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很多女性总是受水肿的烦恼，会让人看起来胖胖的，而造成水肿的原因有很多，但是去水肿的方法也很多，下面给大家分享3组去水肿动作，一起来看下吧！
水肿也是胖春季消水肿的几大秘方
今天带来的三组去水肿动作，就能有效帮助大家摆脱水肿，塑造曼妙身段。
消灭下半身水肿
1.两腿打开同肩宽，距离约为1米，两手握住一个小球或靠垫。
2.吸气，两手向前伸直。
3.吐气，让小球慢慢往地面移动，膝盖同时弯曲。此时脚后跟的正上方为膝盖，大腿内侧要与地面平行，背部不要弯曲，也不要往前顶出。动作2~3重复15次。
提高肌肉耐力，直击水肿根源
1.两腿打开同肩宽，两手朝前方伸直，膝盖弯曲，腰部下移。
2.左腿站立，支撑身体的移动，右腿离地右臂向后伸直。
3.右手移回前方，身体同时恢复正面。这时，要确认姿势是否正确：背部是否挺直，膝盖有没有超出脚尖等。
4.右腿站立，支撑身体的移动，同时左腿抬离地面，左臂向后伸直，动作2~4重复8次。
消除水肿，还原体干平衡力
1.两肘贴地，正上方对着两肩，腰部以下双膝跪地。
2.吸气，将右腿往上伸直。此时前臂(手腕到手肘部分)用力紧贴地面，用力绷直右脚尖，腹部与右脚尖呈一直线。
3.边吐气，边弯曲身体，使右膝能触碰到肚脐。动作2~3重复15次。
延伸阅读：快速消水肿饮食
1、鸡肉
鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分，这些物质都很容易被人体吸收，而且对于促进消化脂肪也有良好的效果。与此同时，在吃鸡肉的时候最好能够去皮再吃，因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话，还会有意想不到的瘦脸功效。因为去皮的鸡肉是属于低脂的食品，还可以帮助消除脸上出现的水肿。
2、菠菜
菠菜含铁量极高，是经常出现在家庭饭桌上的营养蔬菜，其实蔬菜不仅可以补血和促进肠胃蠕动，还可以消水肿。有水肿困扰的mm们记得要多吃菠菜哦，当身体上的水肿消除后，身材自然会变得匀称苗条，脸上的水肿消除后就能跟大饼脸说拜拜了。菠菜可以消水肿的原因是因为含有丰富的钾元素。
3、豆苗
豆苗的口感脆爽，带着一股清新鲜美的味道，我们平时经常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩叶，豆苗这种食品广受大众喜爱。豆苗中富含胡萝卜素和多种维生素，这些都是消除水肿的有效物质，当mm们在吃豆苗时水肿就慢慢地从身体消除让脸变瘦。多嚼豆苗还可以促进口腔运动，从而达到瘦脸的功效。
4、鱼干
鱼的本身脂肪含量极少，鱼干就更少了，却含有丰富的蛋白质，鱼干中盐分极多，有很好的消水肿效用，不过建议mm最好不要食用过量哦，对肾脏的负担过大，会引发其他疾病。平时在闲暇之余当小零嘴就好。
5、西芹
西芹具有很强大的利尿功效还可以降血压，是一种非常健康的绿色植物。所以多吃西芹就能够帮助消除水肿，也可以帮助消耗脸部的脂肪。西芹中有大量粗纤维也可以加速新陈代谢，从而达到瘦身作用。
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水肿型肥妹纸福音 快速消水肿成瘦子
造成我们肥胖的原因真的有很多，有些姑娘看上去特别臃肿，其实真正作祟的可能不是脂肪而是体内多余的水分。而且水肿还会导致我们的新陈代谢下降，离脂肪堆积的危险也更进了一步。所以，及时而有效的去除身体的水肿对减肥来说是非常必要的。
首先让我们一起来判断一下自己到底有没有水肿的症状吧。
水肿型身材的人其实食欲并不是很好，而且常常觉得身体无力，感觉比较虚弱；他们特别不爱运动，做完工作或者是用晚餐就想马上窝在沙发中休息；嘴里总是感觉黏黏的，特别不舒服，而且总是有腹泻的情况出现；每天早上醒来之后都会发现自己的面部特别浮肿；感觉身体很沉，腹部也有涨涨的感觉，而且还伴随着手脚浮肿的现象；喜欢吃重口味的食物，而且总是想要喝水。
了解了水肿型身材的特点之后，我们就能够大概的判断出自己是否位列其中。那么接下来就要知道怎样才能去除水肿，让身体快速的恢复紧致，瘦身成功了。
一，饮食上的调整
我们可以多喝一些热茶水，帮助身体提高新陈代谢，排出多余的废水；多吃一些含有粗纤维的杂粮粥，能够很好的促进尿液和毒素的排泄；经常吃含有水分的蔬菜，例如白菜、冬瓜、萝卜和芹菜等等，在为身体补充营养的同时也能起到排除废水的效果，同时还可以解决便秘的困扰；少吃含有钠元素的食物，尤其是烹饪时要少放食盐，因为它可以直接导致我们身体的水肿；黑咖啡具有一定的排水瘦身功效，适量的饮用对减肥也很有好处。
二，经常泡热水澡
泡热水澡可以有效的提高身体的代谢效率，畅通经络，促进汗液和毒素的排出，起到排水减肥的作用。我们还可以在浴缸内放入适量的排毒精油或者是生姜片，加速瘦身的效果。配合正确的按摩手法还能够更加快速有效的排除水肿。另外，如果不方便的话，坚持泡脚也能起到同样的消肿效果。
三，运动排汗
帮助身体消除水肿、快速减肥的最直接最有效的方法就是进行有效的运动了。当我们进行具有一定强度的有氧训练时，身体的新陈代谢会急速增加，常常出现大汗淋漓的感觉，这就是一个非常好的排水肿的过程，在这个过程中，我们会出现口渴的感觉，而及时的为身体注入新鲜的水分也是十分必要的。
三招“排水”秘籍 消水肿显好身材
新版的《神雕侠侣》包子脸的小笼女已经被玩坏了！如果说肥胖是女人的大敌，那水肿可是女人身边防不胜防的暗箭！明枪易挡，暗箭难防，快来学会三个排水秘籍，武装自己，拒绝臃肿身材！
首先来看看自己水肿的情况有多严重？
水肿自测题：
1.虽然采用了低卡路里餐单，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀？
2.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，或者饮食习惯偏重口味？
3.日常步行外出机会少或缺乏运动，经常进出冷气地方，很少流汗？
4.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后能否快速恢复原状？
5.晚上感觉同一双鞋子比早上小，感到不合穿？
如果你回答的是越多，说明你的水肿越严重喔！包子脸一族里外强中干的虚胖型，还不赶快来看看这本排水秘笈？！
排水秘笈第一招：戒除水肿诱敌
水肿的原因有很多，怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿，但绝大部分都是因为错误的生活习惯，导致正常的血液循环和新陈代谢受阻，水分才会滞留，导致面部、肚腩、臀部肿胀，甚至全身浮肿。所以排水第一招，就是要从不良生活习惯下手，戒除所有导致身体水肿的所有敌人！
一起床就脸肿？睡眠习惯有问题！
一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉？或者枕头太高？睡眠不充足也会导致水肿，睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大，人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙，导致小便不畅，身体出现浮肿。
排水对策：
换个更适合颈部的枕头吧！在睡觉前放松心情，听一点舒缓的音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通，心情愉悦了，水肿问题自然而然就消失啦。
睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜，或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子，可以适宜地压迫身体，有助于体液通过静脉排出，同时预防腿部的肿胀问题喔！
肚子胀脸也胀？晚上不要吃太多！
你是不是习惯了晚上吃夜宵？或者加班回来饿得不行了就放开大吃？或者熬夜的时候深夜加餐？暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊！
排水对策：
严禁暴饮暴食！傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐的，不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，每次空闲时吃一点，维持着不饿又不饱的感觉就可以了。
四肢麻痹又水肿？动起来！
如果你白天的工作需要长期站着或坐着，时间一长就会导致静脉循环不加，四肢往往容易出现麻痹或水肿，长期下来还会引发劲椎问题！长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题，水肿也会特别明显。
排水对策：
办公期间不妨偷偷地做点小动作，站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰，长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼，适宜的运动会让自己的身体状态保持良好，自然不怕工作环境导致的水肿啦！
全身发肿的虚胖？要排毒了！
如果你吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥，你要做的是改善自己的消化系统，要让体内的垃圾都通通排出去。
排水对策：
要清除体内垃圾，解决水肿问题，首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品，同时注意多喝水。排毒顺畅了，水肿问题也会迎刃而解。
排水秘笈第二招：筑起防御饮食
为了拯救水肿体质，饮食调理可是不能忽视的重要环节。教你简单的饮食小妙方，轻轻松松抵御水肿困扰。
早起一杯蜂蜜水
早起的时候喝一杯温水补充分水分，然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘，清除宿便，帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质，可以提高人体免疫力。
以钾排钠
人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的钾盐，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。
煮食用的盐也可以选用低钠盐，市面上很容易就能购买，低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量，还能有效预防高血压，是健康煮食、抵御水肿的一大利器。
消肿食疗法
吃得太少或者吃得太多都会导致人体的水肿，吃得少了营养不良，机体代谢紊乱；吃得多了消化不良水分滞留。所以选用健康的消肿食疗法可以帮助爱美的你补充充足的营养，同时消去水肿的烦恼！
营养师建议消水肿健康餐单：
早餐：全麦方包1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只
上午小点：香蕉1只
中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉6片)+冬菇蒸鸡(冬菇半碗，鸡3块，去皮)+上汤西兰花1碗+米饭1碗
下午茶：木瓜半个
晚餐：清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片3片)+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗
排水秘笈第三招：运动消肿见效快
无论是身体水肿，还是小腿水肿都有总会办法解决的！找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿，那是因为经络不畅。因此，用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利杀招。看看哪一招去水肿的运动适合你吧。
脸肿就靠呼吸法
脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊，可以舒张毛细血管，排出水肿。
如果辅以下巴部位淋巴节的按摩，还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单，用拳头的四指根部，来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了，不妨用这招来急救喔！
腿肿就做伸展操
睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿，让第二天的自己感觉轻盈舒畅！
1、张开双臂仰躺，双脚垂直举起。脚掌朝向天花板，双脚大拇指并拢。
2、伸展双脚脚裸，将趾尖朝天花板伸出，再恢复原样。重复动作五次。
3、并拢双脚脚后跟，脚尖张开，脚掌朝向天花板。
4、脚尖朝向天花板伸展，合起脚掌，再恢复原状，重复动作五次。
要注意2～4步的动作都要保持膝盖不动。
以上介绍的排水三招，有效拯救水肿肥胖体质，如果你是水肿体质，不妨试试上面介绍的方法。
消水肿的减肥妙招 让你轻松变瘦子
即使再怎么节食，再怎么努力运动，浮肿的身材依旧不变？其实，这有可能是因为身体受凉、缺乏运动造成气血循环变差而导致的身体浮肿。所以，要减肥，消除浮肿同样重要。
据调查显示，有7成的人因为无法恢复原本的身材而感到不安。4成更表示轻薄的衣服让人没安全感，有不少人因为身材的变化而烦恼不已呢！尤其女生，特别在意腿、脸、手臂的状态。
减肥前先Chcek！体型变化说不定是因为季节造成的水肿。
不过，在减肥之前，请大家不仿先思考消除水肿的方法。现在的身材变化其实是水肿引起的。血循环研究会代表，同时也是东京女子医大附属青山自然医疗诊所所长的川嶋朗医生表示：
解决身材走样的问题，往往第一个想到是节食减肥，但其实消除水肿也同等重要。尤其是、日夜温差所引起手脚冰冷，或秋冬季节运动不足导致肌力下降，避免发生水肿的可说是首要功课。
引起水肿的原因？
(1)气温变化导致
夏天室内外气温差异太大。所以，在这种温差大的时期让身体着凉的话，会刺激身体的交感神经，造成肾血流量减少，气血循环变差，于是水肿就容易发生。手脚冰冷的人特别怕冷，要更加注意。
(2)秋冬季节运动不足导致肌力下降导致
即使平常有定期在运动的人，都可能因为冬天的严寒，而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降，马上出现水肿问题。
身体的代谢以及血管功能，会随着年龄增长而下降，所以更容易水肿。假设自律神经功能衰弱，即使年纪还轻，一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环，才是从根本解决水肿的方法。
让身体暖起来杜绝水肿吧
那么，要怎么解决水肿的问题呢？
(1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
容易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。
(2)适当的运动加强肌肉！改善肌力下降
想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
例如：不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急，一边感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时，用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧，就能感受到不一样的效果。
(3)藉由泡澡促进气血循环
泡澡是能帮身体加温，帮助肌肉收缩以及促进血液循环的绝佳机会。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能伸展肌肉的拉筋动作，让热水加强肌肉帮浦作用，达到消除水肿的效果。
泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转腰部扭动下半身。
只要气血循环变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不容易代谢造成囤积，因此也容易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，给人「自我管理有待加强」的印象，努力解决水肿的问题吧！
消水肿排毒减肥法 打破假肥胖幻象
明明没有那么多脂肪，但是身体一旦进入了水肿的状态，看起来就会大了一号！除了造成臃肿肥胖的假象之外，水肿还会让人神色倦怠，影响正常的内分泌呢！如此可恶的敌人岂能让它跟我们长久相伴、破坏我们的美丽与健康呢？编辑这就带来了5个消除水肿的小妙招，帮你迅速瘦身，轻松告别假肥胖。
在消水肿之前，先往下翻翻，检验一下看看你的身体有没有肿了的迹象！
水肿型肥胖的主要表现症状：
1、食欲一般，但手脚无力。
2、不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下。
3、嘴里发粘；易坏肚子。
4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴，喝水较多，爱吃甜食，喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法：
1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
如果你的身体多多少少出现了一些水肿的状况，那就说明你的生活状态需要改变！立刻来看看编辑准备的5个消水肿小妙招吧！
1、泡热水澡
深夜觉得肚子饿？别再想着要去哪吃宵夜了，不妨泡个热水澡吧！这时泡澡的水温需要高一些，42度左右最好，然后将全身(至肩膀)泡在热水中，利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！多泡泡热水澡，除了能让你少惦记宵夜，还能帮你舒经活络，对于去水肿也有很好的效果呢！泡完澡之后，要喝点儿水，补充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易肿起来的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦！
要注意的是，薏仁有使身体冷虚的作用，所以孕妇及月经期女性要暂停使用。
3、保证充足睡眠
熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题，一晚没睡好，第二天可能就会变熊猫眼！如果这种不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧，所以你想要消除水肿、保持健康活力，就一定要保证充足优质的睡眠哦！
4、补充足够的水分
别以为少喝水就可以防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
5、穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。爱美的你如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜，不妨选择高腰的款式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。除此之外，想要消除水肿还要辅助适当的体育锻炼，游泳就是一项不错的运动，既能帮你减轻水肿，又能起到减肥塑身的效果，真是一举两得！
复胖怎么办？这几招拒绝脂肪
减肥后如何不反弹，才是这整个减肥过程中最重要的一环。所以很多以为只要成功瘦下来就可以一劳永逸的胖友们，你们可是大错特错了哦!如何抑制脂肪的逆袭才是重中之重!但只要你掌握了以下的小妙招，你就可以不用再担心复胖的问题了哦!
减肥不反弹小妙招1：多听听舒缓音乐
你有没有听过用听音乐减肥的?其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。
减肥不反弹小妙招2：放弃淘宝出门逛街吧
在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的!对于不想通过运动瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧运动的减肥者来说，逛街减肥法无疑是最有趣、有不累的运动方式!
减肥不反弹小妙招3：来谈场恋爱吧
根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了20公斤!由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。
减肥不反弹小妙招4：餐后饮用瘦身水果汁
水果中含有丰富的维生素C，将多种水果混合在一起榨成水果汁在餐后饮用既能帮助消化，还能够起到瘦身的效果。将柠檬汁、奇异果、苹果等水果洗净后切成块，榨成汁饮用。可要记得每天的餐后都要饮用一杯咯!
减肥不反弹小妙招5：多喝水速排毒减肥
水是人体所必须的养分，多喝水不仅能保持肌肤水嫩，还能拍出身体内的毒素，从而达到减肥的效果，所以说水是减肥过程中必不可少的东西。秋天天气干燥，多喝水还能补充身体水分，所以如果你现在水杯是空的，就赶紧去饮水机旁边吧!
减肥不反弹小妙招6：多吃绿色蔬菜
蔬菜里面富含着丰富的水分和纤维素，秋冬季节比较干燥，多吃蔬菜不仅能够让你保持好的身材还能给你的肌肤提供充足的养分。如果你想减肥，就远离那些肉类食品，不仅会让你的身材变臃肿，对皮肤也是不好的!
减肥不反弹小妙招7：做一个爱洗澡的姑娘
淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
减肥不反弹小妙招8：调整走姿和坐姿
调整姿势习惯再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
减肥不反弹小妙招9：普洱蜂蜜减肥茶
取适量的普洱茶叶放在杯中，然后倒入热水浸泡，大约15分钟后，加入适量的蜂蜜一起进行搅拌饮用。在每天清晨起来喝一杯普洱丰年密减肥茶，有助于排毒瘦身，在下午和晚上也不要忘了喝一杯DIY的瘦身减肥茶哦!
小伙伴们，你们有没有发现这9个让你速瘦不反弹的妙招其实就是日常生活需要我们养成并保持的好习惯呢?是的!减肥就是这么简单，将坏习惯变成好习惯，并坚持好习惯就可以了，坚持下来，让你减肥后不复胖!
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