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有很多人到了秋天的时候就会开始长肉,这也是我们常说的贴秋膘。尤其是一些女性,秋天到了,天气也逐渐变得严寒起来,于是平时非常不注意运动,早上也习惯睡懒觉,每天吃的也多,这样一来身体就开始发福,长肉是在所难免的。那么怎么样才能够避免在秋冬季节身体发福呢!下面来介绍预防秋天长肉的方法。
尽量品尝食物的原味,少用调料,当季食材最好的烹调方式就是简单的蒸煮,减少过多的调味,美味又健康哦。此外,秋天一定要注意甜点的摄取,热量蹭蹭蹭的高呀,月饼多吃两口就要超标了!别被“秋季限定”蛊惑了,秋季限定,这个词真的有魔力啊,任何美食只要被贴上秋季限定四个字,一下子就被买买买没了,有多少美妞因此而发福,适当控制一下购买欲,不但能控制身材,还能减少多余的开支,一举两得哦。
转移注意力,秋天除了美味的食物,还有很多值得我们注意的地方,像是国际时装周啦,美美美的枫叶啦,郊游踏青什么的,不要整天想着吃东西啦。向懒散说不,这餐吃完就开始减肥?再吃最后一口就好了?这些都是让你身材走样的凶手啊!即使你没有在减重,也要控制好每餐的分量,才不会因为吃太多而突然爆肥哦。
另外,在秋天的时候往往身体穿的比较多,不容易露出肉来,为了避免出现肥胖,在家中的时候可以适当穿少一点,多露一点肉,这样有一个好处就是,一旦身体长肉就能够及时发现,这对自己也是一个警醒,从而直接的刺激我们的视觉,让我们积极控制食欲,积极减肥。
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孕妇怎样进行身体锻炼防止肥胖
孕妇进行身体锻炼是极为必要的,这不仅可以增强体质,减少疾病的发生,而且可以积蓄力量,有利于顺利分娩,并且有效防止孕期肥胖。孕期进行身体锻炼,要注重运动量,以稍微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。怀孕后期尤其要注重,以防止早产等症状发生。
孕期身体锻炼以下面几种方式为宜:
一、散步:
每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重。
衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步,以免发事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒适时,可找一安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
二、做广播操:
做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。
三、做孕妇体操:
做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇静自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做,假如出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
四、脚部运动:
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次复原状。
关于肥胖的人怎样迅速排宿便呢
在生活中,由于受到各种因素的影响,体重偏胖的人不在少数。由于体重的严重超标,而导致体内脂肪积聚过多,这对于维持健康来说是非常不利的。及时的排出体内宿便,对于身体健康是有一定好处的。那么,肥胖的人怎样迅速排宿便呢呢?下面便跟小编一起来了解一下吧。
第一,肥胖的人需要均衡的饮食,小编给您总结的排宿便的食物里,大多数符合低热量、低蛋白、低糖、低脂肪的饮食标准。比如地瓜、番茄、糙米、各种蔬菜等,都可以填饱肚子而不会摄入过多的热量。但是如果想要减肥,而不限制自己的饮食,恐怕很难做得到,因为就算食物的单位热量降低了,但吃的太多也会使身体摄入的能量变成脂肪。
第二,对喜欢运动减肥的人来说,要特别注意喝水,保持肠道湿润,避免宿便的形成。长期不运动会使脂肪堆积,特别容易形成局部性肥胖,但是运动完之后不注意补充水分,则会使肠道陷入干燥,从而形成更多的宿便。
第三,要紧紧抓住早晨的时间排宿便。我们知道,早晨是清宿便的最佳时间,在7:00-9:00,一定要吃早餐,拉粑粑,甚至稍微运动一下,也是有助于清除体内的宿便。
第四,定期服用一些增殖肠道内有益菌,促进肠道蠕动的食物如奘灵水苏糖。帮助排出宿便。奘灵水苏糖促进有益菌增殖后,有益菌发酵异麦芽糖产生大量的短链脂肪酸,从而刺激肠道蠕动增加粪便湿润度,并保持一定的渗透压,来帮助排出大便。
以上便是关于怎样迅速排宿便的介绍。及时的排出体内宿便,我们不应该仅仅依赖于一些排泄的药物,最重要的还是应该要坚持适当的的锻炼,同时要注意合理的饮食,这些对于宿便的及时排出,都是非常有帮助的,需要引起重视。
关于痰湿肥胖体质怎样减肥呢
好多人的体质呈痰湿肥胖型,这种体质不同于其他的体质,减肥比较麻烦。那痰湿肥胖体质怎样减肥呢,我们又该采取哪些特殊的方法对痰湿肥胖体质进行减肥呢。对痰湿肥胖型的体质不需要什么特殊的方法就能轻松减掉肥肉。具体有哪些简单的方法,在下文中有详细的说明。请认真看完下文中的讲解。
1、饮食清谈为主,平时多进行户外活动,多点晒太阳,坚持运动。宜吃:蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物,白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、白果、扁豆、、红小豆、蚕豆、包菜等,饮食应以清淡为主,紫菜、香菇、海带、冬瓜,芥菜、韭菜、包菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、荸荠、白果、扁豆、红小豆、山药、蚕豆、栗子,粳米、小米、薏苡仁、玉米、芡实、豇豆、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼;杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、鹌鹑、栗子、杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼。
2、忌吃:饴糖、石榴、大枣、柚子、枇杷、砂糖,肥肉及甜、黏、油腻的食物,油腻、酸涩,肥甘厚味,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快,肥甘厚味、酒类也不宜多饮,且勿过饱,限制食盐的摄入
痰湿肥胖体质一般多采用运动的方法进行减肥,因为这种方法操作起来比较简单,还比较方便,无论您在屋内还是在户外都可以操作。那痰湿肥胖体质怎样减肥呢,有哪些运动的方法呢。最简单的方法就是练瑜伽,在晚上睡觉之前练练瑜伽,时间久了可以有效的改善您痰湿肥胖的体质,还可以起到减肥的作用。
关于关于肥胖的原因讲解
肥胖是很多人困扰的问题,吃东西会胖,睡觉会胖,喝水也会胖,这就是人们口中所说的易胖体质。但是肥胖不可能没有原因,可能是生活习惯,也可能是饮食习惯不当引起的。所以大家平时一定要多做运动,多锻炼,当然,也要控制好饮食,不要吃太多容易胖的食物。那么,关于肥胖的原因是什么?
肥胖原因一:吃得太多
这是肥胖的主要原因之一,吃得太多没有消耗掉导致肥胖,也就是从食物中所得到的热量,超过消耗的热量,而过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。
肥胖原因二:新陈代谢的降低导致肥胖
人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖,营养不均,只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品),不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。
肥胖原因三:遗传导致肥胖
如果父母都比较肥,子女也可能会遗传肥胖,但是全家都是胖子并不一定都是遗传的原因,也有可能和家庭的饮食习惯有关。
肥胖原因四:疾病或服药因素
有的人吃得不多,饮食也不过量,体重却居高不下、归咎原因,是疾病或药物引起的体重增加,形成了病态性肥胖,例如,服用类固醇、抗甲状腺功能亢进的药物,或是服用过量的维生素都有可能导致发胖。
其他原因
如生病、流产、手术等,造成身体内分秘失调,这样的肥胖很难减下去,特别是手术切除了部分器官。
以上就是关于肥胖的原因的解释,很多人其实就是易胖体质,所以才会觉得自己喝口水都会胖,这种情况,一定要注意自己的身体。平时多做减肥运动,不要让自己的胖变成虚胖。胖虽然给人感觉上不美观,但是一定不要自卑,乐观积极面对才行。
如何防止肥胖
相信肥胖的身材是每个人都不愿意拥有的。人在青春期以及更年期最容易出现身体发胖现象。女性在产后也容易长肉会胖。另外每一个人在秋冬季节身上容易堆积脂肪,从而在来年开春的时候,发现自己的体重增加了。由于肥胖容易使得形体外观不美,并且还容易引起各种疾病,所以我们应当积极预防。
合理安排饮食,要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,天天运动,保持健康体重;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;如饮酒应限量; 吃新鲜卫生的食物。
应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加,活动强度越大,热能消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能多从事体力活动。
好了,对于肥胖的预防就介绍到这里。有句话叫做生命在于运动,想要预防肥胖,并且保持良好的身材,每天抽出时间运动是必不可少的。运动有益于身体健康,如果持之以恒的锻炼,还能够提高身体素质,抵御各种疾病侵害身体。爱运动的人,一般都不是胖子。
关于肥胖的基本知识
由于生活水平的日益提高,越来越多的人患上肥胖症,但是大多数的人却不知道自身肥胖的原因究竟是什么就盲目开始减肥。要想健康减肥,首先就必须了解一些关于肥胖的基本知识。
肥胖原理
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢 ,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
肥胖原因
体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。
获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。
柯兴综合症原因 :肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。
性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂体性原因 :脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。
药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
精神心理导致肥胖精神分 裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内 向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74% 的 肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。
肥胖分类
依照肥胖的形成原因分:单纯性肥胖和继发性肥胖
单纯性—— 营养超标、运动不足、心理行为等95%比例
继发性——源 自某种疾病 ,神经内分泌系统的疾病5%比例
依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖
腹部型肥胖——男多
臀部型肥胖——女多
依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖
多细胞性肥胖——发生儿童期,数量增加2~4倍,约4200万-1.06亿
大细胞性肥胖——细胞体积增大,与正常人大小差别为40%,成人多。
关于肾虚引起肥胖吗
如今生活中出现肾虚的症状表现的人是越来越多,可许多人却都不清楚自己为何会产生肾虚,实际上肾虚和肥胖的有着很大的关系,现不过总是不少的人会把自个儿的肥胖归结于自个儿吃的过多,日常的饮食也不均衡,和缺乏运动锻炼等等的一些外在的原因,却对于内在的原因忽视了,其实肾虚是引起肥胖的主要原因,因为内分泌功能的减弱而造成的,下面我们就一起来了解一下肾虚引起肥胖的相关内容吧。
肾虚引起肥胖表现:形体肥胖、头昏头痛、手脚发凉、热、腰酸腿软、舌体胖大、舌苔发白。因为肾虚导致的肥胖和其他的肥胖症很难区分,所以很多人往往不会将自己的肥胖与肾虚挂钩,这也导致了很多人使用各种减肥方法却收效寥寥的情况。现在在了解了这一情况后,就需要将减肥喝治疗肾虚联系起来,只有治疗和保健标本兼顾,数法并施,减肥效果才会显着。
肾虚引起肥胖解决方案:要想治疗肾阳虚,必须对症下药,对肾阳虚的治疗其实已经源远流长,而且先人已经用他们的智慧为我们找到了解决方案,其中医圣张仲景的《金匮要略》中的“肾气丸”也就是现在的桂附地黄丸专门治疗肾阳虚。这种地黄丸是由肉桂、附子、熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓8味中药组成,是温补肾阳的经典良方。地黄丸中的山茱萸可以补肾肝、涩精气、固虚脱、降血脂、减脂肪,在治疗肾虚的同时还能起到很不错的减肥功用。
看了上文关于肾虚引起肥胖的相关知识的详细介绍之后,想必现在大家应该已经有了更为深入的了解和认识了吧,对于肾虚的患者来说,需及时的进行去医院在医生的指导下进行补肾,弄清楚自个儿的病情,只有这样才会有更好的减肥效果。
关于肥胖危害健康吗
俗话说能吃就是福,不过吃了过多,在平时又不怎么注意运动锻炼,就十分容易造成肥胖,而肥胖给人们身体所带来的危害性也十分的大,大家必须要对肥胖危害健康引起重视,所以对于肥胖的人来说,尽快减肥是最为重要的,以下就是关于肥胖对人们身体所带来的一些危害的详细介绍。
一、增加脑血管病变。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。
二、增加患高血压的概率。肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。
三、导致血脂异常。肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。
四、导致脂肪肝。大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
五、容易感染疾病。肥胖者对感染的抵抗力降低,易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎,皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下,肥胖者应激反应差,往往病情险恶,耐受手术及麻醉能力低,术后恢复慢,并发症及死亡率增加;此外,肥胖者身体反应变得缓慢,易于遭受各种外伤、车祸等意外,易发生骨折及严重的肢体受伤。
六、增加糖尿病风险。肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。
七、引起骨关节疾病。肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
八、增加心脏负荷。有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。
九、肥胖者易患癌症。根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。
由此可见,相信通过上面关于肥胖危害健康这一方面内容的详细介绍,现在大家对于肥胖对于人们身体健康所带来的危害性是非常大的,过于肥胖会引起一些疾病的发生,所以对于肥胖的人来说,及时的采取有效的措施进行减肥才是最为重要的。
关于怎么改变肥胖体质
有的人是属于肥胖体质,平时甚至会觉得喝水都容易长胖。当然也有些人是属于易瘦体质,平时无论吃什么都不长肉。不管如何,如果是属于肥胖体质,那么可以通过必要的身体调理,来对体制加以改善。其实一个人的体质想要得到改善是很困难的,但如果通过一些方法来减少身体对热量的摄入,加快体内脂肪分解,同样能起到减肥效果。
用清水让自己苏醒,用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式,这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素,还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。益生菌很有用,我们的体内应当适当存在一些好细菌,这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养,也能有效减少腹胀的情况,这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
多吃蔬菜,蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7:3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入,如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话,那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
多种维生素,良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素,另外如果有必要的话,你也可以选择复合维生素片来增加营养,其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分,会让指甲和头发都变得更有光泽。
其实,想要改善肥胖体质,还可以食用椰子油。椰子油如果外用,能够滋润皮肤,如果内用,可以减少身体对饱和脂肪的吸收。当然饮用酸奶也是不错的选择,酸奶当中含有益生菌,能够加速身体对脂肪的分解。当然更为主要的是每天持续进行体育锻炼。