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哪个女人不想自己可以有苗条的身材,但是缺乏运动营养过剩让很多女性朋友都逐渐的胖了起来。而有一人为了减肥甚至会去做缩胃手术,就是为了让自己可以吃的少一些,减少食物的摄取,好让自己瘦下来。其实减肥何须如此受罪,学会一些减肥方法小妙招,可以让您轻松瘦身。
很多朋友之所以会减肥失败,很大的原因都是采用的方法不正确,有些朋友为了减肥盲目的运动,这样不但不会减肥成功,甚至还会导致肥肉转化成为肌肉,让减肥更加困难。因此,学会减肥方法小妙招对于帮助人们快速瘦身是很有效果的。
1、改变食物的结构
减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物,用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的你还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、坚持步行
你必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天,每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液循环,减少水肿。但是步行必须快走哦。
4、早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,还会令食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足八小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
5、少吃多餐
一旦实施减肥后,可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定,而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。
学会了上述这些减肥方法小妙招,就可以让您轻松瘦身。另外还有一点需要说明的是,对于减肥者来说晚餐一定要控制好,只有晚餐控制好了,您减肥才会更加快。另外,运动减肥一定要注意采用有氧运动,这样两者结合起来才可以让您达到理想的瘦身效果。
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快速减肥方法小妙招
减肥是现在最流行的话题了,很多的人都在减肥,大部分的人特别是女性对自己的体重都不满意,想通过减肥的方法让自己的身材更好,而且夏天也快到了,考验身材的时候到了,如果满身都是赘肉的话,对整体的形象会有很大的影响,那么有什么快速减肥方法小妙招呢。
快速减肥方法小妙招有很多,很多的时候这些都是很方便也很健康的,值得我们选择,特别是对于晚饭的要求,晚餐一定要少吃,热量高的食物也要避免,下面我们来看看一些减肥的小方法吧。
1、要乐观面对
肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑,但是,要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己,那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外,减肥是一个需要长期坚持的过程,只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物,它们不是你认为的发胖的根源。其实,食物本身是不会让你发胖的,只是食用的方法和份量不对,也就自然导致的肥胖。要学会享受食物,慢慢地咀嚼每一口的食物,这样不仅能让你更好地享受到食物的美味,还能帮助你减少食量哦!
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜,可是,无论是因为工作还是其他的娱乐,熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素,有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外,饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感,对减少热量摄入有非常大的帮助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能帮助你维持血糖水平的稳定,可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有效控制食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少,吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感,另外,如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话,也能减少热量的摄入哦!
懒人秋季减肥方法小妙招
1、增强平稳性
在天天刷牙的时候,一只足抬起,一只足支撑,没30秒换一次,这个可以锤炼你的平稳性,非常利于大脑,是简单的晨间运动,可以燃烧10卡路里的热度,早晚都要进行。
2、穿舒畅服装
穿牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋这些舒畅的服装上班,要比穿紧身衣裤燃烧的热度要多,因为穿舒畅的服装你运动就会越多,可燃烧掉25卡路里的热度。
3、坐着不如站着
坐着步入站着,站着不如行着,闲余时间不妨站起来,在原地踱步,据专家了解,胖的人天天要比瘦的人平均多坐两个半小时,以是不想让自己更胖,就多站着,少坐着,这样至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
不要老宅在家里,虽然现在在家也能购物,但是要多去外面行动,约上闺蜜去购物中心,试至少十套衣服,上衣和裤子都要试,不要怕麻烦,你也可以不买,这样可以消耗60卡路里。
5、排队时复新充电
你在排队的时候,觉得无谈可以复新让自己充充电,双足平稳着地,双手紧握放在背后,收紧肩胛骨挺胸,这个动作可以让你精力充沛,刺激你的神经系统,坚持10-20秒,缓慢的吸气呼气,可以烧掉5卡路里,让你轻松瘦停来。
6、爬楼梯
少坐电梯,多怕楼梯,爬楼梯两分钟成效不亚于步行20分钟,既可以节省时间,也让你得来锤炼,可以快速消耗100-150卡路里的热度。
减肥方法小妙招有哪些呢
现在人们对减肥已经非常的关注了,大家对健康同样不能够不重视,让自己的身材变得更加的完美和健康,所以大家也都非常关注同时也很想知道关于健康减肥的方法。是有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯,你就可以既有效又方便地瘦下来。那么,减肥方法小妙招有哪些呢?
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是:
A.有足够的氧气参与,在室外最好;
B.必须坚持30~60分钟;
C.运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
5.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
6.公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。
7.上下班爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
通过以上对减肥方法小妙招有哪些呢的简单介绍,大家现在都懂得了吧,简单的减肥,养成了这些好习惯;坚持它,你就可以轻松方便地减肥成功了。希望这些内容能够给大家带来一些帮助,去选择一个适合自己的健康的减肥方法小妙招是非常有帮助的。
男士减肥方法小妙招有哪些?
男人们最大的梦想就是有自己成功的事业,还有一个幸福的家庭,为了拥有这个目标,男人们拼命地工作以至于忽视了自己的外形。长期的饮食不规律导致了男性身体也开始发胖,啤酒肚开始出现在男性的身上。今天我就来给大家介绍几种男性减肥瘦身的小妙招,都非常的简单方便,相信会对男性的减肥有很大的帮助。
男人减肥妙招
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4.做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00~20:00,因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
男人减肥细节
男人想拥有身材,其实很大程度取决你的腰细不细。想要腰部再细一点儿,除了做针对性的减肥运动之外,生活中也需要注意。下面,小编教你生活中的五个减肥妙招,助你快速摆脱腰部赘肉,轻松告别水桶腰!
减肥细节一、多喝水
一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效减肥办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
减肥细节二、饭后站立半个小时
很多人喜欢在吃完饭后久坐不动,殊不知这个举动很容易导致你腰腹部的脂肪增加,而且这也是导致你变“大腹婆”拥有小肚腩的一个重要原因。所以在饭后至少要站立半小时,才能解除脂肪淤积在腰腹让你有肚腩的烦恼。
减肥细节三、多喝茶
养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。推荐两种瘦腹最好的茶,用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。
减肥细节四、睡前5小时不吃东西
在睡觉前禁吃东西,以防摄入的热量无法重复的被消耗掉。在睡觉前吃东西有利于体内脂肪的堆积,这是因为人们在处于睡眠的时候,身体没有运动的,这样吃下的东西没有被及时的消化就会很容易的被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就让你肥胖,特别是腰腹部肥胖。因此,想要减肚子收腹要禁止在睡前5小时吃东西。
减肥细节五、保证充足的睡眠
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。
减肥是人生头等大事,这句话可不是说说而已。女性们爱美需要减肥,男性们当然也可以为了使自己变得更好而减肥。所以我希望广大男性们可以接受我上述所说的几点建议。我相信你们肯定会有意想不到的收获的。
外用减肥方法 减肥方法的实用小妙招
外用减肥方法不失为实际有用的减肥方法,简单轻松地就能减掉那些多余的脂肪,让你尽享瘦下来的美妙感觉下面小编就来介绍一下外用减肥方法吧,心动的话就来试试吧。
冥想法:一整天都腻在床上,会使体内代谢功能的速度大幅度下降,让抵抗能力也大不如从前。于是摄入的所有水分和热量都会聚集在体内,毒素也因此大大增加。体重,就在这无形之间上升,还会出现讨厌的水肿现象。只需要变换一种卧床的方式。
粗盐法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。
保鲜膜法:在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。然后把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。
生姜水泡澡:用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔,除非MM们想缩胸。
减肥瘦身方法小妙招是什么?
在这个以瘦为美的时代,每个人身边都会有一大批想要减肥的爱美人士。很多人都会觉得减肥很辛苦,既花体力又花时间,往往有人短期看不到效果而很难坚持下去。有些减肥瘦身的小窍门能助大家一臂之力,让减肥更轻松。下面小编就来告诉大家一些减肥的小妙招。
1、晚餐少吃
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!
以上就是减肥瘦身的小妙招,大家学会了吗。大家要记住,这些只是窍门,并不能完全依赖能有很好的减肥效果,只是辅助的作用。减肥没有捷径可走,很多人尝试节食,虽然在短时间内能有瘦身效果,但会使身体饱受缺乏营养之苦,得不偿失。
减肥方法小妙招 其实减肥就这么简单
如果想要减肥的你觉得减肥太辛苦,太压抑了,那就来试试减肥方法小妙招吧,让你在轻松自在的氛围减肥瘦身成功哦。下面小编就来介绍一下减肥方法小妙招,来试试它的效果吧。
每天都要喝两杯低脂酸奶,因为酸奶不但有丰富的益生菌,而且还有大量的钙质,在促进脂肪燃烧的同时还能加速新陈代谢和蠕动肠道,使你你的便秘有所好转。
每天都要补充大量的水分,每天大约为12-16杯水,茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝,这样可以加速你的减肥速度,另外也要避免喝一些高热量的饮品,尤其是外面卖的果汁。
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
每天吃四份蔬菜,每一份至少要有100克的分量,分为早餐、午餐、晚餐和小吃来食用,每天最好都要有西红柿和生菜,这两种都是非常理想的快速减肥食物,而且蔬菜是很能吸收油脂的。
男人有哪些减肥方法的小妙招
还认为现在减肥只是女人的代名词吗?不!男人也越来越在乎自己的身材了。减肥并不是女生们的专利,男人们也要减肥了。拥有一个健康又吸睛的完美身材也不仅仅是女人想要得了。可是男人们应该如何减肥呢?男人减肥有什么好的小妙招呢?
减肥方法一:走出来的完美身材
饭后百步走,活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走,每天吃完饭,不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化,而且易导致腹部变胖。
减肥方法二:吃出来的完美身材
五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。《黄帝内经》告诉我们,要减肥就要养成良好的饮食习惯,五谷杂粮,果蔬鲜肉,搭配着吃。
减肥方法三:嚼出来的完美身材
食不厌细嚼,饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们,要减肥就要嚼,切记不要暴饮暴食。暴饮暴食,其一,不助于消化;其二,由于摄入的食品还没来得及消化,所以不知饥饱,我们往往会摄入超出正常水平的食物。
减肥方法四:动出来的完美身材
能动能静,解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们,要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可,其他时间宜有氧运动,如散步、慢跑、骑车。
减肥方法五:睡出来的完美身材
夜卧早起,不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到,要减肥就要早睡早起,不要赖床。
以上就是男人减肥方法小妙招了。想要拥有完美身材的男士们抓紧时间动起来吧!现在就为自己那充满男人魅力又吸引女人眼光的完美身材而计划努力吧。希望男人们可以通过这些减肥小妙招拥有自己满意的好身材哦!
你必须学会的饮食减肥方法
1、改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
2、允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
3、低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。
4、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
5、派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
6、小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
7、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
9、智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
日常减肥小妙招 六招懒人减肥方法
1. 咀嚼口香糖
在日常生活中咀嚼口香糖,这种习惯可以刺激大脑中负责产生饱腹感区域关联性非常强的产品。所以我们在吃饭之前可以咀嚼一些口香糖来达到刺激分泌的效果。在吃完以后更容易获得饱腹的感觉,所以在吃饭的时候也不会产生饱腹的感觉。所以中午吃饭我们吃饭就不会吃得太多。
2. 细嚼慢咽
日常生活中吃饭的时候,我们可以尽量缩短自己吃饭的时间,将吃饭的时间更好的控制,延长时间可以让肠胃完全反应过来。吃快食物例如我们在五分钟之内让我们肠胃没有办法反应过来,当大脑发出停止进食的信号时,可能是因为吃太多的食物我们独自出现发胀的信号。
3. 饭后散步
我们也可以在吃完饭以后适当散散步,养成散步的好习惯,正确散步姿势就是挺胸抬头大步往前走,建议大家吃完饭以后散步半个小时到一个小时,强度要看一个人体质来进行运动。如果没有时间运动,那可以通过站立的方式也是可以帮助肠胃消化食物的。
4. 利用洗漱时间
早上起来我们都需要刷牙三分钟,如果我们可以巧妙利用这三分钟进行运动这样就节省三分钟运动,缓缓踮起脚尖,在停留十五秒钟以后就可以缓慢放下来,重复三次就可以了。坚持越久我们的牙齿也就越白皙。
5. 多喝水
工作再怎么忙也要记得多喝水,水分可以帮助我们将有害物质快速转移出身体外面,新陈代谢来达到瘦身的效果,如果身体处于缺水的情况下,身体会很自然的保留水分,当身体积累水分以后很有可能会增加体重,所以多喝水是非常不错的减肥办法。
6. 边看电视边减肥
大家可以在电视上播放一些减脂操,换好运动服以后,一边进行运动一边看着电视,这样我们减肥也不会过于枯燥,特别有意思,也不用担心自己运动没有动力了,反正有专门的人带你进行运动。注意运动时场地一定要特别空旷,不然在运动过程中很容易磕到脚。