清肠排毒减肥方法。
因为春节里大快朵颐,不管是油腻荤腥,还是各种零食,都吃了个够,节后,不少爱美人士,特别是一些年轻女性忙着“清肠”。近日,19岁女孩小云(化名)由于实行了严格的“清肠计划”,只喝水,吃水果、蔬菜,不吃米饭和肉类,几日后因脱力住院,经检查,其低血糖,且白蛋白低下。那如何科学清肠?
节后“清肠”过度,19岁女孩出现低血糖
19岁女孩小云正在外地读大学,身高165厘米,体重55公斤左右,属于体形正常的女孩,可小云还总嚷嚷着要减肥。
春节期间,小云随父母参加各种家庭聚会。“看到那么多平时在学校食堂吃不到的菜肴,孩子真的控制不住。”小云的母亲吴女士(化名)说。除了聚会,到哪儿都有各种零食,都是香脆鲜甜的小食品,小女孩怎么可能抵挡得住诱惑,坐哪儿都吃个没完。
没想到,春节还没过,大年初五,小云和几个高中同学聚会,有个同学无意中说了句,你现在变这么胖啦?小云大受打击,一回家就说要“全面减肥”,开启“清肠行动”。
接下来的几天,小云不仅零食再也不碰,就连正常的一日三餐也不吃。“每天捧着茶杯,不停地喝水,饿急了,就吃一些水果和蔬菜。米饭、鸡鸭鱼肉,再也不碰。”不仅如此,小云还制定了详细的运动计划。
节食不能“清肠”,反而会引发虚脱等毛病
在生活中,不仅是小云,不少爱美的女性,特别是二三十岁的年轻女性,在春节后都开始实施“清肠计划”。
对此,本网站养生专家王海东表示,饮食上的“清肠”,通俗地理解,清肠,不仅需要粗纤维进行“扫帚”式的清理,还需要其他成分进行“石炭”式的吸附或者结合、包裹等方式,带走代谢废物,也就是医学上讲的调节肠道。而调节肠道,并非想象的把有害身体的东西排空那般简单,且不是靠一两天、 一两周就能实现。医学上做肠镜前的“灌肠”则是更彻底的“清肠”,但是非医学用途并不建议。
日常生活中的“清肠”,主要还是依靠肠道自己运动,以及肠道中的菌群一起努力。而肠道菌群,每一段肠道都有不同的菌群,它们维护着每一段肠道工作,相互间不能移位,单靠节食或者吃一两种食物,不可能达到所谓的‘清肠’目的。
那些林林总总自创或者网络查找的“清肠计划”,大多数是一些很不科学的节食减肥法。总吃蔬菜水果,能量不够,人会虚脱;长期不正常吃饭菜,不摄入钠盐、钾盐等,则会造成体内电解质紊乱。
如何科学“清肠”?大家不妨从这几方面着手
王海东表示,要想给胃肠道减负,应该从调节生活习惯入手,多运动、饮食清淡。尽快将饮食恢复到平时的状态,使春节期间“过剩”的营养“软着陆”,特别要强调食物的多样化和均衡感。饮食清淡要根据个体情况而定,首先应保证能量供应,不主张过分节食。如有一两天,喝点普洱茶、来份小米粥,刮刮油水。如果工作强度大、耗费体力,建议这类人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。同时注意避免刺激性的、油炸、肥腻和难消化的食物。
过年吃得太油腻,体重也上了一个台阶,很多人会想到给自己轻轻肠,但如果不吃饭光喝水,再喝些清肠的东西,只会给身体带来伤害,并不会起到清肠的作用!
延伸阅读
节后清肠减脂 扫光身体垃圾
清肠食物
1.富含胡萝卜素的食物
现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染,通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素,而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪,使它们受伤或引起变性,从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。据探索,含胡萝卜、素丰富的食物可排除人体的自由基。
2.粗粮
粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦、等谷类食物。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平常所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调剂肠胃内环境,易为人体汲取并提高抗病力免疫功能。
3.绿色蔬菜
新奇的蔬菜较多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
清肠减脂小方法
1.盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水,然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法容易,能刺激肠胃的蠕动,促进血液循环,排出体内毒素。
2.食物清肠是指通过食疗方法达到清肠效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果,其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等,清肠水果包括柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。食疗清肠健康、安全,不少人挑选这种方法清肠。
3.清肠茶,目前市面上许多清肠茶都声称有清肠排毒功效,因此许多mm都喜爱选用这些清肠茶来清肠。
清肠运动
1.摩天式
两腿分开同肩宽,手指交叉上翻,手臂高举过头顶,吸气时抬起脚跟,双眼凝望手背,然后屏住呼吸(完全式呼吸法)数秒呼气时脚跟落地还原。
2.风吹树式
两腿并拢,手指交叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚跟,上身缓慢右侧弯,保持数秒,再左侧弯保持数秒。(左右算一组,共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。(假如你抬脚跟做有困难,就脚跟落地完成也不会影响太多效果)
3.腰转折式
两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼凝望手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。共6组,回到中间还原。
4.眼镜蛇扭动式
俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。
拒绝药物清肠 膳食纤维清肠减肥妙计
热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口可是,常常我们因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力都让我们的肠子超龄。
自然派清肠更健康
清肠茶会破坏肠道内的正常菌群生长
热衷快餐、频繁的饭局、经常的熬夜和巨大的工作压力都会造成毒素在人体逐渐堆积,从而让便秘变成司空见惯的现象。
一旦出现这样的情况,药食派就会立即选择排毒产品,因为起效快,效果明显。其实,一味饮用减肥茶、清肠茶来清肠,会破坏肠道内的正常菌群的生长、扰乱肠道内的电解质平衡。另外,长期依赖药物,肠道的自身机能会减弱,反而易使不通畅情况加重,最后有可能引发顽固性便秘。
草食派是利用膳食纤维来帮助我们轻松通畅的。诸如芹菜、茭白、苹果、香蕉、山芋等蔬菜、水果和粗粮中含有大量的不溶性或可溶性膳食纤维。它们本身无法被人体吸收,是便便的重要材料,它能增加排泄物的水分,让它易于排出。膳食纤维,还可以增加肠子中的有益菌,驱逐有害的细菌。
好的生活方式,帮助排毒
好的生活方式,帮助排毒
适度运动良好睡眠
度运动良好睡眠
肠子不能自己运动,要靠体外运动来帮助它。运动可以促进全身的血液循环、提高肠子对营养的吸收能力。特别锻炼腰腹力量,能帮助顺利排便。
保证每天8小时的睡眠可以让肠子更健康,也让肌肤更光彩动人。
上厕所也有生物钟
上厕所也有生物钟
早饭前后是排便的最佳时间,因为食物刺激可以加速肠胃蠕动。早上起床后的站立也可以促进结肠运动。注意,在方便时不要看书报、抽烟或思考问题。
精神先要通一通
过分担心时,肠子也会停止蠕动
根据研究,40%的便秘问题与精神紧张有关。当你为便秘问题过分担心时,你的肠子也会停止蠕动,这是一种对抗或逃生的机制。
草食计Top10
注意食物种类的多样性
1。注意食物种类的多样性,这样可以让你从混合纤维(可溶和不可溶纤维)中受益。
2。检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如:纤维含量高或更多纤维以及麸、全麦等字样,说明你有机会增加更多纤维摄入。
3。早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。
4。有时可以尝试吃一些糙米饭,或者糙米精米各一半。
一周计划吃2-3次豆类
5。一周计划吃2-3次豆类,它们也是纤维的最好来源。
6。每天吃至少5份蔬菜和水果。
7。吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含3.6克纤维。而去皮后则少于2.3克。
8。种子类食物如杏仁、葵花籽,既含有较多纤维也很美味。
9。多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。
10。在烹饪中添加纤维,如用全麦面粉来烤饼,磨碎的亚麻籽加入烤肉中。