站立运动减肥。
现在减肥成了大家关注的焦点，特别是对于女性而言，肯定是想尽各种各样的方法进行减肥。其中，比较另类的一种说法就是靠墙站立就可以达到减肥的功效，由于不清楚科学的原理，很多人比较疑问。那么，靠墙站立的姿势能减肥吗？下面咱们就来详细了解一下吧。
具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立前，要做些准备活动，拉伸一下胳膊和腿。可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
另外，每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累了一天的颈椎放松。
也许有人担心站久了下肢容易浮肿，或者引起静脉曲张。专家建议，站后可以再慢走，两项运动交替结合。另外，站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。”
靠墙站立减肥注意事项：
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
2、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。wwW.Jf83.coM
上面就是对靠墙站立的姿势能减肥吗的介绍，希望对大家的认识有帮助。靠墙减肥的方法是行得通的。不过，减肥是需要坚持的，无论是采用哪种方法，大家一定要持续下去，这样才能获得好的效果。另外，在减肥的时候一定要养成良好的饮食习惯，避免发生反复的情况。
延伸阅读
饭后靠墙站立半小时能减肥吗
有很多人说饭后靠墙站立半个小时就可以减肥，真的是这样的吗？下面我们一起来看看饭后靠墙站立能瘦身吗？
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
饭后靠墙站立的正姿势
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
饭后靠墙站立15分钟有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
贴墙站立真的能减肥吗
现在的减肥方法有很多，每个人都希望能够找到简单又有效的减肥方法。目前网上都很流行站立减肥法，有很多人对于站立减肥法并不了解，很多人都有这样的疑问贴墙站立能减肥吗？确实每个想减肥的朋友们看到贴墙站立减肥法都会有疑问，不相信这么简单的方法能够减肥。
贴墙站立能减肥吗
1、原理
贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。
2、方法
贴墙站立减肥一定要选择标准动作，首先要减肥的朋友们要选择一道光滑的墙，穿平底鞋，在站里的时候脚跟、臀部的最突出点、肩膀两段的两点、后脑勺的突出点、肩胛骨这五点需要全部靠在墙面上，并且要吸腹腰板要挺直，这样的姿势才能够达到减肥的目的。
贴墙站立减肥能减肥吗是很多想要减肥的朋友们的疑问，想要减肥的朋友们都可以采取贴墙站立减肥法。特别是腰部赘肉比较多的朋友，吃完饭之后一定要站里半个小时以上，在平时的生活当中也需要多运动。最好是在镜子前贴墙站立，这样才能够纠正自己的姿势。
靠墙站立一月能瘦几斤
减肥的方式还是很多的，也有的是长期的坚持才会看出效果的，常见的就是靠墙站立，很多人都知道这个姿势，咱们一起来看看吧！
背靠墙站立有什么效果
很多人爱在吃完饭之后站立一会儿，其实也是可以帮助消化的，很多时候也是因为站立会让身体的姿态变得很好，而且改变了很多女孩子的行为习惯，坚持还可以减肥。背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。
主要是减肥和塑形，塑形是全身的线条变得很好，很多人还是喜欢优美的姿态，其实最好的还是选择适合自己的一种站姿，慢慢的调整为标准的站姿，坚持下来。饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。饭后靠墙站立，要注意姿势正确。
靠墙站立一月能瘦几斤
减肥瘦掉脂肪的作用还是很小的，但是会塑形，塑形就是会让身体的线条变得很好，也会在视觉上看着很瘦，不过刚开始很多人会受不了这个姿势，但是慢慢的来还是可以帮助姿态变的很好的。在站立前可以稍微做点准备活动，可以拉拉腿筋，使腿部不要处在一个紧绷的状态，伸一伸胳膊，可以尝试双脚后跟着地，脚尖尽量的往上抬起的一个动作，这个动作可以很好的拉伸腿部的筋骨。
女孩子优雅的姿态是很能提现一个人的气质的，那么如何做到呢？就是选择最简单的靠墙站立，这是很好的一种方式，帮助血液循环，帮助调整自己的仪态。女生长期靠墙站立后会使我们的身段变得笔直起来，笔直的身段会让人看起来很精神，穿衣服也变得有气质。选择靠墙站立10分钟，改善我们的血液循环，有助于大脑的恢复。
饭后靠墙站立 3个技巧瘦得快
饭后立刻坐停并且久坐不起会腹部堆积大度赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够关心消化，防止腹部肥胖。饭后靠墙站立，要注复姿势准确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都全度贴紧墙面。而要想站立减肥成效更好，可以学习一停停面的3个饭后靠墙站的小技巧。
技巧一：两腿分开60°~90°
保持准确靠墙站立姿势基础上，可以将两足分开60°~90°，两足跟紧贴，两腿全度绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。
技巧二：踮起足跟
紧贴墙面站立，两足跟离地，全力绷直两腿，足跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后足跟回落，如此反复做动作。这个动作可以拿拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。
技巧三：保持腹式呼吸
靠墙站，腰背要挺立，紧贴墙面，目视前方，保持平均呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，关心消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥成效亮显。
靠墙站立减肥法，每天五分钟就能瘦！
减肥的方法有很多，靠墙边站着就能减肥你造吗？想想小时候做错事被罚站，是不是后悔当初没好好站着，或许今天就是身材很棒的大美人了！
靠墙站立能减肥吗
当然可以了，站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。
保持正确姿势才能瘦
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥注意事项
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话，那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
长时间站立能减肥吗，应该注意什么问题
长时间站立需要做些什么样的准备工作？
第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。
第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。
长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法非常多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。
站立减肥能够长久吗？
站立可以减肥吗
站立是可以减肥的，不过站立减肥要注重方法，假如站的太久或者是站姿不对不仅不能减肥，反而还有可能导致腿部变粗。
站立减肥法，是减肥的一种方法。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，这样就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了，既醒盹又能燃烧热量，起到了有用预防肥胖的作用。德国健康学家的研究显示大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式，假如天天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍。
站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，天天坚持站立5分钟可以达到跟漫步40分钟的减肥效果一样。站立之前要事先做好准备，非凡是担忧站立太久会导致腿粗的妹子，要事先做好拉伸运动，这样就不会出现大腿粗的现象。
站立减肥的具体方法
1、站着休息
在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们谈天?一般情况下，你都会找个地方坐下和同事们谈天。可想想看，假如这时你维持站立状态的话，是会消耗许多热量的。注重平常的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。
动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
2、站着坐公交、地铁
在我们平常上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的挑选。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但认真想想站着未尝不是件好事。站着，本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话，还能出点汗，排出一些身上的水分。
动作要领：双腿站直，维持整个身体在公车或地铁上的平稳及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。
站立减肥的具体动作
1、第一要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要非凡注重的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是天天练习这个动作。
睡觉姿势正确了也能减肥
睡觉减肥，相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问：睡觉不是会增肥的吗？怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉减肥的方法有哪些，想要减肥的朋友不妨来看一看吧。
1、得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
3、睡得越多，精力就会越旺盛
一个人拥有足够的睡眠，第二天才会精力旺盛，不是吗？但是精力旺盛也是能可以帮助你减肥的哦。因为一个人精力旺盛的时候，往往会跑去运动，这样就可以让你体内的热量消耗的更多，从而达到减肥的效果。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成，早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候，长期以往，就可以获得更多的睡觉时间，从而让你达到减肥的效果。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。
仰卧起坐能减肚子吗？正确姿势歼灭腹部赘肉
仰卧起坐真的能减肚子吗？
赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
专家意见：正确姿势才有效
有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀？这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
跑步的正确姿势，你知道吗？
跑步是一项十分简单的运动，它不需要借助任何工具就能完成，因此成为了许多人最常用的运动方式。不过，虽然跑步是一项非常简单的运动，但是却不是每一个人都能用正确的姿势跑步的，那么作为一位跑步爱好者，你知道跑步的正确姿势吗？在各种快跑慢跑中，姿势也各部相同，接下来我们就说说它们之间到底有什么不同。
先来说说慢跑。慢跑是人们常见的一种运动，对于初级跑者来说，许多人习惯于脚跟先落地，但是有位长跑爱好者则提出，应当脚心与脚跟落地，这样能减少震动，缓解小腿的压力。脚落地时，头部、臀部应该与重心在同一直线上，手臂应自然放松，不需要太用力，而慢跑时，膝盖不必抬太高，每一步的距离适当就好，步子不用太大，否则容易肌肉拉伤，上坡的时候可以适当增加幅度，下坡的时候建议步行，减少腿部的压力。除了跑步的正确姿势之外，慢跑着还需要调整自己的呼吸。
说完了慢跑，那么在快跑中，跑步的正确姿势又是怎么样的？快跑的时候，我们建议脚掌先着地，这样虽然增加了小腿的压力，但是能使速度提升。在快跑的时候，需要你先做好拉伸运动，因为为了提高速度，膝盖会提得相对较高，如果不先做拉伸运动，肌肉容易拉伤。