女孩子减肥的方法有哪些。
每个女孩子拥有一个好身材的女神梦,苗条的身材,玲珑的曲线,这样的绝佳身材不管穿什么都会显得非常好看,随便凹一凹造型都是美照,真的是魅力满分。但是理想很骨感,现实很丰满,在我们的现实生活中,绝大部分的MM身材都平平。在这里,我给各位想要拥有好身材的女孩子准备了一份健身秘籍,人手一份,秒变女神。
第一步:减肥消脂
想要拥有好身材,我们需要拥有一个好的基础,也就是合理的体脂率。很多女孩子的体重超标,就需要进行适当的瘦身,帮助自己降低体脂率。一个正常女性的体制率为百分之二十五到百分之二十八,如果你的体脂率过高,就需要进行适当的减肥啦。在这里,我推荐2项有氧运动,帮助我们踏踏实实、不反弹地瘦下来。
①高抬腿
第一个运动是高抬腿,我们在进行高抬腿的时候,需要半握拳,放于腰间,匀速进行高抬腿运动。我们需要以膝部高高地抬起,前脚掌先落地,整个人采取匀速进行跑步,呼吸保持绵长和平稳。注意:保持一定的运动规律与节奏。我推荐进行组数:5组,1组进行1分钟。
②仰卧起坐
第二个运动是仰卧起坐,我们在进行仰卧起坐的时候,需要采取仰卧,双手枕于脑后,展开手肘,以腹部进行主要的发力,按照一定的频率进行仰卧起坐。注意:以手肘触碰到膝部为准。我推荐进行组数:5组,1组进行15个。
第二步:优化形体
女孩子想要拥有好身材,要知道光有苗条是远远不够的,我们还必须要拥有气质。想要提升气质,我们需要锻炼自己的形体,帮助自己拥有一个良好的形体。在这里,我推荐2项有氧运动,帮助我们优化形体,拥有良好的体态。
①坐姿提前屈
第一项运动是坐姿体前屈,我们在进行这项运动时,需要采取坐姿,伸直双腿,伸直双臂,前屈上半身,尽量去触碰前脚尖。注意:迅速渐进地进行这项运动,慢慢地延伸身体,避免拉伤身体。我推荐进行组数:4组,1组进行20个。
②椅子式
第二项运动是椅子式,我们在进行这项运动的时候,需要抬起双臂,尽量向前延伸,同时弯曲膝部,臀部向后坐,下肢进行半蹲,通过维持来进行这项运动。注意:进行的时候保持平衡。我推荐进行组数:4组,1组进行20个。
我们在进行运动的期间,需要保持固定的运动频率,一周进行至少三次的锻炼,运动前需要进行适当的热身,运动后进行一定的拉伸,运动结束后少量多次地补充能量和水分。通过科学合理的方式,进行健身,我们就一定可以拥有诸多好处。
看到这里,我们对于女孩子的健身方式已经有所了解啦,如果你想要拥有一个好身材,就一定得好好地锻炼起来,通过本文的所介绍方式进行健身运动。这是女孩子的专属健身秘籍,人手一份,秒变女神。话不多说,现在就让我们一同锻炼起来吧!
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编辑推荐
你不曾知道,舞台后的吉克隽逸会做啥,人家可是经常健身的女孩子
作为一名艺人,就是要有自己的特色和优势,才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻,才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色,就像吉克隽逸一样,皮肤黝黑的她,歌声简直无法复制,而且她的身材也是非常苗条的呢。
吉克隽逸的黝黑皮肤和苗条身材,已经成为了她鲜明的特点,照片中的她,身穿着一条露肩连衣裙,深黑色的颜色和她的肤色特别搭配。
生活中的吉克隽逸绝对可以称得上是一个非常喜欢健身的女孩子,照片中的她身穿着一件粉色吊带背心,下身搭配着粉色短裤,双手佩戴粉色拳击手套的造型,看着粉红可爱又富有活力。
既然有了完美的身材,那就要努力保持它,就像照片中身穿运动背心的吉克隽逸一样,双手拿着腹肌轮,非常卖力的锻炼着,这样塑形效果才更好,当然了,塑形身材也不只有锻炼腹肌轮这一种方式,和小练一样锻炼瑜伽也可以的哦。
体式一:三角伸展式
在瑜伽体式中,拉伸双腿肌肉的体式特别多,但是它们中并不是每一个都适用于我们,对于我们这些新手而言,三角伸展式更为简单而有效。
体式要点:将双腿前后打开,可以将右腿向前迈出一步,然后把上半身开始缓慢向前弯曲,双腿不要弯曲,双臂错开前后绷直触地。
体式二:单手鸽王式
现在我们要锻炼的体式是单手鸽王式,通过这个体式来把腹部肌肉充分放松并打开,我们也可以通过这个体式来锻炼下双腿肌肉哦。
体式要点:左腿和右腿虽然也要向前后分开,但是双腿需要弯曲贴靠在地面上,并且令位于身后的小腿向上伸展,最后上半身开始微微后弯,单手后伸抓住单脚。
体式三:简易扭脊式变式
扭脊式并不是只能够帮助我们身体锻炼脊柱关节,我们在锻炼它的同时,还可以帮助我们美化腿部线条,让双腿更纤细。
体式要点:身体自然侧立在瑜伽垫上,右臂绷直,将身体撑起,左腿弯曲并抬起,将左臂抬起,搭放在左腿膝盖上。
体式四:骆驼式
骆驼式的锻炼非常简单,小练几乎每天都会锻炼这个体式,不仅仅是因为这个体式很简单,还因为这个体式对于腹肌的拉伸更为有效。
体式要点:把双腿膝关节弯曲,跪立在地面上,待双腿跪稳之后,上半身开始向后弯曲,等到腹部肌肉被拉伸到最大限度时,双臂慢慢向下垂放。
体式五:鹤蝉式变式
如果你想要缓解一下脊柱压力的话,不妨试着锻炼一下鹤蝉式,小练就精彩在久坐之后锻炼这个体式,每次锻炼完毕后,都会感觉舒畅许多。
体式要点:我们在锻炼鹤蝉式的时候,也可以像这位女性朋友一样,单手手掌撑地,单手手肘撑地,这样可以让四肢得到更好的锻炼。
有的小伙伴在锻炼身体久了之后,就会有一种自己不管再怎么锻炼,都不会瘦下来的感觉,其实这种感觉小练也有,只不过小练即使在这种情况下,也会坚持继续锻炼,毕竟这样才会让身材越来越完美,而且不易反弹。
小练点评:吉克隽逸不仅自身的肤色很有特点,而且作为一名歌手的她,嗓音也非常富有感染力,相信每一名听过她歌声的小伙伴,都会不禁被她吸引,出道了八年之久的她,已然让自己变得越来越成熟了不少,至少从她的造型中可以看出这一点。
喝水都胖?试试这几招秒变瘦子
胖子的烦恼是瘦子无法体会的,连喝水都胖的你,难道是天生就胖吗?其实不然,只要掌握了方法,养成易瘦体质,你同样也可以狂吃不胖哦!减自己的肥让别人说去吧,按照小编的方法,瘦成一道闪电,惊艳四座吧!
[造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点:
1、饮食不规律
2、进食速度快
3、多在外用餐
4、不经常运动
5、情绪不稳定
6、工作压力大
7、熬夜太频繁
8、睡眠不充足
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!
2、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
4、不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量。
6、保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。
7、多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
8、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
9、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
日常生活这么做 让你秒变瘦子
我们都知道,饮食+运动是最好的减肥方法,掌握好方法,才能健康的瘦下来,那么,我们在日常生活中应该怎么做呢?随着小编的脚步,一起来看看吧!日常生活做好以下小事情,让顽固的肉肉,恼人的厚脂肪统统靠边去!
日常饮食篇:
小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
多喝水
德国一项新的研究发现,当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯),你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果,他们估计,通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。
经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃这个就相当于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就应该小心了。
每天摄取15002000卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
日常运动篇:
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移,这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得很累,可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。
4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布,先右手向左侧腰逆时针擦拭,左手向右侧腰顺时针擦拭,还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
5、洗碗时减肥操
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上,所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势,上半身匍匐在床上,以双手蛙泳式缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感,说明这个动作已做到恰到好外,效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
7、洗澡减肥操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部:在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部:弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
8大健康秒瘦秘籍 让你1周减重4斤
今天推荐由美国女性杂志『COSMOPOLITAN』介绍「一个礼拜可以瘦2公斤」的紧急减肥技巧!话虽如此,但是并非断食等不健康的方法,也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活型态,也不用花钱,在自家也可以简单做到,大家一定要试着变美变瘦。
1.以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。
2.将谷类换成蔬菜
因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之後肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。
3.减少摄取甜食
对於喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。
4.食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。
5.运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。
6.每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
7.2天一次伏地挺身弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻链上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。
如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦,但是只要稍微注意点,1周後一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了,一定要试着加油一个礼拜看看!
九零后女孩多向金晨学学,你看人家是怎么健身的,别再煲剧了
比起那些从小就喜欢锻炼舞蹈的女孩子而言,金晨从一出生开始,优势就非常大,她的父母都是舞蹈老师,所以她自幼对舞蹈也就产生了很强的兴趣,虽然她现在成了一名演员,但是锻炼身体的习惯也一直没忘。
相比很多闲下来就去追剧的女生而言,金晨就要显得自律多了,经常见到她身穿一件运动T恤在健身房锻炼,好身材靠锻炼。
金晨在健身方面,一直都很认真,你看她用瑜伽球辅助锻炼斜板式的样子,动作非常标准,身穿一条蓝色健身裤,将她的双腿线体勾勒的很纤细。
经常锻炼身体的女孩子,肯定会像金晨一样,身材非常苗条的,金晨用健身滚轮练平板支撑,可以看出她的腰肢非常纤细,这就是勤加锻炼身体的收获。
虽然说女生偶尔懒一下也没关系,但是如果长年累月的懒惰的话,那不仅身体免疫力会直线下降,身材肯定也会大打折扣,其实金晨的身材并不难,只需要你坚持锻炼,并且按照计划进行就可以了呢。
体式一:直角式
如果你大腿后侧肌肉经常出现酸痛情况的话,可以试着锻炼一下直角式,它可以帮助你拉伸大腿后侧肌肉,还会消除背部肌肉的酸痛。
体式要点:把双腿并拢在一起,之后令上半身向前九十度弯曲,将双臂搭靠在身前的栏杆上,上半身和下半身呈九十度弯曲即可。
体式二:上犬式
如果你感觉上个动作,给你后侧大腿肌肉带来的效果不够强的话,不妨试着锻炼一下上犬式,这个体式的拉伸效果要更强一些。
体式要点:双腿左右些许分开,双脚脚尖支撑双腿,之后双臂按压在身前的台阶上,双臂发力,用力将上半身撑起,目视前方。
体式三:树式变式
练习树式,其实是一个简单的放松体式,如果你感觉到身体比较疲惫的话,可以锻炼一下这个体式,让身体恢复一下。
体式要点:树式体式和山式体式很相似,只不过树式需要将其中一条腿向上弯曲抬起,上半身自然挺直,并且双臂放在腰肢两侧即可。
体式四:骑马式变式
其实骑马式也可以拉伸腹部肌肉,不仅如此,这个体式还可以帮助你大幅度舒展双腿肌肉,让双腿顺带着得到锻炼。
体式要点:右腿和左腿要分别像前后两个方向分开伸展,尽量让左腿膝关节接触地面,然后上半身开始向右后方慢慢倾斜弯曲。
体式五:金刚坐式
最后我们来锻炼一个简单的放松体式——金刚坐式,习惯锻炼瑜伽冥想的小伙伴,可以利用这个体式让大脑充分放松一下。
体式要点:弯曲腰部关节,令腰臀坐在地面上,双腿用力向内伸展,挺直上半身,把脊柱关节挺直,最后把双臂自然放在双脚上即可。
女孩子锻炼身体其实很简单,不需要像男孩子那样每天都做力量型训练,只需要简单做一些有氧运动和瑜伽等运动就可以了,但是贵在坚持,如果你坚持不下去的话,身材肯定会瘦的不明显的。
小练点评:女孩子其实像金晨这样锻炼身体就可以了,不需要每天锻炼那些很重的力量型训练,其实小练感觉金晨的锻炼方法和方式就很正确而且简单,平时坚持做一些基础的体育动作锻炼,身材慢慢的也会像她这样完美的呢。
青春期女孩发胖的原因
研究人员发现,青春期身体活动急剧下降是青春期女孩发胖的主要原因,意味着,身体实际活动水平的下降是造成女孩体重增加及儿童期肥胖的原因,而不是卡路里摄取的突然增加。
肥胖是由于卡路里摄取的增加(吃得较多)或精力支出减少(较少活动),或者由两者共同引起的;但研究人员认为,准确地指出造成目前儿童期和青春期肥胖增加的原因有一定困难。
在这项研究中,研究人员对一群在美国三个不同城市近2200位黑人与白人女孩进行了跟踪研究,这些女孩的年龄为9至10岁到18至19岁;在研究期间,研究人员测量了女孩们的BMI指数(BMI体重相对于身高的一种指标,用来衡量肥胖的程度)和体内脂肪,并且监视她们的实际活动和卡路里摄取量。
研究结果显示青春期女孩发胖的原因是,在青春期,这些女孩的实际身体活动水平明显下降。在卡路里摄取没有明显增加的情况下,体重超重以及肥胖女孩的数量却增加了两倍。与11%的黑人女孩相比,仅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身体活动。
研究还发现,身体实际活动明显影响她们在BMI指数方面的变化,身体实际活动的下降与BMI指数的增加有关。
研究人员说,该研究结果表明,防止青春期身体实际活动水平的降低,可能是预防儿童期和成人肥胖的有效工具。据推测,如果女孩每周增加2.5小时的快步走,就可避免不活动女孩所经历的体重增加。在青春期,身体活动的增加不仅能抵抗儿童期的肥胖,而且在改善孩子的骨骼和心脏健康方面也有益处。
青春期女生减肥提示:要想青春期得到健康正常的发育,必须依赖于合理适时的饮食,但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动,青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外,无须大惊小怪乱加减肥举动。
简单4招秒变瘦子 让你瘦得又快又有效
怎么减肥又快又有效?其实,想要快速有效实现减肥的目的,不妨试试下面四招,从运动和饮食两方面结合,让你快速甩赘肉塑造苗条好身材。想要变瘦子,就来看看具体怎么做吧!
健身减肥不要猛干家
在健身减肥过程中,有些人盲目追求运动量,以为运动量越大对身体越好,对此,专家表示,春季应适度健身。运动前一定要做好准备活动,以防肌肉和韧带损伤。
在运动量的把握上,春季健身应主要以恢复人体机能为目的,在健身过程中适宜心率不要超标,适宜心率的计算方法是:用170减去实际年龄。春季传染病、病毒比较多,如果运动过量,人体的免疫力就会下降,可能会感染病毒、流行感冒。这样一来,过度运动的伤害比不运动还要大。
并不是每天都要花时间去锻炼,特别是年轻人工作忙,一周锻炼三次,每次30分钟至1小时,就可以达到健身,保持体型的效果。专家表示。
有氧运动促进体内脂肪分解
有氧运动是非常有效的减肥方法,选择适合自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。专家表示。
所谓有氧运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示,无论选择哪种项目,每次锻炼时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。
要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外,研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特别是晚餐前2小时运动,可以更有效地消耗脂肪。
瑜伽减肥改变肌肉形状来塑形
安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。某瑜伽馆李教练说,做瑜伽能由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。瑜伽有很多拉伸和扭转动作,是通过改变肌肉的形状来塑形。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉,长期拉伸和伸展,肌肉就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络,促进血液循环,提高新陈代谢,加大热量的消耗,从而达到消脂的作用。很多瑜伽体式,会按摩和挤压腑内脏,加强肠胃的蠕动,从而促进消化,同时,这些体式还可以缓解便秘现象,达到清肠轻体的效果。教练表示,瑜伽的减肥效果比不上有氧运动快速而明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位收紧,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
合理饮食多吃水果蔬菜少食糖
想要达到减肥的目的,单纯进行体育运动是不够的,如果不进行合理的饮食控制,每天即使消耗1000卡能量,但如果又吃进1500卡能量,就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食,保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量,才会收到很好的减肥效果。国家二级营养师王旭峰表示,饮食上,必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物,同时减少脂肪的摄入总量,只有这样才不会导致肥胖的发生。
少吃糖多吃水果蔬菜:很多食物中都含有糖,如饼干、果酱、碳酸饮料等,这类食物的摄入就必须加以限制了。另外,我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜,水果蔬菜中虽然也含有一些糖分,但都是天然存在的,不需要刻意避免。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。专家建议,每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。
简单4招,让你快速有效减肥,按照方法来做,让你秒变瘦子,轻松塑造苗条身材。
快看!性感女神都是这样练成的
你知道低碳水化合物饮食减肥法吗?它又被简称为“低碳”饮食减肥法,是时下欧美最流行的减肥方法,三个美国人中就有一人在应用此法。下面就跟小编一起详细了解吧!
改变自己,女神是这样炼成的
低碳减肥到底是何方神圣?
低碳减肥又称阿特金斯减肥法、阿特金斯健康饮食法,也被称作食肉减肥法,是美国医生罗伯特·阿特金斯(RobertAtkins)创造的健康饮食方法,其要求严格限制碳水化合物的摄入,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃鱼虾蟹肉。其核心是控制碳水化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。这种减肥法曾经颇受争议,但美国医学会和新英格兰医学杂志的证据表明,低碳减肥法有着良好的效果。
“低碳”饮食减肥法之所以令肥胖一族欢欣鼓舞,主要因其快速减体重的效果。但很多人不知道,它减少的未必是脂肪,而往往是体内的水分。台北大学附设医学院营养师麦素英指出,当人体缺乏碳水化合物来提供身体所需能量时,便会自动燃烧储存于肌肉、器官周围的肝糖,而人体每储存1克肝糖,需要3克水分搭配组合,于是,当肝糖被转化成葡萄糖作为能量时,会释放出体内大量的水分,令体重迅速下降。对于因为摄取过量淀粉类、糖类食品而肥胖的人们来说,如果根据均衡营养的原则应用这一减重法,通过改变嗜吃蛋糕、甜点与含糖饮料等习惯,的确可以收到明显的减体重效果。
低碳减肥,有什么好处吗?
据国外媒体报道,低碳水化合物饮食不仅有助于减肥,还可能具有其它方面的健康益处。最新研究表明,低碳水化合物饮食的作用与减肥药奥利司他一样,可以帮助超重和肥胖人群减肥,不仅如此,坚持低碳水化合物饮食习惯的人的血压还降至健康水平。
参与这项研究的美国杜克大学医疗中心副教授威廉姆-扬西表示:“我原本就估计采用这两种疗法,体重会大幅降低,但我们吃惊地发现,通过低碳水化合物饮食改善血压的效果竟然超过使用减肥药奥利司他。如果人们有高血压和肥胖问题,低碳水化合物饮食应该是一种比减肥药更好的选择。
除了低碳减肥其他变瘦的方法也能练就女神身材
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
嘴馋女孩的瘦身招 不拒美食不惧胖
贪嘴女孩总是经受不住美食的诱惑,在饱餐一顿后才记得自己正在减肥。如何做到美食当前面不改色呢?给自己选择很多爱的餐前口粮吧,因为每一样口粮都有营养、有价值,最重要的是餐前多吃可以减少主食的摄入。
美容护肤的木瓜
木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、胡萝卜素及维生素C等等,营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新。
维C丰富的橙子
橙子是水果中的美容佳品,因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有:增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外,桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性,每天用橙子皮擦脸可以平抚面部小细纹。
瘦身排毒的香蕉
便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以减掉腿上的肉哦!富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
美白肌肤的草莓
草莓属浆果,含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓,可令皮肤清新、平滑,避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质,对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛,对治疗失眠效果不错。
提亮肤色的樱桃
樱桃色泽红艳光洁,自古就是美容果,古医籍称它能滋润皮肤、令人好颜色,美态。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处,能使面部皮肤嫩白红润,去皱清斑。据测,樱桃含铁极其丰富,每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍,枣的10倍,山楂的13倍,苹果的20倍,居各种水果之首。
吃多不胖的玉米
玉米富含维生素C等,有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效,玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
高纤维的线薯
薯类虽然淀粉含量比普通蔬菜高了一些,但却是货真价实的低脂肪高纤维食品,而且是绝对的高钾低钠食品,其钾的含量几乎是蔬菜中最高的,薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素,还含有抗氧化的多酚类成分。对于皮肤的改善和便秘都特别有益。
每餐必备的苦瓜
苦瓜果实中含有各种营养物质。蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素、线生素B1、维生素B2等,是瓜类蔬菜中含维生索C最高的一种,苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,另外吃苦瓜防治青春痘。
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