【www.jf83.com - 关于青少年减肥的小常识】
现在生活条件好了，人们饮食可以随心所欲，而青少年比较喜欢吃快餐，这些高热量的食物往往就会对导致脂肪在身体中堆积，所以青少年中出现体型偏胖的人越来越多了。青少年已经懂得爱美了，所以对于自己臃肿的身材他们也是非常在意的，希望可以采取措施来减肥。所以今天，小编就为青少年朋友介绍一款三天就可以见效的减肥办法：
青少年3天快速减肥瘦身——第一天
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
青少年3天快速减肥瘦身——第二天
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
青少年3天快速减肥瘦身——第三天
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
上文中介绍的三天减肥妙方，主要是通过饮食的调理，让身体中的水肿尽快的消退，并且还可以润肠通便，从而起到减肥的目的。在进行这样的减肥的同时，还需要注意每天坚持三十分钟以上的有氧运动，减肥的效果就会更好的。
延伸阅读
青少年肥胖怎么办呢
近年来，随着人们的生活水平变好，生活质量越来越好。因此，青少年肥胖的人数也越来越多。青少年怎么减肥已经成为当今社会人们关心的话题。青少年正是长身体的时候，吃得比较多，饮食也要追求营养，用节食的方法去减肥，显然是不利于青少年的成长的。那么，青少年肥胖怎么办呢？下面介绍几种青少年减肥的方法。
青少年减肥瘦身7个小诀窍
1、 坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
2、 制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？
3、 避免久坐。由于学生正处于学习阶段，每天坐着的时间较长。因此，学习以外的事能站着就别坐着。
4、 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
5、 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。
6、 不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
7、控制食欲，夏天水果减肥注意事项。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的办法之一是运动。
因此，青少年肥胖怎么办的方法有很多。肥胖是会影响一个的健康的，会导致高血压、心脏病等疾病。所以，为了自己身体的着想，必须要减轻体重，做一个健康的学生。上面提供的方法，既能减肥，增强青少年的身体素质，还可以改变青少年的精神风貌，可以说是对学习，对身体都是有好处的。最后，提醒大家，运动时尽量穿运动服。
胖女人减肥方法大全是什么呢
随着生活水平的提高，各种美味的食物和一些遗传因素的影响，越来越多的人变得肥胖起来，变得很不健康，非常的容易患上一些疾病，比如说是心血管类疾病，并且身体由于过于肥胖还变的很不协调，对于爱美的女性朋友是非常的苦恼的，那么胖女人的减肥方法是什么呢？下面来仔细了解一下。
方法一：降低热量的摄取。
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
方法二：少吃脂肪类食物。
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
其实这些方法就是减少脂肪的摄入，从源头上解决，胖女人要少吃一点脂肪含量高的食物，是少吃，不是不吃，合理就行，多吃一些水果蔬菜类清淡健康的食物。同时要通过运动消耗过多的脂肪，要有信心，必须每天的坚持，相信通过这些方法，一定会减肥成功的。