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我们知道，窈窕的身姿是能够为女性的形象增加许多分数的，但是有许多女性却因为生孩子、饮食不当或运动过少等原因出现了肥胖的问题，这个时候瘦身就成了她们的追求，而在瘦身的同时，女性也不能忽略了自身的健康，很多女性也有这样的意识，她们问：怎样瘦身才能健康减肥？
健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。
健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
专家表示，追求减肥无可厚非，过于肥胖对健康不利，当然，那些不健康的减肥方式是不提倡的，如果因为过于追求减肥效果而采取不当的减肥方法，使健康受到损害，那是得不偿失的，所以，选择健康的减肥瘦身方法尤其重要。
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怎样减肥才能又快又健康
现在我身边也是充斥着很多的想着减肥的人，但是呢我们也是没有看过有多少人是真正的减肥的比较成功的。有些人呢是减肥了，但是呢健康也给减没有呢。还有的人呢整天喊着要减肥，但是也嘴里也不停的吃着各种各样的零食。所以呢真正意义上减肥成功的也是没有很多的。那么我们应该怎样做才能让自己减的又快又健康呢？
健康减肥
1.我们要明白的是，不是所有的减肥方法都是适合自己的。很多人都是看到谁谁谁说某某因为做了什么就瘦了下来，但是我们往往没有考虑到的是每个人的体质是不一样的，适合别人的不必定就适合自己。我们第一就是要看看自己是因为什么原因胖起来的。是因为先天性的原因，体质汲取的东西比别人的好呢还是说纯粹就是因为自己平常不注重饮食跟运动引起的呢？这些问题弄清晰了以后才能开始制定减肥计划。接下来不管是哪种原因胖起来的我们都要按照下面的方法来做
2.饮食我们必定要操作好，因为很多人就是因为从小就不注重自己的饮食，以为能吃就是福。所以我们的体内已经积存很多的废弃物，但是又排不出去。所以我们要从现在开始就管好自己的嘴，特殊是一些高脂肪高热量的东西，我们必定不能说让自己毫无克制的吃。然后平常的饮食必定要清淡一点，蔬菜跟水果都是天天必须要吃的。这些都是有利于我们的身体快速的排毒。
3.运动。这里也不要求说让我们一下子就要运动多长时间，但是你要明白，你运动了是有机会瘦下来，但是你不运动是根本没机会瘦下来。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
怎样健康瘦身
关于减肥的方法真的是越来越多，有运动减肥，瑜伽减肥，饮食减肥，有的人吃保健品减肥，还有人去美容整形机构减肥，不论是什么样的方法健康才是最重要的，我们都会看到，很多人为了减肥，不惜伤害了身体，虽然达到了减肥的效果，但是身体垮了又有什么意义呢，那么怎样健康瘦身。
健康的减肥方法有有很多，特别是运动加健康的饮食才是最靠谱的，大家都在为减肥而困扰，很多人感觉到减肥真的是很伤神，那么怎样能够让自己瘦的更健康，更持久呢，下面我们就来多了解怎样健康瘦身。
控制含量+运动减肥这种减肥方法是最科学最为理想的减肥方法，要知道减肥是没有捷径的，需要少吃多运动，要尽量的敦促自己，在减肥的过程中最好是找个私人健身教练，让自己更有目标，让你更加坚定减肥，再配合饮食事半功倍，但要注意红肉、油、糖都不要沾，如果要吃点带油的食物，健康加点橄榄油即可。每日饮食清单：早餐：两个鸡蛋清(不可以吃鸡蛋黄)+豆浆(不加糖)中餐：不加奶酪和任何酱的6寸赛百味，只选择金枪鱼或火鸡胸下午：低脂水果酸奶1杯、水果吃西柚晚餐：没有晚餐，约上健身教练，上一堂体能课，中间可以吃一根香蕉TIPS：在减肥的间隙里大量的喝水，只喝白开水，拒绝带糖分的饮料，零食以胡萝卜和黄瓜代替。一周三次健身，制定每次锻炼的计划，大多要以有氧运动热身，无氧为主，每两周测体指。
饮食健康减肥方法一芒果草莓黑米粥材料：紫米、大米、草莓、芒果、椰浆适量步骤：1、将大米和紫米洗净之后泡在水中。建议紫米比大米要多侵泡一个小时，因为紫米相对来说比较硬。2、用高压锅或者电饭煲将紫米煮开，再放入白米熬煮。一般是看到紫米变大，吸足了水分之后，便可以加入大米。3、在熬煮的过程中，我们开始将芒果去核切块，草莓也切成小块。4、等待粥熬好之后，将其盛在小碗中，倒入椰浆。再放入切好的水果。
饮食健康减肥方法二木瓜圣女果粥材料：青木瓜、圣女果、炒香的花生、红辣椒、香菜、柠檬糖醋酱步骤：1、熬好大米粥备用。2、将青瓜丝去皮之后切丝，漂水之后备用。3、接着将圣女果对半切，花生拍碎，红辣椒切成丝。将上述材料放入碗中，加入青木瓜丝与柠檬糖醋酱，搅拌至青木瓜入味。将全部材料倒入粥中，夏季还可以用保鲜膜包好放入冰霜，等待冰冻之后再饮食。
很多减肥的人应该都会遇到过共同的问题，那就是减肥过后会出现反弹的现象，而且身体的状况也不如从前了，有一些人减肥是节食减来的，每天就会感觉迷迷糊糊的，这样的减肥方式大家敢尝试吗，以牺牲自己的身体为代价是不值得的，怎样健康瘦身才是应该多关注的。
怎样才能快速减肥瘦身
体重超标会带来很多健康问题，最好的办法就是进行瘦身运动，瘦身首选的就是有氧运动，有氧运动以氧气燃烧脂肪为主，体内脂肪的新陈代谢离不开氧气，有氧运动坚持三十分钟以上，人体内储备的脂肪才会转变成为热量。那么怎样才能快速减肥瘦身？每天坚持一定量的有氧运动效果很好。
1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
怎样才能快速减肥瘦身还包括要长期坚持，坚持有氧运动的目的有两个，第一个是预防肥胖，第二就是有健康的体魄。有氧运动每星期要坚持至少三次到五次，每次坚持三十分钟以上，如此才能燃脂瘦身，当然过量运动也不好。
怎样运动才能减肥瘦身
一些肥胖者老是抱怨减肥的效果不理想，殊不知，减肥会失败很大的原因是方法不当。很多人在在减肥的思想上存在这误区，导致了做了很多的运动结果却适得其反。健康有为网编辑带大家一起来了解一下减肥有运动中普遍存在的误区。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前12小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
怎样喝酸奶才能真正健康享瘦
酸奶是非常理想的减肥饮品，但是，不适当地喝酸奶对健康减肥非常不利哦！下面编辑告诉你8个酸奶减肥常识，让你轻松健康享瘦。
一、酸奶减肥的原理
酸奶所含菌类促进消化系统健康
研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是快速健康减肥的最佳饮品选择。
二、酸奶减肥常识
喝酸奶饮料并不减肥
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦！脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
喝酸奶减肥不能过量
3、喝酸奶减肥不能过量
不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
4、只喝酸奶不能帮你瘦
酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。
酸奶断食法并不瘦身
5、酸奶断食法并不瘦身
酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯！
6、酸奶是最理想的减肥零食
酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是非常美味的饮品哦！
酸奶是最理想的减肥零食
7、宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦！
8、咸酸奶会让你增肥
咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。
怎么吃才能减肥 健康饮食健康瘦身
减肥一直都是很多女性的烦恼和人生大计，但是现在多种多样的减肥方法让胖子们踌躇不前，究竟哪一种减肥方法是属于自己的呢，怎么吃才能减肥成功，健康合理的减肥方法并非没有，而是你没有勇敢的去尝试和发现它，接下来讲解一下相关的减肥方法。
怎么吃才能减肥
1、限制甜食
甜食虽然很好吃，大家应该都有发现，所有的胖子几乎都是对于甜食来者不拒，那么这也就是肥胖的根源，爱吃甜食不仅容易导致肥胖，而且还容易引发多种慢性的心脑血管疾病，很容易导致人体的免疫系统的防御功能失常，所以如果想要减肥，严令禁止自己吃甜食是非常重要的一点。
2、少食多餐
可能上班族或者是学生这样的条件是不允许的，学生大多是在长身体的阶段，所以这里不建议大家减肥，等到以后工作了再减肥也不迟，及时是一日三餐也是有方法的，晚餐注意少吃，这里可以分享给大家一个秘诀，平时吃饭的时候细嚼慢咽，会让自己饱的特别快，一般吃饭的时候20分钟左右就会有明显的饱腹感。
怎么吃才能减肥前面已经讲过了，除了这些方法以外，在自己吃饭的时候，如果平时自己习惯用右手吃饭，可以采取用左手吃饭的方法，这样能够减缓自己吃饭的速度，从而让自己吃得少而且还有饱腹感，又不会让自己营养摄取不足，长期坚持就会有好的效果。