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很多上班族都喜欢吃一些零食,但是爱吃零食的你,是不是担心脂肪在不知不觉中缠上你呢?
零食主要分三级,“优选级”零食吃了不会胖
第一级是“优选级”,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。
第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。例如:鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。
第三级是“限制级”零食,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
如何正确吃零食?
寻找高纤维零食
肠道动力不足导致好多女性体内淤积了宿便,肚子看起来鼓鼓的。这时候吃一些高纤维的零食,不仅可以弥补正餐膳食纤维摄取不足的状况,而且也不必担心营养过剩。
尽量选择小包装零食
广告你不可能靠吃零食吃到饱,浅尝辄止即可。有时打开一大包零食,就难以停嘴了吧?人体在进食的过程中,大脑会分泌一系列激素,让你的胃部做出同步反应,等到胃部得到充分的刺激后,才能释放满足的信号,但这时可就晚了,因为你已经吃了大量的零食。而选择小包装的零食,可以有效避免这种危险。规定自己每天只吃一小包,嘴巴既过了瘾,也不会给身体造成负担。
花10-15分钟专心吃
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的
减肥扩展阅读
减肥期间能吃泡面吗?能吃零食吗?
减肥期间可以吃泡面吗
虽然说方便面的营养价值不高,但是在减肥期间如果食用的话还是很容易长胖的,因为现在市面上的方便面食品多采用油炸的方式,吃多了容易发胖。
方便面吃多容易发胖。方便面属于油炸类食品,高热量、高脂肪含量,所以食用很容易摄取大量能量,如果不能及时消耗,就会累积成为脂肪堆积在人体内部,所以食用泡面很容易发胖
便面经过油炸,原本所含的维生素B已被破坏了,方便面基本上只能够提供人体活动所需要的热量。由于一份方便面的分量不大且没有其他配菜,要想吃饱往往需要增加进食的数量,结果是碳水化合物和脂肪摄入过多。因此,经常以方便面为食,会造成脂肪量、热量长期过多的摄入,从而引发肥胖症,并且提高心脏病、高血脂、糖尿病、高血压等与肥胖相关的疾病的发生几率。
泡面怎么吃不长胖
1、不放酱包
酱料包一放,瞬间香味四溢,确实很诱人,可是酱料包90%以上都是油脂,油炸面块含油量也高于标准量20%,所以吃面不发胖只能牺牲酱料了。
2、不喝汤
每个人每天盐分的摄入量应当不高于6克,方便面面饼和料包中的盐含量加起来是标准量的1.8倍。至于盐分摄取多了就爱喝水,尤其是晚上,更容易引起水肿。
3、选择白天吃
方便面在白天吃,人通过运动消耗能消化部分脂肪,不易发胖。但在晚上吃,人的运动量减小,摄入的脂肪就会囤积在身体,引起发胖。
4、选择非油炸面
选择非油炸型的面饼,其脂肪含量会大大降低。且冲泡方便面的时候,减少调味粉包和酱料包的用量,也会使摄入的脂肪含量降低,不易发胖。
减肥期间不能吃什么零食
1、巧克力棒
我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了,虽然有很多的喜欢吃巧克力,这是因为巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一,平时百无聊赖时候,人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知,这样为自己带来了大量的脂肪。小编这并不是危言耸听,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就会变胖13斤!
2、薯条
薯条是近几年出现在快餐食物中比较多的一种的,虽然薯条只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软,是很多妹子的心头爱。看电影时候,总喜欢拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯条虽美味,但是想要拥有美好身材得妹子,要割爱,把它给戒了。
3、碳酸饮料
很多人在减肥的时候会选择进行运动,这是一种很好的减肥方式,但是在运动完,大汗淋漓,很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快,为身体补充能量。如果你真这么做了,那你之前的运动就全部白费了。要知道,碳酸饮料是减肥的大敌,经常喝碳酸饮料,尤其是可乐,就算你是再瘦的人,身材也会发生翻天覆地的变化。
4、罐装果汁
水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥,市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。而制作商为了让果汁味道更丰富,会在果汁里面添加糖分或其他成分,这些成分都会带来大量热量,让你想瘦不得。
不必担心发胖 教你健康吃零食
很多人都会有吃零食的习惯,尤其是在餐与餐之间,既可补充能量,又可避免因太饿而不自制地大吃大喝,帮助控制胃口及体重。因此,如果你在节食中,应该是可以吃零食的。
可是,我们必需紧记零食不可作正餐,它的卡路里、盐、糖分及脂肪都不可太高,每日的进食分量都要适量。而且我们要留意市场上标榜健康的小食,它们并不一定是低脂,无糖食品亦有可能是高卡无比。以下就给大家一些选购和吃健康零食的建议吧!
1.小食多餐是一个明智的决定,假设在午餐时买了份三文治,吃了一件后已觉足够,请不要逼自己征服另一件,就把它作为下午茶小食吧!
2.口痒痒,想吃一些又脆又香口的东西,请不要吃煎炸食物,大可选轻快的小食,如干焗薯片、脱水水果片等。
3.肚子打鼓时,先喝杯暖水,再吃个水果,例如香蕉或苹果,如果觉得还未足够,可再加一杯脱脂乳酪或脱脂奶,那便完美了。
4.选购低卡路里而又独立包装的零食,那就不会因为怕食物受潮而心急地要尽快消灭它。
5.觉得吃一片全麦面包太单调?只要加上一片低脂芝士便能为它生色不少!
6.感觉四肢无力时,两只蛋白加一只蛋黄,再混合一茶匙低脂沙律酱,这个健康的蛋沙律可让你感到活力充沛。
7.10至20粒的原焗无盐果仁绝对是考虑之列,它能提供蛋白质、纤维及多种必须的营养素。
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