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在生活中,由于受到各种因素的影响,体重偏胖的人不在少数。由于体重的严重超标,而导致体内脂肪积聚过多,这对于维持健康来说是非常不利的。及时的排出体内宿便,对于身体健康是有一定好处的。那么,肥胖的人怎样迅速排宿便呢呢?下面便跟小编一起来了解一下吧。
第一,肥胖的人需要均衡的饮食,小编给您总结的排宿便的食物里,大多数符合低热量、低蛋白、低糖、低脂肪的饮食标准。比如地瓜、番茄、糙米、各种蔬菜等,都可以填饱肚子而不会摄入过多的热量。但是如果想要减肥,而不限制自己的饮食,恐怕很难做得到,因为就算食物的单位热量降低了,但吃的太多也会使身体摄入的能量变成脂肪。
第二,对喜欢运动减肥的人来说,要特别注意喝水,保持肠道湿润,避免宿便的形成。长期不运动会使脂肪堆积,特别容易形成局部性肥胖,但是运动完之后不注意补充水分,则会使肠道陷入干燥,从而形成更多的宿便。
第三,要紧紧抓住早晨的时间排宿便。我们知道,早晨是清宿便的最佳时间,在7:00-9:00,一定要吃早餐,拉粑粑,甚至稍微运动一下,也是有助于清除体内的宿便。
第四,定期服用一些增殖肠道内有益菌,促进肠道蠕动的食物如奘灵水苏糖。帮助排出宿便。奘灵水苏糖促进有益菌增殖后,有益菌发酵异麦芽糖产生大量的短链脂肪酸,从而刺激肠道蠕动增加粪便湿润度,并保持一定的渗透压,来帮助排出大便。
以上便是关于怎样迅速排宿便的介绍。及时的排出体内宿便,我们不应该仅仅依赖于一些排泄的药物,最重要的还是应该要坚持适当的的锻炼,同时要注意合理的饮食,这些对于宿便的及时排出,都是非常有帮助的,需要引起重视。
延伸阅读
关于痰湿肥胖体质怎样减肥呢
好多人的体质呈痰湿肥胖型,这种体质不同于其他的体质,减肥比较麻烦。那痰湿肥胖体质怎样减肥呢,我们又该采取哪些特殊的方法对痰湿肥胖体质进行减肥呢。对痰湿肥胖型的体质不需要什么特殊的方法就能轻松减掉肥肉。具体有哪些简单的方法,在下文中有详细的说明。请认真看完下文中的讲解。
1、饮食清谈为主,平时多进行户外活动,多点晒太阳,坚持运动。宜吃:蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物,白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、白果、扁豆、、红小豆、蚕豆、包菜等,饮食应以清淡为主,紫菜、香菇、海带、冬瓜,芥菜、韭菜、包菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、荸荠、白果、扁豆、红小豆、山药、蚕豆、栗子,粳米、小米、薏苡仁、玉米、芡实、豇豆、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼;杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、鹌鹑、栗子、杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼。
2、忌吃:饴糖、石榴、大枣、柚子、枇杷、砂糖,肥肉及甜、黏、油腻的食物,油腻、酸涩,肥甘厚味,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快,肥甘厚味、酒类也不宜多饮,且勿过饱,限制食盐的摄入
痰湿肥胖体质一般多采用运动的方法进行减肥,因为这种方法操作起来比较简单,还比较方便,无论您在屋内还是在户外都可以操作。那痰湿肥胖体质怎样减肥呢,有哪些运动的方法呢。最简单的方法就是练瑜伽,在晚上睡觉之前练练瑜伽,时间久了可以有效的改善您痰湿肥胖的体质,还可以起到减肥的作用。
关于怎样防止肥胖
有很多人到了秋天的时候就会开始长肉,这也是我们常说的贴秋膘。尤其是一些女性,秋天到了,天气也逐渐变得严寒起来,于是平时非常不注意运动,早上也习惯睡懒觉,每天吃的也多,这样一来身体就开始发福,长肉是在所难免的。那么怎么样才能够避免在秋冬季节身体发福呢!下面来介绍预防秋天长肉的方法。
尽量品尝食物的原味,少用调料,当季食材最好的烹调方式就是简单的蒸煮,减少过多的调味,美味又健康哦。此外,秋天一定要注意甜点的摄取,热量蹭蹭蹭的高呀,月饼多吃两口就要超标了!别被“秋季限定”蛊惑了,秋季限定,这个词真的有魔力啊,任何美食只要被贴上秋季限定四个字,一下子就被买买买没了,有多少美妞因此而发福,适当控制一下购买欲,不但能控制身材,还能减少多余的开支,一举两得哦。
转移注意力,秋天除了美味的食物,还有很多值得我们注意的地方,像是国际时装周啦,美美美的枫叶啦,郊游踏青什么的,不要整天想着吃东西啦。向懒散说不,这餐吃完就开始减肥?再吃最后一口就好了?这些都是让你身材走样的凶手啊!即使你没有在减重,也要控制好每餐的分量,才不会因为吃太多而突然爆肥哦。
另外,在秋天的时候往往身体穿的比较多,不容易露出肉来,为了避免出现肥胖,在家中的时候可以适当穿少一点,多露一点肉,这样有一个好处就是,一旦身体长肉就能够及时发现,这对自己也是一个警醒,从而直接的刺激我们的视觉,让我们积极控制食欲,积极减肥。
关于阳虚体质的人如何减肥呢?
每个人的身体健康状况都是有所不同的,对于阳虚体质的人们来说,经常会出现一些身体不适反应,此时还是需要提高警惕的,也要提高健康意识。若是体虚的人要想减肥,必须要确保方法的正确性,才能在不懈的努力后取得理想的减肥效果,那么阳虚体质的人如何减肥呢?
阳虚体质的特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言,嗜睡乏力等。阳虚体质的人平素畏冷,手足不温,易出汗;喜热饮食,精神不振,睡眠偏多。
体育锻炼
因“动则生阳”,故阳虚体质之人,要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。
秋冬养阴,说的是不要大汗淋漓,运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉,说明体内阳气少,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,坚持下面这些方法,冬天也能强身健体:1.每晚睡前艾叶泡手、脚;2.金鸡独立,闭眼,单脚站立,站不住要慢慢练习,5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来;3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。
推荐食物
补阳的茶材,例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
忌吃食物
“勿食新姜,食之成痼疾。勿食小蒜,伤神损寿,魂魄不安。勿食蓼子。勿以猪肝同饴食,冬成嗽病,经年不瘥。勿食雉(野鸡)肉,损人神气。勿食犬肉,伤人神气。勿食霜下瓜,冬发翻胃。勿食葵菜,令食不消化。”
关于阳虚体质的人如何减肥呢,上文中已经给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥不是短期内就能做到的,一定要制定一个长期的规划和安排,而且除了要合理膳食外,还需要适当运动,这样在改善身体健康状况的同时也能达到减肥的功效。
排毒减肥法 清除宿便瘦30斤
今天,都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。有实验数据表明,从肠道内清除宿便后体重可以下降1~15公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道,对健康的危害可想而知,同时清除宿便也是一种难得的美容方式,只有肠子轻松人才会越来越美丽。
宿便之形成
情景1:整天埋首在空调房狭小隔断里的白领,下班后的餐饮成了最头疼的事儿。如今,香辣肉食、香辣小龙虾的滋味,让白领垂诞欲滴,欲罢不能。
分析:一个苹果从口中吞下,9个小时之内到达结肠,停留16个小时吸收水分后,其中50%在24小时排出,48个小时全部排出。富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外,更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品,不仅诱人多食,进入体内后还会影响肠道的正常蠕动,且长时间地积存体内,宿便也就自然形成了。
情景2:紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间,因为有意无意不排便,满腹的水货干货囤积体内,渐渐地失去了排解的冲动。
分析:肠道运动是由自律神经控制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规律,压抑次数一多,那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。
宿便之自测
排便状况是肠道工作是否敬业的重要标志。如果符合以下标准,你体内的宿便就不会很多。
排便次数:每天不超过3次;每周不少于3次。
大便重量:便条直径为2~3厘米,长度约15厘米,约有100克重。
大便颜色:黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅,而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形状:大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70~80%。含水量少于70%,成圆滚状或坚硬状,容易便秘;如果含水量过多,超过80%,成了半膏状或泥状,是为腹泻便。
大便气味:异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭;而肠道如发生消化不良,便味就是刺鼻的酸味。
排便时间:5~10分钟之间。
宿便之清除
1.空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2.吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果
苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。
清肠DIY
把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。
接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡黄色水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。
整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。
采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。
便秘的人怎样减肥呢
很多朋友在生活中会遇到各种问题,当出现便秘的时候是十分的难受的,而且便秘还会导致肥胖,那是因为我们摄入的食物长期得不到消化,从而会转化为脂肪,这让很多人都十分的苦恼,减肥并不是一件容易的事情,想要选择一个健康有效的减肥方法也不简单,那么便秘的人怎样减肥呢?
减脂的锻炼方法:
减肥有氧锻炼
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
锻炼在早上进行:
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。
喝大量的水:
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。
低碳水化合物饮食2周:
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
以上就是关于便秘的人怎样减肥的一个介绍,其实减肥方法在不同人的身体也会产生不同的效果,因为每个人的体质都是不同的,所以大家一定要找到适合自己的减肥方法,然后坚持每天的按照这个方法来进行,长期下去,一定会减肥成功的。
怎样可以迅速减肥呢?
女性减肥在现在的这个社会生活中已经是家常便饭了,爱美的女性朋友不要光顾着身体的苗条,而忘记了身体健康的重要性,盲目的选择减肥方法,对身体会造成极大的伤害,而且也没有办法达到瘦身的效果,其实,减肥最好的方法还是从食谱下手,营养减肥是最好的。下面就介绍下吃什水果可以迅速减肥。
西瓜
热量:25千卡/100克
功效:西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
作用:西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
苹果
热量:52千卡/100克
功效:补心益气,止渴生津,润肺化痰。主治:中焦诸气不足,消化不良,口干咽燥,但秘,高血压,慢性腹泻。
作用:这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。
注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食。
水果对减肥起到的作用也是不可小觑的。水果是减肥食谱中不可缺少的一项,而且作用是比较显著的,还能够补充人体需要的各项微量无素等等。女性该怎么进行减肥这个是要选择适合自己体质的方法。减肥千万不能盲目的跟风,适合自己的减肥方法才能够达到理想的效果。
怎样瘦小腹?7个小偏方清除宿便快速瘦小腹
有的女性明明很瘦,但小腹却总是鼓鼓的,怎样才能瘦小腹呢?其实很多时候,小腹鼓鼓都是因为体内宿便过多,排出宿便不妨试试下面这几个小偏方。
1.起床喝杯水
造成便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240ml。
2.喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000ml的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50ml的蜂蜜搭950ml的水调配而成。
3.喝玫瑰花蜜枣水
蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
4.喝酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作酸奶更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的酸奶,糖分也比较少,能防止因摄入糖过多而发胖。
5.吃苹果
苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。
6.吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7.按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道的运动,操作方式是以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
肌肉结实的人怎样减肥呢
现在是一阵减肥狂潮,每个人都在减肥,也是对健康的意识提高了,想要有健康的身体所以选择减肥,也有人是为了穿衣服好看,但是有些人并不好减肥,因为她们的肌肉很结实,有可能是以前锻炼很多然后长了肌肉,肌肉是很结实的,一般不好减去,那么我们该怎么办呢?一起来看看肌肉结实的人怎样减肥呢?
1、要积极的锻炼
平时多锻炼,要做有氧运动。按一周7天,运动5天,休息两天。最好不要7天都运动那样会很累,效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。2天慢跑,每次1个小时。2天去游泳,1天打篮球(个人喜好)。晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑,做多少按自己能做多少就多少。运动完最好要拉拉筋,这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了,千万不能停了!
2、首先就是要合理饮食。
我的食谱:早晨一早起来先是一大杯的温水,这样会让你想去大便,早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的,但不能吃太多。
午餐正常吃,最好在吃饭钱先喝汤,不要喝油腻的汤,清谈的最好。但只能吃到7分饱,进食要慢。多吃青菜,少吃肉,特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜,因为热量低,有容易饱。
注意事项
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
想减肥的人通过上述文章就能了解到肌肉结实的人怎样减肥,平时锻炼的时候没有肌肉会觉得白锻炼了,肌肉出来了,那就不好减了,但是我们有了上面的方法,就能够很好的把肌肉减掉,肌肉很结实不好减肥,但是减肥最重要的还是应该要坚持,坚持是最重要的。