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体重是反映一个人正常和健康状况的一个重要标志,过度肥胖和过多的瘦弱都是不利于身体健康,也不会带来很多的美感,相信大家对于不同的体重计量方式也是有一定的了解的,根据不同的体质身体质量指数那我们可以看到自己的体重是否合乎理想的目标,然后再进行一下改善自己的体重,让自己达到一种健康的状态。世界卫生组织推荐的计算方法:
标准体重计算起来那也是比较简单的,主要是通过身高还有体重相比,如果高于标准体重的一般都是而产生的一些肥胖或者是体重过重的现象,如果是低于标准体重的一般就是太瘦,太胖或者太瘦都会造成一定的身体上的危害所以我们一定要正确的认识一下标准体重。
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
根据统计,约百分之四十二的人觉得自己过胖,需要减肥。在从事真正的减肥计划前,最好先有理想体重的概念,如果要求自己太多,往往造成影响心理层面的不良效果。
对于标准体重就是以上这种计量方式,男性的标准体重,身高减去八十乘以百分之七十就等于标准体重,女性的主要是身高减去了七十乘以百分之六十就是标准的体重,标准的体重的正负百分之十都属于正常的体重如果正负在百分之二十以上或者是在百分之十到百分之二十以内的都是会产生一定的影响,标准体重测量有一定的借鉴方法。
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男女的理想体重怎么算
一、体重的定义在了解什么是理想体重前,我们先来认识体重的观念。所谓lsquo;体重,指的便是lsquo;身体所有器官重量的总和。
体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因,也会因不同的生理特性,显示体内组织的变化,例如在成长时期,体重会因体内的细胞生长而增加,而在成年时期,体重增加的主要原因是体内的脂肪组织增多及体脂肪增加。
二、理想体重一个人的体重是否合乎lsquo;理想体重的原则,不全然以科学因素为考量。
在现代社会中,一个人的体重理想与否,往往依照社会的价值观而定。营养学中的理想体重,以增长寿命及促进健康为原则,依照个人体型、身高与体重皆不同的概念,采用身体质量指数(BodyMassIndex,缩写为BMI)为测量方法。
BMI=体重(公斤)身高2(公尺)依照身体质量指数看来,对人体寿命及健康最理想的数值为22(plusmn;10%),男女皆相同。在算出个人的BMI后,就可以推算出个人的理想体重了。
理想体重=22身高2(公尺),plusmn;10%依据不同身体质量指数,我们可以看出自己的体重是否合乎理想:
成人的体重分级与标准分级身体质量指数体重过轻BMI<18.5正常范围18.5≦BMI<24过重24≦BMI<27轻度肥胖27≦BMI<30中度肥胖30≦BMI<35重度肥胖BMI≧35资料来源:卫生署食品资讯网/肥胖及体重控制根据下表,我们可以发现,身体质量指数也会影响寿命的长短。BMI偏高或偏低的民众,都不比BMI介于22-25之间的民众来的长寿,也较容易得到疾病。因此,维持理想体重的重要性可见一般。
标准体重怎么计算 如何计算自己是否过于肥胖
提起脂肪,减肥者就认为是罪魁祸首。其实,我们不能错怪脂肪。一说到脂肪,部分人总是与动物脂肪联系起来,与脂肪过多导致的疾病联系起来,这种认识是很片面的。莫说人类生命离不开脂肪,就是当体内脂肪含量一旦低于17%时,就会影响到人们的健康。
脂肪对于少女来说,具有更为重要的作用。
它不仅能保持恒定体温,贮存身体需要的能量,有助于生长发育,还能增加皮肤的弹性,保持女性特有的曲线美。不仅如此,少女的月经初潮,性器官的发育,以及将来生儿育女,都少不了脂肪的无私参与。
脂肪有着十分重要的营养价值
脂肪中含有大量的人类生命所需的物质,维生素A、维生素D、维生素E等尽在其中。倘若长期不摄入脂类食品,便会出现脂溶性维生素缺乏,继而发生蛋白质、糖类代谢障碍,引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢、大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。
如果这些问题发生在生长发育关键时期的少女,常常留下终生遗憾,甚至发生生命危险。这并非危言耸听,的确有因减肥不当而引发多种疾病最终导致死亡的恶性事件。
不少女性不了解什么是肥胖
在发育期,一看到身体上脂肪增加,比小时候富有弹性,胸部及臀部出现丰满,就将自己正常的躯体误认为臃肿。实际上,脂肪在全身的含量,女性本来就多于男性,千万不可把同龄男性当作“参照物”。
女性要具备受孕、怀胎及哺育后代的基本功能,脂肪必须超过体重的22%。为了了解自己是否过于肥胖,可用常规简易计算法
(身高厘米数―100)0.9=标准体重(10%)
来算一下,不超过标准体重,切忌滥减肥,确需减肥,不应只是禁食脂肪,而应多向大夫请教,针对肥胖原因采取相应的针对性措施,科学饮食、适当运动才是健康之本。
10条饮食规则,标准体重吃出来
1不要不吃饭
即使工作堆积如山,也千万不要空着肚子忙碌一整天。因为最后你会觉得力倦神疲,甚至感到精神沮丧,很多人都会在最后时刻崩溃,拆开饼干袋猛吃一堆来为身体补充被过度掏空的能量。假如你的工作性质决定了吃饭时间无法规律和准时,那么,随时预备一些小零食吧,根据自己的情况,放在办公室、车里、家里。如何选择这些小零食也将直接影响你的身材,这些备用零食的最佳建议是水果加低脂酸奶,或者是一把生坚果。
2食物装在盘子里再吃
很多人下班之后或感到非常饥饿时,就直接站在冰箱或灶台前,大口大口地把食物送进嘴里。这种吃法根本无法操纵重量,当你终于觉得吃饱时,其实已经吃太多了。对于需要瘦身的人来说,一个值得推举的方法是把食物放进盘子和碗里,这会比直接从盒子里或冰箱里拿少吃很多。你可以使用量杯来操纵食物的重量,这样你就可以掌控好自己应该吃的食物重量。假如你做不到这么繁琐的过程,那么,至少培养一个习惯,吃东西之前,把每一样想要吃的食物都装到一个盘子里,然后坐下来花一点时间,慢慢享受这顿美餐。另外,记得给自己换一套尺寸小一点的餐具。吃饭的碗越大,往里面放的食物就会越多,吃下去的量也就越多。3将甜味饮料除名
养成这个简单又健康的习惯:不管去哪里都带上瓶水;坐下吃饭时,确保桌上放着一杯水。外出就餐时,必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计,碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分,这会让你在吃好正餐食物的同时,无形中摄取了不必要的热量。假如习惯吃饭时有饮料,那么,换一杯白开水,可以加一点柠檬片或橙子片进去,增加鲜美味道。
3将甜味饮料除名
养成这个简单又健康的习惯:不管去哪里都带上瓶水;坐下吃饭时,确保桌上放着一杯水。外出就餐时,必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计,碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分,这会让你在吃好正餐食物的同时,无形中摄取了不必要的热量。假如习惯吃饭时有饮料,那么,换一杯白开水,可以加一点柠檬片或橙子片进去,增加鲜美味道。
4适时起身离开餐桌
为了防止吃得过多,我们需要明白自己身体饥饿的程度,更多体会了解饱足的感觉。也就是说,你可以在肚子饿的时候吃东西,但是一旦觉得吃饱了就要马上停下来,而不是放纵口舌之欲,一直到自己吃撑。相信一个事实:为了保持身材,也从健康角度着想,你该多体贴胃,而不是口舌。让胃饱足即可,别以口舌饱足为衡量标准。一旦有了吃饱的感觉,就马上起身离开餐桌。有个说法是,减肥时最好的锻炼就是让自己从餐桌前离开!假如餐桌上还有家人朋友在,告诉他们,你正在瘦身期,为了获得更好的瘦身成果,需要早一点离桌,你们之间的感情交流可以放到饭后饮茶时间。身为家人和朋友,他们不会怪罪你临时提前离席。
5别把口渴当成饥饿
人们的感官确实会产生错觉,你的胃也是如此。口渴和饥饿的感觉有时候就非常接近,但假如你不加以辨别,就可能因此毁了自己的身材。当你在非正餐时间很想吃东西的时候,确定是真的饿了还是口渴想喝水。为了防止被这种错觉误导,最安全的方法是,保持定时喝水的好习惯,保证摄入水分始终充足。另外,假如你的体重超标得较严峻,则可以在进入正餐前,先喝一些水,这能有用帮助你操纵进食量。
6用天然香料调味
烹调油、卤肉、奶油、黄油、冰淇淋,这些高热量的食物,都是脂肪慢慢堆积的罪魁祸首。不可否认,这些东西在增加食物味道方面功不可没,所以,为了不牺牲食物的美味又减少脂肪堆积,你可以用低脂肪的调料来替代这些。不过,低脂肪调料也不是最终解决办法。健康饮食专家支招说,要食物更添风味,又不能使人增加脂肪,最好的办法是放些富含抗氧化剂的香草香料,比如在煎鱼排时加点柠檬片和新奇香草。
7运动后别吃主食
运动是健康生活百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材。傍晚5点以后增加点运动量还可以起到很好的帮助消化作用。不过运动后的进食很有讲究,假如不想大量出汗的辛劳白白浪费,运动后最好不要马上摄取主食,尤其是油炸食品等。你可以适当吃些含蛋白质的东西,比如鸡肉、鱼肉,小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注重不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了。
8操纵进食速度
与家人和朋友享受美食值得多花些时间,而且能防止你吃得过多。给你的大脑留一点时间来反应和接受“吃饱”信号,一般来说,这需要20分钟。这种信号对于操纵饮食很要害,只有接收到这种信号,你才会主动心甘情愿地停下筷子。所以,吃饭的时候,将速度放慢再放慢。为了达到这一进食原则,尽可能小口小口地吃,充分咀嚼每一口食物,最好每吃一口就放下筷子,和家人朋友说说话。
9用蔬菜和汤塑造苗条身材
在你的食谱中加入蔬菜,既能吃饱又不会增加脂肪,而且还非凡健康。某些食物还能给我们的身体提供更美妙的感觉,比如色拉和蔬菜汤,每吃一口都会觉得自己又健康了一些。营养丰富的蔬菜含有水分、纤维素、重要维生素、矿物质和抗氧化剂。天天吃下去的蔬菜颜色越丰富,所摄入的营养元素也越全面。尽量做到天天午餐和晚餐时都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜汤。
10买食物前了解成分表
不管你是否运动,仅仅通过关注食物包装纸上的营养成分标识,就能帮助减肥。美国有一个调查机构的研究者观察了运动和阅读食物标识习惯对减重的影响。2002~2006年间,3706名中年人参加了这项纵向调查,结果发觉最好的减重效果,来自那些本来不运动并且从不阅读食品标识,改变生活习惯后,养成阅读食物标识习惯并且每周运动至少3次的人。有趣的是,那些仅仅养成阅读食物标识而没有坚持运动的人,体重指数也明显降低了,甚至比那些坚持运动而没有养成阅读食物标识习惯的人,体重降低更多。其中,女性比男性更轻易关注食物标识,所以一般女性的减肥效果更好。关注食物成分标识吧!你会发觉很多食物饮料的热量、糖分都高得让你震动。
女人体重到底多少才算性感?
减肥的女性越来越多,但是健康专家建议,并非是越瘦越好,性感的身材需要体重和身高比例相当。
性感的身材需要体重和身高比例相当
标准体重计算公式:体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方
维多利亚的身材过于消瘦
英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称,著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦,被评价为没有太大吸引力;性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材,而需要体重和身高的黄金比例。
英国的健康专家研究总结发现,完美的体重指数(BodyMassIndex)是性感的关键指数。
腰围和臀围的比例是性感的最重要因素
之前有研究称,腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700名英国人和马来西亚人深入调查分析,健康专家认为,体重指数是一个评定性感指数的关键数字,它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。一般认为,正常的体重指数为18到25之间,超重的体重指数为25到30之间,肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20。85,就意味着这位女性的身材最性感。所以增肥的女性就一定要注意自己增肥的尺度了。专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。
各国人对性感的指数大致相同
研究人员还表示,对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别,但没有本质上的区别。
怎么减轻体重呢?
生活条件好了,人们进食的脂肪含量也多了起来,而平时如果运动量比较小,那么,脂肪就会在身体上堆积,体重就会变得越来越重。而体重的增加,不但让人的形体不美,还会带来许多疾病的,比如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等,所以一定要注意控制体重,如果过胖,就要注意减肥。那么,怎么减肥比较好呢?
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
因为减肥不是一朝一夕就可以完成的,所以要减肥首先要有坚强的意志,支持自己一直将减肥进行到底。然后在平时的饮食上多多注意,多吃一些水果和蔬菜,少吃肥甘食物。在平时还要注意多多的运动,只有运动才可以让身体中堆积的脂肪消耗,才可以起到减肥的作用。
怎么算7分饱 吃太饱危害大
怎么算七分饱呢?
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小,吃饱的话,胃部就会鼓起来。
我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示:
从养生的角度,建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。
瘦子和胖子的饮食习惯差别:
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。
而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就高兴第用食物填满。
如何做到七分饱:
细嚼慢咽是关键:
要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的8、9级了。
每口饭咀嚼22次,细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益,学起来吧!
选择饱腹感强的食物:
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。
比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。
吃太饱的危害大
吃太饱除了会导致能量过剩和肥胖,还会带来以下健康问题:
肠胃疾病:人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。
癌症:日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
老年痴呆:日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
大脑反应迟钝:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
以为体重标准就不是胖子 先看看体脂率吧
以前我们判别一个人的肥胖的是看他们的体重,但是其实这种方法是错误的,真正科学的方法来判断一个人到底是瘦子还是胖子,应该要看他的体脂率。
虽然有的人的体重高,但因为其中大部分是肌肉,所以也能够算是健美型的身材。有的人虽然体重不高,然而体脂率已经跑超标了。今天,魅网小编就给大家介绍一些关于体脂的事情吧!
30~40岁控制好体脂40岁+就不易胖
正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右;青年男性约10%,青年女性约15%;成年男性约15%,而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段,男性的体脂比例整体低于女性,而且随着年龄增长,脂肪的变化趋势也不尽相同。
无论男性女性,在30~40岁年龄段,体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键,体脂控制得力,则为40岁后打下好基础;控制欠佳,则容易一山更比一山高。
科普:体脂是怎么测出来的?
人体可以大致分为脂肪组织和非脂肪组织两类。非脂肪组织包括肌肉和骨骼,其中含有大量水和电解质,能导电;脂肪是无水物质,是电的不良导体。脂肪组织越多,对电流的阻值越大。在人体表位置固定几个电极,向人体送出一个微小的电流或电压,可以测量到人体的电阻值,因为人体阻抗的主要贡献来自非脂肪组织,就可以根据人体阻抗值的测量来计算体脂。这就是生物电阻抗分析(BioelectricalImpedanceAnalysis,BIA)的基本原理。
体脂管理简单也不简单
体脂管理和体重管理的方法基本上是一致的。有两个变化需求:第一,瘦子增重;第二,胖子减肥。
瘦子想增脂,是因为他们发现体脂太少、体重过轻,容易出现乏力、畏寒、抵抗力下降和营养不良,这种情况大多时候是因为消化道功能下降、肿瘤、慢性病引起的,也有一些是体重管理不当引起。
怎么控制摄入?下乘者,严格限制饮食,就是不吃,或者通过某种方法让人不想吃,或者只吃草,不可取;而合理的方法应该是,既要控制总的能量摄入,也要改变其中的供能构成比。控制并不是禁止,合理的饮食控制与美味和营养并不相悖,但确实是需要技巧。
举个例子,大家都知道要少油少盐,但怎么少?有很多看似简单实则不然的东西,比如坚果、蛋糕、果酱等,不是不能吃,既要控制食量,又要协调一天的总摄入量。
比如,坚果每天不超过一把,食用同时减少当日植物油的摄入,做饭少放一勺油。简单说几个大家熟悉的策略:少油少盐,适当粗粮,先菜后饭,三餐规律,少吃零食等等。
怎么增加消耗?当然是运动。运动不是遛弯儿,要有氧和抗阻运动结合,要量力而行,要绳锯木断,要讲技巧。
其实世界上并没有两个完全相同的胖子,虽然是两个体重相差不多的胖子站在一起,但是他们可能有一个是膀大腰圆的肌肉男,另外一个则是肚大臀圆的肥肉男。
而肥胖的定义也不仅仅是体重,也应该要重视体脂率,所以虽然很多女性看起来身材并不胖,然而体重率却可能会严重超标,所以知道了这件事情之后我们应该更加严格地管理自己的体重。