【www.jf83.com - 减脂餐】
什么是减脂餐
一、减脂餐其实不是要减少进食的食量也不是要吃的食物没有味道，而是要通过健康的搭配方法让食物能够吃的营养和和均衡，只有摄入的食物营养合理均衡之后，才可以帮助身体达到减肥的目的，有些女生为了减掉身体的脂肪选择不吃饭或者少吃饭的断食减肥法，这样的方法也许刚开始会瘦的很快但是时间长了以后身体就会反弹，体重就又会上升而且这种减肥方法是非常不健康的会对身体造成很不好的影响，产生很多后遗症。
二、减脂餐的主要宗旨就是注意各类营养的均衡搭配和摄入，对于富含蛋白质的食物要保证合理的摄入，对主食也要控制进食的量，注意整个食物的营养搭配，减伤脂肪的增加。
三、搭配减脂餐一定要根据自身的条件进行，要了解到自己是因为什么原因导致发胖的，并且在进食减脂餐的时候一定要做到细嚼慢咽不能吃的太快不然会导致身体不好消化。
食用减脂餐注意事项
一、注意食物少油少盐少糖：油盐糖是很容易增加脂肪的东西，所以在摄入食物的时候一定要注意减少这三种调味品的摄入，为了减轻身体的重量让身材变得苗条又好看所以一定要坚持不能贪吃。
二、少食多餐：减肥的过程中一定会经常听到的话就是少食多餐，简单来说就是每一次少吃点然后可以多吃几顿，这样可以 让每次摄入体内的能量物质都少点然后变成分多次摄入，这样能更好的促进身体的吸收和消化不会一次给身体太大的消化压力，但是这样总体摄入的能量还是不会变的，对人体所需的能量还是可以得到及时有限的补充的。如果不知道怎么控制多餐的频率和时间的话可以选择隔三个小时就摄入一点食物，这样可以让营养物质更加均衡，减少身体存储脂肪的几率还能保证摄入更多的营养和水分。
三、一定要吃早餐：有些女生觉得减肥的话如果一天控制饮食只吃一餐的话肯定会选择不吃早晚餐只吃中餐，因为中餐可以吃多一点保证一天的饮食量，但是早餐不吃是会对身体产生很大的伤害的，丰富的早餐可以给身体提供足够的能量让身体可以进行各类活动提高身体的新陈代谢能力，让身体可以更好的燃烧多余的脂肪，而且如果早餐吃的好和丰盛的话也可以帮助我们减少中午使用的餐量变相的减少了摄入的食物量。
四、保证蛋白质的摄入：蛋白质是营养很丰盛的物质可以充足的补充人体所需的各种能量而且很耐饥饿所以哪怕是在减肥期间也要注意蛋白质的按时摄入。
减肥扩展阅读
吃快餐减肥要注意哪些
1.调查在快餐店的所有选择。在吃快餐的时候，选择健康的食物和尽可能的减少卡路里。选择烤的食物，避免三明治和汉堡。烤的食物含有的热量要比汉堡少很多。(瘦身男女快速减肥网www.Ssnn.net)
2.停止订购组合餐。它们可能是很方便的，但它们意味着更多的热量。订购一些单品，你会发现花费成本并没有太大的不同。(中国第一减肥网站www.ssnn.net瘦身男女)
3.吃汉堡的时候尽量选择含糖少的产品，尽可能的减少热量。
4.避免超大型的饭菜。如果可能的话尽量减少食用这种食物，如果你还感到饿，可以选择一些其它的食物替代。
5.不要喝苏打水或含糖高的果汁饮料和玉米糖浆。选择无糖汽水，咖啡，茶或矿泉水来代替。如果选择矿泉水而不是苏打水，你可以减少310卡路里的热量摄入。
6.避免蛋黄酱或特制的酱汁。可以选择榨菜，泡菜，洋葱和番茄酱来替代。
7.不要额外的食用奶酪和熏肉。如果一些熏肉或某些奶酪就在你的身边，想象它们的味道就可以了，但不要食用它。
8.与朋友一起在快餐店吃东西，共享这些食物。如果只有你自己你要吃完完整的订单。
9.避免薯条，因为它们高含热量。
10.选择低脂肪的冰淇淋甜点或冰牛奶。避免馅饼和油条。
11.选择水果沙拉作为配菜或甜点。
12.尝试限制你去快餐店的次数，一个星期不超过两次。
13.冷冻食品是一个很好的减肥饮食方法。研究人员发现冷冻食品有助于加速减肥。
提示：
任何减肥计划成功的的秘诀是坚持，如果作出妥协会导致减肥计划失败。
快餐40-50%的热量都是来自脂肪，因此在吃快餐的时候尽量避免高脂肪食物。
健身减脂早餐吃什么 减脂早餐搭配食谱
下面跟着小编一起来看看健身减脂早餐吃什么？减脂早餐搭配食谱。
健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物，还可以多吃果蔬和坚果。
1、碳水化合物。建议粗细结合，多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮，例如杂粮面包（高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强）。
2、蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。
3、果蔬。低热量，还富含人体所需的各种维生素，保证早餐更均衡。如果早餐时间比较匆忙，可以在上午加餐时间补充果蔬。
4、坚果。含有优质的不饱和脂肪酸，而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康。
减脂早餐搭配食谱
低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
鲜果燕麦减肥粥
燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
做法：将燕麦放入锅中，加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，然后撒上葡萄干浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
红豆黑米减肥粥
大家都知道黑米的营养价值非常高，有很容易填饱肚子，而红豆呢则利尿，还可以消胀除肿止吐。因此红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养，还可以消肿减肥，真的是一举两得。
材料：黑米100克、红豆50克、绿豆少许、黄豆少许、花生少许、一点红枣
做法：用温水将食材清洗干净，放入清水中浸泡一到两个小时。再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中，加入适量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
促进新陈代谢 饮食减肥要注意顺序
一，只要抹一抹
首先废除身体的老旧角质，进行完身体的大扫除后，皮肤需要的水分和油分需要补足。想要深层的滋润肌肤绝非只进行表层的补水就够了。如果你在使用身体乳的时候，依然在用拍打的方法就等于在浪费时间和产品，日本专家认为，补水最有效的方法就是涂抹按摩，加强吸收的关键就是要按在穴位上。
二，只要闻一闻
很多人都觉得运动或控制饮食减肥很麻烦，对这样的懒人推荐使用芳香减肥法。从植物中提取的芳香物质与药的功效相差无几。特别是葡萄柚，对于减肥的效果非常显著：它燃烧脂肪、促进血液循环、抑制食欲的效果非常明显。有实验证明，仅仅是闻闻葡萄柚的香气，两周就可以减重2kg。其他还有丝柏、茴香、迷迭香、樟香都对减肥很有效。精油的使用方法很多，可以去除直接闻，滴在纸巾上闻，还可以滴入浴缸或者加湿器中。
三，只要泡个澡
洗浴时，水压、水温都能带来平常1.5倍的代谢提升。实验数据显示，连续一个月进行38℃~42℃的30分钟半生浴，基础代谢提高200卡路里。虽然确切的原理还没有搞清除，但是应该与植物神经自我调整平衡有关系。
四，只要揉一揉
察觉身体出现了浮肿现象，但是又不可能每天都去做按摩，现在告诉你在左锁骨下有机关哦！左锁骨下是全身血液及那你就会积攒废物。如果这里不通畅，按摩其他地方也没有用。反之，如果按摩这里，就能保证循环基本通畅，建议你养成按摩左锁骨下方的好习惯。
按摩你们聊吧和血液循环的重点在左锁骨下方
左锁骨下的具体位置是肩关节和两锁骨的重点及乳头３点未出的三角区。依照淋巴的流向，在坐左侧锁骨下做画圈推动的动作至腋窝，一次做２０～３０秒即可。
五，只要按下穴位
给懒人推荐的只要按揉一下就能减肥的穴位是以下３个，都是促进代谢的重要穴位。按摩穴位的方法是，一边吐气一边按，吸气时就停止按压，力度以自己不觉得难受就可以，一个位置按压７～８次。
提升代谢的有效穴位
血海穴
在膝盖窝的内侧两指处。中医认为，带有废物的血液就是淤血，按压中国穴位能够帮助淤血的排出。
天枢穴
位置在肚脐眼的两侧两指之处。中国穴位能够提高大肠的机能，排出宿便。肠的状态良好时，血液的质量也会得到提高。
肾俞穴
在腰部对应肚脐位置的两侧，从脊椎骨向外侧３厘米左右的位置。这是提高肾功能的位置，可促进废物排出，改善水肿，还能防止水肿早餐冷感导致的代谢低下。
六，只要吃早餐
不吃早餐的人如果改变习惯开始吃早餐，身体的代谢就会提升。早晨，沐浴着朝阳，伸个懒腰，身体就像电脑经过了重启，开始新的程序。吃过早餐，消化系统会启动身体消耗了你让的程序，如果进食的是温热且含有丰富蛋白质的食物，就会为一天的代谢打下良好的基础。
七，只要调整进食顺序
只需调整食物的进食顺序就能变成瘦瘦的吃货！首先吃食物纤维，然后吃蛋白质，最后摄入碳水化合物。中国进食顺序能够缓解血糖的上升，防止胰岛素过度分泌导致的自豪堆积。按照这个顺序还可以防止摄入过多的碳水化合物。血糖值平稳是血液质量良好的标志之一，代谢也会平顺。
不胖的进食顺序
1、食物纤维
最先吃食物纤维含量多的蔬菜、海藻、豆类和菌类。但是大豆也富含蛋白质，要考虑稍后吃。在蔬菜品种里，毛豆等绿色的豆子是富含植物纤维的。
2、蛋白质
然后吃蛋白质多的食物，比如富含植物蛋白的肉、鱼、豆腐和大豆等。乳酪也是富含蛋白质的食物。
3、碳水化合物
最后食用米饭、面包和面粉类，这些都属于碳水化合物。含糖量最多的点心、南瓜和薯类、面粉制作的披萨饼等也属于碳水化合物。
辣椒减肥要注意方法 不然伤身体
辣椒减肥，相信很多人都外传过，但对于辣椒减肥也是有争议的，因为吃不好很轻易伤身体的。
辣椒能减肥吗
理论上说辣椒能减肥，但是并不适合应用到实际中。度变才能发生质变，要达到减肥目的，你需要进食大度的辣椒。但是辣椒吃多了，就会必定程度上影响我们神经末端的感觉，从而直接影响到胃粘膜，到那个时候，显现一些慢性炎症就是必定的，但是时间久了甚至会造成胃痉挛，恶心，呕吐不止的情形。过度的食用辣椒还是可能会引起消化道出血的症状。另外，一些人吃辣椒还会有“开胃”的感觉，吃了辣椒以后，会想吃更多的食物。因此，吃辣椒减肥是一种得不偿失的减肥方法。
怎么吃辣椒减肥？
生吃辣椒：把辣椒做成调味料，例如辣椒酱、辣椒拌料，也可以沙拉中加入辣椒做配菜。
建议挑选青辣椒，因为它含有维生素，同时辣椒碱相对较少，口感佳。
泡辣椒：浸泡好辣椒，在吃饭的时候吃一点可有用解油腻，又可以调味。
辣椒饮料
1、将一个红辣椒与2个胡萝卜混合榨汁饮用，减肥减脂，去油腻。
2、2个胡萝卜加一个黄椒、一大片菠萝、一块生姜切块后榨汁，搅拌平均后立刻饮用。
功效：这款辛辣混合汁是优质的排毒剂，可刺激消化系统和内循环系统，落低血脂血压。
辣椒食谱
辣椒焖三文鱼皮
原料：菜椒、辣椒、三文鱼皮、生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒等。
做法：
1、将辣椒切好，准备好姜、葱、豆豉。
2.三文鱼皮去鳞，切成2﹡4厘米片状。
3、将鱼皮裹上生粉，入锅炸熟。
4、起油锅，爆香姜、豆豉，停辣椒煸炒。
5、辣椒断青后，加入三文鱼皮，停盐、料酒、葱、鸡精调好味道即可。
哪些人不适合吃辣椒？
1.患红眼病、角膜炎的病。
2.患有痔疮的病人。
3.肾病患者不宜食用辣椒。
4.患有心脑血管疾病、高血压病人不宜吃辣椒。
5..患慢性胆囊炎、胆石症、慢性胰腺炎的病人。
6.患有慢性胃炎、胃溃疡、食管炎的病人，由于辣椒素的刺激，粘膜充血水肿、糜烂，胃肠蠕动剧增，而引起腹痛、腹泻等，亦影响消化功能的复原。
想要健康瘦停来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
没厨房不开火也能做减脂餐？
买得到的健康食材
1、燕麦
作为容易购买又容易烹饪的主食，当然还是要优先推荐燕麦了。
从营养上来说，燕麦作为常见的粗粮，富含大量复合淀粉及膳食纤维，可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。
电商或超市里容易购买的燕麦片主要有两类，即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用，适合禁用电器的宿舍，而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化，需要5-10分钟的烹煮，适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。
2、吐司面包
吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中，吐司面包虽然不如即食麦片那么健康，但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。
另外，切片面包每一片的营养基本相同，可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。
3、金枪鱼罐头
很多人有一种误区，认为罐头食品之所以保质期很长，是因为添加了大量的防腐剂。
其实并不是这样，罐头食品在保鲜时，往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖，在这样的环境下，不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期，所以无需担心。
金枪鱼罐头是较推荐的适合宿舍党购买的食材，选做罐头的金枪鱼肉大多属于高蛋白低脂肪的部分，是优质的蛋白质来源。
同时罐头本身对储藏条件较宽松，非常适合作为宿舍党的肉类选择。需要注意一点，金枪鱼罐头打开后尽量在1天内吃掉，不然会有变质的风险。
4、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质，如果学校周边有较大的超市或菜市场的话，建议每周采购一次。
注意，青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快，建议在购买后优先食用，胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长，可以之后再吃。如果周边实在买不到，也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。
不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……
酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱
酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）
减脂期推荐，早午晚均可
酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽
（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）
减脂期推荐，早午晚均可
酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）
减脂期推荐，早午晚均可
全麦面包+什么鬼沙拉
减脂期早餐推荐
一周减脂瘦身餐，两个周期轻松减脂10斤
肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。
推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。
一周减脂餐的详细餐谱：
第一天
早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花
午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯
晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)
第二天
早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个
午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)
晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)
第三天
早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨
午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜
晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)
第四天
早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个
午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉
晚餐，蒸南瓜+蒸茄子
第五天
早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾
午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面
晚餐，蒸水蛋+西红柿
第六天
早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋
午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子
晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜
第七天
早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉
午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花
晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)
以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。
减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。
食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。
如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。
2020糙米虽减肥 但要注意这些误区！
很多人觉得吃太多精制白米会摄入的淀粉，从而导致肥胖，但是又不能不吃主食，所以把目光投向了糙米。但是，吃糙米真的减肥吗？糙米真的可以代替白米饭，成为们的日常主食？
糙米的减肥功效：
糙米由种皮、胚乳、胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族、膳食纤维、矿物质等，胚芽中含丰富的VE、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质等，而胚乳里主要成分是能为人体提供热量的淀粉，大米就是糙米加工以后，去掉种皮和胚芽的胚乳部分。糙米因为留有胚芽，因此能发芽，发芽后的糙米营养价值会倍增，因此糙米属于“具有生命力的米”，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
糙米减肥要注意：
1.消化不好的人慎重
吃糙米可以补充营养，强身健体，但是特殊人群如常年患有消化不良，腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米，因为糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于身体健康。就算肠胃功能好的人，也不建议天天吃糙米减肥，应该将糙米和白米饭交替着来吃。
2.糙米保质期短，注意使用期
糙米营养丰富，能给我们提供大米中缺乏的膳食纤维、B族维生素等，但它有一个致命缺点：保质期短。在同种储存条件下，糙米比精制米更易变质，米虫也更喜欢这种营养丰富的米。
与普通大米不同，糙米保留了营养丰富的“胚”，其富含脂肪、蛋白质、维生素E以及易氧化酸败的脂肪，因此，带胚的米粒都不易储藏。散装糙米一般都是敞口售卖，米粒会在充足的氧气下“大力”呼吸，且水分含量也较高，很容易变质。除了糙米，胚芽米及一些全麦制品都不好储存，包装和储藏成本较高。为了保证卫生和营养，大家应首选真空、小包装的糙米。
这个世界上没用十全十美的减肥方法，适量吃才是最好的方法！
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
减肥者要注意6个饮食习惯
1，每天摄取的总热量应该控制在1200卡左右，而且要分配平均，多喝水能够帮助我们清理肠胃和排出毒素。
2，脂肪比较高的乳制品、或者是高热量的油炸食物还有含有碳水化合物的饮料很容易让我们发胖，一定要尽量远离它们。
3，多吃高纤维的食物可以帮助我们清理和畅通肠胃，帮助排便，避免脂肪囤积在体内引发肥胖甚至是影响身体健康。
4，一日三餐要有规律，而且缺一不可。只是要把重点放在饮食的选择上面，适当的减少饭量，控制好热量的摄取，绝对不是要我们节食。
5，选择海鲜或者是鸡肉这种脂肪相对较少的肉类要比常吃猪牛羊肉更有利于减肥。而猪肉中含有的脂肪是最多的。
6，多吃新鲜的蔬菜水果和豆制品以及海藻类的食物，因为它们的热量通常非常低，但是营养却十分的丰富。
其实，适合减肥的食物和禁忌的食物种类实在有很多，想要完全的说清楚是不可能的。但是我们起码要了解一项饮食的最基础的原则，那就是维持营养又均衡的饮食，这对减肥绝对是有帮助的。我们吃饭不可以偏食，因为这样会导致身体缺乏某种或多种所需的营养素，不利于新陈代谢和脂肪的分解燃烧，而节食只能缓解一时的肥胖问题，到达一定的程度之后很快就会出现复胖的情况。
例如我们经常说的某一类利于减肥的食物，像是粗粮和海产品，如果一味的只吃这些东西，对减肥仍然是没有帮助的，而且摄入过量的话还可能引起过敏的反应。而且粗粮还容易导致身体中的矿物元素流失，所以除了不要过量的吃，有贫血症状的女孩子也不可以多吃。
减肥最不可取的就是节食或者是暴饮暴食，这样都会引发过度肥胖的后患。唯有用心的挑选既健康热量又低的食物，还要注意摄入食物的种类，为身体补充足够的营养，相信这样的饮食是绝对不会让你有发胖烦恼的。
燃脂餐单想减多少任你挑
现在，我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳，想3日减5磅，还是7日减两寸?自己挑!
清洁身体餐单
早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯
午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯
晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯重复以上餐单两天3日减5磅餐单透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。
第一天
早餐：花生酱多士一片+西柚半个
午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片
晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯
第二天
早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只
午餐：芝士四安士+克力架饼干五块
晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯
第三天
早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个
午餐：鸡蛋一只+多士一片
晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+雪糕半杯
餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。
除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。
此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。7天减臀2寸餐单以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;
主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯
备注：每天喝300ml脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
3种高纤低脂蔬菜汤 每晚食用1个月减12斤
仲夏时分尽管天气炎热，却是瓜果蔬菜最繁茂的季节。南瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类不仅含有丰富的水分和纤维质，钙铁锌硒等微量元素也是非常丰富的，大多数瓜类都属于中偏寒性，因此具有很好的清热解暑、消肿瘦身效果。
绿叶蔬菜也是夏天不可缺少的，丰富的叶绿素和抗氧化物质能防止血液中血脂过高，绿叶蔬菜的茎中也含有很充足的木质素和粗纤维，对促进肠胃运动、治疗宿便和腰腹肥胖具有很好效果。
用蔬菜作为替餐来减肥已经不能再沿用传统的单一蔬菜来进行，因为某一种或几种蔬菜含有的维生素和营养物质不够全面，长期食用会造成营养不均衡，更易引发代谢迟缓和水肿。小编推荐三款很适合仲夏食用的蔬菜汤，而且可以自己DIY做成多种美食，赶紧来学学吧。
双瓜魔芋汤
汤品：双瓜魔芋汤
材料：丝瓜、冬瓜、魔芋、姜片和盐少许
制作：将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块，把新鲜的魔芋洗净后切成条，一起放入锅中煮。丝瓜和冬瓜都是含水量丰富的瓜类，冬瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪，搭配富含纤维质和饱腹感极强的魔芋，非常适合少食多餐中的替餐。
DIY：这款蔬菜汤重在高纤维低脂肪，但由于没有主料不适合作为午餐。喜欢DIY的女生可以在汤中加入少许粗粮面条，补充能够提供能量的淀粉和蛋白质。另外，魔芋虽好但属于发物，易过敏的女生可以把魔芋换成海白，不仅风味更鲜而且营养价值更高，热量也没有多大差别哦。
海带豆芽汤
汤品：海带豆芽汤
材料：新鲜海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、姜片和盐少许
制作：将海带洗净后与胡萝卜、番茄、姜片一同加入锅中，胡萝卜和番茄用来调味可以少放一些，煮到海带松软即可放入黄豆芽，片刻后加盐出锅即可食用。海带富含碘钾，能帮助减轻水肿，促进新陈代谢。胡萝卜、番茄、黄豆芽中的维生素和抗氧化物质，能加速血液循环，达到排毒养颜功效。
DIY：能有效改善酸性体质的元素汤，在减肥时候长期饮用能保证基础代谢和内分泌的平衡和稳定，加上钾元素能预防钠盐过高导致水肿，很适合在易出汗的夏季饮用。如果想把这道汤品作为主食，可以搭配粗粮馒头或全麦面包，以此均衡营养。
甘蓝洋葱汤
汤品：甘蓝洋葱汤
材料：甘蓝、洋葱、胡萝卜、盐和胡椒少许
制作：将胡萝卜和洋葱切片，放入锅中煮开，再加入切成细丝的紫衣甘蓝，由于紫色的叶片碰到水会析出花青素，所以这道汤品颜色也非常讨喜。甘蓝的VC含量非常丰富，与洋葱搭配更能凸显出强效的降血脂、抗氧化作用，出锅时加入少许盐和胡椒调味即可食用。
DIY：尽管不是叶绿蔬菜，但甘蓝和洋葱、胡萝卜一起煮汤可谓能补充整整一天所需的微量元素和矿物质。这道汤品的营养部分都在蔬菜本身，所以汤汁可以少加一些甚至不喝，但蔬菜一定要尽量多吃。如果加入一些水晶粉丝做成煲，口感和味道也相当不错哦。
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