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酸奶减肥小常识酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质1.0%的，那不是真正的酸奶。
八款酸奶减肥食谱
1.酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
2.酸奶炼乳
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
3.酸奶燕麦
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
4.酸奶红糖
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
5.酸奶红枣
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
6.酸奶竹盐
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
7.酸奶蔬菜
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
减肥扩展阅读
八款自制减肥食谱轻松减肉
冬天到了，不愿动该怎么减肥呢?减肥除了运动，调节饮食也至关重要。爱美网小编介绍八款减肥食谱给你，让你轻松减肉，自己也可动手做哦!
姜豆醋配料：香醋(或正宗山西陈醋)适量，黄豆2斤，鲜姜1斤。做法：1、姜切片,黄豆洗净。2、找一玻璃瓶，放1层黄豆放1层姜用醋泡好密封。2月后就可以吃了。
作用：减肥，消脂。用陈醋还可以美容，护肤。
注：这醋我们一般用来做小料或加东西做饮品。
醋拌海带丝
配料：醋，海带，红辣椒，葱白，白糖，香油。
做法：1、将海带洗干净后切丝(也有卖现成海带丝的)，放入锅中煮至微软捞出。
2、红辣椒切丝，葱白切丝，加入白糖，醋，香油搅拌均匀即可。作用：减肥，消脂其实这道菜很多人平时也吃，只是不知道它具有减肥功效罢了。
荸荠黄豆冬瓜汤
配料：黄豆2两，荸荠10个，冬瓜2斤，白果1两，猪瘦肉3两，姜少量做法：1，荸荠去皮洗干净，黄豆洗净，冬瓜去皮切块(厚点)，白果拿开水煮一会儿，把外面那层膜去了，里面的心也去了，猪瘦肉切块拿水汆一下洗干净。
2，锅里加适量水烧开(水大概是7斤左右，没量过，反正至少要淹过材料)。下荸荠，冬瓜，白果，猪肉，加点姜片，滚了改小火(文火)慢慢煲2个小时左右，加盐调味就OK了
注：最好用带盖的锅，隔段时间要看着水，别糊了，我遇到过这样人。最好别用铝锅)这道汤可以美化肌肤，帮助减肥
滑炒素肉片配料：白萝卜1斤，鸡蛋1个，木耳少许，姜片/葱段各适量，盐，味精，白糖，豆粉，植物油。
做法：1，将白萝卜煮熟去皮，切成薄片。鸡蛋打散，加豆粉搅成糊，要全部搅开不要有疙瘩。把萝卜片放糊里拌匀，放滚水锅里汆1下马上捞出来。(汆：就是烫1下的意思)
2，炒锅放油用大火，烧至七成熟放汆好的萝卜片，翻炒一下，立即放姜片、葱段、木耳、盐、糖、味、炒拌均匀即可。盐糖味的量按自己口味来放。本菜起直接作用，祛脂减肥/。
罗汉豆腐配料：黄豆1斤，酱油1汤匙，熟芝麻末1两(市场很少卖，需要自己弄，后面备注写怎么弄吧)花椒粉少许，植物油少许。
做法：1，黄豆要提前用清水泡透，磨成豆浆，滤去豆渣。(这个可不能买现成豆浆哈，推荐用多功能榨汁机)倒入锅内，大火烧开改用小火，多熬会。
等他上面浮起一层油皮(越厚越好)别弄碎，用长筷子或其他东西把油皮整个捞起，摊开晾干。
2，将熟芝麻末，酱油，花椒粉，植物油调匀抹在豆皮上，然后锅成长方形块，放入笼屉里蒸大概半个钟左右，拿出来切小块就可以吃了。
说实话，这是我做过的最麻烦的1种减肥菜。不过原来在我们单位一做就是10几份，感觉还好。价钱也不便宜，38块/每份。哈哈，各位家里有条件的话可以试试，这菜具有美白肌肤和减肥的效用。
注：芝麻末的做法，买回来一般是生芝麻，用平锅小火慢慢拷，千万别心急，这东西热容易糊。然后熟了后用刀捻或者放碗里捣，不用太碎。
对了，后面可能会给大家搭配几种饮食方法帮助大家更好的减肥。妞，这道菜你就别做了，哈哈。
猕猴桃青果薄荷汁
配料：猕猴桃2个，苹果1个，薄荷叶1两(买不到新鲜的就买纯的薄荷精，不加添加剂的)
做法：1、猕猴桃去皮取瓤，切小块，苹果去核切小块。
2、薄荷叶洗净放入榨汁机打碎，过滤干净后倒入杯中。3、猕猴桃，苹果块也用榨汁机搅成汁，倒入装薄荷汁的杯中搅匀，就可以直接喝了。
山药蘑菇粥配料：山药1两，蘑菇半两(平菇)，大米2两做法：1、山药去皮切片，蘑菇撕条。2、将山药片，大米，蘑菇条放入大概2斤沸水中，大火煮35分钟就好了
功效：抗衰老，减肥。
山药豆腐粥
配料：山药半两，豆腐1两，大米2两
做法：1、将山药去皮切片，豆腐切丁。
2、将大米，山药片，豆腐丁放入沸水中，大火煮30分钟即可
功效：健脾，助减肥
5款红薯减肥食谱 甩肉去脂
据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉。
红薯含有均衡的营养成份
如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
1、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
2、麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：
一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;
出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
3、红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：
选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;
锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
4、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：
红薯洗净、切成块状，沥干水份;
在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
5、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：
1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;
2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;
3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;
4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
2020瘦肚腩 三款超简单消脂汤
你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
美味消脂汤
材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)
做法：1、将全部材料以3大碗水，煮2~3小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔!
顺气减肥汤
材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹
做法：1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。
3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
瘦小腹鱼汤
材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法：1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
酸奶美食减肥食谱 让你肉肉甩不停
酸奶本身就有促进排毒的作用，通过与其他食材的混搭会将减肥的功效发挥到最大值，想要轻松瘦出窈窕的MM赶快过来看看酸奶减肥法吧，只要将酸奶与果蔬混搭等，就能让你在夏季吃出苗条、吃出性感，做最吸睛的瘦美人。
猕猴桃酸奶
将猕猴桃去皮切成块状，放到容器中。尔后在容器中添加适量的酸奶，将其一同搅拌均匀，即可食用。这个美味的猕猴桃酸奶热量很低，常食用能使你吃出窈窕曲线，想要拥有好身材的MM可以将其当做夏季的甜品食用，这样你就能轻松减肥了。
火龙果酸奶
将火龙果切成小块，和酸奶拌在一起，即可食用。火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。
红枣酸奶
将红枣洗净、去核、切碎，同酸奶一同倒入搅拌机中搅拌，待红枣打成汁后，倒入容器中即可饮用。这款自制的红枣酸奶能促进肠胃蠕动，加速排便，还能给你养颜美容。常饮用能拥有一个纤细瘦腰。
水果沙拉
将火龙果、苹果、菠萝、番茄、香蕉、梨子、草莓切成小块，放入容器中，尔后淋上酸奶，搅拌一会后皆可食用。这道杂果沙拉能帮你利尿排毒，润肠通便，酸解脂肪等，常食用能有效的帮助你减肥，要想瘦就赶快来吃水果沙拉吧。
木瓜拌酸奶
将木瓜去皮、洗净、切小块倒入容器中，尔后倒入些许蜂蜜和一杯酸奶，将其搅拌均匀后即可食用。它能促进人体的新陈代谢，还能促进消化与吸收，适合肥胖MM晚上食用，它能有效帮助你减肥。
酸奶+红枣+香蕉
每天早晨先冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，然后是空腹吃十二枚干枣，然后吃一个香蕉，最后喝一杯酸奶。
盐水可以清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品如减肥茶等喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
适量食用酸奶美食
虽说酸奶制作的美食，能有效的促进排毒，让你轻松瘦出性感，可过度的食用会给身体造成负担，适量的食用酸奶美食才能健康有效的瘦身减肥，MM们不能因为它好吃而贪吃哦，这样会给身体造成不必要的损伤。
三款红薯减肥食谱 饱腹又减脂
吃红薯减肥的四个理由：
1、热量低又能饱腹
红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4.因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
2、富含均衡的营养
红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
3、能阻挠糖类变脂肪
由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
红薯减肥食谱一：红薯浓汤
材料：红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，放入电锅中蒸熟。
2、将蒸熟的红薯从电锅中取出放入果汁机中打成泥。
3、花椰菜洗净切成小朵状备用。
4、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮，30秒后关火。
5、将淀粉加20cc。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。
红薯减肥食谱二：红薯燕麦奶
材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
红薯减肥食谱三：清淡红薯粥
将红薯洗净，连皮切成块，放入锅中，加入淘洗净的粳米及清水适量煮稀粥，加红枣，芝麻调味即可。
备注：以上三款减肥食谱当早餐或者晚餐吃即可，注意如果你正在控制饮食热量，晚餐吃这一碗汤就行了，可以不再吃其他食物。把肉食放在午餐吃。
7天酸奶减肥 减肉5公斤
酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
7天酸奶减肥食谱：
网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少5公斤喔!
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐：正常餐
下面还给大家介绍几种可以减肥的酸奶
酸奶红枣减肥法
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
酸奶红糖减肥法
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
酸奶竹盐减肥法
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
香蕉酸奶减肥法 4款食谱迅速甩脂不是问题
香蕉是水果当中大家比较喜欢的一种水果,因为可以帮你甩脂减肉,具有排毒,通便,消脂的作用,香蕉和酸奶搭配,迅速减脂不是问题,那么,你还不快学起来吗?既能吃又能减肥的最佳水果,下面是小编分享香蕉酸奶减肥法食谱的做法,MM们千万别错过了哦!
香蕉减肥法的原理
1、含维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
2、含膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消除便秘，减肥瘦身。
3、含血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，防便秘。
香蕉酸奶减肥食谱
香蕉燕麦粥
做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮，这样更好吃!
TIPS：这是一道绝对健康的主食，任何时间都可食用，而且做起来很方便，排毒养颜。
酸奶香蕉
做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。
TIPS：酸奶香蕉美味又减肥，注意吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
香蕉豆浆
做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。
TIPS：香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后产即饮用。
香蕉沙拉
做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定!
TIPS：每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
吃香蕉减肥TIPS：香蕉性寒，体质偏于虚寒者，例如胃寒，虚寒(泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用。所以一定不要空腹吃香蕉!
燃脂控食欲 2020抗炎减重食谱
致炎食物会囤积脂肪，且无法转化脂肪为能量，还会刺激食欲，让人忍不住大吃。抗炎食物可加速燃烧脂肪，也不会刺激食欲。专家为你定制一份抗炎减重食谱，让你在享受美食的同时，还能吃出苗条!
历史自有公道，因为我是创造历史的人──WinstonLeonardSpencerChurchill(英国首相邱吉尔)
只要了解本书的各种讯息，你也可以是创造历史的人。掌握健康抗炎生活的要领，就掌握了自己的健康人生!我多年的研究证明，抗炎饮食就是王道!
致炎食物会囤积脂肪，且无法转化脂肪为能量，还会刺激食欲，让人忍不住大吃。抗炎食物可加速燃烧脂肪，也不会刺激食欲。
请静下心来想想，你是否常常坐在沙发椅上，望着巧克力、洋芋片或整块咖啡蛋糕，内心挣扎着该不该吃下肚，然后终于忍不住偷吃一两块?这可是个大问题!饼干、洋芋片或蛋糕可能是毁了健康的元凶。
再来想想，望着苹果时，会有相同的感觉吗?我可不这么认为。那换成绿色沙拉呢?我敢说大部分人的答案是否定的，因为这些食物与高升糖值的碳水化合物食物不一样，它们热量低又可以满足人类的口腹之欲。
计画的诞生
我不断寻觅减重领域中学识最渊博也最有才干的专家，而CherylForberg营养师就是不二人选。她不但是登记有案的营养学者，还身处在旧金山──一个味蕾刁钻又高手如云的城市，走在大街上就可以遇到厨师。
Cheryl也是一个出色且专业的美食家和厨师，还担任收视率颇高的减重实境秀《TheBiggerLoser》的营养顾问。
我与Cheryl通力合作，更新抗炎食谱让它更臻完美，Cheryl也稍微修改自己书中的食谱，就成了裴礼康减重食谱。我们很高兴能在此献上我们的心血结晶!
如果不想要花太多时间准备，可以记住这个简单的法则：简单地淋上一丁点橄榄油烘烤鲑鱼片、鱼片或鸡胸肉，再淋上一点新鲜柠檬汁。
或者野生阿拉斯加鲑鱼罐头也是一个方便的选择，可以快速的制作汉堡或一大盆沙拉。快速简单的轻午餐或轻食，就可以利用罐装鲑鱼制作沙拉，再搭配亚麻饼干即可。如果你经常在外用餐，可以提出指定食物的种类和烹煮方式。
餐后一颗苹果和一罐纯水，就是一顿高纤营养的健美餐，还可满足口腹之欲。只要记住一项重要法则：每餐一定得摄食蛋白质、低升糖值的碳水化合物以及必需脂肪酸。建议食物量
午餐男性(或运动量大的女性)约180~250公克的鸡肉或鱼肉女性约125~180公克的鸡肉或鱼肉晚餐男性(或运动量大的女性)约180~250公克鸡肉或鱼肉女性约180公克的鸡肉或鱼肉
如果正值减重阶段，请减少每餐食用量。如果达到减重目标，可以随自己的喜好增加每餐的食用量。
低糖汽水、化学合成糖精可能所含热量不高，但并不表示对身体没有负面影响，建议你尽可能不要摄食人工的任何食材，只选择纯天然的食物，才能保有健美的身材、光亮的肌肤和健康的身体。
抗炎减重食谱
*DAY1早餐1.两颗富含OMEGA-3的水煮蛋，搭配印度菠菜(本章结尾附有烹调食谱)。2.2片火鸡培根。3.1/2杯甘露加上1茶匙剁碎的新鲜薄荷。
4.8盎司的绿茶，配上一片姜或矿泉水。5.补给素：1包体重管理补给素、1颗1,000mg的鱼油胶囊、1/2茶匙麸胺醯粉倒入清水后立即饮用。
午餐1.1又1/2杯的非洲花生汤(本章结尾附有烹调食谱)。2.1盆沙拉(深绿色的莴苣，淋一茶匙的原生橄榄油和新鲜柠檬汁)。3.1/3杯浆果。4.8盎司的矿泉水。
5.补给素：1包体重管理补给素、1颗1,000mg的鱼油胶囊、1颗虾红素胶囊、1/2茶匙麸胺醯粉倒入清水后立即饮用。
点心1.1/4杯酪梨沙拉酱配毛豆(本章结尾附有烹调食谱)，加1茶匙的亚麻籽2.芹菜和沙葛(Jicama)棒3.8盎司的矿泉水
晚餐1.水煮或烤鲑鱼(烹煮前的重量为6-8盎司)，搭配春卷沙拉(本章结尾附有烹调食谱)。2.蒸芦笋。3.2吋的香瓜。4.8盎司的矿泉水。
5.补给素：1包体重管理补给素、1颗1,000mg的鱼油胶囊、1/2茶匙麸胺醯粉倒入清水后立即饮用。
宵夜1.1/4杯一般口味的优酪乳，搭配1/2茶匙的香草。2.1茶匙磨碎的亚麻。3.1/4杯的覆盆子莓。4.摩洛哥薄荷茶(本章结尾附有烹调食谱)或矿泉水。
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