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跑步，是一种全民爱好的运动方式。通过适当的锻炼，不仅可以有助于提升我们的体质，还能够有助于燃烧脂肪，达到减肥的目的。冬季是容易长肉的季节，所以如何维持正常的体重是人们所重视的。那么，冬天健康减肥方法技巧有哪些呢？下面一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。
冬季跑步减肥4个技巧
1、持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。
2、保持稳定的心跳数
之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
4、跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
以上便是关于冬天健康减肥方法的介绍。科学正确的减肥，不仅仅是为了保持良好的身材，对于人体健康的维持也是非常重要的。生活中，有部分人在减肥的过程中急于求成，往往不会起到好的效果，反而会危害到人体的健康，这点需要注意。
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夏季健康减肥方法大全
1、不要“被剥夺”
如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快。
2、多“睡”一会儿
睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！
3、不要忘记早餐
不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。
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4、减肥需要定期锻炼
每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！
5、不要忘了饮料也有热量
当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！
6、多喝水能让你快速瘦
水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦!
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7、不要小看零食的热量
也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。
8、不要设定不切实际的目标
如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。
9、不要经常性地称重
经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！
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减肥技巧大全介绍
夏天又快到了，很多男性女性朋友为了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就开始减肥，这是个亘古不变的话题就是男想高女想瘦，每个男人都想长到一米八，每个女生都想瘦成一条线，拥有傲人的身材，这样才能更加自信，对以后的就业结婚都有一定的影响，当然女人们也想尽各种各样的方法来达到减肥的目的，随着现在生活的快速发展，减肥的花样也越来越多，减肥的效果也越来越高，那么大家知不知道怎样才能达到减肥的目的呢？下面就让我们一起来了解一下减肥技巧大全减肥。
减肥大全：
运动方法：
1.臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
2.俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 ＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰
3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
6.早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。
以上内容为我们介绍了减肥技巧大全，我们可以运用以上介绍减肥的方法，来达到我们自身减肥的目的，变瘦不是梦，无论是食疗还是锻炼，都需要我们去坚持，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。
减肥必看 冬天瘦身大全
都说冬天是长肉的季节，但是只要吃对东西其实还可以减肥，今天小编就给大家介绍冬天减肥的方法。
第一种减肥方法：蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；第二三天；正常饮食(但不能大吃大喝)；第四天；只喝蜂蜜；第五六天；正常饮食；
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
第二种减肥方法：苹果餐
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)；
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食；
苹果餐吃一天就够了；
第三种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc：午餐优酪乳500克；晚餐适量；
早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)；
通常实施3-7天即可恢复正常饮食；
第四种减肥方法：吐司减肥法
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)；
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)；
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类；
通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc；
第五种减肥方法：中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
健康减肥方法大全 要瘦更要健康
健康的减肥方法应该分两个点：运动，这是无可否认的最原始、有用、绿色的减肥方法。饮食，这是最能操纵热量摄入，有用克制脂肪堆积的瘦身方法，若想要更快速的健康减肥就要结合这两点才能瘦身成功！今天为大家介绍健康减肥方法大全，希望给爱漂亮的MM们有所关心，让你健康减肥健康瘦！
补充水分法
水能维持我们体内的平稳。它不仅可以维持皮肤滋润，缓解疲惫，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
分食减肥法
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
操纵食欲
减肥的过程中，操纵食欲很重要，因为摄入过多的食物轻易造成肥胖。怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。在餐前吃了些葡萄糖，你会发觉用餐时比没吃葡萄糖的时候吃的少许多。
及时排毒
排毒减肥并不少见，在中医方面排毒也很有造诣。通过这种方式减肥的人数有许多，这类型的减肥方法大多通过关心肥胖者排毒素以达到减肥的目的。通过排毒，可以将许多未消化的食物和硬块拍出来，防止它们堆积在我们的肠子里，这些废物可引起肥胖，甚至是其他疾病。
坚持运动
健康减肥一定要配合“运动”，往往很难坚持，肥胖者都希望很快到减肥效果，还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重，最后以失败告终。长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运用，增加燃烧脂肪的能力，预防肥胖发生。
养成规律的运动时间
无论您挑选早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间挑选有以下几点注重事项：第一，早晨锻炼注重不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注重在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼假如是16：00—19：00之间，注重补充适当的碳水化合物；第四，假如挑选晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
防止超负荷运动
有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须依据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲惫就比较合适。
冬天健康减肥的方法有哪些
减肥的方法有很多，可以是节食减肥，也可以是通过保鲜膜减肥，还可以使通过市面上一些减肥产品以及 抽脂手术来进行减肥。但是这些减肥方法都不健康，健康的减肥方法应该是运动减肥。运动减肥再搭配合理的饮食，就能够起到减肥瘦身的效果。下面，我们就一起来看看冬天可以怎么减肥吧！
1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间；周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。
2.规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係。不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏！
4.若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程；而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
5.很多人减重时常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜产生飢饿感，血糖值与情绪都会变得不稳定。建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西，如一根香蕉，接着进行缓和的运动，最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食，又能在睡前让胃维持净空的健康状态。
6.喝茶也能喝到瘦。
以上就是减肥的方法了，是可以践行的，只要有恒心，都能够变瘦。在减肥期间要注意少食多餐，但是也不能吃太多容易长脂肪或者热量太高的食物。可以多喝水，多喝水能够帮助其道减肥的效果。也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，都是可以辅助减肥的。
冬天减肥吃什么痩得快 冬天减肥食谱大全
冬天天气变冷，体内的能量消耗就会变少，稍不注重就会长胖，下面小编就带大家看看冬天减肥吃什么痩得快？
1.南瓜
南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，关心食物消化，是很好的减肥食材。
2.香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
3.鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素，其所含的酶能够影响人体利用和汲取糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能，能够改善水肿现象，让你摆脱身体浮肿的困扰。
5.豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
冬天减肥食谱
1、芸豆红豆粥
材料：米、红豆、芸豆。
做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的汲取，是碳水化合物的克星。
2、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：把荸荠去皮并切成片状，把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出，记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳，接着板栗肉切开两半，虾仁要先用清水洗洁净，大白菜的梗要洗洁净后切碎，同样把香干切成片状。
炒锅放油烧热，注重油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香干片炒和，加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水，倒入虾仁烧约2分钟，放点味精，勾芡出锅。
功效：炒合菜由六种原料组成，食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白，其它的4种原料也提供了丰富的营养素，最重要是纤维素丰富，是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。
3、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：扇贝丁冲洗洁净后，用温水泡发20分钟，大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
起油锅，油热后，爆香洋葱丁，下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
汤中添加青红椒，添加少量盐调味，大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用。
4、海苔山药卷
材料：山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。
做法：将上药表面的泥土冲洗洁净，然后上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀。
寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。
功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖。海苔热量很低，纤维却很高，几乎没有发胖风险，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。
冬季吃什么减肥最快冬季最快的减肥食谱冬季哪些食谱减肥效果较好
5、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗洁净备用，炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟，倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米。
盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有用降低热量，促进消化，保证身材。
冬天吃什么会发胖
1、月饼
一个双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。有些人喜爱用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两种食物都是很轻易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积。更有些人喜爱用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，更是胖上加胖。
2、巧克力饼干
天天吃6片，热量302千卡，比一碗饭热量还要多。巧克力饼干是众多人最喜爱的食物之一，非凡是MM们。其实巧克力含有大量的糖和许多的油脂。假如您天天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴求，只需要半年的时间，就会胖7公斤，假如这样持续一年，就会有14公斤的肉陪伴着你。还有可怕的是，高油和高糖的食物还会让人快速老化。
3、瓜子、花生、快乐果等
一小袋快乐果300g，热量1550kcal，几乎满足了你一整天的热量需求！1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃许多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。其实瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了许多脂肪。
4、可乐
一杯可乐375ml，热量168千卡，聚餐的时候要喝可乐或者吃汉堡薯条时也配上可乐，就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。可乐里的咖啡因和非凡配方，轻易让人上瘾。假如你已经习惯了一天一罐可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。其实不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
5、啤酒
一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。要是持续一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。同时也会换来啤酒肚！啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何关心。
正常健康的减肥方法大全有哪些
很多人在减肥的时候喜欢选择用健康安全的方式来减肥，用这样的方式减肥会给身体带来很多好处，健康的减肥方法也不会给身体带来什么害处，这个也是大家想要的减肥方法，如果减肥的时候只是为了减肥效果，而不注重身体健康的话，在这样的情况下减肥就会给身体带来不适的现象，那么正常的健康减肥方法有哪些？
健康有效的减肥方法准则一： 运动 要适当运动 生命在于运动。养身之道。
每天运动半小时可以使人产生幸福感。
要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了。
健康有效的减肥方法准则二： 减肥产品 都说减肥产品有副作用，其实只要你选对了减肥产品，减肥留下的副作用不会对你影响太大！，不然那么多的商家都会喝西风去，这说明减肥产品对减肥绝对是有效果的，关键是产品的选择。
目前国内外都流行绿色膳食减肥，像比较有名的香格儿是目前最好的减肥产品，当然其市场价位也是比较高的。我用这个瘦得太厉害了，曾经一个月瘦了15斤，是在春天的时候，有迫切减肥需要的朋友可以选择这个。
这些方法就是正常也是健康的减肥方法，如果自己用这些方法来减肥的话，那么就不会对自己的身体造成什么大的伤害，也不会因为这些减肥方法而给自己的身体带来副作用，健康的减肥要从饮食上来着手，多吃清淡的食物，少吃脂肪含量高的食物，但是在减肥的时候一定要多动，将体内的脂肪通过运动的方式排出来。
冬季健康有效减肥方法大全有哪些
人们认准了减肥的话，那么肯定是会一直坚持下去的，每个季节都会减肥，减肥的时候方法有很多种，有的人会利用食物来减肥，有的人会采取运动的方式来减肥，冬季减肥必须要合理，因为冬季身体是很虚弱的，如果用节食的方法来减肥的话，那么身体没有热量的时候很容易发冷，冬季健康有效的减肥方法有哪些呢？
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
冬季的时候想要健康减肥的话就必须要让自己有一个合理和健康的生活习惯，平时熬夜一定不要有，在冬季的时候做健康减肥一定要合理的饮食，食物中有很多对身材有伤害，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物会让身体过度的肥胖，冬季减肥要多运动，这样也有保暖的作用。
减肥方法大全
夏天就要到了，是人们展示身材的好时机，一般我们夏天都会瘦，因为天气炎热，人们容易受影响，人们往往胃口不好，夏天也是减肥的好时机。减肥方法大全有很多，我们需要找到适合自己的健康方式，不能盲目追从。最重要的一点，我们需要控制饮食，进行有规律的运动。
想减肥就要管住自己的嘴巴，美食诱惑是我们最无法抵挡的，尤其是夏天的时候各种烧烤、各种大排档总是让我们欲罢不能，但是那些食物还是最好远离如果想减肥的话。因为各种烧烤小菜我们总会不自觉的多吃。
乖乖在家里进餐是最好的选择，最好亲自动手下厨。你每顿将要摄取的食物、食物所含的卡路里……一切尽在你的把握之中。
炒菜时用少量的油，一个微波炉、一个烤箱就能完成大任务。买本微波炉食谱学几招懒人菜，很多微波食谱都是少油低热的，很适合作为懒人减肥食谱。
浸浴瘦全身
肌肤经过适当的水温浸泡，身体处于温暖的状态下，能促进血液循环与新陈代谢。先浸泡在水中5分钟左右，水温38—40摄氏度之间为宜，让毛细孔全部打开，身体完全放松。随之进行身体的局部运动或按摩，例如抬抬腿、按摩手臂、腰部、腿部，效果会更为显著。减肥方法大全很多，关键在自己怎样实行。
尝试一下古传的姜汁泡澡浴：用老姜熬炖的姜汁，取30CC倒入约40摄氏度的泡澡浴缸中，会更有效果。选择饭后一个半小时以上再泡渔出浴后涂抹纤体塑身霜，留在身上的温度有助于吸收“护肤品”中的营养。喝白开水，及时补充流失的水分。
揽式呼吸收腹
这足够懒了，你只需仰卧在床上，于腹部放置约一斤的物体，然后吸气，使腹部胀气，再呼气，使腹部收缩。每日早晚各一次，每次最少坚持5分钟，意想不到的效果等着你去体验。
五分钟走路瘦身
不需要太大运动量，只是跑五分钟，走五分钟，跑跑走走，通过切换，将燃烧掉更多卡路里。据相关部门统计，成年人平均一天应该走3000步到5000步，按这个比率你只是保持你的体重。但如果你把每天的步数提高到10000步，加之适量的饮食控制，消耗的卡路里大于摄入的卡路里，相信体重定会减轻。
夏天到了，我们要给自己制定一个瘦身计划，然后完全按照自己的目标严格执行，要尽量少去外面吃饭，因为食物的美味都是厨师用各种调味品制作出来的，而厨师是不会吝啬这些调料的使用，但是这些调料吃多了却会使我们的身体发胖。
快速减肥方法大全 健康瘦身你最苗条
生活不停，想瘦不止是现在每个爱美MM的想法，面对层出不穷减肥方法，你挑花眼了吗？挑对有用的减肥方法了吗？小编为你总结健康快速减肥方法大全，让你快速燃脂，让你成为关注焦点。
快速减肥方法大全
1、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
2、转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱小腹婆。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
3、跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
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4、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
5、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
6、跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
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减肥小贴士：
1.一定要养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你开启成功一天的所有健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。
2.一定要保持充足的睡眠
不止你的身体需要依靠和感谢你，你所有的亲朋好友都是这样。有效的自我压力管理可以及时避免身体荷尔蒙的变化要知道荷尔蒙的变化可是导致肥胖的重要因素，适当的留出一些时间用来自我放松和自我恢复吧。