局部暴瘦减肥方法有哪些呢？接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。
一、减下巴：
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧：
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背：
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
五、下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
以上几段文字内容就为我们很好的介绍了人体局部暴瘦减肥方法，在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样才能够更加熟练的掌握好这些减肥方法。在日常生活中进行操作的时候也会显得更加得心应手，当然更多的也是需要朋友们报以更多的耐心和坚持。
中医食疗减肥法 帮你养成瘦人体质
在传统中医里，有一个传统的中医理论，这个理论就是平衡是万事万物都应该遵循的一个永恒不变的规律。即使是人也一样不能打破这个规律。如果人一旦打破了这个规律，就会让各种疾病入侵自己的身体，并且还可以引发各种无法预计的后果。所以，在中医减肥疗法当中，遵守平衡也是永恒不变的理论。
在中医理论来说，身体的肥胖主要是因为各人的体质不同而引发不同的肥胖因素在身体内进行发酵繁衍，如果不注意的话，就会让身体陷入不宜减肥的困境。因此，要想有效地减肥，首先就是要了解自己是属于哪种肥胖体质，然后再对症下药，这样才是最合理的中医减肥疗法。
在中医中，通常将肥胖病症分为五大类，这五大类分别是脾虚湿阻型、脾肾两虚型、胃热湿阻型、气滞血瘀型、肾阴虚型。在了解这五种体质之后，就可以针对五种体质的特点进行有特色的中医食膳减肥方法，制定相应的减肥食谱，这样就可以让减肥事半功倍，更加容易成功。
一、脾虚湿阻型体质
在中医看来，脾虚湿阻型体质的人在一般情况下身体的体形都会显示出明显的肥胖，而且赘肉也会十分的分明。除此之外，在很多时候都会感到四肢无力，而且四肢的移动也会非常缓慢辛苦，常常都会觉得全身无力，并且感觉到全身困倦。而从客观来看的话，则是舌苔非常的细薄，而且脉搏的跳动速度也会比正常人的较为缓慢。这种肥胖体质是在这五种体质中最常见到的一种体质。
而要想改善这种体质，最重要的是要记住一个四字真言，那就是健脾化湿。因为这种体质主要是因为身体的脾虚弱而造成的，因而最重要的是让脾的功能重新恢复到健康的重要。而在中医食膳中，赤小豆、绿豆、黄豆等豆类制品对于这个体质的人来说是十分适合的，因此这些豆类品可以多吃。除此之外，还可以多吃一些玉米、冬瓜、黄瓜等瓜类的食物。而其中，具有良好中医疗效的减肥食谱莫过于是赤小豆鲤鱼汤了。
赤小豆鲤鱼汤的做法
在做赤小豆鲤鱼汤之前，首先是要贮备好鲤鱼、赤小豆、陈皮以及各种的调味料。然后就是将赤小豆放在清水中清洗干净，并且放在清水中浸泡1个小时左右。然后就是将鲤鱼切好洗净，并且放在盘中沥干水分。然后将鲤鱼放入充分预热过的锅中煎至金黄色后出锅。最好就是在煮沸的清水中放入鲤鱼和赤小豆，在水重新煮沸后改用小火继续熬2个小时，之后加上各种调味料就可以放心地食用了。
疗效：赤小豆鲤鱼汤中既包含着赤小豆中的营养物质，又含有鲤鱼中丰富的蛋白质成分，因此对于改善虚弱的脾肾功能有良好的疗效。除此之外，还可以缓解水肿的症状，让身体内多余的水分快速地以尿液的形式排放出来，从而降低身体的浮肿现象，这样就可以让减肥瘦身的目的得到实现。
二、脾肾两虚型
在日常生活当中，人们常说到的这种脾肾两虚型的体质绝大可能会造成身体的过度肥胖，而这种过度肥胖主要是由于身体不断地产生虚浮肿胀现象而引起的。长期这样任这种体质毫无约束地发展下去，不但会让体重不断增加，而且不利于身体健康的发展。这样的重度肥胖症会对身体造成十分严重的危害。因此要想改善这种体质，最好的中医减肥原则就是化气利水，让身体都得到充分的疏解，并且缓解浮肿的症状。面对这种体质，最好的减肥食谱就是鱼胶枸杞子饮。
鱼胶枸杞子饮制作方法：首先就是将鱼胶和枸杞子清洗干净，然后将鱼胶放在锅中煮熟，然后将枸杞子泡在煮沸的清水里面，然后再加入适量的鱼胶就可以直接饮用。
功效：这个鱼胶枸杞子饮可以起到非常良好的滋补养颜的功效。枸杞子具有非常良好的滋补肝肾的作用，因此可以帮助改善脾肾两虚型肥胖体质，从而让身体得到重新恢复到窈窕的身姿。除此之外，鱼胶枸杞子饮还具有消除全身水肿的功效，因此可以让肥胖型的体重得到明显的下降。
三、胃热湿阻型
很多情况下，现代的中青年人的体质就是这种胃热湿阻型，这种体质的中青年人最好就是能多多注意一下自己的身体状况。这种胃热湿阻型体质通常的表现都是很容易消化不良，而且舌苔也会显得较黄。对于这个体质的人来说，最佳的减肥保健原则就是清热化湿。只有遵循这个原则，那么减肥瘦身就会变成是一种容易的事。而对于这种体质的人来说，最佳中医食膳中的减肥食谱就是酸味西芹。
酸味西芹的制作方法：首先是要准备好芹菜、海蜇头、决明子和杜仲，以及各种调味料。然后就是海蜇头洗干净并且放在清水中浸泡3个小时。之后就是将芹菜洗干净并且切成段。然后就是在煮沸的水中放入芹菜烫熟，并且在熄火之后将海蜇头也放在锅中烫1分钟就捞起来晾凉。最后就是将决明子、杜仲等中药制成的汤汁淋在西芹上就可以直接食用。
功效：这个酸味西芹具有很好的降血脂的功效，而且还可以起到良好的清热化湿的作用，从而缓解这种体质的不良症状。除此之外，酸味西芹对于通便也有明显的作用，可以将囤积在体内的脂肪快速地排出体内，从而达到良好的减肥瘦身目的。
四、气滞血瘀型
在这里所说到的气滞血瘀型，主要的人群就是长期肥胖的人群，因为这些人长期肥胖而让身体部分功能下降，所以这种体质大多都会感到烦躁易怒，平常的睡眠质量也会非常差，常常会失眠多梦。因此这种体质的人在中医角度角度来说最好就是要疏肝理气，让自己的气血重新恢复到正常。所以，对于这种体质的人来说，最好的中医减肥食谱就是蒜泥茄子。
蒜泥茄子的制作方法：首先是将茄子清洗干净并且切成块状。然后就将茄子放入蒸炉中蒸焗15分钟左右。之后及时将大蒜剥皮剁碎，然后在剁碎的大蒜中加入适量的调味料搅拌均匀。最后就是将调好的大蒜调味料浇在茄子上就可以食用。
功效：蒜泥茄子对于增强肠胃的消化功能有良好的疗效，因此可以让帮助解决便秘的痛苦，让身体内的气血重新变得舒畅，从而缓解这种体质所承受的压力。除此之外，茄子中的膳食纤维对于促进肠胃蠕动也有良好的功效，从而达到显著的瘦身功效。
五、肾阴虚型
在这里所说到的肾阴虚型的人群是非常的少，这种肾阴虚型的体质主要是因为长期对于身体不重视补充营养而导致的。肾阴虚型的体质常常都会觉得头晕头痛，并且长期地感到腰被酥软。除此之外，从舌头中还可以看到这种体质的人舌头会比一般人都红，而且很少舌苔。但是这种体质的人是五种肥胖体质中最少见到的一种。而要想改善这种体质快速减肥，最好的方法就是尽可能地滋阴补肾。在中医食膳中，最适合这种体质的减肥食谱就是凉拌海蜇皮。
凉拌海蜇皮的制作方法：首先是将将腌制过的海蜇放在清洗干净，然后将海蜇切成细丝状。之后就是尽可能地挤出海蜇内的水分放入碗中，最后就将各种佐料倒入到海蜇中，搅拌均匀就可以食用。
功效：海蜇皮中含有丰富的营养物质，这种营养物质对于人体来说是十分重要的，因此可以起到很好的滋阴补肾的功效。除此之外，海蜇皮还是一种十分健康的营养食物，还可以帮助促进消化的作用，让减肥的功效更加显著。
局部减肥法 轻松燃脂瘦不停
局部减肥的目的是为了减去自己不满意部位的脂肪与肥肉，但并不是所有事情都是能如愿以偿，不是你想瘦哪就瘦哪的。那么我们可以通过正确的饮食方法来让身体的某一部位来为身体提供更多的热量，或者利用运动减肥法来让局部肌肉变得结实，又或者通过按摩的手段来把线条修炼的更加细致。
方法一：饮食－避免瘦到不该瘦的地方，让身体将多余的脂肪消耗掉
基本上，减肥时是全身的脂肪细胞都在变小，所以若宣称吃什么食物可以瘦上半身，而吃哪些东西又可以瘦下半身是骗人的，但适当的饮食的确是可以让我们尽量消耗掉的是脂肪较多的地方，而达到局部曲线窈窕的目的，想要局部减肥，有几个需要强化的饮食注意事项：
一、少吃甜食与高脂食物
也许你并不会因为吃这些食物而胖，但如果你希望局部减去不满意部位的脂肪的话，建议你还是少吃这些东西。因为这些食物含大量的糖分与脂肪，而糖分与脂肪在身体的主要功用是提供能量，所以当你吃这些食物时，是先贮存脂肪，再拿来消耗。
而身体贮存热量时，脂肪较多的部位会贮存较多，消耗热量时是全身脂肪都在消耗，因此一来一往间，只会不想胖的地方（局部肥胖部位）拚命堆脂肪，不想瘦的地方（如脸等部位）一直瘦，而导致愈减比例愈差的结果。因此，想局部减肥一定要少吃这些食物。
二、多喝水
多喝水对想局部减肥的人来说特别重要，因为过咸或过甜的食物容易使水分滞留在体内，影响下半身的血液循环，造成下肢浮肿，进而导致下半身的浮肿虚胖。所以建议每天要喝2000~2500㏄的水。
三、饮食重质不重量
局部减肥的人比全身减重的人更要注意食物的品质与营食素含量，尽量减少脂肪与精致糖类的摄取。因为唯有在热量摄取不足时，身体才会去动用体脂肪，而在营养均衡的前提下，身体才不会去瘦到不该瘦的地方，而去用储存的脂肪来当能量。
局部不满的地方，意味著有较多的脂肪，如果身体大量动用这些脂肪，就会使你的局部不满部位瘦得较多。因此若想要让减去的体重都是减在自己不满意的局部脂肪的话，在饮食中要注意三少二多的口诀，亦即少油、少糖、少盐；多喝水，多吃不同的食物（每日吃三十种以上的不同食物）。
方法二：运动－使股肉结实，创造美丽曲线
我们所觉得局部不满意的地方，如小腹、臀部或大腿等多半也是较少运动到的地方，这些部位因为缺乏锻炼，使得肌肉松软而显胖。如果你想要局部的线条修饰，建议你挑选专门针对局部肌肉所设计的肌力训练项目来做锻炼。在坊间得多图文并茂的书籍、杂志都能找到相关的运动资料，建议你可以找有哑铃辅助的运动项目，以强化局部的肌力训练效果。
方法三：局部按摩－使肌肉紧实，创造出如穿丝袜般的效果
事实上，按摩霜并不是帮忙减肥，而是透过按摩使股肤紧致，或透过按摩霜的某些成分帮忙排出滞留在细胞间的水分，使得身体像穿上透明的紧身衣或丝襡般，拥有较美好的曲线。因此，利用按摩霜来做局部曲线修饰只适全体重在标准范围内的人，太胖的人最好还是先将体重减下来再来使用，效果才会明显。
按摩部位与方法
手臂
◆从手腕往肩膀的方向推压。
◆紧握住手上的肌肉。像是要把内侧肌肉往外推般的揉捏肌肉。
臂部
◆使用两手包住臀部，从下往上推压按摩。
腹部
◆两手交叠，先从下腹部往上推压。
◆两手交叠，从腹部的一侧往另一侧往另一侧推压，重复数次。
◆依顺时钟方向，由内向外画圆来按摩。
腿
◆两手紧贴住腿部的肌肤，左右搓揉肌肉。
◆从脚踝往上边按摩边推。
对症下药 局部必瘦减肥法
一、减下巴
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
六、减腰两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
七、减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
八、减胯部
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。
九、减大腿
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
十、减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
温馨提示：
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
身体各个局部暴瘦的方法有哪些？
骨感美的好身材，这是每一个爱美女性都想追求的，所以对于很多女性，都想让自己每个部位都同时瘦下来，这样才能让自己尽快拥有骨感美的好身材，所以很多想追求这样身材的女性，想了解身体各个局部暴瘦的方法有哪些？为了你能尽快了解，就来看看下面介绍。
一：减臀方法
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
二：瘦腿方法
减大腿
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 一个让你脸红的微信：bu6787，脸红也得加额！
减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
三：瘦腰方法
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
四：美背的瘦身方法
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，女性朋友们需要坚持一段时间。
以上就具体介绍了身体各个部位的一些瘦身方法，相信很多女性通过对以上内容的了解，也了解了一些瘦身部位，所以对于很多女性，你可以根据自己的身材，选择性的进行减肥，相信不但能减肥成功，而且减肥以后能显得自己身材更加的性感妩媚。
蛋白质减肥法 教你吃出瘦人体质
我们平常吃的肉、豆类都属于蛋白质，是一种提供生命能量的物质。有人觉得吃肉会胖，其实恰恰相反，补充适量充足的蛋白质，反而更有利于脂肪代谢。
蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。众所周知，蛋白质对人体有举重轻重的作用，即使在减肥的同时，也还是要保证蛋白质摄入的充足。但爱美的你知道蛋白质到底是什么物质吗？
什么是蛋白质和氨基酸？
蛋白质是由长条的氨基酸所构成。人体本身可以产生的氨基酸叫做非必需氨基酸。有八种氨基酸，叫做必需氨基酸，是人体所不能产生的，必须由饮食所提供。
很多高蛋白的食物都来源于动物，像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋，这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然，这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣，我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类(例如面包、米饭)、豆类、水果和蔬菜。
富含蛋白质的食物
富含蛋白质食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
今天小编就给大家介绍一款一星期的蛋白质减肥法。首先要明白，高蛋白并不代表高脂肪，所以大家可以放心，在享受美味的同时也享受赘肉消失的快感。
蛋白质减肥法
第一阶段：
持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段,
减肥效果：可以减掉10斤到12斤.
可以吃的食物：肉和海鲜。
主要是高蛋白质不含脂食物，肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是最好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。
不可以吃的食物：猪肉
猪肉是大忌！一定不要吃猪肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。
怎么吃：一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。
第二阶段
持续时间：从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。
减肥效果：这个阶段是一个星期2斤
可以吃的食物：蔬菜，同上周不可以吃的食物：水果同上周，
怎么吃：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜、肉，或海鲜这么间隔开来吃。
神奇鸡蛋减肥法 让你暴瘦10斤
夏季减肥几乎是每个MM们的心愿，那么，夏季该如何减肥呢？下面，小编就为你介绍饮食减肥法，让你轻松暴瘦。
鸡蛋减肥法
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。