睡觉减肥法。
既然叫哥本哈根减肥法，那就明显是西方人创的，吃的也全是西餐。
最早决定这个减肥法，一是因为这些材料在法国很容易找到，二是因为没有节食要求。但是，坚持还是很困难的。特别是到一半的时候，吃菜吃的眼睛都绿了。路过Kebab店就会流口水，麦当劳都被认为是人间美味。最后实在是坚持不住了，在最后一顿晚饭的时候破戒了，大吃点心，晚上还喝了一个6-package。最后结果还可以，减了7kg左右。不过感觉没有那么神奇；调解新陈代谢；但是想减肥的可以试试……
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉
鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
哥本哈根减肥法食谱
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
一定要大量喝水！！！
沙拉：生菜不限量！！
菠菜：依然不限量
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
油：我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
茶：最好是药草茶
咖啡：如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
鱼不能被取代：如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
小编推荐
香蕉减肥法 一个半月瘦7公斤
香蕉减肥法究竟效果如何？其实，香蕉对减肥相当有效，因为它的热量含量不高，同时又富含膳食纤维。
一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量(3两白饭220卡)，相比起来香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。大S为了怀孕流言，居然持续3个礼拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。深田恭子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，此减肥法立即造成轰动，导致香蕉在日本卖到缺货。
香蕉低热量高纤维
吃香蕉减肥具体做法
第一：香蕉当早餐
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。
第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。
第四：晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。
绿豆芽快速减肥法 7天瘦4公斤
经探索发觉：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，拥有多种用途。
一、绿豆芽的食疗价值
不少人会常常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人晓道绿豆芽还拥有较高的药用价值，使用得当，利于健康减胖。
豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体汲与的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经探索发觉：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，拥有多种用途。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减胖，绿豆芽含多种维生素，常常食用对于维生素B2短少引起的舌疮口炎，维生素C短少引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合胖胖人进食的蔬菜之一。
在食疗上面：中医认为，绿豆芽性凉味甜，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成了多条治疗胖胖病的食疗方案。
绿豆芽快速减胖法7天瘦4公斤。二、绿豆芽的减胖原理
1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减胖。
2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。
3、与适度绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减胖成效佳。
4、与绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适度，代茶饮服，新鲜爽目。
6、与绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减胖。
三、绿豆牙减胖餐
平常可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减胖餐：
原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适度。
做法：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，停入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅便可。
特点：爽口脆嫩，美味消脂，天天中餐和晚餐都吃这个大致可减八斤。
哥本哈根减肥法副作用大吗
1.不吃主食能减肥吗？
回答这个问题，无需多高的专业知识水平，只要从历史和地理角度来想想就明白了。30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。
2、不吃主食的哥本哈根减肥法副作用大吗？
主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响？是不是会影响到女性的美丽呢？还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗？
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。家人的朋友发现她们脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通，其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。
3、哥本哈根减肥法不可取，健康的减肥方法是既能享受主食的美味，又能减肥。
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的？对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢？
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。可是主食少吃又会饥饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。从营养素角度来说呢？吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！
对于那些本来就主食过量的人来说，特别是甘油三脂已经升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控制精白主食的数量。一方面用粗粮豆类薯类来替代部分精白主食，另一方面还要多吃蔬菜，来填充食物体积，提高饱腹感。
绿豆芽超快减肥法7天瘦4公斤
豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体汲与的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经探索发觉：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，拥有多种用途。
一.绿豆芽的食疗价值
不少人会常常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人晓道绿豆芽还拥有较高的药用价值，使用得当，利于健康减胖。
豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体汲与的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经探索发觉：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，拥有多种用途。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减胖，绿豆芽含多种维生素，常常食用对于维生素B2短少引起的舌疮口炎，维生素C短少引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合胖胖人进食的蔬菜之一。
在食疗上面：中医认为，绿豆芽性凉味甜，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成了多条治疗胖胖病的食疗方案。
1.将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减胖。
2.将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。
3.与适度绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减胖成效佳。
4.与绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
5.将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适度，代茶饮服，新鲜爽目。
6.与绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减胖
二.绿豆牙减胖餐
平常可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减胖餐：
原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适度。
制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，停入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅便可。特点：爽口脆嫩，美味消脂，天天中餐和晚餐都吃这个大致可减八斤。
哥本哈根减肥法食谱完整版
哥本哈根减肥法食谱
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项：
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
总结：
1.食材问题：牛排是菜场和超市买的，盐腌，微波炉烹制；火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2%的；第一周酸奶是自制的，用一点酸奶做引，和鲜牛奶一起，热一下，发酵了就可以了，第二周嫌麻烦，用普通酸奶和液体乳酪来代替了；蔬菜水果都是家附近买的。
2.饮食障碍问题：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是为了方便。肉类凉了，是比较难吃的。柠檬汁拌生菜，真是难吃，实在不行就当药吃。
3.身体问题：一是腰酸；二是轻微便秘，可能是因为吃得太少；三是心率过快，可能是糖摄入太少。
饮食减肥法 一周减肥10公斤
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥０９～１４公斤。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：１００克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。
不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为１０４５千焦，全天２０９０千焦。
不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持２１天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻或甘油，３～４天后会转为正常。要特别注意大量饮水一天６～８杯。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
早餐饮食含热量的食物并不影响人的体重，而晚上则会增加体重，这是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大限度，容易致使脂肪大量沉积。所以，为防肥胖，晚餐不宜吃得过饱过好。有关专家的建议是晚餐不能超过一天食量的３０％，而早餐则至少应达到３５％。
21天瘦9公斤？饮食快速减肥法
很多人都试图坚持长时间的减肥方法，而某些人却想实现快速减肥。通常他们是为了某些特别的场合才想到要快速减肥，比如说婚礼、同学聚会或者类似的场合。对于这类人，通过一些简单的提示，在三个星期内就能减少13到18斤。
习惯健康的生活方式
尝试习惯健康的生活方式。
这一点完全取决于您您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时的生活方式，比如说每个清晨散散步，您或许就能恢复理想体型并且您的整体健康都能有一个很好的改善。改变的您的生活方式并不意味着要完全舍弃您最爱的食物，但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。另外，切记健康的零食虽然健康，但却不会帮助您减肥，最多只会使您全身心都感觉健康了，不那么糟糕了。比如说，当您早上喝早茶吃饼干的时候，试着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜爱的全脂乳酪吧。
每天吃5－6餐的小餐
尝试每天吃5～6餐的小餐，代替2～3餐丰盛的大餐。
这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦您成功地适应了这样的小餐，您就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把您身体的多余热量通通吃走。
重点推荐蔬菜和水果
我们重点推荐蔬菜和水果。
为什么呢？因为它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感。如果您极度厌恶蔬菜，那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道，没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果您坚持尝试，比如说加点调味料使蔬菜更容易入口，或许您就会开始爱上它了。
撰写食物日记
为了实现在三个星期内快速减肥，撰写食物日记是必须的。
这就是要记录每天您都吃了什么和喝了什么。这些记录是很有帮助的，因为它会帮助您清晰地了解到您身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重，而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。
减少饮料的摄入量
要想在三个星期内实现迅速减肥，还有很关键的一点就是您必须十分注意减少饮料的摄入量。
每天至少减少一杯饮品，您就能获得理想体型。
尽量尝试爱上体育运动
尽量尝试爱上体育运动。
某些体育运动对分解体内脂肪十分有效。简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用：如用步行方式替代驾车到您朋友的家中，再如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。一些很迫切需要减肥的人还会选择服用减肥药物。
认真遵循以上的几点，您必能在三个星期内实现迅速减肥，获得理想体型！
一周瘦了10斤 暴力减肥法亲身试验中
胖子暴力减肥法，其实，这个方法因人而异，如果你体魄特坚强的话，你可以试试这个方法。但是如果你本来就是虚弱的体质，请你千万不要学习了，因为健康还是很重要的。
博主减肥第5天拍的照片
暴力魔鬼减肥法
减肥第一天：一个白煮蛋
老妈还煮成了糖心蛋，我那是感动啊，因为是减肥第一天所以动力可足了呢
你问我饿吗，说实话饿啊！！！
减肥第二天：早上起床一只苹果(去皮)，晚上一顿小龙虾+田螺+酸梅汁
你肯定要问我，说好的减肥，怎么去吃了小龙虾那么暴力的东西？
你们懂的，朋友聚会，没办法，吃就吃点吧
减肥第三天：伊丽莎白瓜半枚，提子20+颗
周末在家太空虚了，容我多吃的水果吧，本来只想一天只吃半枚瓜的
后来整理的衣橱，把夏季的衣服都拿出来了，就打算犒劳下自己，再多吃点水果
减肥第四天：提子20+颗，白木耳枸杞子汤
提子依旧好甜哟，这个作为早饭，
下午3点多又喝了白木耳枸杞子汤，特意不放糖，但是你要知道有多难吃
简直就是在吃自来水的赶脚，不过想想能瘦，就忍忍吧
晚上朋友临时约了看电影，不是人的再我旁边吃了赛百味+快乐柠檬
把我馋的，我现在玩游戏的时候看到食物也觉得好好吃哦~~~
更别说是电影场景里的了呢~~~
减肥第五天：一小汤匙蜂蜜，一个白煮蛋，一片全麦面包，500ML豆浆一杯
好艰辛的日子哟~~~早上起床觉得有点低血糖，
当机立断的喝了蜂蜜水，吃了个白煮蛋，上班路上就感觉好多了
其实你们有没有发现，我每天都在摄入不同的东西
只是量很少，但是各方面有营养又不会长胖的东西我都在吃
豆浆是为了让我有饱足感，配上全麦面包，简直就是天堂，赶脚像是在吃正常人的早餐
减肥第六天：一大碗紫菜酱油虾皮汤，一个费雷罗，西番尼(草莓果酱味)，一枚桃子，一片全麦面包
我是不是有种越吃越多的赶脚了
因为身体开始抗议了，无力这种自然反应开始出现了
我又是一个特怕死的，所以只能多吃点了
早上一起床就喝了一大碗紫菜酱油虾皮汤，这可是我前一天晚上就想好了的呢
接着还是觉得四肢无力，我估计是低血糖了，随手找个巧克力吞下，
出门前怕自己晕倒在路上，还吃了西番尼(是不是有人不知道这货是什么？其实就是一种蛋糕啦，大家可以搜一下去哟)
前一天回家看到桃子上市了，特意去买的
这里我要吐槽下物价，我买了2只桃子，2只猕猴桃，1只柠檬，TMD要39大洋
桃子还不甜，太坑爹了，还有几样水果会在过几天的食物里出现哟
全麦面包依旧赶脚非常好吃呀(爆一下品牌：山崎)
减肥第七天：西番尼(草莓果酱味)，一碗豆腐花，一根黄瓜，一颗猕猴桃，一罐酸奶
西番尼(草莓果酱味)我觉得绝对是早饭好伴侣，解决了我低血糖的问题，又有饱腹感
豆腐花也是最近很想吃的东西呢~~~味道非常好~~~
黄瓜是午饭，一根下肚其实一点赶脚没有
猕猴桃就是我之前说的，很贵的水果呀，硬邦邦一点都不甜，还是酸的！！！哼
酸奶最近爱的是如实减肥初期的话，里面那包蜂蜜可以不要放
到后面实在饿得慌的阶段，就可以放蜂蜜进行调味咯
我现在已经到饿得慌的阶段了，特想吃-----爆浆鸡排，爆浆鸡排，爆浆鸡排
其实在这七天，我每天都会特想吃某一样食物
然后如果它是吃了不会胖的那种
我就会想方设法的把它安排在后面几天吃
如果它是吃了会胖了，那么会直接被我咔掉
痛苦的减肥之路，每天都好想时间过的快一点，再快一点
可是再才只过了7天，尼玛！！！尼玛！！！
7天成果：减了10斤
以后每个星期我都会来更新一下，我7天所吃的食物
希望你们多多关注我咯
我也会及时回答你们问题
照片貌似是第5天拍的，恩。
那个时候已经瘦掉6斤左右了。
欢迎您拜读《哥本哈根减肥法 瘦了7公斤》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多睡觉减肥法内容，请访问我们的睡觉减肥法专题！