局部肥胖怎么减肥。
有一些女性身体肌肉的成分太重,这样属于肌肉型肥胖。女性肌肉过多是十分伤脑筋的一件事情,如果穿紧身衣裤,则肌肉突出非常明显,看起来让人非常别扭,外出的时候,肌肉膨出,让人感觉十分尴尬。肌肉型女生可以通过必要的训练来达到减肥的目的。这里介绍一下肌肉型肥胖女生减肥的基本原则。
肌肉型肥胖就是身体的肌肉成分过多,造成肥胖。造成肌肉型肥胖的原因主要有三点。第一,训练方法不当。训练的强度,训练的时间都会决定训练的结果。女性在减肥运动的时候一旦不能达到有氧阶段,就容易形成肌肉。第二,特殊的生活或者工作习惯也会造成肌肉型肥胖。第三,遗传因素也会造成肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖的人身体的肌肉纤维本身比其他人要粗大。减肥的时候需要特别注意。如果再进行剧烈的运动减肥,虽然可以减去大量的脂肪。但是也容易导致肌肉再度发达。由此可见,肌肉型肥胖的人减肥一定不能选择跳绳等比较剧烈的运动。
什么运动适合肌肉型肥胖减肥呢。可以选择一些强度适中的减肥运动,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等。练习这些运动也有些技巧,必须增长运动的时间,这样才能达到消耗脂肪的目的。运动时间一般不低于40分钟,当达到有氧运动后,缓慢持久的锻炼才能减肌肉。
上面介绍了肌肉型女性减肥的一些基本原则,以及一些常见的减肥方法。其实上述介绍的减肥方式都非常简单普通,平时在家中自己就可以根据上面的介绍,进行有计划的减肥。所有的减肥都贵在坚持,每天保证足够的训练时间,可以几种运动相互交替训练。
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肌肉型肥胖该怎么减肥呢
每个人的身材情况各不相同,有些属于臃肿型肥胖,而有些人属于肌肉型的身材,所以如果想要有效的减肥的话,当然需要做到针对性的选择一些方法,这样才可以达到你所期望的完美身材,那么你有认识了解过,属于肌肉型肥胖的话,应该如何有效减肥吗。
肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖,主要的原因是:1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。
看你平常不爱运动,那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食,控制好每天饮食的总能量,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
一、早餐是摄入蛋白质最好的时间,一定要保证蛋白质给身体的供应。
二、午餐要吃饱,主要补充足够的碳水化合物,食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分饱即可。
三、晚餐要吃少,少主要体现在要吃热量低的食物,多补充蔬菜水果,如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等,水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯,运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
当你看了上面介绍的这些,肌肉型肥胖的一些减肥方法之后,现在就应该知道到底哪一种方法,才更有利于帮助自己瘦身减肥了吧,平时的时候也应该注重自己的饮食,以及运动,这样才能够更好的保持自己的身材。
肌肉型肥胖如何减肥
肌肉型肥胖的人想要减肥往往是一件比较困难的事情,尤其是想要通过运动减肥更是难之又难。这主要是因为,肌肉型肥胖的人,如果运动强度太大,肌肉会变得更加发达,从而达到减肥的目的。如果运动的强度太小,又起不到减肥的作用,反而脂肪容易堆积。那么肌肉型肥胖的人究竟该如何减肥,请看下面的介绍。
肌肉型肥胖者注意运动强度适中,肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。
因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案:慢跑或原地跑40分钟。仰卧起坐200个,一分钟做10到15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。
肌肉型肥胖的人减肥千万不能够盲目,尤其是在运动方面,绝对不能够马马虎虎。运动之前,可以请教健身教练,制定一个适合自己身体的减肥计划,一旦这种具有个性化的去年方案被制定,就要严格按照训练方案执行,只有这样,减肥才能成功。
肌肉女怎么减肥
所谓的肌肉女,就是身上的肌肉特别发达,比如说长期户外工作的女性,大腿和小腿肌肉就会十分发达,长期在车间操作的女性,手臂肌肉往往比较发达,这个时候过于发达的肌肉,让女性朋友身材走样,形态不美,影响到婚姻和工作。肌肉女减肥是有一定的技巧的,下面来介绍这些小窍门。
肌肉型胖手臂。肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的,虽然脂肪比较少,但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯,热量很难消耗,使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位,如手臂,就会造成手臂肥胖。因此,这种类型的应当适当减少进食量,最好在月内进行3~7天的断食法,将部分脂肪代谢掉,生成肌肉。在恢饮食后,平时只吃7分饱,口味应清淡。下午三点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点,晚餐尽量少吃肉,以素食为主。
搭配比例:蛋白质20﹪,碳水化合物50%,油脂30%。
女人的美丽是吃出来的,但是这种“吃”并不是暴饮暴食,也不是三天饱餐两天饿肚,更不是不分时间傻头傻脑地吃,而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时,不能只追求无限的瘦臂效果,还应当注重对身体的调养,否则女人就会像一朵失去了根须的花,过早调零与衰败。其实,瘦身与调养并非两个相悖的概念,只要在l种营养的均衡摄取的同时,重点选择一些具有消脂、消水肿的食物,即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。
肌肉女减肥主要着重于两点,锻炼和饮食。所谓的锻炼,其实并不需要过多复杂奇妙器械,仅仅是跑跑步,做一下仰卧起坐,进行一下俯卧撑锻炼,亦或者是跳跳绳,或者是上下爬楼梯等都能起到锻炼效果。尤其是饮食必须注意,蛋白质的摄入过大容易促进肌肉生长,所以适当控制一下也有一定好处。
肌肉型肥胖如何减肥呢
其实每个女孩子都希望自己有一双非常迷人的大长腿,但是有的时候自己的腿部却会因为一些客观的原因而变得有些短粗,这样无论是在穿高跟鞋的时候,还是穿裙子的时候都会显得非常的难看,就让自己的心里变得有些许的自卑,尤其是一些肌肉型肥胖的人们更加难以去减下来的。
1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
3.不同身材选择不同的运动方式
我们知道有氧运动能够消耗我们体内的脂肪,所以我们可以选择跑步来消耗我们多余的脂肪,但是如果你是肌肉型身材。那么有氧运动只会让你变成“肌肉女”,但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
如果你是脂肪型身材,请选择有氧运动,把脂肪变成肌肉,让身体紧致起来,比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。当然,运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。
我们的身体会不断的积累毒素,这些毒素如果沉积下来,就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以,一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法:早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外,果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
文章我们已经了解到肌肉型肥胖如何减,最主要的就是要保证每天充足的睡眠时间,这样的话才可以有助于减肥的,因为在人们睡觉的时候就可以很好的去控制饮食的,对于人体的新陈代谢也是有一定的帮助。
减肥怎么减肌肉呢
男性都希望自己可以练就一身结实的肌肉,但是对女性朋友而言,却并不希望如此,因为女性想要拥有的是纤瘦的身材,可是如果确实是肌肉型的一个身材,应该如何有效的减肥呢,下面具体介绍一下关于肌肉型的一些有效减肥方法,了解了这些方法之后,就应该知道如何有效的瘦减肥了。
(1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg。
(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。
(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油,膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
瘦身减肥的一些方法以及常识的认识了解,都是不可忽略的,因为我们都知道,毕竟有的时候减肥瘦身的方法不正确,那么也可能会在无形当中,给自己的身体健康造成更多不良的影响,所以我们为瘦身不能够盲目,需要了解这些正确有效的方法。
肌肉型肥胖应该如何减肥?
现在是一个看脸看身材的时代了,有一次姐姐的店里招员工有很多条件很好的人,但是姐姐都不要。当时就问她为什么,后来她说那些人长得都不怎么好看。这句话真的令人震惊啊。现在很多人都想要减肥,但是他们都是属于肌肉型的人很难减肥成功。那么肌肉型肥胖的人该怎么办呢?
要有合理的饮食方案:早餐吃什么?
起床先来一杯温开水,这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便,早餐要少吃一点,但是需要吃好一点,一杯牛奶加一个鸡蛋,或者一杯豆浆加一个鸡蛋,如果饿了在吃一点水果。
午餐吃什么?
当然是吃饭了,吃饭之前先喝汤,不要那种油腻的,越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉,只吃到七分饱即可,如果过几个小时感觉饿了,继续吃水果,热量低而且容易饱,对肌肉型肥胖减肥有好处。
晚餐吃什么?
晚上不用吃饭,最好不要吃主食,要多喝水,吃点青菜和水果,要对自己狠一点。
除了锻炼还是锻炼。
多锻炼,多做有氧运动,运动五天休息两天,减肥也是要有双休日的,要让身体慢慢适应。可以慢跑步,游泳,睡觉之前做俯卧撑,压腿,保持好身体的线条,锻炼不能停止,一定要坚持不懈。
跪在床上,保持身体笔直,双臂紧贴在身侧,将重心下移,正直坐在自己的小腿上,保持此姿势慢慢向下平躺,直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高,你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上,轻捶大腿。
对于肌肉型的朋友们减肥贵在坚持,我么都知道肌肉很紧绷很难减肥成功,这一点一定要记住了。既然想要减肥就要有一定的决心哦,制定详细的减肥计划,合理安排饮食,保持充足的体力这样才能积极应对减肥。大家都明白了吗?切记一定要坚持下去哦。
肌肉型胖子怎么减肥
有的胖子身上不是脂肪太多,而是肌肉太多,如果是男性还没有什么大不了的,如果是女性,则严重影响外在美观。女生肌肉太多,看起来非常男性化,往往得不到异性的喜爱,使得这样的女士非常的自闭,不愿意与男性交流沟通。其实这样的女性可通过饮食调理来减去肌肉,下面来简单介绍一下。
要有合理的饮食方案,起床先来一杯温开水,这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便,早餐要少吃一点,但是需要吃好一点,一杯牛奶加一个鸡蛋,或者一杯豆浆加一个鸡蛋,如果饿了在吃一点水果。
午餐吃什么:当然是吃饭了,吃饭之前先喝汤,不要那种油腻的,越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉,只吃到七分饱即可,如果过几个小时感觉饿了,继续吃水果,热量低而且容易饱,对肌肉型肥胖减肥有好处。
晚餐吃什么:晚上不用吃饭,最好不要吃主食,要多喝水,吃点青菜和水果,要对自己狠一点。除了锻炼还是锻炼。多锻炼,多做有氧运动,运动五天休息两天,减肥也是要有双休日的,要让身体慢慢适应。可以慢跑步,游泳,睡觉之前做俯卧撑,压腿,保持好身体的线条,锻炼不能停止,一定要坚持不懈。
上面主要介绍了肌肉型女性减肥的早中晚餐的饮食安排。并且还介绍了一些运动有关的事项。想要减肥成功,饮食调理以及合理的运动都必须同时进行,并且每天的运动量都要保持,绝对不可以3天打鱼两天晒网。在进行体育锻炼的时候,锻炼的里量可以由小到大逐渐加强。
肌肉体质怎么减肥
每个人都希望自己可以拥有完美的身材,但是往往很多时候,肥胖成为了他们最大的苦恼,可是在那么多的减肥方法当中,自己应该选择哪一种方法减肥,也是很多人纠结的一个问题所以下面我们来为大家具体介绍一下,如果是肌肉型体质的人,应该选择哪一些有效的减肥瘦身方法。
(1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg。
(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。
(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油,膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯。
想要成功有效的减肥,对一些方法的使用绝对是不可忽略的,因为我们都知道要是你所使用的减肥方法不正确就算在长的时间,也达不到自己所期待的减肥功效,而且有的时候如果方法不对的话,还可能会给身体健康造成不良的影响。
运动减肥怎么不长肌肉
想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。
想跑步怕跑成“萝卜腿”重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
肌肉型体质怎么减肥
我们每个人身体都需要各种各样的营养,比如说维生素、蛋白质、脂肪、微量元素等。这些营养元素都会参与到肌肉的建设当中。所以说,肌肉型体质的人,如果想要完美的减肥成功,那么这些营养搭配一定要有所改善,从营养入手来减肥,是肌肉型体质的人减肥最为有效且最为根本的办法。
饮食和运动也需要注意配合,控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125到250kcal,每月可减0.5-1kg。控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。
与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯。而运动量还是要保证在每天45分钟以上,慢跑10分钟热身起来,200个仰卧起坐(不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可,仰卧起坐的姿势也要有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3)。
当然营养搭配是一个方面,身体锻炼身体,每一个方面。在制定了科学有效的营养调理之后,锻炼每天都应该坚持下来。上面介绍的这一套饮食方案以及锻炼方法,具有一定的普遍意义,当然人是有个体差异的,所以说,自己减肥的时候,还应当根据身体具体情况,对上述方案做出一些适当的调整。