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新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。
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中年发福怎么办?
中年发福如同魔咒一样,在人们年龄上来后,身材就开始变样。那有没有方法解脱这样的魔咒?当然有的。
随着年龄增长,身体各个功能开始衰退,加上身体活动减少,基础代谢就慢了下来。与此同时,人们饮食上并没有克制,甚至吃得更多,这样子就会导致摄入的热量无法被消耗掉,余外的热量囤积在身体内形成脂肪,进而导致“发福”。中年发福的一个重要特点就是腹部肥胖。这特点在男性身上体现最为明显。中年要保持好身材,有以下几个方法。
1.保持运动,提高基础代谢率
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是关心身体清醒的不二法门。对于中年人来说,身体状况并不如年轻人,可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件答应,天天安排一些力量练习,锻炼肌群,缓解肌肉衰老,提高基础代谢。除了坚持运动外,还需要饮食配合,要吃蛋白质、维生素丰富的食物。
2.注重饮食,减少热量摄入
防止中年肥胖的最好方法是饮食有克制,减少主粮和糖类食品的摄入。特别对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,必定要加以克制。
进食时,要放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间渐渐吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
3.排毒减肥,改善便秘情况
不少中年人发福是因为便秘型肥胖,对于这部分人来说,要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水,多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果。
饮食减肥,强力对抗中年发福
“中年发福”食疗来帮忙
人到中年,大多数人会渐渐肥胖起来,其原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。“中年发福”食疗来帮忙,一起去看看适合中年人的饮食减肥方法吧……
肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖,采用不同的食疗方案,可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人,一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵大腹便便的人是由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。
小腹松弛的人,其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。
既然胖了,就要减肥,食疗减肥便是一绝。
鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿,减肥之效。
赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿,健脾、减重。
燕麦片粥:燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用。
中年男人减肥计划 6妙招帮男人赶走将军肚
中年男人减肥计划
1、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
4、腹部按摩减肥法
此法是简单有效方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
5、涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
6、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
中年女性要如何减肥
中年是容易发福的年龄段,过度肥胖会给我们的身体健康带来伤害,中年女性要如何减肥呢?
三四十岁的女人,步入中年,这个年纪新陈代谢变慢,容易发福,很多这个年龄段的女人变得膀大腰圆,皮肤也慢慢松弛,加上这个年龄段的女性常常为家人子女操持家务,没有时间保养自己,慢慢地就变成了别人眼中的黄脸婆,加上这个年龄段的女人多数已生过孩子,没有注意产后恢复的话身材也会大变样,加上家庭的压力及婚后心理较安定,这些都是导致中年女性发福的原因。
虽然很多中年女性并不要求自己有苗条好看的身材,但是肥胖也会给我们身体带来危害,很多疾病也会随之而来,因此,保持健康体重也是身体健康的重要内容,怎样才能保持健康身材呢?
减肥无非是运动和饮食两方面,饮食上,这个阶段因为新陈代谢变慢,饮食要避免暴饮暴食,补充水分,多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜果蔬,注意补充胶原蛋白,含胶原蛋白多的食物有猪蹄、鱼肉、瘦肉等;运动上,这个年龄段不适合剧烈运动,因此不要选择快跑和跳绳等这些比较激烈的运动,可以选择跳舞踢毽子等这些比较平缓的运动,还可以尝试长距离步行,长距离步行能帮助消减小肚子,增强免疫力。
中年女性身上多担负着家庭重任,来自家庭孩子的压力也很大,缓解压力千万不要选择暴饮暴食的方法,这样不仅不利于身体健康,于压力的缓解也是毫无益处,可以试着让自己走出家门,到外面散散心,或者邀三五好友逛逛街什么的,这样的缓解方式比闷头吃喝健康得多。
也有部分女性在这个年龄段已经失去了关注自己身材的热情,然而适当的体重关系着自身的健康,过胖的身材容易引起疾病,因此,减肥也并不只是年轻人才要做的事,减去多余脂肪不仅有益身心健康,还可以让自己看起来年轻一些,生活也会开心一些。
春节后男人如何减肥 男人减肥怎样做
男人在春节期间其实是最累的,因为不但要忙着筹备年货什么的,还要到处给朋友亲戚拜年,每餐是大鱼大肉大喝酒,那肚子上的肥肉也是一层叠一层,简直就如海浪般无止境呀。这样下去是不行的,赶快去掉那身膘肉。
今天小编就给各位兄弟支支招,告诉你两个最适合男人做的节后减肥运动,只要你长期坚持了,不出三月,你那身膘肉保管不翼而飞。
节后最佳减肥运动之户外跑步
为什么是户外跑步而不是室内呢?这是因为春天到来了,空气普遍都较为清新,天气也很适合进行跑步运动,最佳的地点就是户外的公园里跑步。跑步过程中应注意多进行补水,及时的添减衣服以防感冒。至于跑步时间最好是维持在1小时左右,这样才能达到体内脂肪的燃烧临界点。
提示:在做户外跑步运动时,最好是做好一切相关准备,如带足水,穿合适透气的运动装等。
节后最佳减肥运动之搏击操
别以为搏击操只有女人跳起来才会有动感,其实男人跳起来更具魅力。想想看,男人跟着动感的节奏,挥舞着钢铁一般的拳头,当汗水跟着拳头挥舞而出,再配合发出野性的嘶吼,那绝对是让女人心灵颤抖的画面。貌似有点夸张和跑题了,不过这是男人运动的真实写照,运动才是最能体现男人魅力的时刻。
提示:在做有氧操,特别是做搏击操之前,一定要进行热身运动,这样才能让你在运动过程中避免受伤的发生,更能让你在运动过程中注意了更加集中,效果自然也会更加明显。
小编提示:
虽说跑步和减肥操都是很有效的减肥手段,可是还是离不开饮食的配合,因为肥胖也是来自于饮食嘛,这不还得靠饮食来帮忙。记住三多来配合:多吃青菜水果、多吃粗粮、多喝开水。
男人如何减肥快呢
男人每天工作难免不了应酬,兄弟见面聚餐喝酒及暴饮暴食都会容易发胖,长期喝酒及暴饮暴食不仅对肠胃有很但的伤害,同时酒的热量很高,经常喝酒容易长啤酒肚。那么男人如何减肥快呢?平时工作压力大还有的男人喜欢喝刺激性的饮料,咖啡和可乐来保持缓解疲劳,那样不常走动也容易发胖,下面来了解下男从如何减肥快吧。
1、运动:运动是公认的最好减肥方法,加上有点肌肉更能帮助男生维持体型,因此男生最适合运动减肥。骑自行车、跑步、游泳等有氧运动都是消耗体内脂肪的最有效办法,保持每周至少有两到三次的运动。
2、少饮料多散步:工作间隙,少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料。休息时间要多出门散步散心,不要窝在办公室喝咖啡或可乐。想要保持头脑清醒,散步是最佳方法。经常走动,也避免久坐脂肪的囤积。
3、不要暴饮暴食:男人最是比女人有更多的聚会和应酬,一场又一场免不了吃多了吃涨了,但是暴饮暴食对肠胃非常不好,且易导致肥胖。酒要少喝,酒没什么营养,热量却很高,经常喝酒就易喝出啤酒肚。
4、早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了,如果早餐不吃,那你就该中餐吃得多了,从而也达不到减肥的效果了,早餐多吃点,养胃也有助于减肥。
5、中餐吃的营养些。早餐吃得饱,中午还不会感到太饿,吃的营养一点就行了,不用吃太多哦。
6、晚餐不吃。有的人可能受不了,坚持时间久了自然就习惯了,晚饭不吃,饿治百病,不仅减肥,还养生呢
经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人,他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端,使皮肤得到更多的营养,增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。
以上讲的就是男从如何减肥快呢?平时生活中要少喝碳酸饮料,少喝酒,养成良好的饮食习惯,少吃刺激性的食物,休息时可以适当的散步及做些有氧运动。推荐男人慢跑,那样不会伤身,只要坚持,保持好的心态,保持充足的睡眠,好的生活规律肯定能减肥哦。
男人该如何减肥呢?
对男性朋友来说,如果身材不好过于肥胖,也是会严重影响自身形象和气质的。而且体内的多余脂肪太多也会影响到人体对其他营养成分的吸收,时间长了也会产生一些健康隐患。因此减肥瘦身是必须要做到的,也需要确保方法的正确性才能真正见效,那么男人该如何减肥呢?
一、狂蹬空中自行车,这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀脚,双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
四、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
相信大家对男人该如何减肥也都心中有数了,减肥不是一天两天的事情,还是需要持之以恒的。而且在减肥瘦身的过程中不能出现节食的现象,可以限制脂肪的摄入量,但是一些基本的营养物质是必须要摄入的,这样才能保障身体健康。
40岁男人如何减肥呢?
如今越来越多的中老年人群都出现了三高现象,这些都会严重影响到自身健康。尤其是肥胖问题更不能忽视,必须要尽快的采用一些行之有效的减肥方法,将体内多余的赘肉减掉,才能避免健康隐患的出现,也能让自己重新塑造一个更好的身材,那么40岁男人如何减肥呢?
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
相信大家对40岁男人如何减肥也都很清楚了,减肥不是短期内就能见效的,这一点需要做好充分的心理准备。而且男性朋友到了40岁,就不要单纯的以塑身为目的了,平时养成锻炼的好习惯,既能恢复身材,也能改善健康状况。
男人如何运动才能减肥
男子普拉提法则:
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间:最佳的运动时间是下午45点,每周23次。
配件:护腕防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
男人如何运动减肥的方法1
男人如何运动减肥的方法2
男人如何运动减肥的方法3
身体侧躺,单手抱头,在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。
男人如何运动减肥的方法5
双手抱头位于颈后,颈部放松,上身平躺,双腿自然弯曲,上身抬起,并向身体正前方伸展20次。
双手抱头位于颈后,两腿交替弯曲向头部抬起,同时抬高上半身,左右腿各20次。
男人如何运动减肥,如果是脂肪型的胖男,不妨选择吸脂减肥。不要以为吸脂是女人的事哦,减肥本来就不分男女的,能有效减肥的方法就是好方法。吸脂术是世界上目前普遍性和安全性最高的减肥方式之一。反弹率低,不伤身体。适当的腹部吸脂,可以降低血糖、血脂,使呼吸顺畅,减少疾病发生。