减肥呼吸方法。
其实看似简单的呼吸动作,所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外,深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多,更多的能量从吃进来的食物中分解出来,供给生理活动。下面我们就来看看深呼吸能减肥吗?
1.看似简单的深呼吸动作,所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外,深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
2.当血液中氧气含量增多,更多的能量从吃进来的食物中分解出来,供给生理活动。这时的我们,除了更加精神矍铄之外,还消耗了更多的ATP,阻止脂肪沉积。有专家相信,运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
3.如果没有过多的时间去运动,就有意识的加强呼吸本身吧。至少连续深呼吸三次,可以帮助增强新陈代谢,增强血液循环和脂肪燃烧。
4.长时间久坐的人最好站起身来,双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸,瞬间减少脂肪沉积的概率。
5.瑜伽减肥的理念之一,就是通过充分的腹式呼吸,通过扩大吸入氧气的量,来增加能量的消耗。瑜伽的动作并非剧烈,运动量确是非常大的,原因就是不断的深呼吸既消耗了很多的能量,还供给该运动中的身体更多的氧气,从而使运动消耗再次增加。
以上就深呼吸能减肥吗的问题进行相对比较简单的回答。除了更加精神矍铄之外,还消耗了更多的热量,阻止脂肪沉积,像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。平时的时候要多吃一些水果和蔬菜才是比较好的合理膳食方式,保持健康的秘诀。
精选阅读
深呼吸慢跑减肥法
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比正常的人要高,在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法,便天天早晨在空气新鲜的地方(躲开汽车尾气)深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒,定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸,吸气时拿肛收腹,唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加,如六步一唤、六步一吸,12步一唤、12步一吸,或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中,当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要全度收缩腹部,料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴,直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴,往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合,运动度不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有用,是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
正确站姿+深呼吸 让你轻松变瘦
你想要看起来更瘦吗?那就先从练好站姿开始吧!
正确的姿势+深呼吸快速瘦正确地站立时,身体各部位对齐看上去人就瘦些,总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信自信随着形象变好而增加了。
除了让人轻松享瘦,良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用,从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是,它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。
但是,大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们,很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗?自测一下就知道!
剖析引起不良姿势的原因
一、你有没有下面的糟糕的感觉呢?
1、肩膀和背部疼痛。
2、呼吸很浅。
3、显得缺乏自信。
4、体内能量流动不畅。总是感到累。
5、看上去并感觉到弱小。
如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛,那就要赶紧行动纠正坏姿势了!
二、剖析引起不良姿势的原因:
在行动之前,先看看以下不良姿势引起的前因后果,你有没有出现过呢?
1、坏习惯不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。
三、如何改正?养成良好姿态跟我做!
纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战,但通过一些注意和练习是可以成功的。
1、首先,务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。
坐姿肩膀后倾,背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上!
站姿站着的时候,笔直地抬头,下颚微收。两肩稍向后张,挺胸,吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。
拾东西下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。
2、保持脊柱笔直:
总的来说,无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么,只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上,就会逐渐发现自己的姿势在改进。
3、动作练习:
开始改坏习惯后,你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作:
下背部猫腰伸展:
伸这个懒腰要手指向前,同时动用四肢。首先头部下垂,肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复:胸部向前挺起,拱起下背。
膝盖触胸:
仰面平躺,双手扶在膝盖后方,双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地,坚持至少15秒钟。
挤压肩胛骨:
伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动,要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。
抬升肩胛骨:
伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。
扭动上身:
伸展手臂,弯向肩膀。全脚掌着地,脚趾向前。臀部向前,上体向后扭转(尽量向身后看)。从一侧扭到另一侧。
4、扭吧!扭吧!良好姿势小贴士垫坐垫考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。
将臀部紧贴椅背坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去。
坐在椅子沿上坐在椅子沿上时,自然离椅背很远,因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。
休息以及使用定时器如果你一天大部分时间都坐着,时常站起来放松一下,设定计时器每40分钟提醒一次,每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体。或者,去散个步。
健身球试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场,还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟!
深呼吸慢跑减肥法 意到、气到、力到
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比正常的人要高,在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法,便天天早晨在空气新鲜的地方(躲开汽车尾气)深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒,定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸,吸气时拿肛收腹,唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加,如六步一唤、六步一吸,12步一唤、12步一吸,或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中,当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要全度收缩腹部,料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴,直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴,往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合,运动度不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有用,是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
深呼吸减肥操 让你快速变瘦
1按摩运动
在开始瘦身运动之前,深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。
2)两手十指交差,掌心朝外,深吸连续,同时脚踝全度向前拉伸,脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺,两腿并拢,双手置于头顶,手心向上。
2)两手十指交差,掌心朝里,深吸连续,同时脚尖用力绷直,双腿向停拉伸。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺,两腿并拢,身体放松,双手伏地。
2)深吸连续,左腿90度曲曲,利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺,右手放松置于头顶,两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动,右手伸直,左手放在右侧腰部,深吸连续,同时全力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效,起家,两腿迈开呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸连续,同时全度伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,复复此套动作3组,约2分钟。
每日2分钟深呼吸骨盆减肥操
医学研究表明,骨盆的位置是否正确十分重要,如果骨盆位置发生了歪曲,整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的,扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫,排泄和代谢都不能正常进行。深呼吸骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策,每天早晨醒来,边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟,神奇的瘦身效果睡手可得,坚持一周,就能减重2-3公斤,持之以恒既能练就曼妙身姿,还能提高身体机能。
1、按摩运动
在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟
2、扩胸伸展运动
1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。
2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松。
重复此套动作3组,约2分钟。
3、瘦背伸展运动
1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,手心朝上。
2)两手十指交差,掌心朝内,深吸一口气,同时脚尖用力绷直,双腿向下拉伸。完成后吐气,身体放松。
重复此套动作3组,约2分钟。
4、收腹伸展运动
1)俯卧,两腿并拢,身体放松,双手伏地。
2)深吸一口气,左腿90度弯曲,利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。
重复此套动作3组,约2分钟。
5、C形伸展运动
1)平躺仰卧,右手放松置于头顶,两腿并拢斜向左侧。
2)下半身不动,右手伸直,左手放在右侧腰部,深吸一口气,同时尽力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。
3)为提升减肥效果,起身,两腿迈开呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸一口气,同时尽量伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,重复此套动作3组,约2分钟。
深呼吸减肥操 2分钟让你速变瘦
1按摩运动
在开始瘦身运动之前,深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。
2)两手十指交差,掌心朝外,深吸连续,同时脚踝全度向前拉伸,脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺,两腿并拢,双手置于头顶,手心向上。
2)两手十指交差,掌心朝里,深吸连续,同时脚尖用力绷直,双腿向停拉伸。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺,两腿并拢,身体放松,双手伏地。
2)深吸连续,左腿90度曲曲,利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺,右手放松置于头顶,两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动,右手伸直,左手放在右侧腰部,深吸连续,同时全力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效,起家,两腿迈开呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸连续,同时全度伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,复复此套动作3组,约2分钟。
神奇深呼吸减肥法 3个月狂瘦30公斤
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法,在三餐正常吃的情况下,两个人分别瘦了33公斤以上,过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战,成效惊人。
一、身心放松、维持体态,深呼吸好处多
除了减重,甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效,真有这么神吗?
其中受推荐的两组深呼吸动作,基本概念都是将腹部、臀部收紧,用力吸气3秒、吐气7秒,吐气时将腹部愈收愈紧,一次各1分钟,一天做5组。他提到,光基本的深呼吸动作就有减重效果,若有余裕,则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处,也适合所有年龄层
首先,深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经,暂时远离高压、紧张的状态,让心灵沉静、身体平衡,自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手,一天不运动就浑身不对劲,因为身体已经习惯好的荷尔蒙,例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次,深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言,大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小,其实深呼吸动作就是将胸腔打开,缩紧长期放松的腹腔,光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去,让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到,当你常常做深呼吸运动,自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉:臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌,当这些肌肉变有力,身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸;常常缩紧小腹,锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言,有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐,但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌,而非缩紧腹腔的腹横肌,这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人;把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌,以及周围的臀中肌、臀大肌,让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛,则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作,就是窝在沙发上看电视,所以当你开始站起来深呼吸,把绷紧的肩膀放下,锻鍊更多支持腰背的深层肌肉,自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便,所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说,他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖,就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多,但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉,所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果,建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外,还要想象肛门是往上提的;吸气要吸得够深,把肋骨张开,将横膈膜不断往上提,像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气;吐气则要吐得够远,且每吐一口腹部就要继续往内收紧;做完要感觉身体发热,心跳微微加快,才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身,应该逐步加入有氧运动,以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效?光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟,消耗的卡路里最多100卡,只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了,所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重,增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出,每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的,所以粘晓菁建议,每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的,彭淑美认为,至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪,即便如此,走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动,少吃更是关键。虽然节目提到,三餐维持正常即可,但专家认为,真正想要瘦身,如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯,甚至三餐之余还外加一堆零食,成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食,才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法,首先,快速减重容易复胖,因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来,生理上容易对某些食物产生欲望,转而大吃大喝,反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯,其次,快速减重容易伤及肝脏,导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实,只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人,只要开始执行,即便短时间看不见体重计上的变化,至少可以感受到体态的改变,看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数,其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走,可采用累积的方式,规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处,接下来就可以开始健走,渐渐进步到慢跑,建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作,例如边做深呼吸边深蹲,边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。
益生菌能够减肥吗
春节的时候由于人们的聚会多,导致人们的饭局也相对的增多。那么对于担心自己身材走样的女生而言该如何有效的减肥瘦身呢?要知道很多的咸味食品吃多,是很容易出现身体浮肿现象的。所以在春节的时候,一定要警惕盐分高的食物。下面给大家介绍春节减肥的简单小窍门。
少放盐
吃的清淡一点对于人减肥很有帮助。所以每天的饭菜中要减少盐分的摄入哦。降低盐分摄入可以让血液循环加速,促进身体健康减肥哦。
适当的运动
放假期间也不要忘记运动,建议每天坚持做运动,哪怕是简单的有氧运动也好。坚持运动下去,消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。
摄入更多的纤维
多吃一些纤维食物,这样可以很好的促进肠胃消化,并且这纤维能阻碍食物的吸收,容易让人有饱腹感,这样就能阻止你吃更多的食物了,可以减少食量,对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候,注意细嚼慢咽,也可以帮助肠胃很好的消化。
选择健康的零食
元旦期间,各种各样的零食也是源源不断。这个时候你就要学会自己控制,学会合理的选择健康的零食了。
最要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外,你可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。这些对于减肥减脂都是很有帮助的。
获得支持
元旦期间,能控制住饮食,并做好一定的运动减肥计划,并不是一件容易之事。这个时候,朋友和父母鼓励与支持,就会给你增添很多的减肥信心。这样更有助于成功减肥。同时朋友和父母的关心还可以让你避免陷入减肥误区。
益生菌有助减肥
益生菌可以促进肠胃消化,提高新陈代谢,调节人们的食欲,通过控制人们的饮食量,达到控制体重的目的。所以春节期间,可以选择喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶,都能很好的帮助人体减肥,消耗摄入的热量。
最后小编提醒大家的是,做有氧运动的时候,要掌握运动的强度,不要用一些过于剧烈的运动,因为这样很容易让人产生饿感。只要每天坚持强度中等的有氧运动就好,有利于脂肪的消耗,还适合肠胃消化,像一些慢跑都比较好。
天天熬夜能够减肥吗
随着社会的进步,手机使用者和电脑用户越来越多,有些人白天上班晚上下班没事干了就抱着手机或电脑玩游戏,聊天,空间,电影,微博等等,直至深夜!殊不知熬夜对人体伤害是巨大的,是各种并发症的来源。熬夜有时候对身体伤害还是很明显的。下面我们就来简单的了解一下天天熬夜能减肥吗的问题。
1.这样的减肥方法对身体很不好,不建议你这样做, 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。
2.控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
4.苹果是很健康的水果,如果肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻,吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
以上就天天熬夜能减肥吗这样的问题进行了比较简单的说明。爱美不是错,但一定不要伤害自己的身体健康。由于天天熬夜,白天没有精力再去应酬交际,人际交往越来越差,最后变成孤家寡人,有得抑郁症的风险。保持一种良好的心态才是最重要的。