【www.jf83.com - 下半身肥胖】
有的女孩子可能拥有性感修长的双腿，但是肚子上的赘肉多，于是想要通过锻炼来瘦上半身。上半身减肥瘦身的方法很多。可以根据具体的部位选择不同的训练项目。比如说如果想要瘦颈部，则可以做砖头运动，如果想要瘦肩部，则可以做向上牵拉手臂的运动。下面就来介绍上半身瘦身运动方法。
攻克腰部突肚赘肉，腹肌运动，坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
上半身的瘦身锻炼就大致介绍完了。上面介绍的这些方法看起来较为复杂，如果确实有需要的朋友，不妨多看几遍，相信如此聪明的你肯定能够学会。瘦上半身的时候一定要针对具体的部位选择不同的锻炼方法，这样才能达到瘦身减肥的目的。
编辑推荐
怎样才能瘦上半身
有的女生可能腿看起来很修长，但是上半身看起来脂肪堆积很多，所以使得身材特别不匀称，特别不协调，所以说，上半身肥胖的女生一定要积极想办法瘦身。我们瘦身的时候一定要针对不同的部位，比如说针对我们的脸部瘦身，针对我们的肩膀受伤，或者针对腹部瘦身。下面就介绍不同部位的瘦身方法。
脸部减肥， 转头式，要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
肩部减肥，简易牛面式，要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观。
肩部减肥， 简易椰树式，要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
上半身瘦身就他直接上完了，减肥是一件不容易的事情，主要是方法不容易选择正确，再就是不容易坚持下来。所以为了使得上半身看起来更有曲线美，上面介绍的瘦身运动最好是坚持做，还可以和自己的好朋友一起做，这样不但可以达到瘦身效果，还可以与朋友交流瘦身的心得体会。
上半身怎么瘦呢
肥胖，是让人们最头痛的问题，如果身体肥胖不及时减掉赘肉的话，那么就很难将这样的肉减掉，长期下来还会形成一种长久肥胖，对身体来说也是极其不利的，而上半身肥胖之后有很多方法是可以用来瘦身的，上半身太肥胖的话，看起来也不好看，并且最严重的就是在船衣服的时候不美观，那么上半身到底该怎么瘦呢？
1.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
如果自己想要瘦上半身的赘肉，那么就可以选择这些方法，这些方法都是一些运动方法，并且还是属于一种有氧运动，经常做有氧运动的话，那么对身体来说是非常好的，不仅仅可以瘦上半身，如果下半身有有一点肉的话，那么也是可以减掉的，对全身减肥的效果都是不错的。
怎么减肥可以瘦上半身？
想要瘦上半身其实很简单，这主要是因为比较常规的锻炼主要就是针对我们的上半身。具体来说，瘦上半身包括了瘦胳膊、瘦腹部等，可以进行的锻炼方式有很多。上半身很胖的人，容易给人一种头重脚轻的感觉，如果上半身很瘦，那么看起来身体更加轻盈。下面介绍上半身瘦身的方法。
肩部减肥， 简易椰树式，要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
颈部减肥，简易侧倾式，要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
颈部减肥，简易兔子式，要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。双跪撑，双手置于膝前部。呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
其实瘦上半身还有一个简单的方法，就是坐在椅子上，休息的时候可以活动腹部肌肉，身体的微微向前倾斜，这样能够自己到附近，从而使得腹部脂肪慢慢减少。另外要注意，肥胖的人往往也是过量运动不足，所以说平时多锻炼，适当控制饮食，是瘦身最好的方法。