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现代社会，由于很多人的工作比较忙碌，所以导致身体很容易出现一些健康隐患。说到宿便，相信人们并不陌生。宿便如果不能够及时的派出去，会很容易给身体带来危害，比如容易引起肥胖。那么，怎样排宿便清肠道减肥才好呢？下面便一起来看一下这篇文章吧，希望对您有帮助。
为什么会有宿便？宿便是附著在肠壁的老旧废物，食物进入口腔，从完全消化完毕到变成粪便排出，需要约48~72小时。
若长期饮食不当(如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时)，摄取的脂肪过多，就会造成肠道的消化功能不足。加上肠本身多绉折，小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛，所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质，都以此绉折及绒毛为依附，经年累月聚集一起，就形成宿便。
推荐一：燕麦
排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
推荐二：西芹
排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
推荐三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
以上便是关于怎样排宿便清肠道减肥的介绍。相信您看完这篇文章以后，对于如何有效的排出体内宿便，已经有了一些了解。在生活中，我们应该多一些对自己身体健康状况的了解，当发现出现问题的时候，一定要及时的进行相关的治疗，保证身体的健康。
扩展阅读
关于肥胖的人怎样迅速排宿便呢
在生活中，由于受到各种因素的影响，体重偏胖的人不在少数。由于体重的严重超标，而导致体内脂肪积聚过多，这对于维持健康来说是非常不利的。及时的排出体内宿便，对于身体健康是有一定好处的。那么，肥胖的人怎样迅速排宿便呢呢？下面便跟小编一起来了解一下吧。
第一，肥胖的人需要均衡的饮食，小编给您总结的排宿便的食物里，大多数符合低热量、低蛋白、低糖、低脂肪的饮食标准。比如地瓜、番茄、糙米、各种蔬菜等，都可以填饱肚子而不会摄入过多的热量。但是如果想要减肥，而不限制自己的饮食，恐怕很难做得到，因为就算食物的单位热量降低了，但吃的太多也会使身体摄入的能量变成脂肪。
第二，对喜欢运动减肥的人来说，要特别注意喝水，保持肠道湿润，避免宿便的形成。长期不运动会使脂肪堆积，特别容易形成局部性肥胖，但是运动完之后不注意补充水分，则会使肠道陷入干燥，从而形成更多的宿便。
第三，要紧紧抓住早晨的时间排宿便。我们知道，早晨是清宿便的最佳时间，在7：00-9：00，一定要吃早餐，拉粑粑，甚至稍微运动一下，也是有助于清除体内的宿便。
第四，定期服用一些增殖肠道内有益菌，促进肠道蠕动的食物如奘灵水苏糖。帮助排出宿便。奘灵水苏糖促进有益菌增殖后，有益菌发酵异麦芽糖产生大量的短链脂肪酸，从而刺激肠道蠕动增加粪便湿润度，并保持一定的渗透压，来帮助排出大便。
以上便是关于怎样迅速排宿便的介绍。及时的排出体内宿便，我们不应该仅仅依赖于一些排泄的药物，最重要的还是应该要坚持适当的的锻炼，同时要注意合理的饮食，这些对于宿便的及时排出，都是非常有帮助的，需要引起重视。
瘦腰瘦肚子的最快方法 小方法教你排清宿便
很多女性一直在寻找瘦肚子瘦腰的方法，但是却觉得就算怎么样运动，怎么样减少饮食也不能够最大限度的把肚子瘦下来。那是因为你们在减肚子之前没有先把你肚子内的宿便排干净。
宿便排不干净不仅肚子看上去显得大而且会非常不利于我们的身体健康，所以今天，魅网小编就教大家如何快速有效的排清体内的宿便，有效瘦腰，各位mm不妨一起来看一下吧！
食盐水：浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜,口感微咸就可以了!每天早上起床后空腹喝下200ml.过两个小时后,再喝200-300mL即可.到时候,你的小腹就会呱呱做响,准备上厕所吧!你全身一定会轻松的!
泻叶茶：泻叶主要是指印度番泻叶.又名：丁内未利番泻叶。为植物狭叶番泻的干燥小叶。小叶片多完整，偶有小枝混入。有很强的泄下作用,但是体质弱的人最好不要使用!每天饭后取定量的泻叶用开水泡好后饮下,你会发现很多意想不到的事情.但是,由于泻叶所含成分的泄下作用很强烈,不能喝得太多,以免伤身体.
水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时，黄金双歧因子使双歧杆菌快速自然繁殖，抑制有害致病菌生长入侵，恢复肠内菌群微生态平衡，肠胃功能保持旺盛健康。
每天晚上揉肚子15－30分钟，从右腹部的下端开始向上至肚脐以上再向左后,而后向下再向中间,即从右腹部下侧开始顺时针揉肚子,每天可在早上醒后或晚上睡前揉二十五下以上,这个部位正好是大肠的部位,而且方向恰好与大肠蠕动方向一致,所以非常有效。
俗话说，宿便是万病之源。。只有排清体内的宿便才能够有效让我们身体得到真正的健康。看了上面之后各位mm不妨试一下4种方法，看一下哪一种方法对你是最有用的。
因为每个人都是不一样的，不同方法对不同人是不一样的，所以，你们要试一下不能够单凭，靠网上看到别人所说的就下决定。好了，说到这里，剩下的就要靠你们自己努力了哟。
轻松清肠法 排出宿便减体重
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发觉，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。
真相一：现代人的消化速度超级慢！
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
真相二：天天嗯嗯也不够
不要以为你天天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，依据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便占去你的体重，这是何等可怕的事。
宿便的产生三大问题：
1.宿便会阻碍营养汲取，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
假如宿便让肠道不漂亮，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正汲取到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会汲取不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲惫、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便先生造成的哦！
3.宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎外形，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！
如何解决因宿便导致的问题
现代人生活紧张忙碌，普通都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与天天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～沉没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以防止掉70%患病的机率！自己与家人天天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：
首先，天天都要做的事
(1)天天步行10000步，需要一步一步算吗？不用，一天就是漫步走一小时路就对了
(2)早上一起床，请喝500cc的温开水，天天至少要喝2000cc的开水
(3)天天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。
其次，每周需要做的事
一周一次的一公斤排毒餐：
若无法天天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建议可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照医生的说法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤维质清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午愉快扫除宿便的梦想！
周五晚上：250克酸奶+500克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果2个
周六晚上：250克酸奶+500克地瓜（蒸熟连皮吃）
周日早上：请愉快嗯嗯，彻底清除宿便。
清肠前的准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注重保暖。
说明：
盐水浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会汲取喝下去的水，所以盐水才有足够的重量冲洗肠道，最后由大肠排出。
清肠过程开始喽：
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和略微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，假如小口小口地喝水，水流速度慢，水很轻易在胃里被汲取，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有用的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注重事项：
清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，假如能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
清宿便最有效的方法 还你健康苗条的身材
宿便在人体不断堆积，毒素也在不断地积累着，而且宿便还影响着人的体型，甚至产生浮肿的现象。下面小编就来介绍一下清宿便最有效的方法吧，让你远离宿便问题。
西梅汁
西梅汁被西方国家称为人体清道夫，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。
魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。
早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
