【www.jf83.com - 有助于减肥的运动】
近几年来随着越来越多的甜品出现在人们的视野中,很多朋友都抵抗不住甜品的诱惑而毫无节制地大吃特吃。而大多数的甜品里面都含有高蛋白高脂肪的热量,所以就会造成大量的脂肪堆积在身体上。因此减肥对他们来说就非常有必要了,那么有助于减肥的豆类有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习内容。
红豆
红豆包含大量营养素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。红豆具有利水去肿的功效,陈皮可帮助消化、宣通五脏,与红豆一起煮水喝,能减肥消肿,建议每日餐后饮用,2星期便见效果。
绿豆
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸,可补充新陈代谢中消耗的营养,亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水,有清热去火利尿的作用。而且,海带中含有粗蛋白、维他命A及B2,可促进肠胃机能,加强皮肤弹性。
黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,而且含有维他命B1及E,可恢复体力和改善皮肤状况,对减肥及美肌皆有功效。在日本,不少MM喜欢用黑豆泡茶喝。日本产的黑豆茶,含丰富的纤维素、维他命、异黄酮及花青素等营养,可作美颜瘦身饮料。如果买不到黑豆茶,可以用泡过的黑豆烹调成食品,代替主食或者当正餐也不错。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了有助于减肥的一些豆类,相信广大朋友们在认真看了上述内容之后心中也已经有了更多的了解和认知。当然我也想提醒一下大家,如果真的想达到减肥最好的效果,那么在饮食中我们一定要注意忌口,对那些易发胖的食物敬而远之,同时还要加以更多的体育运动。
编辑推荐
哪种睡姿有助于减肥呢
瘦身减肥是很多女性渴望的事情,减肥的形式是多种多样的,不管是药物减肥还是运动减肥都有它的优点和缺点,由于每个人的身体素质是不同的,所以减肥的形式也发挥不同的效果,很多人都在寻求比较简单的减肥形式,通过睡姿的方式,可以减肥是一种减肥的新方法,那么哪种睡姿有助于减肥呢?
减肥最好的方法是找准方法
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量,那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏,使之能恢复对脂肪的代谢功能,那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常,自然三大产能营养素会各尽其职,不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动,步行或做做伸展运动等。
6.最后就是使用药物减肥,这里给你推荐天然果瘦减肥胶囊,药效比较平稳,只要注意饮食,就不会反弹的。
睡姿1:仰睡
仰睡是很多人的最爱,约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡是.不挤压任何脏器的睡姿。但仰睡时舌根下坠,阻碍到呼吸,使人不能进行深度的气体交换,这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下,大腿会胖得比较快。
睡姿2:左侧睡
左侧睡会压迫胃,不利于消化。肠胃功能、消化能力弱的女性,因某一阵子的过量进食,就会忽然发胖,如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底,不会变成脂肪,改变你的左侧睡姿是最好的办法。
睡姿3:右侧睡
右侧睡是最减肥的睡姿,原因很简单:肝脏位于右上腹部,右侧卧位时它处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿,这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。
睡姿4:俯睡
仅以俯睡一种睡姿睡觉的人,会增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。
以上就是哪种睡姿有助于减肥的具体方法介绍,我们应该正确的认识减肥的新形式。不是任何的减肥方法都适合自己的,应该根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥形式,多做运动可以起到减肥的功效,也能起到很好的锻炼身体的作用,睡姿的保持,不仅可以减肥,还可以保证身体健康。
哪些运动有助于减肥
有氧运动有助于减肥
有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
按运动项目分类,有氧运动分为以下几类
体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
增加肌肉更易消耗热量
加强肌肉力量和肌肉耐力的练习,可增加肌肉体积和提高运动成绩,但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。
好处之一:研究表明,随着年龄的增长,人的基础代谢率下降,能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致体重增加,对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质,对于糖尿病患者而言,运动是必须的。
好处之二:肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性,适当的锻炼肌肉,可增加骨关节的稳定性,减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关,如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能,锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。
好处之三:当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩,医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼,肌肉纤维逐渐变细,外观出现肌肉体积变小,肌力下降,若此时适当的恢复肌肉锻炼,仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼,肌肉纤维将变细直至消失,同时由纤维组织替代,就不能恢复到原来的肌肉水平,患者将无法坐起或站立。
减脂增肌的有氧运动计划
执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变,你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天,然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入,因为只有身体处于“正平衡”的状态,肌肉才有可能增长。
另外,尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行,因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时,肌肉会首先被当做能量消耗掉,然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加,身体的代谢率也会随之提高,这会更有利于体内脂肪的消耗。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5——6次有氧运动,每次30——60分钟,这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢?当减肥成为主要目标时,饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展,而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习,每周要保持两次中等强度的练习,间隔不超过3天。其中一次主要练下肢,另一次练上肢。
二者兼顾的计划
如果全面发展是你的目标,两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时,可以把下列练习每个做2——3组,每组10——12次。
1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。
在此期间,注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡,要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键,每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
举例:一举两得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼,因此无论你的目标是增肌、减脂,还是二者兼顾,都是适用的。但是这些练习强度很大,你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4——8星期,每星期3次30分钟锻炼),并取得医生的同意才可实行。
划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动,并能把心率提高到有氧运动要求的水平,如果你的体能充沛,还可进行变速练习。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环,或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处,强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次,这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量,同时保持肌肉成分。
有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉,肌肉亦不可能转化为脂肪。
想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。
睡觉是否有助于减肥呢
生活水平不断的提高越来越多人身体开始不断的变胖,这样就会严重的影响着自身的形象,并且也会对健康有很大的影响,很多爱美的女性总是不断的寻求不同的方法进行减肥,虽然运动减肥是最安全和有效的,但是很多人要忙碌工作没有时间进行运动,于是会尝试一些简单的方法,下面一起了解下睡觉是否有助于减肥呢。
睡觉是否有助于减肥呢
一、睡觉中身体释放“瘦体素”
怎样睡让身体释放“瘦体素”
美国国家心理卫生学会最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。
人体内有一种生长激素,简称HGH,它是人体自选分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。
二、睡眠不足是减肥最大的敌人
睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。
1、睡眠不足,你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
2、睡眠不足,你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
上面就是对睡觉是否有助于减肥呢的介绍,通过了解之后我们知道保证充足的睡眠对减肥是有很大的帮助的,另外减肥不能依赖减肥药等产品,这样容易对身体造成非常大的副作用,并且还容易出现反弹的现象。
几点睡觉有助于减肥呢
现在的人越来越重视于自已的身材和体型。对于部份身材较胖的人来说,减肥就成了他们每日必做的一件事情。医学上也有证据表明睡觉对减肥也是有一定的作用。睡觉减肥,它主要是通过人们睡眠时间和人们在睡觉过程中的睡眠质量从而来影响荷尔蒙的分泌来起到分解脂肪的效果。那么就有人问几点睡觉有助于减肥呢?接下来我们就来祥细了解下吧。
1、睡得越多,吃的就越少。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入。
2、睡得越多,脂肪囤积就越少充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。
3、睡得越多,精力就会越旺盛睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。
4、良好的睡前习惯。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
5、有规律的睡眠时间将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。
通过上述对于几点睡觉有助于减肥的祥细介绍,对于部份想要减肥的人来说,不妨可参考以上的方面,选择一种适合自己的方式。睡觉质量好的人,精神也会更旺盛。所以建议大家不要经常熬夜。熬夜不尽对身体会有一定的伤害,同时也会使人看过去越来越虚胖。
怎么吃晚餐有助于减肥呢
吃晚餐减肥的原则
控制热量
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
注意进食的时间
减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。
晚餐后适当运动
如果是温和的运动,比如做广播体操、散步什么的,饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。
食材的选择
大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜多吃,肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。
推荐减肥晚餐食谱
燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。
有助于减肥的羊肉
肉于日本料理第一位的当然是鱼肉,刺身、寿司、鱼肉盖饭……然后就是牛肉,涮肉、烧肉、烤肉,用的全是牛肉,更别说喝啤酒、听音乐、享受按摩成长的有名的松板牛啦。再然后就是鸡肉,满大街居酒屋里最受欢迎的就是烤鸡肉串啦。但是在日本一直很少见羊肉,不过最近出现了一个“喜人”现象,爱美食的日本人开始掀起了一道“羊肉”风潮。
羊肉的兴起,全都要归功于一种叫“Carnitine”即“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质,存在于肉类食物中,经过科学研究和分析,人们发现,肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同,在每100克肉中,猪肉含21毫克肉碱,牛肉95毫克,而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢,如果配合以适当的运动,就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。
另外,羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪要高,所谓脂肪的融点,指的就是它由固体转化为液体所需的温度,猪肉为30度、牛肉40度,而羊肉是44度。因此,羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收,也就不易成为肥胖的来源。这么多的优点,羊肉怎能不吸引人?特别是那些又想饱口福又想保持苗条的女人们,更是成为羊肉料理的忠实“粉丝”。
过午不食的好处有哪些 有助于疾病恢复
过午不食法减肥,因其操作简单又不像一些快速减肥法那样苛刻节食,而受到一些人的追捧,不少明星也在推荐这样的减肥办法,专家解释说,过午不食能够有效抑制身体的热量吸收,如果能够坚持,对减肥的好处是很大的。对于因过度肥胖导致的高血压和血糖患者,也是有一定益处的,但是要注意营养的均衡,不能够偏颇。
过午不食减肥,效果确实明显
我们都知道,肥胖的原因除了与部分遗传相关,重要的原因就是过多摄入热量,导致脂肪积累。人们在生活之中有时候不会适当控制自己的饮食,正餐之外吃一些高热量的零食或者是正餐油腻过饱,都是肥胖的诱因。想要减肥,首先就应该对正餐之外的甜点和零食进行拒绝。除了早午餐,晚餐也是很多人容易大量饮食的机会,一般来说,下班回家,晚餐通常都会丰富,这也是很多人一天之中最饱的一餐,而在晚餐和第二天的早餐之间,人的活动会比较少,大部分都是在睡眠,体能消耗少,很容易造成脂肪的积累,引起肥胖。由此看来。过午不食的办法确实能够阻止一部分热量摄入,避免了因为晚餐或者是午后甜食对身体热量的增加。这也是很多人推荐此办法减肥的原因之一。
减肥有助于心脑血管疾病的恢复
很多的心脑血管疾病都是由于肥胖和高脂饮食引起的,减肥不仅可以使得身形苗条,对于疾病相关的疾病的恢复也是有很大的促进作用的。例如高血压高血脂等三高疾病,通常情况下都是与肥胖相伴而生的,想要有效抑制这些疾病,减轻对心脑血管的负担,就需要对身体进行调节,过午不食,减少脂肪和动物肝脏的食用量,但是注意的是,采用此法减肥并不是说只吃素食或者是偏向某一类食物,而是要注意在饮食上营养要均衡,再保证了最基本的身体需要之后,减少额外的热量摄入,达到减肥的目的。对于心脑血管疾病患者们,减肥更要慎重,盲目节食和过度运动都有可能适得其反。
适合减肥的豆类有哪些呢
随着人们的生活条件的优越。现在的人们出行都是坐车或者自己开车。加上平时上班也都是坐着很少运动。人们的体型也就会越来越胖。所以现在市面上会出现各种各样的减肥方法,比如运动减肥、药物减肥、减肥茶等。那么就有人想要了解豆类的是不是也有减肥的效果呢。接下来我们就来聊一聊吃什么样的豆类也可以有减肥的效果。
红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,红豆包含大量营养素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它有健脾利水、清温利热、解毒、通便、消肿的功效。
从中医角度来说,食物疗法讲求五色配五脏,红豆入心,具补血利水功效;绿豆入肝,具清肝热解毒功效;黄豆入脾胃,具改善肠胃通便的功效;黑豆入肾,具加强肾脏功能及通便作用。
而肥胖的起因大多数源于五脏产生不协调现象。四色豆类含丰富纤维,有加速排便及改善五脏的功效,不过肥胖者绝不能只进食豆类食物,应该要配合其他食物,才能发挥最佳效果。
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸,可补充新陈代谢中消耗的营养,亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。
黑豆中含有丰富的优质蛋白质和脂肪以及碳水化合物,有丰富的食物纤维,有助改善便秘,它的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况,另外黑豆亦有减肥的作用。
黄豆中含有丰富的食物纤维,不仅能改善便秘祛毒养颜,还有利于血压和胆固醇的降低。此外,黄豆中含有微量大豆异黄酮,被称为“天然植物雌激素”,在人体内具有雌激素作用,可以使女性容光焕发,神采奕奕。
通过以上对几种市面上常见的豆类的成份和功效的详细介绍。相信大家已经了解到了,部分豆类对于减肥是有辅助作用。但需要注意对于豆类过敏的人群,是不适合食用豆类的,避免造成全身过敏。另外豆类虽好,但也不能长期愿来当主食食用。