利用饮食减肥。
减肥和美丽是女性永恒的话题,为了美丽,女性永远都不嫌自己瘦,因此,减肥就成了他们整日讨论的话题,减肥除了要注意运动和饮食之外,还要抓住一些非常关键的时期,比如经期就是很好的一个减肥时期,很多专家建议女性利用好经期这个生理变化的特殊时期来减肥,可以达到很好的效果。那么,
如何利用经期减肥
呢?下面来看看详细介绍。如何利用经期减肥?
尽管大家都知道经期减肥是一个很关键的时期,但是如果不会利用,也达不到减肥的目的,那么,如何利用经历减肥呢?我们通常把生理周期分为三个阶段,第一阶段为月经期间,第二阶段为月经后的排卵期,第三阶段为经期前的时期,下面我们就这三个时期分别做减肥介绍。
第一阶段:月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。
第二阶段:月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
第三阶段:排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。
经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
根据韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。
专家建议经期多做护膝动作。女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时,这些动作还可以锻炼腿部肌肉,减轻对前交叉韧带产生的压力。
通过上面对经期减肥的介绍,相信大家已经知道了
如何利用经期减肥
,当然,经期减肥虽然效果好,容易达到效果,但是女性也要注意身体健康和安全,切忌在经期猛烈的运动,或是不顾一切的节食,一定要循序渐进,以健康为目的。精选阅读
如何利用经期减肥 经期减肥注意事项
月经期间可以减肥吗?当然可以,经期最后一周被称为“减肥福利期”,在这段时间,MM们消除身上脂肪的能力要比平时强多了,各位MM是不是心动了呢?一起随小编去看一看吧。
经期减肥
女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。
1、月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。
减肥操
美腿:拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5-10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5-10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背:仰卧,转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。
减肥方法
首先做抬腿练习3分钟,就像原地踏步一样,注意双腿抬的高度高于小腹,双手握拳弯曲以平衡身体。左脚向左迈开一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压,两手自然下垂就可。收回左脚,重心上移,回到站立姿势状。然后右脚右移一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压。如此重复直至熟悉脚法为止。
下面开始加入手部的配合。当左脚向左迈出一步的时候,两个手臂同时弯曲90度向上举,注意握拳。当收起左脚,回到立正姿势时,两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀。当右脚向右迈出一步的时候,两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势,注意握拳喔。双膝弯曲。
当熟悉上述练习后,我们换一组动作。抬起左腿,使得左腿大腿尽可能贴近小腹,同时握拳向前弯曲手臂,此时为同时间举起双手和左腿。当手和腿都放下的时候,呈立正姿势。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手。随着熟悉的程度,可将速度由慢逐渐加快。
最后的练习是将两套动作在不断交替中变换,能达到出汗的效果就更佳了。然后在结束前再练习原地踏步,由快至慢,回到停止状态。
经期减肥的方法与注意事项
第一阶段:瘦身福利期(生理期)
1、不宜进行低热量饮食这段期间,因流失铁质及蛋白质,所以应减缓节食减肥计划,否则会出现营养不良,贫血,抵抗力下降等,影响健康。虽说不应节食减肥,但亦应以清淡为主。
2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,一来可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。
3、每日喝2000毫升(约八杯水)水分,另外,体内亦要有足够水分才可以将废物排除,所以要月经后快速减肥,兼容光焕发,每天必需喝2000毫升水分。
4、瘦身浴加速新陈代谢:在经期减肥期间,可多作浸浴,不但可消除浮肿,同时更可促进新陈代谢,成为易瘦体质,对下半身肥胖特别有效。建议使用“反覆入浴法”,以38-40度水温,平均每浸泡四分钟,出浴一分钟,反覆四次,能促进血液循环,有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴,不仅容易入睡,还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水,新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。
5、臀部按摩消赘肉:其他职等经常坐在办公室,长期保持相同姿势,加上缺乏运动,使得下半身肥胖,臀部变大且下垂,可以利用按摩“承扶”穴来消除臀部赘肉。“承扶”穴位于臀部的最高点中央,将两手手指按住穴位点向内压,直至触及骨位按摩五分钟便可。
第三阶段:瘦身停滞期(生理期前一至十天)
虽然生理前的减重效果较不明显,但仍可做适当的饮食热量控制,温和而不激烈的节食,可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整,但切忌过度节食,否则会导致月经时子宫收缩,不利经血排出。
1、减少盐分摄取:经前钠易滞留体内,导致水分不易排出,此期若又摄取过量的盐分,就会导致体内囤积更多水分,造成身体浮肿,所以含盐分高的食物,如即食面,比萨,咸鱼,香肠等都应避免食用。
2、多吃含钾食物帮助排水:经前体重一般会上升1-2公斤,原因是大量水分滞留体内,因此睡前不应喝太多。
3、远离刺激食物:不吃刺激性食物,如辣椒,胡椒,少喝含咖啡因饮料,避免加剧经前症候群症状。
4、按摩消下半身浮肿:若水肿情况得不到改善,不妨多作穴道按摩,方式是将身体微微前倾或平躺在床上,以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处),定点按压,一次停留约三秒,放松力量但手不要离开,连续按压十五至廿次,可调节水分代谢,但饭后一小时内不可进行。
5、快走助瘦身:由于黄体素的分泌,身体会出现胸部胀满闷痛症状,若再从事如跳绳,跑步等激烈运动,将会更不舒服。所以这段时间,可选择快走,体操等运动减肥。
女性经期减肥注意误区
1、剧烈运动:经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法。
2、游泳:经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
3、吃甜食和高热量食物:在生理期这段期间,许多女性朋友觉得自己身体虚弱,因此就以补充体力为借口,或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口,安慰自己,放松自己,一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品,让生理期自动成为“巧克力的解禁期”,这样做也是非常不利于减肥的。
月经期间减肥常识五:月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征:经期前一周,经前症候群开始出现,除了身体浮肿外,情绪会不稳定,暴躁易怒。皮肤状况也变差,容易长痘痘。情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择,既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食,但是只要坚持住减肥计划,少吃多动,还是能够达到很好的减肥效果。
减肥建议:运动时间可保持在每周3小时左右;可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质;多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血;忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
月经期间减肥常识六:月经期减肥原则
月经期间减肥,要保持均衡的饮食,不要选择单一的减肥食品和节食减肥,这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担,让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想,只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了,不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖,并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
对于想要减肥的女性,选择从生理期结束后开始,可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人,不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动,避免损害身体健康,适当地活动身体,其实能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!
在经期这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的绝佳时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的。
掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。
经期减肥注意什么
每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期期间可能还存在一些其他问题,究竟如何处理呢,我们为你来解答!
1、眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时,怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说,这意味着你体内的血液循环不够顺畅,血液黏稠度较高,很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食,减少肉类摄取,在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
2、牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关,是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙,彻底清除导致炎症的牙结石,避免发炎症状进一步蔓延,认真刷牙,用淡盐水漱口。另外,大量钙、铁离子会随经血流失,这也是导致生理期牙龈出血的原因,建议每天补钙和摄入足量维生素D。
3、头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂,很可能你已经处在贫血边缘。生理期时,头发缺乏氨基酸供给,角质蛋白含量降低,会出现“暂时性生理期贫血”,从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物,如菠菜等,以此改善体内贫血隐患。
哪些经期减肥方法不能用
1、经期不能用特定饮食减肥法
“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少很多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。
月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。
2、经期不能用汉方减肥法
除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。
3、经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
根据韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力,进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。
如何利用经期减肥 经期快速减肥的秘诀
如何利用经期减肥?经期是女性朋友们特有的一个时期,相信不少人也都听说过经期是可以经期的。那么如何利用经期减肥呢?下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,为大家带来经期快速减肥的秘诀!
如何利用经期减肥
第一阶段:瘦身福利期——月经来的1-7天
在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足,导致身体新陈代谢最缓慢的时期,很容易导致食欲不振,在这个时间段不应该做任何的减肥计划,还要避免吃冷的食物,多补充钙质和维生素,多做缓慢的体操。
第二阶段:瘦身超速期——月经后第7-14天
乌龙茶汤
材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。
如何利用经期减肥
作法
1、猪肉切薄片,并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水,然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水,并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚,随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻,待香菇味道出来后,很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后,即可关火;最后加点盐调味即成。
功效
化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇,蒟蒻不含热量,适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃,胃溃疡者忌食,失眠者不宜与午后食用。
第三阶段:瘦身平快期——月经后第14-21天
加速减重方案
1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
如何利用经期减肥
2、有很多运动方法可以达到减肥效果,在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。
3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱
1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段:瘦身缓慢期——月经后第21-28天
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
如何利用经期减肥
3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。
经期减肥食谱
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身。
一、经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
如何利用经期减肥
二、经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
三、经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。
你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。
山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
如何利用经期减肥
四、月经期间减肥的注意事项
1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。
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如何利用经期减肥 这样减肥更健康
如何利用经期减肥?相信很多人都知道经期是有着一定的减肥的作用,但是很多人都不知道经期该怎么减肥吧。下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,这样减肥更健康哦!
如何利用经期减肥
第一阶段:瘦身福利期——月经来的1-7天
在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足,导致身体新陈代谢最缓慢的时期,很容易导致食欲不振,在这个时间段不应该做任何的减肥计划,还要避免吃冷的食物,多补充钙质和维生素,多做缓慢的体操。
第二阶段:瘦身超速期——月经后第7-14天
乌龙茶汤
材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。
如何利用经期减肥
作法
1、猪肉切薄片,并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水,然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水,并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚,随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻,待香菇味道出来后,很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后,即可关火;最后加点盐调味即成。
功效
化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇,蒟蒻不含热量,适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃,胃溃疡者忌食,失眠者不宜与午后食用。
第三阶段:瘦身平快期——月经后第14-21天
加速减重方案
1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
如何利用经期减肥
2、有很多运动方法可以达到减肥效果,在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。
3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱
1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段:瘦身缓慢期——月经后第21-28天
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
如何利用经期减肥
3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。
经期减肥食谱
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身。
一、经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
二、经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
如何利用经期减肥
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
三、经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。
你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。
山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
四、月经期间减肥的注意事项
如何利用经期减肥
1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。
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如何利用经期减肥 轻松减肥不再愁
如何利用经期减肥?可能很多人都听说过女性在经期的时候是可以减肥的,但是如何才能健康却又有效的减肥呢?下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,帮你轻松减肥让你不再愁!
该如何利用经期减肥
很多女性在减肥的时候都会选择运动减肥,但是在经期的时候都不敢乱动,其实经期运动有很多的减肥作用哦!但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,让经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。女性月经期到底该如何运动?女性月经期到底该如何运动?
月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来的前三天,建议大家以休息为主,实在想动一动的妹子,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
一般在第五天的时候身体就开始恢复,这时候就可以选择一些慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
注:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。月经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
如何利用经期减肥
2.缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
调节身体的瑜伽动作
1、左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后,再做反侧,同样是吸气时屈左腿,按同上的步骤做,左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝,把两大腿收近胸膛,两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上,一边做上述的练习。
益处:这个练习补养和加强腹部,伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘,对释放腹中积气效果极佳。
注:如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部,那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
2、仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上,双臂张开,掌心向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝上,跟随呼气,将整个身体转向右侧,头倒向左侧,尽量将膝盖贴向地面,均匀的呼吸保持,反方向再做一次。
益处:按摩腹脏,促进消化,消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。
3、平躺冥想大放松
如何利用经期减肥
俯卧地上,两臂伸直到头顶之前;闭上双眼,放松全身;意守呼吸;每次吸气,请对自己说:“我意识到自己在吸气。”每次呼气,请对自己说:“我意识到自己在呼气。”
益处:这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂,有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们,以及患脊椎盘错位的人们,都会感到俯卧放松功非常有益。
注:保持这个姿势10分钟或更长时间,会对某些不适疾病治疗更有效。清晨促进新陈代谢的5个方法很多人都知道只有新陈代谢提高了,才更容易减掉脂肪,而加速新陈代谢就一定要从清晨开始!掌握以下5种方法让你身体燃烧脂肪的潜能更上一层楼吧!
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如何利用经期减肥 想要瘦这样做
如何利用经期减肥?可能很多人听说过在经期的时候是有着一定的减肥的功效的,但是不少人其实都还不太清楚该怎么健康科学的减肥吧。下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,想要瘦这样做哦!
如何利用经期减肥
一、塑身福利期:生理期来的1~7天
错误认知:狂吃巧克力不会胖
很多人在网上都应该看过“经期怎么吃巧克力都不会胖”的减肥谣言。因为女生在生理期之前,身体会出现水肿的现象,相比平时的体重要重很多。然而在经期的时候,水分就会慢慢的减少,很多MM都会认为自己吃了好多都没有变胖,导致之前的错位认知。
所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力,只要适量,倒是有帮助的,因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定,这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。
福利期瘦身建议
如何利用经期减肥
1、苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶,既可以利尿又可以去水肿。
2、如果发现自己在这段时期内特别想吃甜点,小编建议MM们不妨吃点黑糖,黑糖可以有效的补充因为经期导致身体铁质的流失。同时黑糖加上姜片,还可以有效的去除赶紧身体里的经血。
3、可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸,它可以帮助我们身体做一些氧化运动,可以让我们减重更加顺利。
二、塑身超速期:生理期后的7~14天
这段时间身体会自然分泌瘦素,瘦素能让你产生不容易饿的感觉。在这段时间只要坚持并加量运动,少吃,马上就会有成效。
生理期后不碰淀粉加速减重
不吃淀粉一定胖!五谷类食物是一定要吃的,关键是要看吃的时间,吃的量以及吃的种类。
超速期瘦身建议
1、可以通过在床上坐骨盆枕运动达到减肥的效果。将骨盆枕放在腰部和臀下位置,很据网上分享的动作来瘦身。这样的方法对于运动少或者不运动的人来说,无疑是一种快捷方便的方法。
2、如果你真的很喜欢吃蛋糕,这段时间稍微控制一点甜食,尽量能不吃就不吃。吃的粮食越粗越好,大概吃半碗到八分满就可以了。这时候配合上加量的运动,身体燃脂速度更快。
3、戒掉如奶茶一类的饮料。女生一天摄取的热量限度大概是1200~1500大卡,而一杯奶茶的热量就已经是500~700大卡了,相当于说一杯奶茶的热量就占了一天热量的一半。加上日常三餐所摄取的热量,长期积累,热量超标,自然就瘦不下来。
如何利用经期减肥
三、塑身平快期:生理期后的14~21天
错误认知:大量运动,水果吃到饱
吃水果要适量吃,不然可能会得糖尿病。平快期食欲恢复,建议使用代餐,利用高纤的食物加柠檬泡水喝可以抑制食欲,搭配运动。利用这7天也可以瘦2~3斤。
平快期瘦身建议
1、每天吃水果的量最多不要超过两个拳头的大小,很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果,但量还是要控制,每天一个就差不多了。
2、很多人说减肥时不要吃饭,因为它是淀粉,但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类,譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口,严格控制,一旦吃了甜食,脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素,这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。
四、塑身缓慢期:生理期后的21~28天
错误认知:大吃大喝也OK
这段时间大多数人会食欲变得超好,特别想吃垃圾食品。这段时间最简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食,经过半年,就能成功瘦下3公斤。
缓慢期瘦身建议
如何利用经期减肥
1、这段时期大多数人会有经前综合症,很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候最重要的是不能吃太咸的东西,因为摄入钠元素太多,人体就会水肿,这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂,帮助排出水分。
2、加速运动。每天加长运动时间,以对抗减肥顽固期。
3、利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期,这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身,可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具,帮助脂肪更好的燃烧。
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怎么利用经期减肥
一、准备期:MC第一天来到结束
饮食非凡注重事项
1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、防止生冷的食物,冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动
4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳固,防止加重月经的各种不适。
5、防止食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期黄金减肥期)
饮食非凡注重事项
1、进行正确的减重饮食此时最能操纵食欲,稍严格的减肥计划也能连续。
2、经血洁净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注重饮食习惯与食物的挑选,通常都可以达到不错的减重效果。
三、坚持期:MC周期的第14-20天
饮食非凡注重事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有关心。多喝绿茶、水,可关心体内新陈代谢。
2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正确瘦身手则
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚四、缓慢期:MC周期的第21-28天。
4种水果让经期减肥很轻松
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些非凡性来减掉体重,下面就为大家推举经期水果减肥法,让你事半功倍。
甜橙
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻快美人!
奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳挑选,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
香蕉
卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、汲取优良,且能长时间维持能量。假如什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
番石榴
番石榴热量低,又含有膳食纤维,轻易产生饱腹感,是减肥者的绝佳挑选。同时,常饮番石榴茶能防止多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。