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MM们知道怎样减肥才不反弹吗?今天小编为大家推荐几个日常小妙招,让你轻松塑身无烦恼,想要成为瘦身美人的MM们赶紧过来看看吧!
日常妙招能塑身第一招:
首先要从早餐做起,早餐必须要吃,而且要吃的很赞,无论你是喜欢吃中式还是西式都可以进行搭配,首要条件是不能吃的太油腻,这样会影响早上的新陈代谢,而且还注意搭配多种食物来吃,这样营养摄取的更全面。
日常妙招能塑身第二招:
对于上班族来说,中午一般都是不会回家吃的,这个时候就要注意了,如果次快餐的话,必须要注意卡路里的摄取,最好是喝蔬菜汤后再吃饭,蔬菜汤一定要以爽口为前提。
日常妙招能塑身第三招:
晚餐一定要少吃,因为到了晚上后,人体的新陈代谢会自己下降,这也是最容易堆积脂肪的时候,最好是自己在家煮一些好吃的食物,吃饭的时候也要细嚼慢咽,不要吃太多,八成饱足够了。这样才能更好的瘦出性感蛮腰哦。
日常妙招能塑身第四招:
平时难免会吃一些自己喜欢的小零食,但是这样的小零食却是能使你增胖不止一两斤的,所以想吃的话,最好选择一些黑巧克力或是黑咖啡,绝不加糖。坚果每天吃几颗就够了,果汁内也不要加糖。
日常妙招能塑身第五招:
如果你不太喜欢健身房的氛围,那么在平时也是可以实行你的减肥运动计划哦,比如走路去某个地方,常常做家务,平时多和朋友出去逛街散步等等,最重要的是,吃完饭后一定要站起来。
日常妙招能塑身第六招:
平时不管你在外面吃饭还是在家自己做,都要注意,调味品一定要少放,尽量吃一些清淡的食物,油类更是要少放,如果可以,最好选择一些橄榄油和植物油、茶油。
日常妙招能塑身第七招:
当你成功的击退了脂肪后,发现自己的体型还是没有怎么变瘦是怎么回事?不用担心,这是水肿的表现,这个时候你应该要多排汗多运动,并且也要去按摩自己的水肿部位。
日常妙招能塑身第八招:
另外平时也要注重聚会等,聚会是最容易发胖的,所以一定要尤其注意一些细节,比如喝酒的话,最好喝比较淡的鸡尾酒,每次敬酒喝一点点就够了,也不要吃一些零食,这样才能更快的减肥。
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减肥食欲旺盛怎么办?试试这几招
很多人肥胖往往是因为管不住嘴,看到美食就受不了诱惑,开始大吃特吃,久而久之,吃成了大胖子。那么,对于身材有高要求的MM来说,怎么控制食欲呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
怎么控制食欲?
首先,大多数人肥胖的原因都是吃的多动的少,这个时候如果你的运动很少,或者说轻微的运动所消耗的热量,根本就不能达到减肥的西效果,所以最后只能选择控制食欲。也有一些比较极端的人选择了节食,但是节食是很痛苦的一件事,所以到最好往往前功尽弃。
控制食欲方法
1、三餐按时
控制食欲的一个方法就是按时吃饭,三餐照常吃就会给自己减少暴饮暴食的机会,如果你少掉一餐不吃,那么下一餐势必就会多吃。暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,长期下来会导致体内堆积脂肪,所以控制食欲的第一步就是要做到三餐准时,不要推迟吃饭的时间。
2、细嚼慢咽
有些体型比较胖的人吃饭的时候速度快的惊人,简直就像直接倒进去的一样。研究显示,放慢进食速度有助于消耗更多的热量,也不会因为吃饭的时间太短而吃太多,从而达到一定的减肥目的。
3、餐前喝水或者吃水果
在吃饭前先喝杯水或者吃些水果,可以从根本上降低食欲,避免吃进去太多的热量。饭前吃水果,水果在肠胃中会膨胀,达到一种饱腹感,从而帮助减少食欲,也可以减少摄入过多的热量。
4、调整吃饭顺序
一般人对于吃饭的顺序大都不会太去注意,更不要说讲究了,随便吃。但是如果你想要减肥的话,那么就要注意了,比如液体类的食物容易饱腹,因此可以先吃液体类的食物再吃固体类的食物。先吃热量低且体积大的食物再吃热量高体积小的食物。比如水果和蔬菜的体积大热量低,因此先吃。肉类体积小热量高,放在最后吃。
5、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
6、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
中医控制食欲的方法
中医减肥是很多人都常用的一种方法,中医抑制食欲比较常用的就是穴位减肥和针灸减肥。对于肥胖有效的穴位之一就是丰隆穴。丰隆穴位于小腿肚的侧面,是反应肥胖的穴位,刺激这个穴位可以有效的抑制食欲。
刺激丰隆穴抑制食欲的方法
用大拇指和食指的指甲按捏穴位,反复捏两三次,这个方法最好的时间是在饭前,这样才能起到更好的抑制食欲的作用。
减肥的过程很困难,因此想要成功瘦下去要有一定的毅力,和对美食说不的决心。
减肥不反弹?试试这10个高招
想要健康减肥,小编现在要介绍10招健康运动减肥的小技巧,可能你已经坚持减肥了很久,但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤,问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法,做好下面的10个不要,你就离梦想中的身材更加近了。
不要拒绝蛋白质
很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。
不要低估你的食量
女性常常低估自己吃的食量,自认为自己只摄入了800卡,其实你可能摄入了1800卡。
更糟的是,大部分食物都报低了其含有的卡路里,这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。
登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。
不要错过体能锻炼
想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。
不要忘记提前计划
有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥,你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心,第一步就是要写下减肥计划。
比如你采用的是运动减肥法,你必须计划好什么时段进行运动,做什么运动,还要考虑自己在这个时间段是否有空。
不要吃太少卡路里
是的,减肥是需要减掉卡路里。但是,也不要摄入太少的卡路里,让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里,你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话,你不但不会觉得很难坚持减肥,也较少有反弹的机会。
不要觉得零食不算数
偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃,或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带,这些都是很正常的事情,可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食,你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐,零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
不要任由自己情绪化进食
有时候,你的身体并不觉得饥饿,而是你的情绪在作怪。所以,在你吃东西之前,先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候,你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为,你只是为了吃而吃,并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
不要老是做一样的运动
你是不是常常都短跑呢-建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了,你的身体渐渐熟悉了这项运动,于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
不要尝试快速减肥法
没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。
不要忽略强度运动
假如你是在想要减肥的话,汗水是必须要付出的。所以,准备好好加大运动强度吧。比如,你原来只是跳跳绳,下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
要知道,付出多少汗水就会收获多少喜悦。
以上十个减肥妙招,能帮助健康有效减掉多余的脂肪,只要日常做到上面10个不要,轻松塑造好身材。
减肥遇到瓶颈期怎么办?试试这几招
每个人的减肥道路都是坎坷的,不可能无往不利,许多人在减肥初见成果的时候就不再连续瘦了,减肥的成功与失败往往都只差一步,比如减肥瓶颈期,然后用最简单的方法来找到成功减肥的钥匙,下面就来跟小编一起具体了解吧!
为什么瘦了下就不再瘦了?
在减肥大计进行了一段时间后发觉自己不能再瘦下去了,坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势,要怎么办?为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了?不要急,出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了,所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了,这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度,这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。
全身都瘦了为啥腿还胖着?
当你全身都瘦下来的时候发觉最想瘦的赘肉却还一直坚强的存在着,于是许多人难过、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计,瘦腿需要有非常大的耐心,当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事,但是最重要的一点是要坚持,还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态,否则你的大腿只会越来越粗。假如你习惯用跑步去瘦腿,那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。假如你习惯用游泳瘦腿,那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平常也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物,比如苹果、芹菜、菠菜等。
新陈代谢慢如何提高?
一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的,有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法,而怎么加快新陈代谢呢?许多人的第一反应就是吃药,但是不要尝试!一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有用果,但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的,虽然外面要减肥,但是也要健康的减肥,假如你真的想加快新陈代谢,那么小编推举你通过运动的方法,有氧运动是加快新陈代谢最好的方法,在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多,而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。
食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢,但是也是有用果的,所以不要节食,更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏,蛋白质不足会导致新陈代谢减慢,所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入,可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。
提高新陈代谢妙招:
吃粗粮
碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积存,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物当然重要,但仍旧要注重多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。
困了?小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲乏的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。假如你真的太想饮酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
卡路里—双刃
专家认为,在运动量正常的情况下,只要把你的体重乘以11就可以得到天天应该摄入的卡路里数,也就可以天天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
喝水都胖?试试这几招秒变瘦子
胖子的烦恼是瘦子无法体会的,连喝水都胖的你,难道是天生就胖吗?其实不然,只要掌握了方法,养成易瘦体质,你同样也可以狂吃不胖哦!减自己的肥让别人说去吧,按照小编的方法,瘦成一道闪电,惊艳四座吧!
[造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点:
1、饮食不规律
2、进食速度快
3、多在外用餐
4、不经常运动
5、情绪不稳定
6、工作压力大
7、熬夜太频繁
8、睡眠不充足
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!
2、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
4、不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量。
6、保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。
7、多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
8、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
9、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
天冷易发胖怎么办?试试这几招
都说秋冬季节是长肉的季节,现代科学表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈冬胖夏瘦的规律。不是说热胀冷缩吗?这可怎么办才好?试试以下小编介绍的几个妙招吧!
为什么天冷易发胖?
1.胃口大开
人们身体内有一个温度调控器,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。
2.脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。
3.趁热吃更易胖
天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。在NutritionResearch上的一项研究表明,吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。
4.运动减少
温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。
天冷减肥避开这些美味陷阱
1.高热量零食
天冷多生宅男宅女。躲在被窝吃零食看影片是很多宅男宅女们的周末节目。高热量的零食尤其是甜食对人们有强大的诱惑力。一旦无法抵御,拜倒在其美味之下,那你就只有胖路一条。
2.口味重的食物
酸、甜、辣、咸的食物,会诱使人胃口大开,在强大的食欲下,不知不觉就会饮食过量,甚至暴饮暴食,进而导致肥胖。另外,口味偏重易得高血压等慢性病。
3.高油脂食物
高油脂食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中,脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡,而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物,一方面要减少油的使用,在烹饪时候要少下油,少用高胆固醇的动物油;另一方面要少吃含有丰富油脂的食物,如肥肉、内脏、一些坚果等。
4.酒类
天寒喝杯小酒暖身好不惬意,但喝酒过量,不但伤胃伤肝,还容易导致肥胖。酒本身的热量并不低,还会促进食欲,让你吃进更多的食物。另外,喝酒还会阻碍脂肪的分解消耗。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。
小编tips
1、不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
二条:把吃的东西都记下
这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子,像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
三条:管住嘴巴,马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。
四条:喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀。我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!
五条:找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。
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