现在时下流行的一周快速减肥食谱,就是通过合理搭配食材起到减脂瘦身的功效。下面小编具体为大家介绍一周内每天三餐应该吃什么。营养师提醒大家,减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,具体来说,就是少吃多运动。工作繁忙的上班族,如果实在无法按照要求减肥,可以搭配使用辅瘦,推荐几款非常健康的营养减肥餐。
周一
早:咖啡、苹果。
午:一小碗米饭、土豆炒青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜有很大帮助,所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行。
周二
早:一小碗麦片粥、一片面包葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,1个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。
晚:一小碗绿豆粥,一个馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根。
这款减肥食谱的重点在于燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、卡路里低,可加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。另外,各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。
周三
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份。
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,有很多OL们因工作原因而熬夜,很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。
周四
早:一小碗大米粥、一片全麦面包、橙一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粮,能提高消化和很强的饱腹感,中午补充一些高蛋白质的肉类,既解馋又不能长肉。
周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝)。
午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。
这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过前几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
周六
早:一小碗麦片粥、橙。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥,凉拌菠菜、饼。
这个餐单既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!
周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、1个煮鸡蛋、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。
这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质,同时还能合理控制体重,减重的同时还能有效排毒养颜,体态变得窈窕的同时,就连面容也会变得姣好哦。
想要彻底摆脱肥胖,一定离不开运动和饮食的帮助,在坚持这一周快速减肥食谱的同时,也要配合适量运动锻炼,想要瘦的更快就借以营养减肥餐辅助,相信不久就能瘦出健康苗条的曲线!
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减肥扩展阅读
推荐牛肉减肥之减肥食谱让你快速减肥
牛肉是一种优质肉类,它的脂肪和胆固醇含量都非常低,非常适合减肥人士适用。因此减肥人士食用牛肉是不用担心会长胖的,很多牛肉减肥食谱都能够帮助大家快速瘦身,因此小编今日为大家推荐牛肉减肥食谱让你快速减肥。
酱牛肉
制作材料:牛肉500g洗净备用,生姜切片备用、葱白、八角、花椒、红辣椒、桂皮、白糖、酱油、老抽等。
制作方法:在国内放过适量的清水,把清水烧开后放入姜片、葱白和牛肉,煮大概5分钟左右把牛肉捞起盛放在干净容器内。把锅里的水倒掉把锅清洗干净后,再次放入清水、生姜、葱白和牛肉,大火烧开之后放入八角、花椒、红辣椒、桂皮等,以及酱油、白糖、老抽等材料和调味品,煮半个小时后转文火熬煮2个小时,熄火加入调味品即可。
点评:酱牛肉可以作为肉食,再炒个青菜,伴着米饭吃就可以哦,热量并不算太高,即使是减肥人士都是可以吃的。
牛肉炒乌冬面
制作材料:牛肉、乌冬面、红椒、生姜、洋葱、大蒜
制作方法:先用开水把乌冬面烫熟,沥干水分之后备用,把灯笼椒、洋葱、大蒜、生姜清洗干净切片备用。在锅内倒入花生油,把油烧热之后放入洋葱、姜片、蒜片爆炒,闻到阵阵香味之后就放牛肉爆炒至变色为止,最后倒入乌冬面和青椒丝翻炒一下即可。
点评:乌冬面的热量比较低,这道牛肉炒乌冬面完全可以作为主食,美味又不会使人发胖,制作方法也非常简单,大家不妨可以试一试的。
上文中小编为大家推荐牛肉减肥食谱让你快速减肥,各位想要减肥的朋友不妨可以试一试以上这两个牛肉减肥食谱,相信小编哦,这两个减肥食谱真的不会让人肥胖哦,嘴馋想吃肉的减肥人士完全可以放心吃哦。
减肥之减肥食谱大推荐
减肥在大家看来,就是要节制饮食,这也意味着很多食物减肥的朋友都不能食用,很多朋友就很苦恼了,那么有没有既美味又减肥的食物呢?答案是有的,接下来就来为您推荐养生减肥食谱……
虾米青菜
这个菜很简单,蒜末和虾米爆香,放入青菜爆炒,火一定要大,趁着菜还没出水,就已经出锅了。千万别跟我较真,就准许我放点虾米吧,应该不算肉。
胡萝卜鲜橙汤
材料:胡萝卜500克,番茄1个,蔬菜汤1000克。奶油、柳橙汁、香草、盐,胡椒粉各适量。
做法:
①将胡萝卜阊笺旦专洗净、去皮、切片,和奶油放入锅中,中火熬煮(不断搅拌)约10分钟。
②番茄洗净、切块,与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中,一起煮沸,加入香草、盐、胡椒粉,再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂,盛出,冷却即可。
黑木耳红枣汤
材料:黑木耳、红枣、白糖。
做法:将黑木耳清洗干净撕成小块备用,红枣洗净去核;将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中,锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。
功效:黑木耳内含的成分有很强的吸附能力,可排除体内的毒素及脂肪,从内到外的起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品,富含很高的维生素,不仅可以燃脂减肥,还能滋养身体,使肌肤呈现自然好气色。另外,冬季喝红枣汤还能很好暖胃暖身。
鲜葵粥
材料:鲜葵菜100g,大米50g。
做法:将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。
作用:可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
麻子仁粥
材料:麻子仁20g,大米100g,白糖适量。
做法:将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。
作用:可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
山楂决明肉汤
材料:瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。
做法:瘦猪肉洗净切片,飞水;山楂、决明子清洗干净;适量的水煮滚,放入所有材料,大火煮十分转文火煮一小时半,加糖、盐调味即可饮用。
功效:山楂是一种食药两用的食材,冬季吃山楂是最佳的选择。冬季吃山楂不但可以减缓衰老,还能开胃增强食欲。配上决明子可清肝火、通便秘、减肥、健脾胃。
奶昔减肥之减肥食谱是怎样的
饮食减肥可以说是受到朋友欢迎最多的一种减肥方法,因为饮食减肥比较的绿色安全,但是,饮食减肥要想有效果,也是需要制定一定的减肥食谱的,下面我们具体的介绍关于奶昔减肥食谱,如果你有喜欢吃奶昔的习惯,那这一篇文章一定是你的福音,不仅仅可以让你满足味蕾,同时也能达到减肥的效果。
奶昔减肥食谱
1、樱桃奶昔
由于樱桃中含有丰富的维生素以及膳食纤维,所以说是减肥佳品,那么运用樱桃奶昔来减肥的话效果就更好,具体的操作方法就是购买适量的樱桃,准备一些酸牛奶和白砂糖,然后将樱桃洗净放入到榨汁机后,对上酸奶和适量的白糖,搅拌之后就可以引用,新鲜的话效果会更好,所以说一定要及时饮用。
2、西红柿奶昔
对于很多通过中医来减肥的朋友,医生都会告诉他们在平时的饮食中多吃西红柿少吃主食,就是由于西红柿对减肥的效果也是非常明显的,所以说运用西红柿来做奶昔,也是会有减肥功效的,具体的操作方法就是购买西红柿,将其洗净切成小块然后放入榨汁机,对上适量的全脂牛奶进行搅拌,另外也可以对上一定的白砂糖调味。
奶昔减肥食谱不仅仅可以帮助我们快速减肥,同时的话也可以让我们享受到美味,一举两得的好事情,当然除了上面简单的介绍了两种以外,还是有其他的一些减肥食谱的,这个就需要我们根据自己的个人爱好来选择减肥的食材,一定要制作出自己喜欢的减肥食谱,这样才能够长期的坚持,减肥的效果才会看得见。
果汁减肥之减肥食谱让你轻松享瘦
众所周知,常吃水果可以美容养颜,而且还可以减肥瘦身。不过,水果生吃,时间长了总让人觉得单调。今天,小编就你介绍一些果汁减肥食谱,让大家可以轻松瘦下来。
果汁减肥食谱
果汁减肥食谱有番茄苹果汁,所需材料有二百五十克番茄和一百五十克苹果,还要柠檬汁和乳酸饮料。苹果和番茄切块榨汁,倒入杯中,加入柠檬汁和乳酸饮料,搅匀即可。苹果富含维生素和矿物质,可以让身体保持蒸常运作。番茄内的胡萝卜素可以抗癌,健康瘦身。
果汁减肥食谱有综合热水果茶,所需原料有一杯热红茶,还要苹果,金橘,奇异果,柠檬片及方糖。所有水果切块,放入热红茶中泡出香味。喝之前放入方糖拌匀。纤维质有助于消化,可以刺激肠蠕动。金橘,奇异果及柠檬片可以解决疲劳。
果汁减肥食谱有芦荟蜂蜜汁。需要准备二百五十克的芦荟,适量蜂蜜及柠檬汁。芦荟去皮切段,放入榨汁机榨汁,再倒入蜂蜜及柠檬汁。芦荟的保湿功效非常强,渗透力有助于有助于皮肤捕捉氧气,锁住水分,还可以减肥瘦身。
果汁减肥食谱有荔枝苹果鲜汁。所需原料有一百克的荔枝和二百五十克的苹果,蜂蜜。苹果切块。荔枝取肉,一起打汁,最后加入蜂蜜即可。荔枝可以补脑健身及开胃益脾。荔枝和苹果可以避免雀斑,达到减肥功效。
夏季减肥之减肥食谱 5款美味减肥食谱你造吗?
夏季减肥食谱
冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。
做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
清水煮白菜
材料:清水、白菜。
做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。
推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。
凉拌西芹
材料:西芹、花生油。
做法:1.将西芹的叶子摘去,洗净。
2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段,装盘撒上少许食盐即可。
推荐理由:西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
双菇苦瓜丝
材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
做法:1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。
2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。
3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。
紫薯苦瓜圈
材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟,紫薯熟了之后弄碎,加上适量的蜂蜜调味,然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由:紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。
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