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减肥的过程中,总会有克制不住自己的时候,面对各种美食诱惑该怎么办呢?下面小编就为大家支支招,告诉你在面对诱惑的时候,怎么正确选择。
想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。
加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚。
经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿,体重增加,也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物,彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。
经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。
喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧!
想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化过的,在体内不容易代谢,所以在吃煎炸食物的时候,别忘了先蘸一些柠檬汁来吃,或者配合酵素丰富的蔬菜,能促进油脂的代谢。
在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!
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教你8招拒绝美食诱惑妙法
减肥中的你,面对各种美食,有可能一周就得花40小时来防备这些诱惑,同时还要与令人崩溃的不健康食品作斗争,千万不要泄气,小编给大家分享控制食欲的8大绝招,教你控制食欲的方法,让你轻松战胜贪吃食欲,拒绝美食诱惑,轻松减重快速瘦身。
减肥时段,控制食欲是很重要、很关键的一步,但是面对众多的食物诱惑,你除了寻找外在的方法增进一定的饱腹感之外,重要的还是自己要控制好自己的嘴巴,不要吃对减肥不利的东西,方法很重要,恒心和拒绝的能力更重要。
饭前喝汤增饱感
吃饭之前,你可以喝各种清淡美味、利于减肥的高汤,也可以吃各种各样的冷藏海鲜例如鱼、虾、蟹肉、河蚱等低脂低热量的食物,或者吃水果,使自己有饱腹感,只要不吃奶油的调味酱,而是选择用蔬菜伴着辣番茄酱就好。饭前吃一点这样的食物,使自己有了饱的假象,就不会摄入太多的高热量、高脂肪的食品,切忌肥猪肉、小奶油火腿蛋糕、油炸饺子,饭前吃这类食品,已经远远超过了一餐饭的热量了,这样只会越来越胖,而不是控制正餐食欲的好选择了。
刷牙控制法
研究表明,我们舌头上的舌苔具有促进食欲的作用,如果每次在餐后及时的刷牙可以有效降低我们想吃东西的欲望。这个方法同时还可以帮助我们保持牙齿的清洁,对美白牙齿也有很好的帮助。
监督进食法
对于减肥者来说,应尽量不要单独进食,最好和家人或者朋友一起进餐。这样,他们可以监督你的饮食量,让家里人尤其是兄弟姐妹,制定一个进食方案,如果不能达标,则要受罚,只要第三方监督,才会被食量和自己的体重间产生羞愧感,时刻意识到减肥在身边,任重而道远。在你绝望导致坚持不了的时候。此时你可以找你身边正在减肥的,互相鼓励,共诉心肠,一起探讨减肥大法。
嚼无糖口香糖法
一定要管住嘴,油炸、油腻的东西、零食不能吃,最简单的控制食欲方法是咀嚼无糖口香糖,能让人增加饱腹感,英国的研究人员做过一项实验,两组人群:一组每小时咀嚼15分钟无糖口香糖,另一组没有这个习惯。结果发现:喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。所以在控制食欲和控制体重方面,嚼无糖口香糖能发挥一定作用。这或许是因为,嚼口香糖可以让我们少吃零食,特别是遏制对甜食的渴望。
影院控食法
事实上,在电影院吃东西是一件很糟糕的事情,电影院大多数零食是热量较高的,选择性很差,身上的肉就暗地里生长,所以控制好电影与食品的法则你要懂。千万控制好自己的嘴巴,不要吃电影院的冰淇淋、饮料、薯片、爆米花等高热量的食物,否则会被吸进去的高热量拖了后腿,小肚腩、大象腿悄悄崛起。可以自带低热量的糖果如棒棒糖、口香糖以及一些硬糖,带一些苏打水代替饮料,这样会控制你对其他零食的欲望,专心欣赏电影。虽然这样对女孩子来说很残忍,但是为了减肥,是要做出控制欲的代价。
聚会时选正确的食物
多选一些含蛋白质、纤维素的简单食品,这类食品可以拯救爱吃的你,让爱吃的你控制好自己不去吃高脂肪的食品,像虾、鸡尾酒和蔬菜(用刀切过的生蔬菜)、牛肉串和烤鸡。
控制自己,不沉溺在餐桌前任何发光油亮的食物、奶制品以及油炸食品。这就意味着不要让油腻的开胃小吃、油腻佐料以及油炸食品进入到你的嘴里,像通心粉、开胃菜浸泡的开胃小菜和爆米花都含有很高的脂肪和卡路里。
不要一开始就吃一大碗混合坚果,尽管坚果很健康,但是不经细嚼慢咽的话,可能含的脂肪量很高。
改地点就餐
你是不是希望每天早晨都吃着你爱的鸡腿汉堡,甜甜圈,奶油面包,肉松面包等等,还有爱着你的咖啡无法自拔,无法控制它们的诱惑?事实上,你已经沦落为这些高油高脂食品的受害者。最好的办法就是把你吃早餐的地点从家里改到办公室,在准备一些低热量的食物,这样既可以帮你渡过疲劳时刻,又能维护好啊身材。早晨,你可以带水果、蔬菜、小吃、谷类食物、脱脂酸奶到你的办公抽屉里,等饿了再吃,控制好你的欲望,不要再去你的冰箱里抽出你爱的曲奇饼、巧克力派、面包圈享受了。
谨记减肥计划
每餐不要忘记提前计划吃什么,尤其是在餐前开会、工作时,要先为自己点好一些特殊的减肥餐,如果实在点不到能减肥的餐饭,就自己带午餐上班。一定要谨记自己计划吃的是什么,吃多少,控制自己不去想那些高脂高热量食物的美味,不要借口很忙或者怀有少吃一两餐计划的午餐没关系的侥幸心理,只有坚持下来自己的减肥套餐,才能见效哦,不要被忙碌的生活扰乱你的减肥饮食,做个有心人就一定会有回报的。
如何正确的减压变瘦,6小招来帮你减压变瘦
“抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻找满足感和快感,赶走你的忧郁、困倦、悲伤或愤怒,或者你可能正餐没有吃饱,便随时处在没有吃饱的状态,靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和保持快乐,你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食品,营养物质及蔬菜的摄取反而不够。
对你来说,有规律、均衡和饱足的饮食,加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体,重拾自信。
1.甩掉随时往嘴里塞东西的习惯
打破“看电视就吃零食”的条件反射,你不用给自己下禁令,但一定要学着给自己设限。首先,你要找出你最喜欢的食物,譬如巧克力,然后给它定一个小预算,例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力,虽然会比较少量,但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。
2.快乐地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用,能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种,常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。
3.完美的食物搭配
即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要尽量再吃些健康的东西来“补救”,比如吃烤肉的时候搭配大量生菜,或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。
4.吃让你快乐的食物
大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生,你可以吃些富含五羟色胺的食物,让自己快乐起来,比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。
5.每个礼拜留一天“白色食物日”
建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”,比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。
6.椅子式小运动
注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。
记住以上6点生活中能帮你更好的减压减肥
控制食欲的小妙招 轻松抵抗美食诱惑
很多人明知道多吃会长胖,可是每次总是不小心就多吃了,要想减肥成功,必须学会控制食欲。下面编辑给大家介绍6个控制食欲的小妙招,轻松抵抗美食诱惑。
你有这样的困扰吗?
虽然已经计划好了减重饮食的菜单,但总是不小心吃到超出份量?
虽然用餐的过程中已经感觉到饱了,但还是失心疯地把食物塞完?
如果以上两个问题,你都没有选,恭喜你,你的减重之路不会卡在这一关。但如果两个问题中,你勾选了一个以上,今天这篇文章,是特别为你准备的。
想要控制食欲,可以试着做下面这个练习
挑选一顿中餐或晚餐,故意放过量的食物在你的盘子上,然后,把它们推在一旁,只吃你计划菜单内的食物与份量。当你吃完了预计的部分,就清理盘子,你可以把多的东西倒掉或者留到下一餐。
感觉食物强烈地呼唤你吗?觉得好可惜好浪费?集中注意力想像,努力不吃,就越来越接近瘦身目标的美好。还是想吃?那你得确定10分钟以后,不会后悔。
这个练习中,最困难的是克服不吃干净=浪费的罪恶感,这恐惧大概来自小时候,大人总说浪费食物小心天打雷劈的教诲。针对这一困难,下面两种想法的激荡,可以参考。
第一种是:过量的食物已经是浪费了,现在只是选择放在自己身上、或者放在厨余桶。
第二种是:就算你把所有的食物都塞进胃里,也无济于救助处于饥荒的人(捐钱可能比较实际)。
对于这个练习,如果你可以轻易做到,恭喜你,请往瘦身之旅的下一站前进。如果觉得很难,别太沮丧,也许你该高兴发现了易让你减重失败的大魔王。破关的秘诀就是,重复练习、直到克制变得容易。练习成功时,别吝啬给自己一些小奖励喔。
心理学家推荐有效控制食欲的6个方法
减重的路上,是不是常常觉得食物在呼唤你、常常有吃东西的渴望?小心,如果你总是在这时候相信你对食物的感觉,顺从你想吃的渴望,对瘦身大计可不是好事。抗拒食欲太难?别再相信这个念头,你只是还不知道好方法。下面要和大家分享,心理学家认为可以有效对抗食欲的作战策略。
1.不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。
2.延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
3.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。
4.不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。
5.餐前可吃水果或者糖
有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。
6.要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的,假如叫你们放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。
蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。
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