减肥好方法。
肥胖带给人们的不仅是没有苗条的身材,不能穿性感的衣服,而且还面临的就是各种疾病的产生,像高血压等心血管疾病。所以减肥就成为了肥胖人们最首要的任务,但是减肥的方法有很多,特别是市面上销售的减肥药更是琳琅满目的,那怎么减肥好呢?
减肥也不能说是盲目性的减肥,当然要找一种减肥效果好,而且安全性高,副作用少的方法。特别是像现在的人们会吃一些减肥药来减肥,这样对身体总会有副作用产生。那怎么减肥好呢?我们来给大家讲讲饮食减肥法。
吃苹果减肥最快:
苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果操作方法:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
怎么减肥好,除了吃苹果的减肥外,还可以运用运动减肥,比如说像骑自行车,跑步,爬楼梯等都可以用于减肥,只要是能够找到适合自己的减肥方法,就可以取得大的成效。对于以上的这种减肥法,大家不妨试试,很管用的。
扩展阅读
吃多动少 怎么减肥好?
能量之间的平稳是操作体重的要害。当摄入的能量超过消耗的能量时候,余外的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候,身体会消耗脂肪供能,身体脂肪量就会减少,就能达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食完成,而能量的消耗包括了三部分,第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异,但是每个人的基础代谢在必定的年龄段是相对稳固的;第二部分就是身体活动消耗的能量,包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手,也就是增加身体活动量。
目前的肥胖问题,大都是因为“吃多动少”。要想减肥,就要从“吃”和“动”两方面取得平稳,要平稳这两方面需要做到以下几点:
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平常应该要多吃。
2.天天足量饮水
水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。除了平常进食的食物中所含的水分之外,天天至少还要额外饮用6~8杯水。非常是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是很多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐,至于天天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。
4.天天坚持必定量有氧运动
依据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推举的运动量是每周总计150-300分钟的平平强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥,你还需要在这个运动量的基础上适当增加。平平强度的有氧运动比较轻易坚持,建议天天应该做30~60分钟中有氧运动。
5.做点力量练习提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好,力量练习不但能燃脂,还能很好锤炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量练习轻易受伤,需要专业指导和专业设备。平常自己做力量练习的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
晚饭后怎么减肥好?教你不怕长胖的好方法
晚饭后怎么减肥好?饭后4小时再睡
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
晚饭后怎么减肥好?饭后适当运动
晚饭早点吃,5点半-7点半吃完晚饭。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后适当运动都是对的。
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
对半懒人言:慢跑
慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
减肥小编提示:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
减肥坚持不住怎么办?要怎么减肥好?
减肥任重而道远,中途难免会萌生舍弃的念头,要怎么坚持下去呢?
1.查找足够重量的减肥理由
理由越充足,行动就越是有必要性。开始减肥时候,你要为自己找一个“必须减肥”的理由,或是爱美,或是健康,或是为了自己男(女)朋友等等都可以,只要你觉得这个理由够震动,让你不得不减肥即可。
减肥的理由不是一成不变的,有的人开始时候是因为别人的目光而减肥,后来就学会为自己的漂亮和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了,那你要学会找到新的减肥理由来支持你连续保持好身材。
2.学会奖励自己
探索发觉,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
一位正在探索此项目的博士说,在我们的探索中有一位女性(女性食品)决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
3.不要给自己太大减肥压力
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以关心你更好地坚持下来。但是假如设定目标过高,超乎自己的能力,那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果,或是因为压力太大而挑选舍弃,或者为了达到目标而不择手段,采取一些消极的减肥方法。
4.学会正确作比较
减肥过程中离不开比较,或是跟自己比较,或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步,及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较,可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异,这样的方法余外他人来说有用,但是却不一定适合自己。