运动减肥体重。
体重在不知不觉中涨起来,该怎么瘦下去呢?减肥在日常生活中,是女性朋友们的日常。减肥期间的人群要管住嘴,迈开腿,同时结合力量训练。其实掌握这样的减肥妙招能够轻松变成小瘦子,蜕变成女神,不妨和本网站来了解一下。
这几个减肥妙招效果好,坚持下去让你悄悄降体重!
吃晚餐要定时定量
部分减肥人群也会拒绝吃晚餐,这是错误的。长时间不吃晚餐虽然能够降低体重,但是会紊乱内分泌,容易发生反弹。晚餐安排在下午5:00之前,保持良好的饮食习惯,每顿饭只吃7分饱即可,选择低脂肪低热量的食物。
多喝白开水
水是生命之源,多喝水能够提高基础代谢率,促进身体新陈代谢的速度,同时也组织纤维?不能使用碳酸饮料或者奶茶来代替,因为里面含有的高糖分,会转化成脂肪在身体中堆积。
不能熬夜
长时间睡眠不足的话会引起身体肥胖,大部分人群的身体肥胖是因为没有规律的作息所引起的,因为熬夜时会紊乱身体激素,脂肪代谢势必发生紊乱,从而让脂肪堆积。在晚上是肝脏排毒的最佳时间段,如果长时间熬夜的话会影响到其排毒,对肝脏带来损害,影响了其他器官的机能。
每天要坚持吃早餐
俗话说早餐要吃得如皇帝一般,经历了一晚上的消耗,身体中的毒素以及垃圾已经被排出体外,即使在减肥期间也要选择高营养的早餐,能够满足身体正常的代谢,如果不吃早餐的话会引起身体越来越肥胖。
不能长时间久坐
减肥期间最害怕的就是长时间久坐,因为久坐时会堆积大量的毒素以及脂肪,尤其是在腹部会出现明显赘肉,久坐人群工作一个小时应该站起来活动10分钟或者是伸懒腰,这样能够防止脂肪的堆积,同时要保持正确的坐姿。
要忍住饥饿感
在减肥期间要管住嘴巴,尽量要远离高热量高脂肪的食物,不妨采取少量多餐的原则,每顿饭只吃7分饱即可,在上午10:00和下午4:00可以选择酸奶或者坚果当做小零食,避免因为过于饥饿而暴饮暴食。
远离餐桌中间位置
和朋友聚会的时候,一般你都会坐在位置哪呢?想要控制食欲hold住身材的话,最好尽量往边上坐吧!假如你坐在位置中间,一盘盘的美食唾手可得,你还抵挡的了美食的诱惑吗?聪明点就远离中间的位置吧!因为你也不好意思让朋友传食物吧!
用火辣照片激励自己
这叫做自我暗示瘦身法,《瘦身男女》里面的郑秀文,就是在墙上挂上自己最瘦时候的照片,才有无限毅力坚持下去的。你可以在自己的卧室里面贴一张维秘超模的比基尼照片,想吃东西的时候,就往照片看一眼,相信我,你会马上食欲全无,在强烈的刺激下,你会爆发出坚持减肥的强大毅力。
记住要关灯睡觉
研究显示,人体在有光线的情况下睡眠的话,会大大增加发胖概率,因为只要在周围环境全黑的情况下,身体才会进入深度睡眠的状态,不然的话,很容易造成失眠,一失眠的话,会产生强烈食欲,让你在不该进食的时候进食。
下班和饭后别赖在沙发上
你是不是喜欢在下班之后,舒舒服服的往沙发上一躺,这乃是人生最惬意的时候,然后马上拿着遥控器边吃零食边看电视,不知不觉几罐饮料已经下肚,怎么肥死的你都不知道哦!想要减肥的话,就要缩短赖在沙发上的时间,因为养成这种习惯的话,会让你没有动力去健身,只要惰性一开始,那么赘肉马上就会找上门哦!
跟油炸食物say goodbye
减肥不是要你绝对戒掉零食,而是要有选择性的吃零食,油炸食物可是让你发胖的罪魁祸首之一,而且皮肤也会越来越差。还是用水果代替吧!减肥又
小碗养小胃
赶紧把家里的大碗通通都换掉,改成精致的小碗,这无形中就控制了你食欲,因为当你想第三次添饭的时候,大脑会潜意识的告诉你,都吃三碗了,不变猪才怪,无形中就减掉了三分之二的饭量,减肥效果立竿见影。
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如何健康经济地进行减肥
市面上减肥产品的负面作用经常被曝光,很多人花了钱但是却没有减到肥,甚至损害了身体健康。其实减肥最重要就是掌握科学的减肥方法,这样才能达到健康减肥的目的。下面小编为你搜集了科学验证最有效的减肥方法,让你不花钱也能高效减肥。
设立清晰的身材目标
每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形、喜悦、幸福,想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服,想象周围的人的羡慕、欣赏,想象你因此变得更健康等。而这些结果、场景、幸福将会促使你开始严格地控制适当的饮食,开展适当的运动,并调动你身体内部的生化机能开始向理想身材转变。
关于减肥,很多人陷入误区,为了减肥而减肥,导致健康受损,好身材的本质是健康,一个不健康的人其魅力是比较有限的,减肥的根本目的是为了更健康、更有魅力等。
如果你的身材偏胖,你应当多想象理想的身材、健康的身体、更有魅力等,在日常生活中多采用一些健康的减肥方法,着眼于你整体魅力的发挥,而不仅限于身材的魅力。从另一个角度看,如果你受到你周围的男性和女性的普遍欢迎,身体又健康,偏胖或偏瘦又有什么关系了,因为你的根本目的已经实现了。
你在大脑中想象的身体状态,将在现实中得以实现。
每天吃早餐有利于减肥
不吃早餐的人,会增加中午、晚餐或零食的食用量,这样可能导致摄入的热量更多,而且整体饮食失去平衡,肥胖的概率更大。经常吃早餐的青少年通常更有活力,更愿意从事体育运动,运动有助于控制体重,而且饮食习惯更健康,摄入较多纤维和碳水化合物,摄入较少的脂肪和胆固醇。
经常吃早餐的人,三餐的用餐时间比较固定,三餐之间较少吃零食,食物组成较为健康,脂肪和胆固醇较少;较少吃早餐的人,较喜欢吃零食,在中餐和晚餐时喜欢吃高脂肪食物,以弥补早餐的不足,这样导致不吃早餐的人较多摄入脂肪,容易导致肥胖。
研究显示,早餐中的牛奶富含钙,钙有助于控制脂肪;早餐中的谷物食品含有维生素、纤维和矿物质,也能帮助控制体重。
早餐吃鸡蛋有助于减肥
研究发现:吃鸡蛋等高蛋白食物有助于消耗身体脂肪,同时减少饥饿的感觉,从而减少食物摄入,最终降低体重。
早餐吃鸡蛋有助于减少午餐的摄入,而且早餐吃鸡蛋有助于减少全天的总热量摄入。
鸡蛋含有丰富的蛋白质,会使人维持较长时间不用吃东西,有助于减少早餐和零食摄入,甚至减少午餐的摄入,从而帮助控制体重;鸡蛋中的各种营养元素和矿物质也有助于控制体重,特别是鸡蛋中含有较多的钙也有助于减肥。
每天吃鸡蛋,会导致营养过剩和胆固醇过多,可能引发多种疾病,建议两天吃一个鸡蛋,一方面补充足够的营养,增强减肥效果,另一方面,可以避免鸡蛋的负面作用。
适当补充乳制品有助于减肥
乳制品中的钙三醇能够促进脂肪分解,并为肌肉合成提供能量,促进肌肉的合成;乳制品含有丰富的氨基酸,特别是亮氨酸,能够促进能量从脂肪组织重新分配到骨骼肌肉中;多补充乳制品有助于控制体重。
研究发现:每天喝一杯牛奶或食用其他乳制品,能够使腹部减少1.3厘米,体重下降约1公斤。
钙能够减少肠道吸收脂肪,促进脂肪分解,帮助人们控制食欲;肥胖女性普遍缺钙,补钙有助于减肥,降低有害胆固醇水平,降低心脑血管疾病危险。
长期或过量服用钙片或维生素片会危害健康,建议从天然食品中摄取,钙可以从牛奶中获取,而多吃水果蔬菜可以减少钙流失。
建议每天可以饮用250毫升到500毫升的牛奶或酸奶,或者其他适量乳制品,尽量是无糖的,有利于减少脂肪,预防高血压、糖尿病等慢性疾病。如果过量摄入乳制品,反而会导致热量过剩,不能减肥反而会增肥,每天摄入的牛奶或酸奶最好不超过500毫升。
少摄入含糖饮料或食品有助于减肥
含糖的水果蔬菜,较为健康,可以多吃,但是高糖水果也应当有所限制。经常摄入过多的糖份,可能因为热量过高,引起肥胖,过多的糖份也可能引起体质酸性化和内分泌失调,内分泌失调会增加肥胖的概率。经常饮用无糖的碳酸饮料也可能引起体质酸性化和内分泌失调,也可能增加肥胖的概率。
少量补充鱼油并且经常运动有助于降低体重
鱼油对体重减轻有一定作用;但单纯服用鱼油而缺乏运动对减肥没有帮助。
补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸加上运动,有助于降低有害胆固醇水平,提高有益胆固醇水平,减少身体脂肪,稳定血压,改善血管功能,加速人体能量消耗,帮助人们减肥。
鱼油是鱼的提取物,主要含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,这是人体所需的重要营养物质,适当食用对健康有益,经常吃鱼的人没有必要额外补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸,过量摄入鱼油或欧米伽-3不饱和脂肪酸反而会损害健康,较少吃鱼的人补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸请根据产品说明或医师指导适当摄取。最好优先选择天然鱼类,长期服用某种药品或提取物可能产生负面作用。
吃饭细嚼慢咽有助于减肥
日本一项研究发现:吃饭速度慢的人平均体重指数为21.6,吃饭速度中等的人平均体重指数为22.4,吃饭速度快的人平均体重指数为23.5,可见,吃饭速度越快,平均体重指数越高,越容易导致肥胖。
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升,30分钟后达到峰值,这时人就会感觉到饱腹感;如果吃饭速度过快,人没有感觉到饱腹感,就会多吃一些食物,容易导致饮食过量,引起肥胖;通过细嚼慢咽增加就餐时间,在补充较少食物时就感到饱腹感,能够很好的控制饮食,而且有助于食物的消化吸收,有利于控制体重。
研究还发现:与进食速度较慢的女生相比,进食较快的女生的平均体重多5.8公斤。
进食速度过快,大脑不能及时判断是否吃饱,容易导致饮食过量,因而容易肥胖。
经常过量饮酒可能导致肥胖
适量饮酒有益健康,但是过量饮酒会导致多种疾病,包括肥胖。
喝酒越多,喝酒人士的体重指数越大,腰围越大,即腹部脂肪越多;经常过量饮酒,肥胖的概率越高。
经常过量饮酒,会摄入过量的酒精,过量的酒精会降低体内原有脂肪的消耗,同时还可能摄入更多食物,暴饮暴食的结果很可能导致肥胖;经常过量饮酒,可能导致内分泌失调,内分泌失调会增加肥胖的概率;经常过量饮酒的人士,生活方式和饮食习惯通常不符合健康的要求,这些因素也可能导致肥胖。
经常运动有助于减肥
美国研究发现边听音乐边运动减肥效果更为明显,执行运动计划也更加有毅力,中途放弃的人数也更少。
肥胖人士慢速走能够消耗较多热量,有助于减肥,而且慢速走较安全,受伤概率小。
踢足球可以获得更多快乐,容易忽略疲劳和疼痛,让踢球者更有兴趣持续进行,有利于多消耗热量;经常进行一些自己喜欢的运动,会更容易投入,不易疲倦,有益于减肥。
饭后1小时以后运动能促进人体产生抑制食欲的激素,有助于减少热量摄入,利于减肥;即使运动后吃更多的食物,但是由于运动会消耗较多热量,运动的人获得的热量仍然比较少。
减肥人士,应该每天运动至少1小时。
每天运动一小时有助于减肥,并保持减肥效果
减肥人士应该在保证营养的基础上,控制热量摄入,并且每天运动1小时以上。想要减肥的话就赶紧增加运动量,并且每天摄入的总热量控制在1200到1500卡路里之内吧。
运动中插入休息可提高脂肪消耗效率
日本东京大学的研究人员对7名身体健康的人进行了测试,研究人员让每个人分别进行1小时的的骑车运动,第一次骑车持续了60分钟,中间没有休息;第二次骑车30分钟,停下来休息20分钟,再骑车30分钟,总运动时间也是60分钟。
东京大学的研究人员发现:前后两次运动消耗的热量是一样的,但是第一次连续运动有56%的热量消耗来自脂肪,而第二次中间有休息的运动消耗的热量有77%来自于脂肪,运动过程中适当休息有助于多消耗脂肪。
进行减肥运动,建议每半个小时休息10分钟到20分钟。
使用计步器有助于减肥
美国研究人员发现:在计步器的协助下,使用者会走更多的路,进而有助于减肥,其中8项研究中的志愿者的体重都有所减轻,平均每人每周体重减少0.05公斤左右。
你可以买一个计步器,挂在身上,就可记录每天行走的步数,然后设定一个目标,如每天1万步、5万步或者10万步,每天完成目标再睡觉,有助于减肥,同时也有助于改善睡眠质量。
面对镜子进行减肥运动容易失掉减肥信心
面对镜子运动的人,一直看到自己的不足,会感到运动没有效果,更容易失去信心,更容易感到疲倦,容易退出运动,运动后内心不容易平静,即使身材较苗条的人也容易有这种情况;没有面对镜子运动的人,比较积极,明显有活力,运动后,心态比较平静;进行运动时,尽量不要面对镜子,否则会影响心理,进而影响减肥效果。
运动时想象你的身材目标,能让你持续坚持下去,有利于你最终实现目标,请参考本节第一部分“设定清晰的身材目标”。
经常阅读有助于减肥
大脑思考时会消耗较多热量,阅读有助于大脑多思考,因而阅读使得热量消耗更多,有利于减肥;多阅读还有助于了解更多健康生活方式,有利于减肥;阅读吸引人的内容,还可以降低人们的食欲,减少热量摄入。
经常阅读既有利于增长知识,又有利于减肥,是一件一举两得的好事,建议每天至少阅读1个小时。如果没有阅读习惯的人,可以先看一些自己喜欢的书或报纸杂志,特别是少年儿童,可以让他们自己选择书籍,漫画、杂志都可以,只要不涉及*、暴力就可以,先培养对阅读的热爱,只要对阅读有兴趣,就比较容易转向其他书籍,最终,就能够养成阅读的习惯。
囧!巧喝乌龙茶半年体重降36公斤
喝乌龙茶能让一个人在半年内体重下降36公斤,并且成功地摆脱了三高(高血压、高血糖和高血脂)的纠缠,你相信吗?近日,台湾某杂志介绍了美国人史蒂芬成功的减肥经验,让人们对乌龙茶的健康功效刮目相看
乌龙茶也叫青茶,是一种半发酵茶。它综合了绿茶和红茶的制法,品质介于二者之间,既有红茶的浓郁,又有绿茶的清香。乌龙茶中含有大量的茶多酚,可以提高脂肪分解酶的作用,降低血液中的胆固醇含量,有降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。
台湾成功大学医学系教授张智仁最近发表在《肥胖期刊》上的一项研究指出,经常喝乌龙茶的人,身体质量指数和脂肪含有率都比少喝的人低。而且,女人减肥的效果比男人显著。
张教授解释,这是因为乌龙茶同红茶及绿茶相比,除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收以外,还能够加速身体的产热量增加,促进脂肪燃烧,尤其是减少腹部脂肪的堆积。
史蒂芬的减肥经验是,三餐前后都要喝一杯乌龙茶。张教授提醒大家,最好喝热茶,不加糖。而且,不要饭后马上喝,隔1小时左右比较恰当。
虽然西方一直对茶的减肥功效持怀疑态度,但中国医学研究者日前声明,乌龙茶确实有分解脂肪、减肥健美等妙效。宋庆龄儿科医学奖获奖人郭锡熔认为,乌龙茶含有较多的茶多酶,会有效减少皮下脂肪。
除赘肉、降体重,只需做到6点!人人适用
当然,懒人减肥的最快方法就是掌握6个秘诀,看看小编是如何教你边吃边甩肉的吧!
远离餐桌中间位置
和朋友聚会的时候,一般你都会坐在位置哪呢?想要控制食欲hold住身材的话,最好尽量往边上坐吧!假如你坐在位置中间,一盘盘的美食唾手可得,你还抵挡的了美食的诱惑吗?聪明点就远离中间的位置吧!因为你也不好意思让朋友传食物吧!
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这叫做自我暗示瘦身法,《瘦身男女》里面的郑秀文,就是在墙上挂上自己最瘦时候的照片,才有无限毅力坚持下去的。你可以在自己的卧室里面贴一张维秘超模的比基尼照片,想吃东西的时候,就往照片看一眼,相信我,你会马上食欲全无,在强烈的刺激下,你会爆发出坚持减肥的强大毅力。
记住要关灯睡觉
研究显示,人体在有光线的情况下睡眠的话,会大大增加发胖概率,因为只要在周围环境全黑的情况下,身体才会进入深度睡眠的状态,不然的话,很容易造成失眠,一失眠的话,会产生强烈食欲,让你在不该进食的时候进食。
下班和饭后别赖在沙发上
你是不是喜欢在下班之后,舒舒服服的往沙发上一躺,这乃是人生最惬意的时候,然后马上拿着遥控器边吃零食边看电视,不知不觉几罐饮料已经下肚,怎么肥死的你都不知道哦!想要减肥的话,就要缩短赖在沙发上的时间,因为养成这种习惯的话,会让你没有动力去健身,只要惰性一开始,那么赘肉马上就会找上门哦!
跟油炸食物saygoodbye
减肥不是要你绝对戒掉零食,而是要有选择性的吃零食,油炸食物可是让你发胖的罪魁祸首之一,而且皮肤也会越来越差。还是用水果代替吧!减肥又美容,谁不希望瘦的漂亮呢?
小碗养小胃
赶紧把家里的大碗通通都换掉,改成精致的小碗,这无形中就控制了你食欲,因为当你想第三次添饭的时候,大脑会潜意识的告诉你,都吃三碗了,不变猪才怪,无形中就减掉了三分之二的饭量,减肥效果立竿见影。
OL减肥新法 让你的体重不再增
办公室女性经常坐在电脑旁,下班回家有很少锻炼,导致很多女孩发胖,发胖后身体的健康也下降了,出现了人们常说的亚健康状态,那么怎样改善这种状态呢,怎样让自己的身体不再发胖呢?下面看减肥达人OL们办公室减肥新法。
办公室体操第一式:挺直腰背,坐在椅子前1/2处,手扶头部尽量靠近肩膀,拉伸侧颈部,保持10秒钟,反方向做相同动作,重复多次。
办公室体操第二式:站立椅子前,两脚自然分开如肩同宽,双手搭在椅背上,展胸,背部下压,深呼吸,保持几秒钟,重复多次。
办公室体操第三式:挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。
办公室体操第四式:站姿,右腿搭在椅背上,与地面保持平行,左手扶住右脚踝,右手叉腰,身体前倾,并缓缓向右侧扭转,保持姿势几秒钟,换侧重复多次。
办公室体操第五式:双腿开立,如肩同宽,腿部绷直,身体前倾,背部绷直,双臂伸直扶住膝关节,保持该动作几秒钟。重复多次。
办公室体操第六式:双手并拢,手臂伸直,双脚微微开立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均匀。
办公室体操第七式:站姿,双手十指交叉置于头后,头部尽量保持正直,上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。
办公室体操第八式:双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。