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说起减肥,不知道难道了多少英雄好汉,很多朋友都有长肉容易减肉难的感觉。其实事实也确实是这样的,很多朋友都曾经减肥过,可是结果却是无功而返,甚至一些采用药物减肥的朋友,不但打乱了自己的内分泌,在减肥之后还出现了反弹的情况,这让很多朋友更加畏惧减肥。那么,到底如何有效减肥呢?
导致肥胖的原因有很多,有一些是产后肥胖,一些是因为平时缺乏锻炼导致的营养过剩,另外还有一些是病理性的,其实不管是那种肥胖,采用合理的减肥方法,都是会有一定的效果的。具体如何有效减肥,您不妨看一下本文的介绍。
锻炼
很多人说,我们也经常锻炼,为什么还减不下来。那么只能说,你锻炼的方法或者强度不够。举一个极端的例子,在三年前曾报道过一个十九岁女生,每天早上他爸爸骑摩托,她本人跟后面跑十几公里。一星期后,瘦了进二十斤。当然,如此极端的锻炼方法,效果也是非常显着的。但也有负面影响,首先皮肤收缩跟不上,皮肤上出现了很多褶皱。再就是女生的胸部,胸部脂肪也是非常多的,因为这种极端的锻炼,连同胸部的脂肪,也完全消耗干净。短时间内,很难恢复。
所以锻炼,也是最快最有效的方法之一。关键看你的决心。当然,锻炼时,一定要做好自身的防护。极限的锻炼,人体很容易出现各种突发的重症状况。JF83.COm
常见的减肥锻炼,包括减肥操、游泳、爬山、跑步等等。
饮食
在饮食方面,尤其减肥期间,不要吃零食。另外多吃蔬菜,减少高热量的食物摄入。在合理膳食的基础上,可以通过中医食谱进行辅助。像黄瓜不仅能美容,同时也能加强胃肠蠕动,通畅大便,而且黄瓜本身的热量也非常低,非常好的三用蔬菜。
按摩
减肥方面的按摩包括中医针灸、穴位按摩,是长效的减肥方法,当然只有极少数的减肥群体,能达到快速减肥的效果。但确实最健康有效的方法。
如果是您可以将上述三种方法成功的结合起来的话,一定可以看到减肥效果,让您再也不用为如何有效减肥而烦恼。而且在此也提醒各位朋友,减肥药虽然效果好,但是很多都是含有激素和化学成分的,因此想要快速瘦身,也不要去吃这些危害自己身体的减肥药。
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春节如何有效瘦身减肥
春节马上就要来啦,各种聚会一个接着一个。要是还背着一身肥肉,老同学见面时可真是脸上无光啊。还等什么呢?赶快临时抱佛脚,来个大突击,全方位把赘肉歼灭吧!
第一步:攻克肚腩穿短款
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1次数:六次。
肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
Step1:
这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
Step2:
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
Step3:
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
第三步练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
第四步和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。
1.说:巴...呜10次
2.说:趴...呜10次
3.说:妈...呜10次
4.说:搭...呜10次
5.说:啦...呜10次
如何快速有效的减肥
千万不要盲目使用减肥方法
很多妹子,为了减肥,使用减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投医”?
面对网络频频出现的各种减肥的文章,医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。
千万不要贪吃
每天吃的食物是有度的,减肥的时候食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。
选择适当的运动
减肥一定少不了运动,并不是说不运动就一定不会瘦,而是说运动可以让你瘦得更快更健康,曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天,选择一个自己感兴趣的运动项目,坚持下来。
餐前都喝上一杯水
餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦,那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间,有效控制住食欲。
冬季如何减肥最有效
冬天如何减肥最有效,冬季是一个非常容易长胖的季节,虽然穿着厚厚的羽绒服看不到身上的肉肉,但是在冬季也千万别忽略减肥啊!那么冬天如何减肥最有效果呢?小编为你推荐冬季减肥的最好方法,帮你轻松瘦身。
暖手袋:
很多人不明白为什么暖水袋能减肥,其实暖手袋对于冬季减肥行动来讲,作用也是瞒大的哦!冬季,女孩子的手脚都容易冰冷,很多女孩子都会选择用暖手袋来暖暖手,手暖了身体自然而然也就跟着暖起来。你知道吗?暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,它不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了。
吃巧克力:
很多MM在减肥的时候都不敢吃巧克力,她们错误的认为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力,也可以让你达到瘦身的效果。巧克力提供的热量不仅在冬季让你不会被寒冷吓倒,还可以让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥食谱上忌食的东西,因为吃了巧克力就已经饱饱了。
增加日照:
到了冬天,由于天气的寒冷,很多人都不愿意出门,就喜欢懒懒的待在屋子里面,但是这样对于要保持身材或者要减肥的你,是没有什么好处的!千万不要因为天气的寒冷而不出门,在冬季,室外活动本来就减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方法。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯,优秀的减肥产品能帮助你改变。
喝开水:
热热的开水有暖身效果,在冬季多喝开水可以让你更好的补充身体水分,抵抗干燥天气,从而让你的皮肤保持水嫩光滑。最重要的一点就是,开水喝多了可以让你的身体会产生一定热量,从而有利于发汗。而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝开水就是一种减肥的方法。
洗热水浴:
在寒冷的冬季,工作了一天,累了一天,晚上回去泡一个热水澡是多么享受的一件事儿啊!它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,这样就在无形中让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水的时候,全身的毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
买几件紧身毛衣:
虽然冬天不像夏天那样,可以穿迷你裙来展现你的身体,但是没有关系,你可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
冬天如何减肥最有效,大家都知道冬季是一个非常容易长胖的季节,所以在冬季千万不能忽视减肥。那冬季如何减肥最有效果呢?以上小编给你介绍了6种减肥方法。
冬季如何有效减肥呢
冬天是最容易发胖的季节,可能很多人都很讨厌这个季节。在寒冷的冬天。只有厚厚的脂肪能抵御寒冷,而且也不愿意运动,而脂肪的分解速度减缓,所以,一个冬天下来,腰上的游泳圈真是让人惨不忍睹,那么,冬天如何有效减肥呢?让我们通过下文来了解一下吧。
冬天如何减肥呢?
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬天的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来,这样的饮食分配是很不合理的。?
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐,也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量,建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要。
通过上文的介绍,你对冬季如何有效减肥了解了多少。原来冬天是最佳减肥的季节呢?看来一定要摆脱懒惰的性格,多做运动,少吃饭,让你的肥肉甩起来,从此告别你的肥肉,从此不用再羡慕别人魔鬼的身材,因为你也会拥有的。
中医如何健康有效减肥
现在很多女孩都在减肥,但是不少人得到的却是失败。对于减肥,大家有很多的疑问,怎样才能既安全又有效地减肥呢?节食有没有用?下面就让中医专家从中医减肥的角度为你一一解答。
一,减肥等于节食?
“为了减肥,不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点,她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者,一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥,还会对身体健康造成不必要的影响。盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象,但一旦恢复正常饮食,极易引起体重的反弹,造成“越减越肥”的结果。同时,刻意的过度节食还会大大降低生活质量,导致机体营养失衡,长此以往会使人体的基础代谢率下降,从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症,更严重者甚至会患上厌食症。
事实上,不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此,减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食,而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构,奉行科学合理的饮食原则,包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。简而言之,就是“不是少吃,而是要吃得更合理”。如果因节食而降低生活质量,甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。
二,腹泻就能减肥?
杨柏灿教授指出,门诊中经常会遇到那些急于减肥的年轻女性患者,由于迷信所谓的“迅速减肥”保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。
他告诉记者,多数不正规的减肥保健品,其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄方式来起到减体重的目的。如果随意服用或长期服用那些具有泻下通便作用的产品,极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用,不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。
中医理论认为,看似属于“面子问题”的肥胖,其形成机制相当复杂,且涉及体内多个脏器,其中以肝、胆、脾、胃、肠的功能紊乱和障碍最为常见,这些脏器一旦出现问题,机体对食物的消化、吸收、排泄的调节就会失去平衡,从而产生痰淤、水湿等病邪的积聚。因此,中医对于肥胖症的治疗强调在祛除体内病邪的同时,从根本上调整机体脏腑的功能,唯有这样,才能既拥有苗条的身材又拥有健康的身体。
三,大量运动管用?
天天上健身房,在跑步机上跑到筋疲力尽为止,同时又控制食欲,忍住不吃饭,这是那些想在短时间内迅速瘦身者的常用“突击法”。
适当运动的确能够强身塑体,但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取,尤其是对于体质原本就不好的人,不仅不利于减轻体重,反而会引起一些副作用。运动过度,超过了人体的正常负荷量,容易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。对于心脏功能不佳者,过量运动还会使心脏不堪重负,甚至因此引发心脏病。对于更多人来说,三天打鱼两天晒网式的运动,则容易导致体重反弹。
因此,运动的首要意义并不在于减去身上的赘肉,只有找到适合自身的运动方式,在量上循序渐进,在时间上持之以恒,才能在有益身心的基础上有助保持身材。
四,怎样减肥更安全?
杨柏灿教授指出,想要真正安全有效地减肥,首先必须要树立正确的观念:减肥不能“急功近利”,更不能“随心所欲”。
肥胖的形成绝非一朝一夕,减肥也必然要细水长流,那些所谓的速效减肥法不可轻信,更不要轻易尝试。最好先去正规的医疗单位由专科医生诊治,经过必要的检查,明确自身肥胖的类型和身体状况,从而因人而异地制定详细的治疗方法。
既安全又有效的减肥方法应当注重综合作用。适宜的饮食控制尤其是改变不良的饮食习惯以及适量的运动锻炼,对于减肥者是必要的,但不应刻意强调节食或者运动的单方面作用。运用中医综合疗法,因人而异地在中药、针灸、耳穴、火罐等各种疗法的基础上配合适当的饮食和运动,既能改善机体功能,又能减轻体重,还能对一些肥胖并发症起到一定的治疗作用。
如何运动减肥更有效
在跑步机上跑步,是很多人减肥的“法宝”,因为其中预设的多种程序,能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出,这些设定并不科学,因为减肥的目的不仅是为了减脂,而是脂肪与体重一起减,并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。
所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。
相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。
比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。
此外,很多运动教练建议,如果不想把过多时间浪费在跑和走上,爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬山是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。