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一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的，但是长时间的大量运动会消耗肌肉。
长跑可以减脂肪也可以减肌肉，但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
另外，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多
跑步多久开始消耗肌肉
跑步一般30分钟后会消耗身体肌肉。
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。
所以又想减脂肪又想增肌肉的朋友不要太担心，只要控制好时间，最好不要超过1个小时，还是没有问题的。切记，在有氧运动后进行力量肌肉训练，并在训练后补充足够的蛋白质有利肌肉的生长。
如何防止跑步肌肉流失
跑前热身是必要的
热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法，主要的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
切忌空腹跑步
因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过，如果你是工作十分繁忙的上班族，小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，这样能收获事半功倍的减脂效果。
运动量要适中WWw.Jf83.cOm
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后的2~3小时进行。
跑步后不要立即用冷水冲淋
每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
延伸阅读
你可能不知道的减肥知识
爱美的女性完美身材，一定要多了解一些减肥知识哦!如此可以帮助自己完美身材哦!相信大家会喜欢下面的减肥知识哦!
1、甲壳素：甲壳素在胃中具有能溶解、吸附油脂及胆固醇的独特能力，能阻止油脂在消化道中被吸收，因此被视为能减轻体重与降低胆固醇的元素。
食用时要注意的是，应在用餐前半小时内服用，使其能分布在消化道中，并搭配大量的水分服用，否则反而会造成肠道的阻塞，甚至会有排便不顺的现象。且建议不要连续长期服用，去油过度造成脂溶性维生素缺乏那就不好了。
2、儿茶素：一般认为饮茶具有去油解腻、降血脂的作用，关键原理就是茶叶中含量最多的可溶性物质多元酚类，而其中最主要的儿茶素成分，除了有抗氧化、抗炎、抗菌、抗细胞突变作用之外，更具强化微血管活性、降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白的功效。
市面上当红的油切茶类产品，其实与传统茶类差异不大，内含的生物碱成分即具有阻断油脂吸收的能力。
3、益生菌：广义的益生菌所指的范围包括所有能帮助改善肠内微生物平衡者，在人体内自然存在，但容易受到摄取其它的食物所影响。
益生菌的种类相当多，常见的有：乳酸杆菌(俗称A菌)、比菲德氏菌(俗称B菌)、酵母菌等。
肠道细菌丛生态的平衡与否，牵动着人体健康，好菌多，害菌自然就会减少，而益生菌的功用便是抑制害菌，增强消化道的防御能力，建议每日持续均衡摄取，固定在早上服用，维持体内一定的含量，以达到维持肠道健康的目的。
跑步的正确姿势，你知道吗？
跑步是一项十分简单的运动，它不需要借助任何工具就能完成，因此成为了许多人最常用的运动方式。不过，虽然跑步是一项非常简单的运动，但是却不是每一个人都能用正确的姿势跑步的，那么作为一位跑步爱好者，你知道跑步的正确姿势吗？在各种快跑慢跑中，姿势也各部相同，接下来我们就说说它们之间到底有什么不同。
先来说说慢跑。慢跑是人们常见的一种运动，对于初级跑者来说，许多人习惯于脚跟先落地，但是有位长跑爱好者则提出，应当脚心与脚跟落地，这样能减少震动，缓解小腿的压力。脚落地时，头部、臀部应该与重心在同一直线上，手臂应自然放松，不需要太用力，而慢跑时，膝盖不必抬太高，每一步的距离适当就好，步子不用太大，否则容易肌肉拉伤，上坡的时候可以适当增加幅度，下坡的时候建议步行，减少腿部的压力。除了跑步的正确姿势之外，慢跑着还需要调整自己的呼吸。
说完了慢跑，那么在快跑中，跑步的正确姿势又是怎么样的？快跑的时候，我们建议脚掌先着地，这样虽然增加了小腿的压力，但是能使速度提升。在快跑的时候，需要你先做好拉伸运动，因为为了提高速度，膝盖会提得相对较高，如果不先做拉伸运动，肌肉容易拉伤。
跑步的正确姿势 你知道吗
虽然说跑步好像不需要什麽辅助道具，只要人出门就好，但其实还是有很多干扰你的因素。只有找准正确的运动方法，瘦身才能更加高效哦！
很多人都会觉得跑步会让腿部肌肉变大，腿也会跟着变粗，但其实这是错误的观念，相反地，想练成肌肉反而没这么容易呢！当然，跑步的姿势也要正确，而非「跑起来」就有效果。双手可以自然摆放，也可以抬高膝盖，使用腹部肌肉的力量，抬高下身。持续这样做的话，不仅腿会变得结实，腹部也会越来越紧实喔。
撇除影响你跑步的任何因素
虽然说跑步好像不需要什麽辅助道具，只要人出门就好，但其实还是有很多干扰你的因素。如果你是长发女孩，头发一定要紮紧，也可以用发带固定浏海，不然每跑几步就停下来拨头发，会让你的跑步训练整个被打乱。也有很多女孩会穿宽松的衣服出门让跑步更舒服，但其实过长的衣摆或是异材质短裤都会让你在跑步时增加过多不必要的摩擦，长久下来，皮肤是会受伤的呀。你可以换上能完美包覆胸部的运动内衣及合身吸汗的运动上衣，让跑步的状态更加舒适。
选对适合自己的鞋
想让跑步之路更加顺遂，你可以选择一双适合自己的跑鞋，让双脚在运动时不仅舒适也能得到完整的包覆及支撑，轻量材质也能让我们跑得更快，发挥冲刺时的爆发力。除此之外，也要选择透气的设计，否则很容易产生脚臭。最重要的是，你必须选对适合自己足型的跑鞋，配合正确的跑步姿势，才能保护双脚，也能跑得安全喔。
暖身、收操很重要！
除了跑步的姿势、穿着，很多女孩都会忘了要暖身与收操，在运动前记得做好暖身，能够避免运动伤害，跑完步後收操拉筋则可以舒缓激烈运动过后的肌肉，加速乳酸的代谢，这样一来，才能让腿越跑越细喔！
以前运动你可能是为了减重或是让身材更好看，但现在在运动的过程中，你可以从中挑战自我，撇除工作上或是生活上的压力，在运动时，专注跟自己的对话，告诉自己「可以更好、更强」！所以，女孩们！别在下班打卡的那秒开始想着要去哪里大吃犒赏自己，换上你的跑鞋，勇於挑战自我吧！
女性跑步的好处，你知道什么时间跑步最好吗
女性想要锻炼身体和减肥，首先的选择往往是跑步。这是因为它完全不用器械，而且动作难度低，可以随时自己开始运动。其实跑步的确是有很多你不知道的好处，作为瘦身的首选，它也对身体健康有着很大的意义。
一、减少肩颈酸痛
女性在长时间的电脑手机工作中，肩膀后背会感觉到十分酸痛，脊椎僵硬引发的落枕、疾病也很多。
二、强健肠胃
长时间坐着躺着都会引起消化不良，这是因为肠胃蠕动缓慢，而且胃口也会下降。跑步能够让肠胃增加吸收和排解的能力，不仅能够减少便秘，而且还能够预防肥胖和肝病。
三、增强骨胳
跑步的时候需要调整好姿势，才不会伤害骨胳。长时间跑步的女性会减少骨质疏松的情况，让骨头保持密度，韧带更为柔软。平时最好选择慢跑，可以避免对骨胳造成磨损。
四、舒缓心情
跑步后我们会感觉到心情变好，这是因为在这个过程中体内会产生多巴胺，这是一种会带来愉悦感的物质，会让人感觉到开心。在日常压力加大的当下，对女性机体健康、情绪排解有着重大的意义。
五、保护视力
在户外跑步，对经常看电子屏幕的眼睛也是一种保护。在跑步中视线看向远方，最好选择在草坪树木多的地方，可以多看一些绿色植物，舒缓眼睛疲劳，防治视力下降。
六、肌肤保养
在跑步出汗的过程中，肌肤毛孔疏通，代谢也变快了，所以坚持跑步的人一般都会看起来比较年轻，肌肤问题会更少一些。经常长痘的女生尤其需要多跑步，可以让体内循环畅通。
女性想要获得健康美丽，跑步增加免疫能力，对身体是全面的保护，频率为一周三次就会有明显的感觉。
跑步减肥的正确方法 你想知道吗
有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法，减肥效果一定事半功倍，腿部曲线还会越来越美。
如何避免减肥反弹 女生你应该要知道的事
减肥应该是每个女生都在做的事情，而且最怕的不是减不下来，而是怕反弹，那么问题来了，你知道如何避免减肥反弹呢?女生你就应该要知道的事，一起来看看吧。
坚持运动
运动是帮助女生减肥最常见的一种方式，也是效果比较明显，但是要注意的是，运动减肥是不提倡高强度的方式，最好是依靠小运动坚持下去的做法，如果在运动方式出现了间断，或者是大量的持续运动，都会导致身体负荷或者是体重反弹的机会提高，所以要避免这样这样，就应该学会坚持适度的运动。
避免单一食物
在女生减肥的过程中，看到别人吃什么容易减肥然后自己也就想要这样吃，而且就一层不变的单一食物，这样对于身体的健康有着非常不利的影响，因为食物的单一，会导致身体的营养也就不能够全面供应，这样会导致身体出现衰退的情况，而且还容易导致生理周期的异常，是非常容易出现体重反弹的情况。
避免吃减肥药或者减肥茶
女生在减肥的过程中常常都会使用一些减肥产品，来帮助自己的瘦身计划，其实长期服用减肥药的话会导致身体的毒素增加，而减肥茶的使用会导致自身的食欲下降，这样都是会造成身体营养的缺失，一旦缓解过来了，食欲会慢慢恢复，这样对于减肥的效果会有非常大的反弹效果。
一定要吃主食
主食是主要身体的能量来源，虽然主食的营养成分没有那么高，但是能够提供身体减肥的能量，所以女生在减肥过程中，一定要吃主食，不能依靠其他的食物来代替，甚至不能不吃，主食的食用可以增加身体的新陈代谢，这样对于减肥是有更大的好处。
饮食多样化
其实减肥中的女生最怕的就是饮食营养不全面，最好是能够保证多样化，保证营养全面吸收，这样可以保证饭量少但是营养充足，是可以帮助身体在减肥的过程中，得到更多的营养，不足以导致营养不足的情况，而且还能够增加体质，帮助出现反弹的情况。
电脑一族应该知道的周末减肥的四大运动
因为工作和学业繁忙，因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多。假如时间有限，挑选最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。
1、登山
登山运动
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、长跑和水中慢跑
长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者特别适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐步去掉体内过多的脂肪。
3、逛街
逛街休闲
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、打保龄球
打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷似乎都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又布满了期望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
想要快速减肥 这些小技巧就应该知道！
下面简单的为大家介绍一些减肥的小技巧，想要快速的减肥，这些小技巧就一定要有所了解，下面就来一起看看吧！
减肥妙招1：力量练习
锻炼肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥妙招2：少吃脂肪类食物
少吃一些脂肪类的食物，注重健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥妙招3：减少食物的摄入量
注重日常食物额摄入量，时刻提醒自己是在减肥期间。要想减轻体重，无须舍弃喜欢的食物，重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
减肥妙招4：多吃流食
多吃一些粥，或者流食，是较为健康的行为。流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥妙招5：走掉体重
坚持走路，对于体重是有着减肥的作用的。坚持走路，坚持的锻炼，是较为健康的方式。坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥妙招6：固定锻炼
每日或者每周，进行相关的锻炼，也是有助于减肥。每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
想要快速减肥，上述的这些小技巧就应该有所了解，要注重科学的方式，日常劳逸结合，合理的操纵糖类以及高热量食物的摄入，这些都是较为健康的，想要快速减肥。快点来一起试试看吧！
吃柿子能减肥吗，柿子减肥务必要掌握的要点
秋季是柿子成熟的季节，到了10月份左右，柿子就陆续上市了，很多人想知道，吃柿子能减肥吗？柿子营养成分也比较多，很多人都喜欢吃，关于吃柿子是否能够减肥，以及柿子减肥的时候要注重什么，下面为大家进行正确分析。
吃柿子会胖吗
一般不会，适量吃还能减肥呢。
吃柿子能减肥吗？柿子本身脂肪含量比较少，热量也很低，100克可提供的热量是74大卡，食用后能较快的消耗，从热量上来说，适当吃柿子是不会导致肥胖的。而且，柿子含蛋白质、碳水化合物，能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，还含有丰富的膳食纤维、有机酸，是能关心人体肠胃的消化，促进肠胃蠕动，减肥期间是可以适量食用的，反而对减肥瘦身有关心。
易胖体质吃多柿子轻易发胖
有一部分人属于易胖体质，不管是吃什么，就算是喝水也是一样轻易导致发胖，而柿子毕竟是含有一定的热量，所以这部分人也就比较轻易导致肥胖。对于吃柿子能减肥吗，大家一定要掌握正确方法。
食用过多柿子轻易发胖
柿子虽然热量不是很高，但假如一次性食用过多，导致过多的热量堆积，再加上柿子中是含有一定量的糖分的，身体不能及时消耗就会转化成脂肪，就会出现长胖的情况。吃柿子能减肥吗？只要方法正确是可以的。
再说，本身柿子所含有的糖分很高，其中主要是蔗糖、葡萄糖和果糖；而且柿子的维生素和碳水化合物比其他水果要多得多。所以，柿子虽然好吃，但不可以吃太多，吃多轻易胖。
柿子一天吃多少合适
建议1天1个左右。对于吃柿子能减肥吗？大家必须要科学的进食柿子。
柿子吃太多，不仅轻易出现长胖的情况，而且还可能会侵蚀牙齿，对口腔健康造成不利影响，影响食欲，产生柿胃团症。所以建议一天吃1个平平大小，100克左右的柿子比较合适。
吃柿子的注重事项
1、柿子中含有果胶和鞣酸，建议吃完后要及时刷牙或是漱口，以免对牙齿造成侵蚀，形成龋齿。
2、柿子皮不建议食用，因为柿子皮中含有大量的鞣酸，而且还可能残留一些农药。
3、不要空腹吃柿子，空腹吃柿子对胃不好，轻易引起胃黏膜充血、水肿、糜烂和溃疡，严峻的可能会导致胃穿孔。
4、不要与含蛋白高的食物一起吃。含蛋白高的蟹、鱼、虾等食物在鞣酸的作用下，轻易凝固成块，形成胃柿石，所以应防止同吃。
5、吃柿子能减肥吗？柿子很甜，因为它含有大量的糖分，而且吃后特别轻易被汲取，所以减肥的朋友要科学进食，另外，吃柿子使血糖升高，所以对于糖尿病患者，特别是血糖操纵不好的人是有害的。
6、患有胃炎，消化不良的人不宜吃柿子。
打算吃柿子减肥的朋友们，一定要牢记上面的知识点，才能够关心大家健健康康的瘦身，关于吃柿子能减肥吗，除了柿子，其实减肥的水果还特别多，大家记得均衡摄入，防止营养失调哦。
燃烧脂肪的三个必要条件
人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，短一不可。
1.运动时要达到中低强度的运动心率
何谓中低强度的运动心律，如何运算？这里有一个公式，大家可以依据这个公式运算对于自己来说中低强度运动心率是多少。
公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。
中低等强度的运动，脂肪供能的比例较高，单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥成效最好。强度过低运动中，虽然脂肪供能的比例最高，但是运动强度低，单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能较差，运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。
2.中低强度运动要连续半个小时以上
第二个复要条件就是这种中低强度运动心率停的运动要连续30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一样运动的前段时间先烧糖原，糖原消耗差不多时，以后阶段燃烧脂肪的比例才渐渐增加，因此平平强度运动连续越久会烧掉越多的脂肪，只要连续半小时至一小时，所消耗热度的五成，就由燃烧脂肪来供给。
3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动
即慢跑、游泳、健身操等运动名目，这样才能有用全面减掉身体脂肪。
举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能连续很一下子，超过二非常钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的成效。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是决对不可能达到减脂目的的。
总之健康减肥本来就是一个没有捷径可行的，健身运动是第一挑选，遵循以上三个条件，你的减肥路上也许卓有成效。此外减肥不要过多依靠外界因素(减肥药、减肥器械)，投机取巧，否则弄巧成拙，这样的你是不是一直在减肥图中奔忙。