【www.jf83.com - 不用运动减肥】
每逢佳节胖三斤，元宵节过后，年是彻底过完了。春节期间奶奶总是觉得我们没吃饱、亲朋总是觉得我们吃得少，而现在摸摸粗了两圈的腰围，要怎么面对两个月后露出小蛮腰的日子？节后减肥成为美女们的头等大事！对此本网站养生在线营养专家唐秘密介绍，减肥千万不能盲目节食，饮食上应遵循以下原则。
粗粮做主食 食物多样化
过节期间，饮食上不免出现了一些较为油腻的食物，有的人为此而在节后选择节食或者只吃蔬菜，但这些都是不科学的。唐秘密说：“即使是减肥，食物种类也应多样化。首先可以以各种谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，当然还要少吃肥肉和重油食品。此外还要以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。”
远离沙拉酱、番茄酱避免吃零食
唐秘密提到，很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、番茄酱、肉臊、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此减肥不光要吃蔬菜，更要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。
当然还要避免吃零食，假期在家又正逢过年，零食一定吃了不少吧！但在平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，这会让人在不知不觉间吃下惊人的零食量，当然也就摄入了惊人的热量。
肚子饿时别强忍 饭前喝汤
由于过年期间饮食的不规律，节后空有一颗想减肥的心，奈何肚子总是感到饥肠辘辘！
唐秘密建议，减肥也应当循序渐进，如果真的感到肚子饥饿也别强忍，可以吃少量的小零食垫一垫，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免过于饥饿时大吃大喝，毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。
在吃饭前，最好先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。
下一页：减肥的方法细嚼慢咽 三餐定时
养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩身材肥胖都是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。
并且吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。
吃饭定时，但一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。而在三餐以外的时间不要吃任何含有热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料。
每周三次有氧运动
说完了吃饭应当注意的问题，还必须把运动考虑进去才行，“少吃多动”才是减肥瘦身的不二法门，然而运动也需要有度，许多人可能并不了解，其实运动对于减肥瘦身的帮助是有限的，所以不要去过度运动。
谈到运动，首先要了解运动的种类，唐秘密介绍，所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、游泳和舞蹈等就是典型的有氧运动。
而有氧运动能够减肥瘦身，主要是由于在运动中会燃烧体内的脂肪，并且每周进行三次有氧运动的减肥瘦身效果和每周进行四到五次的效果差不多，所以，建议美女们每周至少进行三次有氧运动。
各位美眉们，你们准备好了吗？如果想减肥就赶快行动起来吧！试试上面本网站为你们介绍的，相信你也可以愉快的度过夏季！
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春天减肥的好方法有哪些
减肥我们一定要讲究方法，要不然即便自己多努力，都起不到所理想的减肥效果，所以下面我们就去看看春季减肥，比较有效的方法。
1、学会缓解压力
在现代越来越忙碌的生活中，压力是不可避免的。要学会缓解压力，而不是寻找食品来发泄你的消极情绪。采取一些“非食品”的健康战术来对抗压力，这样减肥也就更加轻松了。
2、多吃水果和蔬菜
蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来哦！
3、更加积极地运动
这个减肥方法听起来很不可思议，因为过于积极地运动似乎变成了一种自我虐待。而过量运动还会让你因为疲劳吃得更多。但是，积极运动的含义其实并不是这样。所谓积极，具体来说就是除了固定的锻炼外，平时少坐多站、少坐电梯多走楼梯等。这些额外的热量消耗对减肥也是有很大的帮助的。
减肥的方法，绝对是不可盲目随便的，因为你越是随便，越是不能够帮助自己达到最有效的减肥功效，比如说盲目的使用一些减肥药，可能会在无形当中，给我们的身体健康产生更多不利的影响，所以建议减肥的话，一定要注意这些问题。
节后刮油小妙招
【过节饮食特点】
1、鸡鱼肉蛋不可少。每年的传统家宴上，这四种动物性食物都是必点的菜目。除此之外，还有牛肉、羊肉、肉丸等各种肉类，简直就是在召开动物大会。
2、宝贵名菜上几样。对于家人之间距离比较远、工作很繁忙的家庭，可能春节是团聚的唯一时间。除了吃习惯了的大鱼大肉，来点非凡的“美味”也是常有的事情。招待贵宾没有几样“像样”的菜也说不过去。因此，燕窝、鱼翅等所谓营养价值高的宝贵菜肴就纷纷上桌，成了过节餐桌的菜单之一。
3、酒和饮料增气氛。本来过年聚会就是一件兴奋的事情，但很多人“无酒不欢”，缺少酒的年夜饭就像是一场没有高潮的温情小说，虽然暖暖的，但总觉得缺少点什么。敬酒词一句句说出，苦辣的酒一杯杯灌进了肠肚。喝醉了说明你够意思，不饮酒就显得很异类。一年就这么几次，没方法，硬着头皮就喝了。男人饮酒，女人和小孩喝什么呢？白开水不上档次，怎么也得上些果汁啥的，有的口味非凡，要求可乐、雪碧、芬达等碳酸饮料。一来口感好，二来觉得可以解油腻。
4、各种零食不住嘴。各种糖果、坚果、甜点，看春晚的时候、看电视剧的时候，零食是很多女生的最爱。等吃饭的时候，来一句，“吃零食都吃饱了”。
【带来的健康隐患】
1、胃口不好没食欲。过于油腻的食物会影响食欲，同时像肉类这些动物性蛋白含有的亮氨酸同样会给大脑司令部发出信号，告诉你已经饱了，同样也会没有胃口。因此节后可能会有人出现饭量减小或食欲减退等表现。不吃饭当然不对，人体天天都需要通过食物摄入能量来维持一天的生活，也需从食物中获得身体所需的营养物质来维持正常的生命活动。有的人觉得放假了好好睡大觉，一觉睡到大中午。结果早饭省了，午饭变成了早午饭。这样下来的后果是增加了患急性胆囊炎的风险。
2、长点肉肉影响美观。多余的能量会以脂肪的形式把储存起来，你会发觉过了几天增重了不少。过节不仅是肉类的菜肴能量高，糖类、饼干、坚果等同样也是高热量，对于喜爱饮酒的男士，每100g的酒精也会产生7kcal的能量，比蛋白质和碳水化合物提供的4kcal/100g还高。
3、富贵病——健康危机。高糖高脂高热量的饮食很有可能诱发富贵病，血脂升高引发的高血脂、血糖升高的糖尿病、血压升高引发的高血压。除了这常见的“三高”疾病，男性大口吃肉大口饮酒会导致本身尿酸水平就高的人群诱发痛风，冠心病、脑卒平平也是很轻易在这段时间诱发。
【如何刮油，如何吃？】
节后假如饮食才能达到“刮油”的效果，“素”字当先。一是因为植物性食物相对来说脂肪含量少，二是因为其中的膳食纤维可以起到降血脂、降血糖、缓解便秘等作用。
1、蔬菜水果不可少。蔬菜、水果中的很多营养素对机体都具有爱护作用。先说说膳食纤维，除了明显感觉到的像芹菜、苹果等有筋或者有渣感的这些能明显感受到的纤维，还有一部分像煮山楂时那种粘稠的物质也属于膳食纤维。总的来说，膳食纤维可以促进肠道蠕动，不仅促消化，还可以刺激结肠产生便意，预防便秘，缩短吃太多蛋白质在大肠中产生有害物质被重新汲取的时间。同时膳食纤维可以延缓血糖的升高速度、降低血液中胆固醇的含量等等，无论是“刮油”还是“护体”都有很好的作用。除了膳食纤维之外，还要注重的是里面的抗氧化物质。新奇蔬菜和水果里含有丰富的VC、植物抗氧化物质（如花青素、番茄红素、胡萝卜素、多酚等），可以清除体内脂质氧化产生的自由基。很多人看到电视上的广告知道自由基可以加速面容的衰老，但不仅仅是面容衰老这么简单。自由基还会攻击我们体内的脏器，使脏器加速衰老，缩短寿命。所以，蔬菜水果中的这类抗氧化的卫士对于维持健康也是功不可没。
2、足量饮水不可少。不要等渴了才去喝水。晨起一杯水，可以稀释夜间因损失水分造成的浓稠血液；对于高血脂的人群或者晚餐吃了很多肉类的人群，睡前一定要喝一杯水，否则可能在夜间出现脑溢血等危险。除了这两个非凡时间，其他情况是方便的话就饮水，关心身体排除一些水溶性的有害物质，协助新陈代谢。
3、豆类全身都是宝。豆类包括大豆及豆制品，像豆干、素鸡、豆腐、豆浆等都属于豆制品。豆类中含有的大豆低聚糖，是肠道益生菌的食物，可以关心调节肠道菌群，从而达到健康。有人说男人应该少吃豆制品，因为大豆中含有植物雌激素，会影响男性的性征。其实，大豆中的这种物质叫做大豆异黄酮，由于和雌激素有部分相似的结构，故在体内可以起到双向调节雌激素的作用。当体内水平高时，可以降低雌激素；当水平低时，可以升高雌激素。所以，男士不用担心喝豆浆会变得女性化。除了低聚糖和异黄酮，大豆中还含有一种叫做植物固醇的物质，它同样和胆固醇有一部分相同的结构，在体内可以起到降低胆固醇的作用。就像是公交车的座位，假如植物固醇多了把座位占满了，那么胆固醇就没法坐了。所以在节后的饮食中，多吃些豆类吧！
4、天天一蛋保健康。不是说节后必须全素，很多营养素还是动物性食物比较多。鸡蛋是很好的动物性食物，但不宜多吃，天天一个即可。对于血脂异常的人群，天天最多吃半个鸡蛋。鸡蛋中的维生素齐全，除了VC含量较低外，其他的维生素主要存在于蛋黄中，且含量较高。同时，鸡蛋的蛋白质是最利于被人体消化汲取的优质蛋白，因此，对于正常人来说，天天一个鸡蛋是很有必要的。
5、杂粮胜过精白米。杂粮中的膳食纤维，矿物质和B族维生素丰富，比起精制的白米白面，营养更全面。粗杂粮是B族维生素的主要来源，参与能量的代谢，也就是说，能够让摄入的能量快速代谢。同时谷胚中的VE和必需脂肪酸含量丰富，市面上还有从胚芽中提取的胚芽油，具有很好的保健作用。
6、炒菜油盐要少放。虽然以素食为主，但不要以为就可以多放些植物油了。植物油也是油脂，摄入过量同样会导致肥胖。同时油温过高甚至冒烟，还会产生有害物质。中国营养学会推举，我国居民每日的食用油用量不超过25~30g。除了油要注重外，清淡饮食也包括盐。中国高血压患病人数逐年增加，高血压已经成了老年人中普通的疾病，并有年轻化的趋势。清淡饮食，减少食盐摄入，是预防高血压的举措之一。每日一个酒瓶盖的盐正好，千万不要超量食用。平日里可以购买低钠盐，假如吃了一些含盐多的食物，也要减少在烹调中的放盐量。
【推举刮油菜品】
1、八宝粥（不放糖）。在家里我喜爱将各种谷类一起熬制，有大米、小米、黑米、黑豆、芡实、莲子、薏米、红枣和黑豆，这些食物放在一起，可以提高蛋白质的利用率，营养更为全面。比起白米粥，膳食纤维含量丰富，饱腹感更强。
2、芹菜炒香干。芹菜的膳食纤维丰富，香干属于豆制品。二者都可以起到“刮油”的效果。大豆还被称为“田中肉”，所以豆制品营养价值较高。
3、香菇油菜。香菇中的多糖可以起到抗癌的作用，油菜中的胡萝卜素含量较高，可以起到抗氧化的作用。二者结合，味道鲜美，营养丰富。
4、蒜蓉西兰花。西兰花是减肥佳品，能量低，VC和胡萝卜素含量高，还含有抗癌的异硫氰酸盐，节后来一盘，既减肥又保健。
5、大拌菜。一般包括紫甘蓝、生菜、圣女果、黄瓜、花生米和小萝卜。有些地方做大拌菜的时候只放糖和醋，所以吃起来清新润肺，与过节的大鱼大肉相比，倒是更加爽口。
6、芥末木耳。芥末的味道比较辛辣，可以起到杀菌的作用。木耳中的多糖同样也具有较高的保健作用。
与其节后找方法刮油，倒不如过节管住嘴。节后刮油饮食只是一个方面，运动也是不可少的。
作者简介：李纯，国家高级公共营养师，北京营养师俱乐部讲师。
春天减肥小妙招 六大减肥小妙招
1. 选择更加温和运动
春天到来，刚刚送走了冬天。平时选择做剧烈运动的朋友会容易感冒，所以三八女性网小编提醒您可以选择不那么激烈运动的方式，如散步、慢跑、骑车。只要保持足够的运动时间，同样可以达到燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。
2. 补充水分
在减肥瘦身的同时，千万不要忘记补充水分，因为当身体缺少水分的影响，所以血液循环和新陈代谢会收到影响，这样对减肥来说就非常不好了。
在寒冬季节很多朋友都减少喝水量，其实是不对的，一定要坚持喝水，这样减肥才有效果，每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，帮助补充水分和加速肠胃蠕动。
3. 吃低卡里的食物
在平时生活中喜欢吃重口味食物的朋友该停停嘴了，因为春天本来是一个容易上火的季节，所以平时饮食咱们尽量清淡一点，少吃一些油炸，少吃一些调味品比较多的食物。
4. 减肥要适量
一般一个人一周减个两斤就可以了，一个月减四到八斤，如果超过这一限度非常影响身体的健康，不健康的减肥对身体一定都不友好，严重的有可能还会影响生命的危险。
5. 以汤代饭
每个星期至少做四次的以汤带饭，坚持大约十个星期，这样就可以减掉将近一半的体重了，这是因为汤可以让肠胃的物质充分贴近肠胃，增加肠胃饱腹的感觉。
为了防止变胖，最好选择在中午时间段喝汤，在晚上的时间段就不适合多喝汤了，不然很容易加快营养物质的堆积，很容易导致体重骤然剧增。
6. 多吃减肥的粗糙淡饭
春天减肥成功了，在夏天我们就可以弄出性感的身材了。所以在春天我们要少吃一些热量非常高、卡路里特别重的食物。在生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这样对身体来说更加友好，并且让减肥的效果翻一倍不止，多吃粗饭、低卡里的食物还会肠胃分泌有帮助，加快肠胃分泌的速度。
不用节食的减肥小妙招
现在，就教大家几招解馋不节食，还能减肥的好方法。想看看吗，现在就赶紧来看看吧!保证你不会发胖哦!那就赶快来试试吧!
咖啡
这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了，加糖过多，热量太高，不推荐。
薯片
薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅观、容易吃过量)
巧克力
买含量高的黑巧克力!虽然贵一点，但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态，一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住，甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
坚果
核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了，如果你是认真的在吃，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
水果
柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。
其实，每当下午，大家的肚子饿的时候，就不要有内疚感，想吃就吃吧，它既可以让你恢复体力，又有助于保持身材哦!
春季不减肥夏季徒伤悲 盘点8个减肥小妙招
夏季天气炎热，美眉们开始换上了短裙短裤，这个时候胖美眉要忧愁了，是不是发现衣服穿不上呢？看别人穿那么好看，是不是要准备减肥了？现在正值春季，为了秀出性感身材，很多MM都在寻找快速减肥的方法。此时抓紧时间减肥，夏季才可穿的更漂亮额！
1.做两小时家务活
两个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。
2.睡得饱饱的
一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！
3.吃晚餐“寂寞”一点更好
如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
4..边看电视边吃饭？绝不！
在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！
5.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！
6.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
7.换套小一号的餐具
把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
8.不吃自助餐
没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！
这些减肥小招数你学到了吗，为了夏季穿的更漂亮赶快行动吧！
不用锻炼的减肥方法有哪些？
面对体重秤上一天天增长的数字，面对自己一天天在膨胀的体型，许多人想要就减肥，但是吃减肥药的话，害怕对身体有伤害;运动减肥的话太累，自己没有毅力坚持。对于懒人来说，如果有一种不用锻炼就可以减肥的方法就最好了。那么，有没有不用锻炼就可以起到减肥作用的方法呢？
少吃“减肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分 (英文一般都以OL结尾) ，比如山梨糖醇和木糖醇，它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。
喝黑咖啡
咖啡因会加速新陈代谢，但是仅限于黑咖啡，如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜，那一切都白费了。
计划饮食
仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节) 的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。
吃辣椒
辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用，在饭后会燃烧更多的脂肪，每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。
早睡早起，不熬夜。
人体造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保证午夜12点之前，累计有8小时的睡眠。
如果不想运动，还想达到减肥的目的，就只能是从生活中来调理了。减少高热量食物的摄取，可以多吃一些燃脂的食物，比如辣椒、黑咖啡，多吃一些促进肠胃蠕动的食物，比如香蕉、菠菜，进行充足的睡眠等就可以起到一定的减肥作用。
节后减肥推荐 8大春季减肥妙招
正所谓“一年之计在于春”，随着春节长假的告终，冬眠也是时候结束了。冬季的懒洋洋想必给你留下了不少赘肉，还不抓紧趁着春季来消灭那可恶的脂肪？下面由小编来给你推举8个春季减肥方法，抓紧甩掉你身上的冬膘做个苗条美人吧！
少油少盐，春季减肥第一招
无论是蔬菜还是肉类，在烹饪方式上都要挑选少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹饪方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除余外脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要操纵食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
有规律地运动，春季减肥第二招
许多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以容易轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过漫步来完成你天天40分钟的运动计划，都会有用的关心你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量，春季减肥第三招
为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以关心排除体内多馀的水分，使肾脏功能保持正常的运作，排除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。
要自信满满，春季减肥第四招
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是保持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的排除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是假如一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
晚餐要少吃，春季减肥第五招
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，轻易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些轻易消化的鱼类，豆类等。
多吃蔬菜水果，春季减肥第六招
增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，间或的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。
多吃维生素c，春季减肥第七招
大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发觉，那些维生素c摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
早晨喝一杯温开水，春季减肥第八招
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，天天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。
23个减肥妙招 不用节食照样瘦
1、用餐计时
设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。
2、注视你的瘦衣裳
把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
3、吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
4、睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢！有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。
5、跳过培根
在吃早饭时，或者在午饭的三明治中，去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量，一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱，而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！
6、做更棒的披萨
用蔬菜而不是肉类做披萨馅，能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪；挑选较薄的像面包一样的脆皮，并且只用少量的橄榄油。
7、汤来了，赘肉不见了
每天加一份清汤，可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧！吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始，加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油，那样的话脂肪和热量过高。
8、喝的窍门：少喝含糖饮料
用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料，就能少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。一项研究显示，喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。吃糖果的人无意中吸收的热量较少，但喝苏打水的人却不然。后者4个礼拜里长了2.5磅！
9、喝的窍门：选个高、口细的杯子
使用个高的、口细的杯子，而不用矮的、宽口平底玻璃杯，就能减少摄入液体热量——并减轻体重——还不用节食。这样的话你将少喝25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何其它饮料。怎么做到的呢？BrianWansink博士说，视觉暗示会影响我们吃多或吃少。他在康乃尔大学做的实验中发现，所有的人——即使是最有经验的酒吧服务生——倒进矮脚敞口杯里的液体都更加多一些。
10、喝的窍门：喝绿茶
喝绿茶也可能是一种不错的减肥方法。有研究显示，它可能通过被称为儿茶素的植物化学物质作用，暂时地促进人体燃烧热量。最起码这样你可以喝到提神的饮料，而不用担心摄入大量的热量。
11、喝的窍门：少饮酒
遇到要喝酒的场合，先喝一杯不含酒精的低热量饮料，比如汽水，而别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的热量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白质(4卡)。酒精还会瓦解你的意志，让你在不知不觉中吃掉平常限量的炸土豆条、坚果和其它食物。
12、瑜伽心态
根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究，女性练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。为啥子？据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。
13、抓住“饮食暂停”
大多数人有“饮食暂停”的经历，他们会放下叉子停顿几分钟。留心这一刻，别再多吃一口。把盘子清理干净，享受交谈的快乐吧！这是一个无声的信号，告诉你你已经饱了，但还没撑着。大多数人忽略了这一点。
14、在家吃饭
一周至少五天吃自己烹调的饭菜。《消费者报告》的一份调查发现，这是“减肥成功者”最大的习惯。听起来吓死人？烹调也许比你想象的简单。方便的原料很快就能做成一顿饭菜，比如切好的瘦牛肉做成铁板烧，还有洗净的莴苣、切好的蔬菜、罐装的豌豆，炸好的鸡肉条，或者烤熟的鲑鱼。
15、嚼味道浓烈的薄荷口香糖
想吃零食的时候试试来一块味浓、无糖的口香糖吧！下班后做饭，在聚会上社交，看电视或者上网的时候会情不自禁地想整点零嘴吧？味道较重的口香糖会盖过其它食物，这样的话其它食物就不会显得那么好吃了。
16、正确的食物份量
苗条一族最好的品质是坚持在一周五天或更多的时间里每一顿都吃得适量。根据《消费者报告》的一项调查，“总是苗条”的人是这样做的，成功的减肥者也是这样做的。只要坚持几次把握好份量，很快就会变得自然而然。吃小份包装的“小吃”，吃饭的时候别把所有的菜都摆在桌上，都会有助于把握正确的食物份量。
17、用小一号的餐盘
选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘，会自然吃得少些。康奈尔大学的BrianWansink博士在反复实验中发现，使用大号餐盘时人们上的菜更多，吃得也更多。选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔！在Wansink的实验里，没有人感觉到饿，他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。
18、试试八分饱法则
人们习惯性地进食直到很饱为止，但是冲绳县的居民只吃到八分饱。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字：八分饱(HaraHachiBu)。根据研究者BrianWansink博士的说法，我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。他的研究中大多数人并未因此感觉异样。
19、下馆子要谨慎
餐馆里的饭菜是出了名的油腻，你可以考虑下子用以下这些方法，去控制每顿饭的份量：
与朋友分享正餐；
以开胃菜做正餐；
选用儿童用的餐盘；
上菜前就把一半菜肴打包；
点小份的正餐，再加上色拉以达到均衡：半个盘子里都是蔬菜。
20、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。
21、蘸取红色调味汁
用番茄大蒜调味汁而不是阿尔弗雷多酱来拌意面。以番茄为主的调味汁所含的热量和脂肪比以奶油为主的调味汁较少。但是记住，食物的份量还是很重要的。一份意面应该是一杯或者约合一个网球那么大小。
22、再多燃烧100卡热量
想要不用节食，通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗？试试下面这些运动吧：
步行1英里20分钟左右；
除草或种花20分钟左右；
修理草坪20分钟左右；
打扫房间30分钟左右；
慢跑10分钟。
23、庆祝！
当你改掉了喝苏打水的坏毛病，坚持做到不饮食过量，那么你就可以自我表扬一下子啦！你已经养成了使人苗条的生活习惯，减掉体重却不需疯狂繁复的节食计划。打个电话给朋友，做个美甲，买几件新衣服，或者偶尔，来一小块奶酪蛋糕吧！