怎么做运动减肥。
适当的饮食控制那么才是可以帮助我们达到快速减肥的效果，有朋友说通过使用咖啡就可以减肥，但是咖啡的使用也是需要有一定的技巧的，所以今天在这里就带领大家了解一些关于咖啡减肥食谱，如果你按这个食谱进行引用的话，那么相信你也是可以快速的瘦下来的。
咖啡减肥食谱
1、早餐
一日之计在于晨，所以说早餐对我们一天的营养来说是比较重要的，这个时候在选择减肥食谱的时候可以考虑，一杯黑咖啡一个苹果，一个低质面包加一片鲜饼干，这样的话，就可以保证我们的基本营养需求
2、午餐
午餐是可以说是起到一个承上启下的作用，所以说也必须要足量，减肥食谱可以考虑一杯黑咖啡一片全脂面包加一个水煮蛋，这样的话，一方面保证自己的身体营养，同时鸡蛋也可以帮助我们有饱腹感。
3、晚餐
晚餐的目的就是为了加速我们身体的新陈代谢，所以说在减肥食谱的选择上可以考虑一杯黑咖啡一根香蕉，加上一些新鲜的蔬菜，这样的话，就可以加速我们的肠胃蠕动，快速的排除身体的一些有毒物质。
咖啡减肥食谱就简单的做成了，如果我们按这个方法进行饮食的话，一定可以达到很好的减肥效果，只是对于一些平时饭量比较大的朋友来说，这样的减肥食谱可能会让我们经常的感觉到饥饿，但是我们必须要控制好，只有有这样的毅力，那么才是可能会达到减肥效果的，身体的营养也必须要有所保证。
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西兰花减肥餐怎么做 西兰花减肥怎么吃
西兰花是一种很好的减肥食材，也是许多人都喜爱的一种蔬菜，跟着小编一起来看看西兰花减肥餐怎么做？西兰花减肥怎么吃？
西兰花减肥餐怎么做
西兰花减肥餐可以清炒，也可以搭配其他减肥食材一起效果更佳。
清炒西兰花
材料：西兰花400g、白糖适量、盐适量、玉米油。
做法：
1、将西兰花切成小朵。
2、锅中倒入热水，加两勺盐，加少许玉米油，水开时，下入西兰花，焯水至颜色翠绿，变熟后捞出，可以装盘享用了。
小贴士：玉米油清淡降胆固醇，适量食用不影响减肥效果。
香菇西兰花
材料：香菇250g、西兰花300g、玉米油适量、盐适量、葱姜适量。
做法：
1、西兰花掰成小朵，洗洁净，用冷水浸泡10分钟。
2、兰花入煮锅焯水后捞出沥干水。
3、香菇入煮锅焯水后捞出沥干水。
4、香菇切成块。
5、起油锅，葱姜入锅煸香后西兰花入锅炒。
6、香菇入锅炒，炒平均即可出锅享用。小贴士：香菇氨基酸和纤维素含量丰富，新奇香菇还含有一定量的维生素，单位热量也比较低，适合减肥食用。
西兰花的功效与作用
热解渴
在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。
抗衰老
西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花不仅具有保健功效，还有很强的促进皮肤年轻化，保持青春不老的作用。
降血压血脂
而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调剂和预防的功用。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有用降低肠胃对葡萄糖的汲取，进而降低血糖，有用操纵糖尿病的病情。
减肥蔬菜
菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，每杯(240毫升)仅23～32千卡，因此，对于期望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
促进肠胃蠕动西兰花中还富含丰富的胡萝卜素可以促进身体胃肠的健康和消化。还可以降低血压、血脂、胆固醇含量对人体具有很大的好处。西兰花中还富含丰富的膳食纤维、碳水化合物等营养元素，还有西兰花中特殊的叶酸、氨基酸等珍贵的营养物质。
西兰花食用注重事项
1、不能过度烹饪，比如把西兰花炒得泛黄，这会让蔬菜带有强烈硫磺味且损失营养，最好通过蒸或微波炉来加热。
2、将不同蔬菜混在一起，如花椰菜、甘蓝，再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的汲取。
3、假如对这些蔬菜里面的苦味比较敏锐，可以试着在烹饪过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的调味品，或出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或果酱，调料的味道稍重一些可以掩盖掉您不喜爱的苦味。
4、烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分，香料中则含有大量的抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。
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代餐奶昔是怎么做的？
代餐奶昔都是用什么做的
常见的代餐奶昔分两种，一种是自制的奶昔，也就是水果做的，水果加上牛奶的混合，比较的健康。还有一种就是常见的代餐食物，也是能很好的代替主食。
苹果奶昔
苹果两只，鲜牛奶250ML，蜂蜜适量
做法
1、将买回来的苹果洗干净后将皮去掉，然后切成一小块一小块。
2、然后把切好了的苹果和牛奶一起放入搅拌机，打成糊状盛出，用蜂蜜调味即可。
香蕉奶昔
材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)
做法
1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错。
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里。
3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长。
4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
代餐奶昔会反弹么
代餐奶昔作为一种健康的食物，能代替中晚餐，但是不能完全的依赖，奶昔本身可以达到减肥，因为里面含有蛋白质，可以增强饱腹感。
代餐奶昔还是很好的食物，只是不能作为主食，不然就是会有营养不良的问题，不过代餐奶昔里虽然含有某些营养成分，但是如果为了减肥就仅靠代餐奶昔冲出来的饮料来代替一日三餐，平时什么都不吃，只靠喝这种流食类的东西，体内就无法形成宿便，无法做到正常的新陈代谢，那么人体减掉的不是脂肪，而是健康。
减肥之减肥食谱大推荐
减肥在大家看来，就是要节制饮食，这也意味着很多食物减肥的朋友都不能食用，很多朋友就很苦恼了，那么有没有既美味又减肥的食物呢？答案是有的，接下来就来为您推荐养生减肥食谱……
虾米青菜
这个菜很简单，蒜末和虾米爆香，放入青菜爆炒，火一定要大，趁着菜还没出水，就已经出锅了。千万别跟我较真，就准许我放点虾米吧，应该不算肉。
胡萝卜鲜橙汤
材料：胡萝卜500克，番茄1个，蔬菜汤1000克。奶油、柳橙汁、香草、盐，胡椒粉各适量。
做法：
①将胡萝卜阊笺旦专洗净、去皮、切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(不断搅拌)约10分钟。
②番茄洗净、切块，与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣、白糖。
做法：将黑木耳清洗干净撕成小块备用，红枣洗净去核;将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中，锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。
功效：黑木耳内含的成分有很强的吸附能力，可排除体内的毒素及脂肪，从内到外的起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品，富含很高的维生素，不仅可以燃脂减肥，还能滋养身体，使肌肤呈现自然好气色。另外，冬季喝红枣汤还能很好暖胃暖身。
鲜葵粥
材料：鲜葵菜100g，大米50g。
做法：将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。
作用：可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
麻子仁粥
材料：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。
做法：将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。
作用：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
山楂决明肉汤
材料：瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。
做法：瘦猪肉洗净切片，飞水；山楂、决明子清洗干净；适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。
功效：山楂是一种食药两用的食材，冬季吃山楂是最佳的选择。冬季吃山楂不但可以减缓衰老，还能开胃增强食欲。配上决明子可清肝火、通便秘、减肥、健脾胃。
减肥食谱之西红柿瘦身菜
吃西红柿能减肥吗?
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖，是减肥食品。
此外，西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。
减肥食谱之家常鸡蛋炒西红柿做法简介：
吃西红柿有效减肥方法做法之一：
1、两个西红柿切块，两个鸡蛋捣碎。两勺油，看得见为止，油热放鸡蛋，加少量盐，稍微熟即可，越嫩越好，然后铲出鸡蛋，关炉子，如果锅里还有油就不用加油了，或者从蛋碗里倒一些出来。
2、开旺炉子，搅拌西红柿，放中等量盐(宁淡勿咸)，放中等量水，煮两分钟以后放鸡蛋。等水开之后放一勺糖，搅拌一下就可以起锅了，这时可以放味精。
吃西红柿有效减肥方法做法之二：
适量的西红柿，切开一块块，备用!
适量的蛋。
放入调味料，打烂。
锅调至慢火，把蛋倒入锅内，煎至七八成熟!
把做好的蛋切成一小块一小块的!盛于碟内!
把西红柿倒入锅内，炒一下，放小许水，加适量的白糖。盖锅盖，煮西红柿自个儿认为熟的程度!把做好的蛋倒入锅内，再炒动数下!
西红柿炒蛋上碟!卖相不好，但味道不错喔!
小编提示：
1、烹调时不要久煮，烧煮时稍加些醋，就能破坏其中的有害物质番茄碱。
2、青色未熟的西红柿不宜食。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
西红柿的轻松减肥方法
西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。
尽管西红柿有利于减肥，但它的营养成份主要是维生素c，故所以最好的西红柿减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
西红柿生食好还是熟食好?
与食用生西红柿相比，人们食用加热后的西红柿，更能提高徊中番茄红素的抗氧化剂的浓度。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁，从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放。此外，西红柿在烹调过程中，常会用到花生油、色拉油等植物油，而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来，充分发挥抗氧化作用。当然，凡事有利必有弊，加热后，西红柿中的维生素C会受到损失，但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此，熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。此外，西红柿皮中含有大量的番茄红素，因此，在食用时最好不要弃皮不食。
所以如果你缺乏缺乏维生素c,那就选择生食的方式，如果你想提高身体抗氧化能力，就选择熟食。(抗氧化作用与抗癌、防癌有很大关系)。你的健康你做主，自己选择吧。小编的意见是生食与熟食交替利用，两手抓两手都要硬。
水煮什么菜可以减肥 水煮蔬菜减肥法怎么做
水煮蔬菜减肥法是网上非常流行的一种减肥方式，蔬菜既含有丰富的营养价值，同时热度也不高，是减肥的最佳食物，停面就和小编一起来看看哪些蔬菜可以减肥。
水煮什么菜可以减肥
水煮蔬菜减肥法中蔬菜的挑选其实非常多样，一样而言，富含叶绿素和膳食纤维，热度低的蔬菜才是真正的水煮菜，如白菜、菠菜、芹菜、白萝卜、西兰花和生菜。
1、白菜：白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜：芹菜入肝、胃、膀胱经，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及多种氨基酸、矿物质等，从减肥的角度上来看，有落脂落压、软化血管的作用。
3、菠菜：菠菜性含度，入肺、胃、肝、大肠经，含糖、蛋白质、维生素、矿物质等，以铁含度最为丰富，其所含热度仅次于白菜的，可以有用的预防肥胖症的发生。
4、生菜：生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大度的膳食纤维也是可以促进人体胃肠消化的，常常食用不仅可以补充营养，而且还能养生。
水煮蔬菜减肥法怎么做
水煮菜的减肥时间周期一样在一周，一周的早上都可以随意的吃，中午的时候吃一些水煮菜，但注复水煮菜的种类要比较丰富，不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以关心减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，建议可以在晚饭以后食用一粒塑纤果进行食用，减肥的成效会更加的亮显。
1、香菇高丽菜汤
第一准备好50克的洋葱、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克，然后将香菇切丝，荷兰芹切成条状。往锅里面加入四五碗水烧开之后，将所有的食物放进去煮熟即可，起锅的时候再加入适当的调味品，就可以食用。香菇里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物以及铁和钙，既能够促进钙的汲取，又能够补充人体所需要的营养，从而达到瘦身的目的。
2、黄瓜金针菇汤
先将黄瓜削皮切成薄片，香菇和杏鲍菇成为小条，再配合上金针菇一起放入开水里面煮，等到食物全部熟了之后可以适当的加上一些调味品，并且撒上新奇的生菜。大家都知道，黄瓜的含水度非常的高，既可以当水果生吃，也能够做菜。同时黄瓜里面还有钾，能够落血压又利尿。所以，对于肥胖的女性朋友来说，这道菜是减肥的圣品。
晚饭减肥之减肥食谱有哪些
现在不少妹子在减肥的过程中都选择了不吃晚饭，她们认为只要晚饭不吃就可以减掉体重，的确是这样，但是不吃晚饭也会对身体健康造成影响，所以晚饭是一定要吃的，只要正确吃晚饭，不需要节食就可以轻松减肥。下面我们来推荐几款晚饭减肥食谱，大家可以参考一下。
晚饭减肥食谱
1、双菇苦瓜丝
这道菜所使用的材料是苦瓜还有金针菇、香菇，配料则是植物油、酱油、盐、糖、葱、姜、香油。首先将苦瓜和姜都洗干净切成丝，将香菇泡在水里，等到其变软了之后再切成丝，金针菇则去掉尾部，洗干净。在锅里倒上油，烧热之后将葱花放进去炒香，将切好的苦瓜和香菇放进去放盐翻炒，直到苦瓜半熟为止，最后将金针菇以及其他的调料放进去炒熟即可。
2、竹笋银耳汤
主要的材料就是竹笋、银耳还有鸡蛋，首先将银耳泡在清水当中，使其胀大变软，然后去掉蒂部，竹笋在清水里洗干净，然后把鸡蛋打到碗里，并且搅拌均匀。接着在锅里倒上水，开大火把水烧开，等水开了之后就将打好的鸡蛋倒进去，然后再把竹笋和和银耳放进去，用小火煮五分钟之后加上调味料就可以起锅喝汤了。
上面就是我们为大家介绍的几款晚饭减肥食谱，正在减肥的妹子们快来学习一下吧。晚餐不吃可以减肥，但是对身体健康有很大的影响，所以必须要吃，只不过吃晚餐要讲究，要吃低热量高营养的食物，油腻的辛辣的刺激的食物一律不吃，这样才是健康减肥的最好方法。
土豆减肥之减肥食谱如何制作
众所周知，很多食物都具有减肥的效果，像苹果、黄瓜、西红柿等都是常见的减肥食物。而作为主食之一的土豆也具有较好的减肥效果，那么土豆减肥食谱有哪些呢?接下来，本文就为大家介绍两种常见的土豆减肥食谱及其做法，教你怎么做土豆减肥餐。
西红柿土豆汤
西红柿土豆汤的具体做法如下：第一步，准备适量的土豆、西红柿、瘦肉、食用油、食盐。第二步，将土豆清洗干净，然后削皮、切片。第三步，将西红柿洗净，切成片;瘦肉洗净，切成丝。第四步，锅中倒入适量的清水，大火烧开，然后放入适量的瘦肉和食用油。第五步，待水再次煮开后，加入土豆片和西红柿，待煮至酥烂后，加盐调味，即可出锅。
凉拌土豆丝
凉拌土豆丝的具体做法如下：第一步，准备适量的土豆、食盐、醋、辣椒、生抽、香油等。第二步，土豆洗净、去皮，切成丝;辣椒洗净后切成段。第三步，锅中加入适量的清水和食盐，待水煮开后放入，土豆丝焯熟，然后捞起，过冷水后沥干，备用。第四步，将土豆丝、辣椒段放入盘中，加入适量的食盐、生抽、香油、醋等调味料，搅拌均匀后即可食用。
土豆减肥食谱有哪些?土豆作为一种常见的食材，经常出现在我们的餐桌上。如果想要通过食用土豆来减肥的话，不妨试试上面介绍的这两种土豆减肥食谱，只要能长期坚持食用，能起到较好的减肥效果。若是再能配合运动来减肥的话，效果更佳。
红豆减肥之减肥食谱有哪些
红豆又称为红小豆，是一种可以消肿、利尿的好食品，多吃一些红小豆能够让你的肠胃蠕动速度加快，减少便秘的发生，对于便秘造成的腹部突起的女性和由于水肿原因导致的肥胖具有非常好的减肥效果。红豆减肥食谱有哪些？四种红豆减肥食谱减肥效果好。
1.红豆燕麦粥
如果你用的是生燕麦的话，就需要先将燕麦30克加入适量的水，煮开，之后再煮半个小时，如果是熟燕麦则不需要这个步骤，等到燕麦煮成粘稠的粥的时候，将煮好的红小豆50克放进去，再加入30克脱脂牛奶，之后加入适量的糖调味就可以食用了。
2.红豆薏仁粥
将红豆100克，大薏仁200克一起清洗干净之后，加入适量的清水，浸泡四个小时，之后将红豆和大薏仁放入锅内加入适量的水，煮开，之后一直熬煮到红豆和大薏仁熟烂为止，之后再焖十五分钟，再加入冰糖或者是黑糖就，放凉之后就可以食用了。
3.红豆马蹄爽
将红豆200克加入适量的清水煮成红豆沙，之后将马蹄数个去掉皮切成碎末，之后加入柠檬和冰糖煮成马蹄水，之后将马蹄水和红豆沙放在一起搅拌均匀，就可以食用了。马蹄中含有丰富的维生素a、b、c，对减肥具有非常好的效果。
4.红豆陈皮汤
将红豆200克清洗干净，之后放在水中浸泡四个小时，然后放入锅内加入适量的水，煮开，之后煮成熟烂，关火，用热水将陈皮浸泡，直至其变得柔软，之后放入煮好的红豆汤中，加上盖子焖十分钟，加入盐调味，每天在饭后食用，连续吃两周，对于减腹部的赘肉具有非常好的效果。
红豆减肥食谱有哪些？上面介绍了四种红豆减肥食谱，大家可以选择自己喜欢的进行制作食用，减肥效果是比较好的，只是需要坚持食用两周以上才可以见到效果。
水煮菜怎么做？有什么类型的菜？
水煮菜减肥煮什么菜
菠菜就是很好的减肥食物，热量就是很低的，也是能帮助身体排出很多的垃圾，菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，是一种任吃不胖的蔬菜。
黑木耳就是很好的食物，补血的作用是很好的。黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。
芥菜可以清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。含有大量的B族维生素，量食用纤维素，可以用来防治便秘。
水煮菜的做法
水煮油麦菜
油麦菜的热量还是很高的，但是作为减肥的食物来说，还是比较健康的，也是可以补充很多的微量元素。
油麦菜500克蚝油适量
烧一锅水，放两大勺盐,倒入少许花生油,水开后将洗净的油麦菜放入抄水，抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食。
水煮鸡胸肉
水煮鸡胸肉就是健身者最爱的食物，也是能很好的补充蛋白质，对于大部分的人来说，就是很有营养的食物。
娃娃菜2棵鸡胸肉200g小米辣椒少许酱油醋
先将水煮开，加入洗好的娃娃菜捞出娃娃菜之后加入鸡胸肉煮熟，注意时间，太长时间鸡胸肉老了不太好吃……煮鸡胸肉的时间把辣椒剁碎，根据个人口味加到醋和酱油中～我用的是2:1的比例，这个可以调整。
香菇汤
香菇汤有很强烈的味道，也是能补充人体需要的微量元素，不过煮的时候需要多煮一会儿。
香菇3两三四颗葱花
起锅加少量油煸炒到香菇出汁以后加入盐继续翻炒之后就可以加入水了。加入的水的量以能沫过香菇并能让他有一点飘感。煮开后7-8分钟加入盐小葱，搅拌关火之后就可以出锅了。
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