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执着于生理期减肥法的姐妹们，你们终于迎来了一个好消息。一项最近发表于美国科学研究发现，按照生理周期调整饮食和运动方案，确实更有利于减肥。
科学家们把60个肥胖的女性（能正常来例假的）分成两组，第一组（这里简称固定组）每天给定食谱，控制热量摄入为1600大卡，运动基本固定。另外一组（简称变化组）根据整个生理周期调整饮食摄入和运动频率和强度。
半年之后，两组参与研究的对象都有变瘦，但是根据生理周期调整饮食和运动的那一组，比固定饮食和运动的那一组，平均多减掉了4.3kg。
因此，科学家有理由相信，女性根据生理周期来改变减肥策略是有帮助的。
科学家的建议是这样的：
（以一个生理周期为28天的人为例）
卵泡早期（也就是来例假的第1-4天）：
这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平时少，同时又不适合剧烈运动。因此要稍微比平时少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。
卵泡晚期（生理期第5-15天）：
你身体的代谢开始上升，你的饮食也要开始稍微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主（比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等），因为蛋白质饱腹感强，可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加，在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。
黄体期（生理期第16-28天）：
因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要记住，这些热量都要来自天然食物，而不是零食，最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物（例如坚果、牛油果），而生理期的最后四天（第25-28天），可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块（大约15-20克）就好。
这个阶段你会感觉精力旺盛，体能倍棒，可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。
此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体重也会有所上升（或者是减肥掉秤趋势变慢）——这些都是正常现象，不用太担心。
同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体重又掉秤明显，这也不是你减重的真实成绩，请平常心对待。
生理期超过28天的人怎么算？
多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。
当然，更重要的是感受你的身体变化，想办法疏导你的食欲，而不是一味抑制，会更有利于减肥。
扩展阅读
当心减肥过度影响正常生理周期
因为减肥影响了正常的生理周期，这说明减肥已经影响到了你的身体健康。建议先去医院检查，看看具体情况如何。
去医院之前可以先对自己的减肥方法做一次审视，主要从以下7个方面：
1、BMI和体脂率
BMI[即身体质量指数，体重（kg）/身高（m）的平方]低于18.5，或者体脂率17%，都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此，我们要避免过于消瘦。
2、减肥速度是否合适
减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度？如果答案是yes，那么需要减慢速度你的身体已经在抗议这种暴行了，赶快停止吧！
3、饮食热量是否合适
我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。
4、饮食营养是否均衡
有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。建议按照NICE瘦身顾问的饮食方案来补充足够的营养，特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂这些都是缺一不可的。
5、运动是否合适
运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己施压，我们需要的是合适的运动方式中等强度运动（如慢跑、健身操、游泳等），每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。
6、是否吃了太多的寒性食物
网上流行大量偏方减肥法：苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥事实上，这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微，而且当中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法，同时注意温补调理桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等，都会对你的身体有好处。
7、精神是否过于紧张
减肥是一件有很大目的性、与好吃懒做的本能和原有生活习惯作斗争的事，因此在减肥的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的好朋友。因此，检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大？如果有类似的问题，我们需要好好调整自己的心态和行为模式。学会享瘦生活我们的减肥，不是一种强制性的改变，而是生活习惯、态度、行为的一次蜕变，它让我们更加认识自己、欣赏自己、努力改善自己，享受它带来的挑战和惊喜！
从这七个方面来审视减肥，健康减肥，基本上就可以解决因为减肥而造成的生理期不规律的问题。
生理周期的强身减脂
生理期前的一个星期：调理卵巢激素，给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。