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孙杨获得男子400米自由泳金牌和200米自由泳银牌。
叶诗文获得女子400米混合泳金牌,并打破世界纪录。
网友传国家游泳队减肥食谱
购物单:花生酱一瓶,咖啡一瓶,金枪鱼一瓶,烤面包一带,菜花,西兰花,扁豆,香草冰淇淋一杯,鸡蛋四个,香蕉两个,苹果两个,奶酪一片,苏打饼干一袋(咸),红葡萄三十粒,肉两片,热狗肠一袋,西柚或橙子一个,酸奶一杯。
第一天
早餐:西柚或橙子半个、花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯。
午餐:金枪鱼半罐、烤面包两片、咖啡或茶一杯。
晚餐:菜花半棵、肉两片、扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、苹果一个、咖啡或茶一杯。
第二天
早餐:香蕉半根、煮鸡蛋两个、烤面包一两片、咖啡或茶一杯。
午餐:酸奶一杯、苏打饼干四片、咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半个、咖啡或茶一杯。
第三天
早餐:苹果一个、奶酪一片、烤面包两片、咖啡或茶一杯。苏打饼干四片。
午餐:煮鸡蛋两个、烤面包两片、咖啡或茶一杯。
晚餐:金枪鱼半罐、菜花半棵、红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯。
第四天
正常进食,注意不要过量,正常进食后再吃本方,连续一个月效果最好。
注意事项:
1、每天饮清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之间各一杯),不可喝其他饮料。
2、生吃食物只能用水煮,只能用少量食盐和调味品。
3、必须按次序连续使用,不可颠倒次序或用其他代替品。
4、饮用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化学作用,切记不可更改。
进入论坛原帖与楼主讨论该食谱
该网友称,这个游泳队的减肥食谱是转载来的,而减肥论坛的一些网友则对食谱的真实性表示怀疑,他们觉得游泳队每天的训练强度非常大,这样吃不能满足身体需要的热量。还有网友觉得游泳队的运动员由于从小训练,身体脂肪在正常标准,不需要3天减掉10斤这样的减肥食谱。
你觉得这个游泳队减肥食谱靠谱吗?
奥运选手为控制体重“三缄其口”
尽管奥运村里的美食琳琅满目,但也有一些选手不得不“三缄其口”。
陈若琳。
中国跳水选手陈若琳,为了控制体重以跳出完美动作,她一天只敢吃一顿饭,甚至曾昏过去。
邹市明。
拳击名将邹市明在抵达伦敦利兹训练营后,也只能以黄瓜、杏等水果蔬菜充饥。
科比。
为了带领“梦十”捍卫荣耀,美国篮球明星科比也在赛前减掉了7公斤。
肖恩。
美国体操女将肖恩无缘伦敦,但她曾在自传里透露,曾在赛前被要求减掉25磅(11斤)。
孙妍在。
韩国艺术体操选手孙妍在,每天练习7个小时的基础上免除晚餐,以便保持体形。
如此可见,体重的困扰无国界。或许对这些“美食在心口难开”的运动员而言,最大的愿望就是在荣归故里之后好好地吃上一顿饭。
延伸阅读
2020一流运动员不吃早餐的理由
笔者在体育业界工作以来已过去了12年。至今为止了解过各种各样的选手的饮食,但直到最近才注意到一个问题。
就是,在笔者周围有很多“不好好吃早餐的运动员”。并且,虽然在此不言明姓名,但都是家喻户晓的顶级运动员。看到他们的早餐菜谱,会让人忍不住想问“这样的饮食能补充能量?”
早上是“用来排泄的时间”
想必很多人从小就被家人或学校的老师教导说“早餐要好好的吃”。
连我自己的记忆中也有被教育过“早餐不好好吃的话会没有力气,大脑也不能有效运转,上课无法集中注意力哦”。然而呢?
职业运动员就是以身体为本钱的,当然会好好吃早餐吧……不料一旦问起运动员们,回答竟是“只喝青汁”,“只有酸奶和水果”,“只喝蔬菜汁”,“只喝水不吃东西”等。也就是基本都不吃东西。(当然,午餐和晚餐会根据比赛的特点严格摄入营养均衡的食物)
某位年过35的老选手说“专属营养师曾指导说,因为早上对身体来说是排泄的时间,所以为减轻消化器官负担,不太吃东西比较好”。
并且,另外一位运动员说“因为赛后的晚上吃了很多所以早上让内脏休息”,因此早上基本不吃东西。
只为提高注意力保持体重
早餐应该好好吃。早上不吃的话没有力气脑袋也运转不起来——笔者一直以来也这么坚信,但既然顶级运动员们这么久以来都不吃早餐,那我也试试实践了一下。
至今为止,早上一直吃一碗白饭、一碗味增汤和一两样简单的小菜——极普通的日式早餐,于是改成“仅水和苹果醋”,“仅酸奶”,“青汁+一杯豆浆”,“仅水果”等。
说到由此发生了什么变化,首先惊人的是,身体状况变得非常好。过去一直认为不吃早餐大脑会运转不了,可是清减了早餐反而提高注意力写稿更顺利。
然后,以前一旦接连晚上聚餐的话体重就会跟着上升,如果第二天不吃早餐,就算昨晚暴饮暴食了,这一天下来也(感觉)可以抵消了。于是,不需要太辛苦也把体重保持住了。
而且,如传闻“早上是排泄的时间”所言,大概因为不吃早餐会让内脏活动仅集中在排泄器官上,排便也非常顺畅。顺带的,这样吃早餐多少也有减少伙食费的益处。
这些说到底是笔者个人的体验,但对于运动员们早餐吃得少的理由也有了自己的理解。可是,什么事情都因人而异,所以也不能向所有人都推荐这样吃。
所谓的“三餐必须好好吃”,“早餐还是好好吃的好”,“吃饱好干活”,搞不好可能违背了身体自己的声音。这次笔者用亲身试验,感觉到了以上的结果。
最适合中国女性的减肥食谱
减肥不一定要靠运动或者抽脂节食什么的,调节饮食就可以让你轻松瘦下来的。是不是不相信真的可以这么简单?其实,只要我们饮食上不摄入太多的油脂以及其他高热量的食物,要想胖也不是那么容易的。
同样吃某些食物,有得女性越吃越胖,有的却体重适中,原因在于食物搭配是否科学合理。据此,营养师推荐了一套适合中国女性饮食的减肥食谱。
一个水果
每天吃含维生素的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的瘦身效果。
二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。
四碗粗饭
每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉。鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种瘦身烹饪模式。
六种调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、活筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理、美容塑身等不同功能。
七杯开水(或茶水、汤水)
每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。注意要少喝加糖或带有色素的饮料。
网友推荐食谱 2020一周瘦7斤
下面是网友亲身体验后写出的一周瘦身食谱,一周能瘦7斤。大家可以试一下哦。
第一天食谱:
早餐:一杯蜂蜜水1份、豆浆1份午餐:韭菜1份、一小晚米饭1份、鸡蛋炒豆米1份晚餐:加糖酸奶1杯(95克/杯)、番茄1个(24克/个)点心:硬饼干1片(7克/片)运动:时时做小运动10分钟
第二天食谱:
早餐:馒头1个、豆浆1杯午餐:一份素菜1份、一份小荤菜1份、一小碗米饭1份晚餐:水果1份点心:低热量的苏打饼干3片运动:跑步30分钟
第三天食谱:
早餐:肉松1份、白粥1碗午餐:泡面1份、茶叶蛋1个晚餐:葡萄1克、水饺10个、健怡可乐1罐点心:苹果派0.5个运动:骑脚踏车(20.9公里小时)30分钟
第四天食谱:早餐:蔬菜色拉1份、稀释柳橙汁1杯、全麦土司2片、脱脂牛奶200毫升午餐:胚芽米饭0.5碗、萝卜清汤1份、香菇豆腐1份、菠菜牛肉1份晚餐:脱脂酸奶200毫升、香菇高丽菜汤1份点心:无运动:游泳(随意)60分钟
第五天食谱:早餐:牛奶燕麦粥1份、脱脂酸奶1杯(100克/杯)
午餐:里脊肉(块状)1块(80克/块)、卷心菜1份(50克/份)、鸡蛋·中小1个(48克/个)、番茄1个(24克/个)
晚餐:无点心:无运动:跑步(8公里小时)60分钟、骑脚踏车(20.9公里小时)40分钟
网友MM分享一日三餐减肥食谱
网友小魔女的变身法,对与训练model都是用这个方法的哦!非常有效的减肥方法,你想不想也试试呢?
每天早餐--绿茶加纤维粉一颗苹果加白煮蛋
我用温的绿茶加上有机商店买的纤维粉,搭配一颗苹果。如果真的很饿才加白煮蛋。纤维粉有饱足感,而且让你便便顺利。我大概一小时内肚子就会干净啦!
要知道绿茶、纤维粉苹果都是超清肠的东西。你应该还是肚子饿,但别忘了你在减肥!圆滚滚的蔡依林一定不红。
每天午餐--各式冬粉或粥品、烫青菜加酱油膏、鲁豆干、海带
我针对上班族和学生族女孩。我想不是每个人家都有贴心的妈妈可以准备减肥便当,大部份的人都是外食午餐、吃便当或是办公室附近的面摊。我最常吃冬粉,冬粉是绿豆做的没有淀粉,但一定要提醒老板别加油葱!
加一盘小菜让自己开心。但千万别切猪干连、大肠什么的。我有时会点一些鲁味当午餐,或是一碗皮蛋广东粥〔不加肉片〕也很不错哩!你应该还是肚子饿,但别忘了你在减肥!想想圆滚滚的小甜甜布兰妮。
每天晚餐--三口饭加蔬菜汤。大家一起吃饭,靠自己咯!
我一直觉得晚餐是最需自制力的。因為全家共进晚餐,或是与男友约会,说自己减肥不吃真是讨厌。我的方式就是只吃三口饭,放慢吃饭速度。90%菜、5%饭、5%肉。你应该还是肚子饿,但别忘了你在减肥!圆滚滚的奥黛丽赫本一定少了气质。
减肥一定要设定目标,运用这样的方法一星期1到2公斤,一定没问题。切记甜的饮料一口也别喝,再下一次决心,好好爱自己!只要坚持,窈窕身材就是你的!还等什么现在就开始行动起来把!
网友热推苗条减肥食谱
开始减肥后,为你制定的食谱每天不到1000卡路里,习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人会轻易超过这个标准。
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。
靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。
特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。
主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。
小碗米饭-三分之一碗
蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)
三分之一碗、牛肉萝卜汤-三分之一碗、豆腐脑70克、拌香菇80克、淡泡菜30克
小碗米饭-三分之一碗、鳀鱼海藻汤-3分之一碗、牛肉包菜(瘦肉)50克、生胡萝卜30克、咸菜30克、拌桔梗30克、萝卜汁干海鲜50克、煎豆腐2片(30克)
网友推荐瘦身粥 两周能变瘦
先说一下这个神奇的方子:
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!
为了获得更好的效果,在减肥期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样,有人只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得!
很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。
编辑提示:本偏方仅适合需要紧急减肥的人士,不推荐长期使用,以免营养不均衡损害健康。均衡的饮食和适量的运动永远是减肥的最好方法。
网友总结的超有效减肥食谱
下面是网友们成功减肥后总结的减肥食谱,在这里向大家公布,希望对正在减肥道路上迷茫的妹妹们有所帮助。
比华利瘦身法:
肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物,所以限制脂肪和碳水化合物,就会得到瘦身效果。但是若两样都减少食用量,就什么也吃不了,所以抑制脂肪,以碳水化合物为主。
采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
食用优质蛋白质的健康瘦身方法:
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2~1块豆腐为佳。
爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。
而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
空腹喝泉水法
水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
减肥,不是一朝一夕就能完成的,以上的这些方法只要坚持使用,一定会有惊喜出现的。
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