饮食疗法帮助局部减肥。
运动的重要性想必大家都知道了，但是想要瘦身不仅要靠运动还要搭配健康的早餐，那么运动早餐吃什么最好呢？下面就来看看小编为你推荐的最佳运动早餐搭配吧。
鸡蛋
健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
鲑鱼
每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆英克莱敦博士的研究表明，欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
牛奶/酸奶
如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。
苹果
去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
燕麦片
每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。这种粗纤维是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物，适合早上食用。能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。
牛肉松
在红肉中，牛肉是增肌的首选，早餐选用肉松是为了更好地消化和吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。且肉松为瘦肉，含有优质蛋白质、铁质、维生素B群等营养成分。
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8个饮食小技巧 教你这样吃更易瘦
你是不是还在为减肥的事情发愁？你是不是总觉得喝水都在胖？是不是觉得都吃得少了，为什么还没有瘦？其实也许是你没有吃对方法，以下8个饮食小技巧，能有效助减肥，感觉跟着小编一起来看看吧！
【Tips1】请在饥饿时进餐
在公司午饭时间一到，即使不饿，但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物，你会想：现在不吃，过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐，会因为营养过剩，很容易造成肥胖，阻碍我们的减肥作战计划的!
【Tips2】进餐时请集中精力
在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭，一边看电视﹑读报纸一边吃饭，吃饭的时间就会减少，在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌，它让我们感受到饱腹感，因此我们在吃饭时一定要集中精力，细嚼慢咽，这样才不会摄入过多的热量。
【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食
在准备上班或开车时，因为时间不足，经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知，因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃，像这样的吃饭习惯，很容易造成胃病，也得不到正常吃饭的那种满足感。
【Tips4】请先吃美味食物
据研究，在吃自助餐时，苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类，先吃自己想吃的食物，胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢，也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们：而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决，虽然内心大会不要碰它们，但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时，请不要在意别人的眼光，想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。
【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐
空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐，血糖或体温的升高是需要一定时间的：所以有很多时候，虽然我们吃了很多，把胃塞得满满的，但是仍然不会有饱腹感。因此，进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。
【Tips6】请倒掉剩余食物吧
倒掉食物实际上是一种不道德的行为，但是为了健康，我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖，最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感，在吃饭时，可以不要盛的太多。
【Tips7】尽快戒掉快餐
值得注意的是，如果喜欢吃快餐，就不能充分供应身体中所需要的营养，这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量，这种行为很难对食量进行有效调节，所以一定要避免!
【Tips8】将食物推离自己
心理研究表示，人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，当人有意识地推开面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推开食物的动作给了心理一个暗示：这个食物我不喜欢吃，不能吃。所以，下次面对诱惑，推开它们，控制欲望吧!
了解肥胖原因 对症减肥更易瘦
现如今减肥已经成为了一种现象，想要预防肥胖，就要先了解肥胖的原因是什么。然后再做出相对于的解决办法。日常生活中，朋友们引起肥胖的因素有很多，那么，具体的肥胖原因?预防肥胖的方法?下面我们一起来详细的了解一下。
肥胖的原因：
1.很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
2.运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
3.代谢紊乱：现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂，蔬菜水果农药，化肥残留不可避免;还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素，比如说，我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿，西瓜，油桃等很多反季节蔬菜瓜果，看起来都是成熟的，其实掰开它们的籽都还没有成熟呢，那为什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟剂，膨大剂，这些都是对人没有一处的激素。现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数，都有不同程度的防腐剂，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加剂，这些长期食用对人体就造成了危害，给人体的内分泌，胰腺分泌胰岛素，甲状腺素的分泌，消化，吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱，使得人体大量多余脂肪堆积，形成肥胖。
减肥的方法：
方法1、吃饭七分饱喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。
方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2怕吃进太多热量?其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。
方法3、永远点小份食物现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错!
方法4、改变饮食顺序你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
方法5、多喝水根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命c。
方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
方法7、饭前米汤送服荷叶灰荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面，虽为减肥良药，因为效果好，市场上出现了大量假荷叶灰，新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。
方法8、聪明选择零食看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔!
方法9、参加派对前先吃点轻食我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的减肥计划功亏一篑。
方法10、舍弃精致类淀粉如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖!相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是减肥时的最佳伙伴喔!
了解肥胖诱因 对症减肥更易瘦
如果你知道肥胖产生的原因，然后对症下药，减肥自然会减得事半功倍。不要胡乱实施五花八门的减肥方式，不但肥肉减不下来还会令身体的抵抗力减弱。下面就让我们来看看肥胖产生的原因都有哪些吧！
肥胖产生的原因，压力型
有的人在遇上不愉快的事情，或者工作压力大的时候，便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食，食物不容易消化，于是便会囤积在体内。
对策：以其他方式缓解压力，可以尝试离开自己的困窘到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
肥胖产生的原因，零食过量型
许多人都有吃零食的习惯，可是零食中的卡路里还是蛮高的，加上其中所含的糖、油、盐或味精等，都是高热量和聚集成脂肪的调味料。
对策：要是一下子无法戒掉吃零食的习惯，可先从选择吃了不会胖的零食入手，例如：话梅、陈皮、咖喱等，坚持一日三餐定时定量，尽量不在工作环境中放置零食，相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。
肥胖产生的原因，缺乏运动型
即使你的食量没有增加，但每天大部分都被工作所占据，连做运动的时间都没有，就这样在不知不觉中囤积了肥肉。
对策：多做有氧运动减肥，例如：跑步，频率最好保持在每周三次，每次半小时。带氧运动可消耗的热量：跑步半小时大约可消耗1050卡路里。
肥胖产生的原因，肌肉松弛型
年轻的女性容易出现这种情况，整体看上去不算肥胖，但是会觉得身体发涨好像气球，这就是肌肉松弛的现象。
对策：多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛，例如：鱼和豆腐。最好配合定量的运动，可由散步开始逐渐增加运动量。
肥胖产生的原因，下半身肥胖型
下半身肥胖原因多数是因为便秘造成，因为便秘会使体内的水分累积，形成下身肥胖。
下半身如何减肥的对策：多喝开水，多吃高纤维的食品，在进食后的半小时不要坐，可以原地踏步或站立。另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，所以要多留意自己的姿势。
了解肥胖产生的远离，对症减肥，让你瘦得更健康更有效。
想减肥先减压 这样做更易瘦
情绪性进食是减肥的敌人。人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的甜点零食等，那么，想要苗条身材的你，应该怎么办呢？
减肥中，你有没有管不住嘴巴的时候：
经常有强迫症进食的冲动…已经撑死了还在吃，或者明明不饿，可是管不住心…
今天我们就来谈谈压力与情绪性进食这个大问题。
压力是我们机体对有害事件的感知和评估，每一个人都生活在一定的压力之中，有的时候压力是情感上的，比如失业、感情变故、人际关系紧张等。也有些压力是生理上的，比如节食减肥行为（特别是单一饮食的减肥行为）、生病、药物依赖等。
人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的（参见各种零食、小吃、甜点）。
即便是你一点都不觉饿、或者你很清楚的知道今天的热量超标了，但是压力上脑的时候，你只有一个想法，那就是先吃了再说。
科学家做过研究，而人类面对压力时进食状态却因人而异，有大约40%的人会吃得更多胖起来，而40%的会吃得更少变消瘦(比如林黛玉)，只有20%的人进食不受压力影响。至于你是吃得更多还是吃不下东西，取决于你的抗压能力以及压力指数，中等以下的压力一般会让你吃得更多，而巨大的压力会让你吃得更少。
食物已经不只是食物
生存是每一种生物的本能，而吃是延续生命的重要手段。很不幸的是，我们很多人，从很小的时候起，食物就被作为一种很重要的安抚/或者奖励手段。
宝宝不哭不哭，妈妈给你一块巧克力
如果你考试很棒，我就带你去吃麦当劳
……
所以，当我们长大成人以后，遇到快乐或者不快乐的事情，往往都会选择吃上一顿来奖励自己或者宣泄情绪。已经有很多研究表明，童年期父母经常用食物作为奖励（做到了就给某种食物奖励或者惩罚手段（做不到就剥夺某种食物），会导致孩子成年以后情绪化进食更严重，而且也更加容易肥胖。
因此，不想制造胖二代，远离情绪性进食，聪明的家长这么做——
如果你想安抚哭泣的孩子：
不要这么说：“别哭了，看，妈妈有糖糖”
而是这么说：“妈妈知道你很伤心，来，妈妈给你一个爱的拥抱”
如果你想奖励孩子的进步：
不要这么说：“如果你考试考了一百分，我就带你去吃xxx”
而是说：“如果你能做到，妈妈就带你去动物园玩（或者送书、送溜冰鞋、美美裙、除了食物之外的有益孩子成长的任何东西）”
如果你是那个已经定型的成人，怎么拯救自己——
远离诱惑：
坚决不在家里囤积零食（如果你想吃巧克力，需要换衣服，出门走十几分钟才能买得到，是不是提高了吃零食的门槛呢？）
选择更健康的排解压力方式
运动、和朋友聊天、看剧……
选择更“难吃”的零食：
健康的零食当然是最佳选择比如水果、酸奶。但是这些健康的食物往往也不能让你有满足感。如果你还是很想吃点高热量的，那么请不要选择很容易吃到嘴巴里的那些，比如不需要动手的腰果，一把一把的往嘴里塞，后果是很严重的。你可以选择非常难剥皮的红瓜子，九姑娘保证你花上一两个小时，也不会摄入多少热量。
当然还有一套更高级的方法，那就是思维训练解压法：
以下方法是国外知名的心理学专家推荐的，把压力分为五个等级，第一级别为很轻的压力，第五级为很重的压力，然后对症下药。当然，不确定你自己的压力等级，你可以从第一个方法试起来：
1、情感法（适合最轻的1级压力）
对自己默念：“我很爱我自己”，然后稍等片刻，等全身都有被爱的感觉，然后说：“我很爱别人”，感受内心的平静和温暖，最后说：“我很爱这个世界”
你会被你自己感动的，内心越来越平静，不再需要食物来拯救你了。
2、感受法（适合比较轻的2级压力）
问问自己，我现在感觉怎么样？这个时候各种感受可能会涌上心头，悲伤、失望、不安……耐心的想一想，找到感觉最强烈的那个问题。
然后问自己：“我现在需要做什么来？”“我需要帮助吗？”
——你可能需要帮助，需要倾诉，而不是吃东西。
3、意识流法：（适合中等的3级压力）
对自己说：“我觉得很生气（或者难过、焦虑、懊悔、罪恶感），因为……”，把你的真实感受以及原因默念很多遍，然后你会发现，好像没有那么生气（或者难过）了。为什么？因为当我们感知和面对自己的负面情绪，而不是逃避，这些负面情绪反而会减弱。
4、闭环法（适合比较大的4级压力）
本方法尤其是那些暴饮暴食以后自责悔恨不已，恨不得买个面条上吊死的朋友。
首先，还是要直面和感知你的情绪，“我觉得很懊悔（伤心、自责、痛恨…），因为我……”
找到了你的情绪以及根源，比如：“我很痛恨我自己，因为我总是管不住嘴，明明说好不吃零食了，但是一下子又吃了这么多，胖死算了”
然后，对自己说：“其实多吃一点也不是我的错，因为我本以为吃东西会让我……”理清自己的思绪，找到你最开始吃东西的内心潜意识原因，比如“原本我以为吃东西会让我更舒服，压力减低”。
然后，你直接告诉自己：“其实吃东西不会让我压力变小”，以后当你再想借助食物来逃避现实问题的时候，最后这句结论就会牢牢在你的心理，吃东西不能让你更舒服哦。
5、控制破坏法（适合第5级压力）
当我们压力很大的时候，我们需要支持和帮助（找朋友倾诉和帮助是一个好方法），此外，静坐和深呼吸也是一个好方法，告诉自己，一切都是浮云，再大的困难也会成为过去。
10个注意事项 教你怎样越吃越瘦
减肥饮食注意哪些呢？最近发现减肥越减越胖，才发现自己饮食习惯出了点问题，找了些资料，提醒一下妹纸们，在减肥中，可能这些饮食习惯可以帮助你越来越瘦哦！！
1、注意控制做菜的用油量。
最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。
最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
3、留心看包装上的标注。
有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。
如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。
因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
6、每天清晨起床后先喝一些温开水。
助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
7、必须每日达到4L水。
水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。
8、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。
不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要为了避免发胖。
有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
10、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。
饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
独特左手减肥法 换个习惯更易瘦
导语：你是否惊叹左撇子们能熟练运用左手？大部分人都习惯使用右手，无论吃饭、工作还是学习，右手对于我们都非常重要。可是专家研究表明，控制左手动作神经的右脑部分如果能活跃起来，消耗的热量是左脑的2-3倍。而如果左右手共同运动，这样脑部的运动会更活跃，耗能也会更多。
左手工作：增加右脑新陈代谢
在上班工作的时候用左手拿东西和打字，刚开始你可能会不习惯并且速度慢容易出错，可以在右手帮助下逐渐习惯左手。在这个锻炼的过程中，左手的臂力会被你练出来，并且由于经常不运动，左手的脂肪比例也会比右手高，因此用左手工作最直观的改变就是燃烧左手脂肪，让手臂变细变美。
另一方面，在你熟练左手的过程中，右脑的脑细胞也开始加快新陈代谢。由于这些区域平时的耗能非常少，因此活跃之后需要大量能量补充，也许短时间内你看不到瘦身效果，但坚持一个月左右，在保持饮食热量不变的情况下，体内的脂肪比例会下降2%-3%，体重自然也跟随基数大小减少5斤以上哦。
左手进餐：降低速度增加饱腹
吃饭用左手恐怕很多人会不习惯，筷子拿不稳，吃东西会撒出来。但正是这种不熟悉的过程才让你进食速度大幅减慢，而进食量也会逐渐减少，缓慢的吃东西动作能帮助消化系统更高效率工作，在左手进餐的同时也是运动和活跃右脑的时候，对消耗体内热量也很有帮助。
另外，根据日本学者研究表明，左手进餐会让下丘脑释放一种还未被解析的生物激素，这种物质的功效类似于饱腹信息，让你本能减少进食量增加饱腹感。在最近一次的实验中得出结果，右手习惯的人用左手吃饭，进食量普遍下降了1/3，但是进食时间增加了一半，而热量消耗也大幅提升。
双手运动：提高耗能脂肪燃烧
专家表明，双手在同时运动的时候，大脑中的左右脑也会同时被激活，在这个过程中耗能提升、燃脂效率也会提升。所以手部瑜伽操、双手哑铃运动、双手跳绳等运动项目，对双手的协调性要求非常高，而且这些运动算不上非常难的长时间有氧运动，可以根据自己的臂力情况挑选合适的项目，双手运动对减肥非常有利。
如果你本身就是左撇子，可以试着用右手来进行锻炼。经过一段时间的磨合期后，左右手都逐渐习惯了分开或合作，在这个锻炼的过程中你既能享受快速燃脂减肥的效果，也能帮自己增加协调感，多保留和获得一个习惯。另外，双手都运用自如的人思维也比较敏锐、智商也能得到提高，是身心皆受益的哦。
掌握饮食小窍门 这样做更易瘦
如果摄入的油脂过多，肥胖也就在所难免，所以在日常饮食中，有些窍门大家一定要知道，这样减肥才能瘦得快，下面就跟小编一起来看看有哪些日常饮食小窍门吧！
一、喝足水
喝足水是每日必做功课之一。尤其是春季风大干燥，缺水不光不利于减肥还会令皮肤变得干燥不水润，因此，春季补水尤为重要。如果总也想不起来喝水的话，我们可以在办公桌上放一个1.5L的水瓶，硬性规定自己今天一定要将这些水喝完，这样有目标的喝水，更有利于将所需要的水分补足，减肥也会变得更加顺利。
二、少吃高油高脂的食物
想要减肥就要和高油高脂的食物说拜拜，奶油蛋糕、各种甜果干以及油炸食品都应该尽量少吃，看似一块奶油蛋糕没有多大，但是它含有的热量可是相当高了，吃之前要考虑清楚，吃完这些可能要运动好久才能将摄入的热量消耗掉哦。织梦内容管理系统
三、洋葱要多吃
很多人都不喜欢吃洋葱，认为它味道偏辣，而且吃完味道会很大，其实这些都是可以解决的，将洋葱炒熟后其实辣味就已经变得很小了。怕有味道的话，我们可以包里随身带一瓶漱口水和口香糖，这样不仅仅为了去除味道，也有助于保护牙齿。洋葱具有保护心脏的作用，对降低血脂和胆固醇也有很好的效果，所以多吃洋葱也是可以帮助我们减肥的。
四、吃橘子要带着白丝
剥开橘子，橘子瓣上总会带有一些白丝，很多人吃的时候都习惯将白丝撕掉，其实白丝也是应该一起吃的。这种白丝主要是由黄酮类物质构成，对身体有很大好处，而且还对减肥效果不错，所以下次再吃橘子的时候一定要记得一起吃掉啊。
五、养成饮茶的习惯
每日饮茶可以帮我们将摄入的热量分解消耗掉，这是由于茶中含有解油助消化的作用，可以帮助我们减肥，喝不惯茶的朋友，可以适量在茶水中加入一点蜂蜜或者柠檬，依照自己的口味进行调和，女生可以选择乌龙茶、绿茶，这些对于减肥来说都有不错的功效。
日常饮食做好以上几点，让你有效吃出好身材。还等什么，想瘦身就行动起来吧！
秋季怎样减肥 9招教你塑曲线
很多MM试过很多减肥方法，可是成效甚微，究竟哪些减肥方最有效，那么不妨试试小编为你推荐的九个少为人知的减肥偏方，只要把你的日常生活习惯稍作改变，你就能轻松享瘦。
第一招：切勿吃的太多样化
也许很多人跟您建议过即使面对吃到饱餐厅各样美食，只要浅尝也不会影响您减肥，事实并非如此。
浅尝只会让你吃的更多，例如在法国的研究中发觉提供更多的配料（番茄酱、美乃滋等）给研究对象吃薯条比起不提供配料时吃的更多。
其他研究发现当吃的选择越少时，越容易控制体重。所以结论是千万少去吃到饱餐厅。
第二招：多吃富含大麦的食物
大麦或者麦壳有著低GI值（GlycemicIndex升糖指数），能让血液中血糖比起吃其他碳水化合物时，升的更慢。表示会让你不会马上就会感觉到饥饿。
第三招：午餐千万不要只限蔬菜，甚至吃的少
很多人节食时，午餐只吃蔬菜沙拉不加酱料，甚至不吃，只会让他们到了下午就会开始感到饥饿。
午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白质、脂肪类食物，或富含膳食纤维产品，让你有饱足感。
第四招：把蔬菜事先处理放置冰箱储藏
我们常因为麻烦，常常舍弃新鲜营养的蔬菜，在嘴馋时随手拿取当下可拿到的食物来解馋，譬如垃圾点心。
所以何不事先把蔬菜洗涤切好，甚至烹煮好，放在冰箱内，随时可供微波，加入汤内食用。
第五招：在你容易拿到食物的地方，事先预备低热量食物，防范未然
研究显示，如果食物在我们容易拿到的地方，我们会吃的更多。知道吗？在抽屉内放点心的人比起点心放在六英尺外的人，多吃约48%！！
第六招：低温有助燃烧脂肪
多花点时间待在16度以下的空间，为甚么？因为低温帮忙提高燃烧棕色脂肪组织，燃烧热量，达到长温15倍以上。
不过，很多人因为冷习惯会吃的更多，要小心喔！！
第七招：尽量用小尺寸碗碟装食物
记住当你用大碗公，大碟子盛饭盛菜时，你就会自然而然吃的更多。所以更换小尺寸的碗碟吧！
第八招：想吃甜食？到外面吃
如果你是甜食爱好者，千万别把甜食搞回家里头。想吃甜食？可以，请你多走些路到卖甜食的地方，当你越难弄到这些甜食，你会越来越离甜食越远。
第九招：每周五穿回昔日穿得下的牛仔裤
找一件有点紧但仍拉上拉链的牛仔裤，在每周五早上穿上它。
为甚么是周五？因为周末是我们身材因大快朵颐而拉紧报的时间。每周五穿上紧箍咒牛仔裤，可以督促你注意周末的进食量。
所以当你紧箍咒不再，牛仔裤不再紧身时，你可以跟自己讲，瘦身有成。
三大饮食减肥原则 教你怎样吃不胖
大部分的MM都追求于苗条，正餐不敢吃太多，怕吃多了摄入的脂肪也吸收多，累积的多，要是不吃正餐，营养就不够吸收，导致贫血、各种疾病找上身，那怎么办呢？正餐怎么吃不会长胖，营养也能够吸收，接下来小编教各位爱苗条的美眉们怎么吃正餐不会长胖，日常饮食用餐3大乏则，保你吃不胖的哦！
1.粗粮与精粮的对抗。
古时候，人们食用的主食大多是粗粮。伴随着食品加工工业的发达，原始的谷类已经面目全非。大都被抽筋扒皮加工成精制面粉，用来制作更易入口的馒头、面包、蛋糕。即便是我们常说的粗粮，也经过了现代加工或淀粉变性技术，变得更加细腻、好吃。这些精加工后的食品易于被人体吸收，也就导致人类血糖控制方面的新问题。为了对抗人体成为易吸收的热量存储器，我们在饮食中应该更多地选择粗纤维成分更高的粗粮，比如豆类、燕麦、糙米等。
2.每天吃多少主食才算够?
那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给，满足人们的日常生活需要呢?一般的成年女性每天摄入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克。碳水化合物的来源非常丰富，包括大米、面、土豆、番薯、豆类等。在这些碳水化合物中，首先优选健康并且低脂的优质碳水化合物。
3.吃主食的时候，请警惕脂肪。
享受过脂肪的美味，就再也无法忍受无油食物的枯燥无味。无论是购买超市食品、餐馆会友，还是家庭聚餐，你都躲不开高脂肪的食物。实际上，我们时常被脂肪的香味所诱惑。例如我们喜欢乳脂的香甜，喜欢动物肉脂的滑嫩，喜欢把本来无油的蔬菜和沙拉制作得油光闪闪，并加上含有浓浓的动物油的调味汁。
伴随脂肪的魔杖，像蔬菜及谷类等枯燥无味的高碳水化合物食物，也戏剧性地转化成非常美味的和富含能量的食物。一个合理的碳水化合物与脂肪的合理搭配，才能使人体每日的热量均衡，要保证脂肪量的合理，首先需要控制油的摄入量。在所有的烹调油中，橄榄油应该是首选，烹调手法也应该尽量简单、避免油炸和油煎。更多的蒸煮，不仅可以赋予食物更多的原味，还更健康有益。
7大方法提高代谢 让你更易瘦
新陈代谢能不断的调节人体机能，使身体达到健康的水平。人体的新陈代谢假如慢下来，那么人就很轻易生病。而且，新陈代谢慢的人，利用节食减肥也一直瘦不下来！那么，新陈代谢慢该怎么调理呢？今天小编教大家七个方法有用增强新陈代谢。
1、适量摄入咖啡
咖啡因不仅能在早上关心你的大脑更快清新，更能关心你加强新陈代谢。
丹麦的一项研究发觉，在摄入咖啡因三小时后，能关心你多燃烧25%的热量。而另外有研究证实，咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更轻易维持苗条的身材。
2、早餐就吃鸡蛋
假如一直以来你都喜爱用面包做早餐，那么换成鸡蛋吧，这可能有助于新陈代谢。研究表明，早餐吃鸡蛋的人，比那些食用面包的人，一周内降低了61%的BMI，腰围缩小34%，并减少了16%的身体脂肪。
3、吃点辣的食物
依据报告，辣椒素和辣椒化合物，会提升你的体温，增强代谢率。无论是去泰式餐厅，还是在家做饭，加点点辣是聪明的做法，让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧。
4、喝尽量多的水
尽量多喝水。犹他州立大学的研究人员发觉，一天喝8杯以上，甚至十几杯水的人，燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称，最好是喝冷水，可以让你的身体更加努力运转，因为需要维持身体所需的温度，就需要燃烧掉更多的热量。
5、喝一杯绿茶
绿茶不仅能对抗下午的低迷状态，让你不再犯困，更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐。除了有助燃烧热量的咖啡因，更重要的是它还含有茶多酚，茶叶中的某些酚类物质，也被证实能够增强新陈代谢，有助燃烧脂肪。
6、高强度间隔锻炼
锻炼中突然的爆发力会比连续平稳的动作，消耗更多的氧气，汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。依据研究，高强度的间隔运动，可以在运动结束后的24小时内，关心你维持热量的更快燃烧。因此，下一次在跑步机上运动，你可以把30分钟的锻炼时间，分隔为几个小段，每个小段可以维持1-2分钟的高速运动。
7、深呼吸
呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新奇的氧气送进肺部，经由气体相易后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。
惋惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量是在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不轻易吸进的氧气，还来不及发扬作用，就又被送出去了，加上短暂的呼气，更使得废弃的二氧化碳连续残留在肺里。
所以，与其做一百次短暂的呼，还不如经常提醒自己做做深呼吸，关心加速体内废弃物的代谢。
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