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很多女性朋友都想拥有一个苗条的身材,但是肥胖的问题最近的发生率越来越高,很多人的肚子上都出现了很多的赘肉,会大大影响不很多女性朋友的外部形象,我们可以采用饮食方法加运动方法相结合的方法,效果非常显著,普及一下减赘肉的方法吧。
一:运动方法
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
2、揉擦腹部
练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
3、体转
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
4、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
5、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
最好的减赘肉的方法就是进行一些适当的有氧运动锻炼,女性朋友可以采用瑜伽锻炼方法,瑜伽锻炼方法可以有效的促进我们体内热量的燃烧,还可以帮助我们塑造自己的身材曲线,同时一定要合理搭配好我们自己的饮食。
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消掉赘肉的方法有哪些
这个运动只要在睡觉之前动一动,做一下两个小动作,就可以轻松拥有美妙小蛮腰。这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠。
我们都不想自己有小肚腩,然而遗憾的是,我们都有。我们只能通过不停地做仰卧起坐来减掉自己的小肚腩,但是显然,仰卧起坐并不是最有效的消除小肚腩的运动。仰卧起坐不仅没有办法帮助我们消除小肚腩,反而令到我们的身体变得越来越多肌肉。这是因为仰卧起坐只是单纯锻炼腹肌,不能消耗脂肪,因而也谈不上减肥,相反,长期练习,易使腹部肌肉增加,这样反而使肚子更大,而腹部肌肉过于发达反而会使肚腩变得更大。
仰卧起坐虽然累,但是消耗的热量并不多,而且如果仰卧起坐的姿势不正确,会令到自己腰肌劳损。专家建议,消除小肚腩,需要的是一系列长时间,强度相当的运动,比起仰卧起坐,它会消耗更多热量,因为这些运动会运动到更多肌肉。下面,小编教大家一种有效的消除小肚腩的方式——新式收腹运动。
运动的作用:这套运动,比起仰卧起坐更具挑战性,仰卧起坐只需要用两个点支撑身体,而这个运动则需要用四个点支撑身体,对于身体的平衡性要求更高,所以消耗的热量也就更多。
1.躺下,然后慢慢转动身体,面向左边,然后左手前手臂放在你的肩膀下,右手放在你的左肩上或在你的右臀上。
2.用左手前手臂支撑你身体,同时收紧腹部和臀部,直到你的前臂和脚使你的身体形成一个角,坚持30到45秒。然后,换另外一边再继续重复。
只要每天努力督促自己,勤加锻炼,相信你们都可以变成一个个拥有小蛮腰的人,成为小肚腩终结者!
减肥减肌肉有哪些方法
有的人减肥是想减去身体多余的脂肪和赘肉,还有的人减肥则是想减去身体过多的肌肉。尤其很多女性朋友,手臂上,或者是小腿大腿上面,亦或者是腹部肌肉过于发达,这样看起来完全没有女性的魅力,穿衣服的时候,肌肉容易凸显出来,非常难看。下面就来看一看,身上的肌肉应该如何减肥去处。
腹部的肌肉减肥每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)。
侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
仰卧起坐:可以有效减去腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
上面主要介绍了腹部以及臀部肌肉通过运动来减去的方法。应该注意,在运动的时候,如果强度太大,不但不能够减去肌肉,反而会促进肌肉更快的生长。所以说,再减去基础的过程当中,一定要根据上面介绍的训练强度来进行身体锻炼,否则达不到减肌肉的目的。
体脂率多少正常 减脂的方法有哪些
体脂率是一个通过运算自身体内脂肪重量占据人体总重量的比率,能够很好地衡量出一个人究竟是胖还是瘦,但是很多时候人们对于这个数据并不重视,甚至很多人连体脂率多少正常也不知道。那体脂率多少正常?减脂的方法有哪些?下面我们一起来具体了解一下!
体脂率多少正常?
说到体脂率多少正常这个问题,其实并没有一个准确固定的数据来阐述,并且男女之间体脂率的标准也是不一样的,但是国际卫生组织关于体脂率这样一个问题,给出了这样一个答案:一样来说男性体脂率在15%~18%是比较正常的,而女性体脂率在25%~28%,大家可以依据这个范畴来参考,也不需要严格刻板地认为自己超出了这个范畴就是不健康。
那减脂的方法有哪些?
(1)操作好自己的食量
如果大家在运算体脂率的时候发觉自己略微超标了,那么可以从日常饮食方面来进行操作,尽量少摄入脂肪,多吃点蛋白质、维生素等营养丰富的食物,少吃点主食,这些都可以在必定程度上达到减脂的成效。
(2)积极地运动锤炼
想要体脂率下降,那么身体内的脂肪务必要全面燃烧起来,体内脂肪含量少了,体脂率自然而然就能够跟着下降了。大家在日常生活中,可以多跑跑步、游泳、做瑜伽、骑单车、做有氧操等,这些运动锤炼都可以在极大程度上关心减脂,有需要的朋友必定要注重严格执行。
全身瘦的方法有哪些
瘦身是当前很多女性都在做的一件事,因为很多女性都想让自己拥有骨感美好身材,骨感美的身材才能让自己更自信,让自己的身体更加的完美,所以很多女性想了解一下全身瘦的方法有哪些?为了你能了解的更加清楚,就来看看下面的介绍,希望你能瘦身成功。
1.快走
春季万物复苏,空气中的氧含量也比较高,这个时期可以进行一下户外的快走运动,是很好的有氧运动。 、
2.做瑜珈
建议进行户外的瑜伽,不仅可以促进血液循环,还可以按摩我们的内脏,缓解紧张的情绪,消除多余脂肪。
3.干果代替零食
矿物质的流失会直接影响新陈代谢的速度,建议可以多吃一些干果类零食,这类食物中含有丰富的矿物质可以加速新陈代谢。
4.几个搓脚减肥法 让你月瘦10:
(1)、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
(2)、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
5.是用鸡蛋减肥方法,就是连续两个星期只吃鸡蛋,而且是煮鸡蛋。早上一个香蕉,中午3个鸡蛋,晚上2个鸡蛋。但是会担心鸡蛋吃多了不好,所以这样的方法一个月还是用一次的好。
6.运动前补充能量
不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。
7.间隔性高速运动
在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。
全身瘦身的方法有哪些?以上就为很多女性做了具体的介绍,所以对于想尽快通过减肥,让自己身材更健康,更加苗条的女性,可以通过对以上介绍的一些方法,尝试着自己进行有效的减肥,相信就能让自己身材更加的苗条,身体更加健康。
坚持减肥的方法有哪些
很多正在减肥的朋友们都知道,减肥是痛苦和艰难的,如何在枯燥的减肥过程中坚持下来才是成功减肥的关键,只要坚持下去相信一定能变瘦子的。
第一招:受刺激法
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招:奖励法
做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免单独进食
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。
第四招:走神法
原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法,这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥瘦身的目的。
第五招:固定地方就餐
做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
瘦鼻头的方法有哪些
现在很多青少年比较爱美,对于鼻子的大小特别的关注。对于鼻头大的人群我们日常可以有很多瘦鼻头的方法。我们首先应该选择正确健康的方法,不能够盲目的选择错误的方法,避免影响了我们的鼻子和呼吸道健康。我们可以通过下面的方法来瘦一下我们的鼻头吧。
捏住眉间的山根,使劲往上提,会让整个脸部立体,并且有类似于开眼角的作用,拉近两眼间距。要知道,山根很重要,再高的鼻梁,要是山根低了,都会显得脸平。山根高了,整个鼻子也起来了。记住要没事就做,如下图圈内就是上根的位置。
大拇指和食指捏住鼻孔,闭上嘴巴,憋气,憋到憋不住在放开,这可以让鼻翼瘦点。
最重要的一点了,用手稍微按住鼻翼只留一点缝,可以吸气就可以,然后在原地跳二十下,越多越好,但别超过五十,慢慢来,不能太着急。没事就跳跳,尤其晚上。俩月左右就有效果,平时不跳的时候也可以经常按住然后吸气和呼气,注意:吸气要深,呼气要轻,而且不要堵得太紧。
在瘦鼻头的过程中不要太过于用力,避免影响我们的正常呼吸。我们应该在保证健康的前提下进行。深呼吸可以让我们的鼻子收起来,捏住鼻头呼吸可以对于我们的鼻子进行塑型,呼气的时候一定要记住不能够太重,不然效果就不太明显了。
简单的减肥方法有哪些
减肥,减肥,减肥可以说是当今社会上最流行的一件事了,因为现代人的生活条件好了,而肥胖问题却多了,肥胖不仅会影响到一个人的形象,而且更可怕的是会影响到日常的生活,还会引起很多的疾病,像三高问题这些都和肥胖有着很大的关系。因此如果你也是一个胖人的话,那么减肥对于你来说其实真的是一件很重要的事的,那么生活中是否有一些简单而又有效的减肥方法呢?如何利用这些减肥方法让自己拥有最苗条的身材呢?
减肥其实是件很简单的事情。正如薄荷瘦身电台中经常说到的一句话“生活中的一小步,体重上的一大步。”减肥重要的是养成好的生活习惯。我们来看看如何简单地减肥,用一些简单的方法使自己瘦下来。
1合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。
2饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物 选择营养健康的食物。
3养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。
4 不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。
以上四点可以说就是非常不错的减肥方法了,对于肥胖问题的人来说,如果日常可以养成这四点的话,那么保持一个良好的身材,可以说并不是一件那么难的事,当然了除非你特别肥,特别胖,要不减肥的效果都是相当不错的。
睡前减肥的方法有哪些
现在的人都是以瘦为美的,为了拥有一个好的身材。很多的女性都是在不断的寻找一些减肥的方式,但因为白天的时候总是忙碌着工作,所以大家有的就是在下班或者睡觉前的一会时间。但是因为对于具体的有哪些减肥方式有哪些大家不是很了解就很苦恼,所以下面去了解下睡前减肥的方法有哪些?
一、喝大量的水
水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所,那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分
二、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋),不要加盐。晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体才不会浮肿
三、自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查,餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯,但早上时间匆忙,谁还有时间做饭?一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当,多增加蔬菜的比例。
四、确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥!
五、夜间锻炼身体
夜间锻炼身体不仅能瘦身,还能助你入眠,而睡眠对瘦身来说非常重要。
关于睡前减肥的方法有哪些,大家也是有了一定的认识了。其实在生活中坚持着锻炼,平时上班的时候借着接水和上厕所的机会多多的走动一下,也是有着很好的减肥作用的。饮食也要合理安排下,这样的话才能用一些更好瘦身作用。
瘦脚的方法有哪些
我们很多女性朋友都是希望自己有一个苗条,匀称的身材的,而很多女性朋友其他部位都是瘦的,唯独脚却是胖的,所以很多女性朋友总是为自己的脚困扰的,特别是在夏天的时候,其实我们日常生活中关于手脚的方法是不少的,我们现在可以来看一下。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
有效的瘦脚方法二:
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
上面就是关于我们日常生活中的一些比较简单那的瘦腿瘦脚的方法,我们可以看到都是比较简单的一些动作,我们若是长期坚持下来是会有效果的。
减肥的有效方法有哪些
夏季到了,最让人头疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出来见人了。无论男女,都会希望自己拥有好身材,变得更加有魅力。那么,你知道如何快速减肥瘦身吗?你知道懒人减肥瘦身法都有哪些吗?你知道减肥瘦身餐应该如何合理安排吗?下面,不妨跟随小编一起看看吧!
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量,令卡路里摄入量降低。
2、空腹会令压力感持续。
3、令排便顺畅。
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你多想让自己快速的瘦下来,都要注意减肥应该建立在不损害自己身体健康基础上,如果破坏了体内本身的平衡,那么减肥将适得其反。下面为大家介绍了5种最实用的减肥方法,不妨试试吧!
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
人在心情不好的时候,往往都会想吃点甜的,让自己变得更加舒心点。事实上,甜食中的甜份很高,在减肥的时候尤其应该合理控制,当想吃甜点时,你可以试试南瓜和红薯,同样口感香甜,但是其中的纤维能够有效促进消化,帮助排毒哦!
方法五: 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!