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脂肪可能是我们最熟悉的身体组织，因为脂肪的多或少通过体形都能表现出来。我们都知道，脂肪含量多就会导致肥胖，尤其是在爱腰腹部位，最易囤积脂肪。所以减肥的重点其实就是减脂肪，那么皮下脂肪怎么减呢？
皮下脂肪怎么减：减少能量摄入
想要把皮下脂肪减掉，那么在饮食上就一定要注意控制，这是必不可少的。很多人通过节食的方法来减少能量摄入，注意这里说的是节食并不是绝食，只要比平时少吃一点，那么自然就减少了能量的摄入。
很多食物的能量是我们无法估量的，因此可以长期食用一种单调的食物，这样不仅可以避免吃到高热量食物，还可以对食欲进行控制，也就变相地进行了适当的节食。在日常饮食中，可以通过食用水果、蔬菜等低热量食物来代替主食、肉类，饮食清淡是减肥的基本，不要过于油腻，也不要过于香辣，否则会促进食欲，越吃越多。
当然，变成脂肪的食物中还有很多女孩子都特别喜欢吃的甜食，这也要少吃。在每顿饭前5-10分钟的时候吃点儿水果，就可以减少进食量。
皮下脂肪怎么减：增加能量消耗jf83.COm
在减少能量摄入的同时，自然还需要增加能量的消耗，只有当摄入的能量低于消耗的能量时，脂肪才会一点点瓦解。
增加能量消耗的方法只有一种，那就是运动，而且需要进行长时间大量的运动，才能够消耗脂肪。你可以多做做家务，在日常生活中，尽量用步行代替坐车、电梯，没事的时候多走走，这些都在不知不觉消耗体内的能量。
要彻底击垮皮下脂肪，就需要一定的力量训练来进行辅助，举重、仰卧起坐等在刺激肌肉的同时，使基础代谢率得到了提高，也就自然消耗了大量的脂肪。
以上就是本网站养生在线给您带来的关于皮下脂肪怎么减的相关介绍。
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减肥大问题：怎么减脂肪不减水分？
脂肪是人体当中不可缺少的物质，然而如果我们没有一个优良的饮食习性那么很轻易造成脂肪的堆积，形成肥胖。不仅会影响到我们的外在形象，还会导致各种疾病的发生。因此对于减肥来说已经是刻不容缓的事情。
据很多相关的减肥人员探索发觉，想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话，则必须要注重自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够操作好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持运动那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己天天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。
但是想要达到减脂不减水的目的，那么还需要注重坚持合理的运动。当然要挑选一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的，才能够借助长期的毅力，是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体保持减肥成效，防止体重反弹。毕竟对于体重来说，如果减下去而没有操作的话，那么其反弹起来是很可怕的。
在这里提醒大家想要减脂肪不减水，那么则最好不要单纯的借助减肥产品来减肥。因为一旦减肥产品停止使用，体重就会开始出现反弹现象。如果自己有足够的毅力能够操作自己的体重增长，尝试减肥产品也无妨。但是多次的减肥产品使用就会有影响了。同时要提醒大家减脂肪不减水必须要准确的挑选方法，现在比较流行的水果减肥或者是其他的减肥方法来说，往往都会造成直接的水儿不减脂肪。因此需要运动搭配，才能够达到减脂肪不减水的成效。
怎样减脂肪不减肌肉呢
肌肉看成有机物，脂肪是无机物。有机物当然不会消化的，脂肪经过锻炼就会排出的，增肌同时减脂和先减脂后增肌其实用的时间是差不多的。不管是减脂肪还是不减肌肉都是我们一种生活方式，我们要的目的就是健康和美丽。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样减脂肪不减肌肉的问题。
1.负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
2.麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。
3.减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
4.的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
以上就怎样减脂肪不减肌肉这样的问题进行了比较简单的回答。很多时候减脂肪不一定能够减掉肌肉，这样的问题在很多人的身上不是那么的明显，减肥的目的就是为了健康为了好看，我们平时的时候就需要保持良好的生活和饮食习惯才行。
健身减肥就不能好好吃饭了
在有很多想减肥的朋友，拼命锻炼，却忽略了饮食这个重要环节，今天教你最简单实用的减脂办法，看完你就知道减脂该如何吃了。
减肥的生理机制：
理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。
当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。
从上面看，好像饮食越少越好，但事实并非如此，想减脂并非饮食越少越好。全球需要减肥的人已经多到无法想象，曾经有许多人选择过度节食减肥，甚至还有过”苹果减肥法“，一日三餐只吃两个苹果，其实这样做是十分可怕的。
人是由食物匮乏的远古时代进化而来，如果用过度节食减脂，只会让身体产生保护机制，降低日常消耗，以保命，导致的结果是身体降低基础代谢，大幅减少肌肉量，最终导致病态的身体，甚至引起厌食症。更可怕的是，就算瘦下来，身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储，预防下次的“饥荒”，之后反弹会非常厉害，甚至胖过从前。
减肥期间应该怎么吃？
说了那么多，自然要上点干货，减肥期间的饮食，首要原则就是清淡饮食、多食五谷杂粮，少食油腻、油炸食品。脂肪摄入过多，人就容易发胖，五谷杂粮富含纤维素，容易饱腹。其次就要补充优质蛋白质，多吃瘦肉、鱼和奶类。这点前面也强调过，无需多言。再次要多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的无机盐和维生素摄入，保证身体健康。最后要注意少吃含糖量高的食物，糖分摄入过多也容易转化为脂肪堆积在体内。
惊 跑步机减脂肪不减体重
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。
比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
脂肪一减再减！运动减肥前先读懂这4点
第一部分：关于减脂
运动可以大体分为两类，有氧和无氧。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的！！所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。
所以所谓的有氧指的是时间较长，不那么激烈的运动。而无氧指的是时间很短，极度激烈的运动。但是我觉得在无氧的内部还需要有些细分。一类是下肢的无氧，专指急速跑，比如说100米冲刺。另一类则叫做阻力运动，专指力量练习，比如举重物、器械练习等等。
那么对于一个想减肥的人来说最需要的是什么呢？根据我们之前所提到的热量平衡的原理，答案是必须加大能量消耗。需要注重的是热量消耗不仅仅包括有氧练习，还包括加快身体本身的新陈代以增加热量消耗。但是由于新陈代谢比较难以操纵，所以必须以有氧练习来增加热量消耗，而且有氧练习还必须超过一定时间。
时间问题
首先这个有氧运动的时间必须超过30-45分钟。为什么？因为我们之前也说过，人体内本身就含有300-500大卡的临时储存能量的物质-糖原。形象的说，这些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子开始放空池子的时候，一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。
换句话说，这300-500大卡需要多少时间放完，就是这30-45分钟。这不可能是个正确的数字，究竟个体区别太大。
那么什么类型的有氧练习有用呢？答案是什么样的有氧都有用，只要你坚持。可以毫不客气地说，天天坚持不是一般人能够做到的。所以你必须有一套方法和坚强的信念，这里要根据自己的经验来说一说，有几种运动虽然是各个减肥微博的必推，但是并不现实。
首先我们得面对一个现实，活在21世纪意味着每个人都不可能一心一意的做一件事情，因为那样太无聊了。很少有人会45分钟就一门心思的做一件事的，必须同时再做点什么，听点什么，看点什么。这就意味着，游泳这个及其有用的途径被排除了，因为你没法一边听音乐一边游泳。打球也是不靠谱的，为什么，因为几乎不可能有球友天天陪你打。
所以要是真想减肥，其实返璞归真，跑步是最现实的。户外跑是不错的，只是考虑的都邑的空气质量，还是选择室内吧，现在跑步机实在是没多少钱了，或者找个健身房，别的没有，跑步机总有的。
好了，45分钟完成了，就可以结束了么？答案是不可以。我从没说过减肥是件简单的事，45分钟的作用只是保持身材。
对于正常饮食的现代人来说，放完这部分能量，基本上身体达到平衡。要想减肥，你必须超过这个数字，具体是多少，我的建议是天天至少1万步或者8.2公里。
我做过测试，对于一个坐办公室的人来说，假如天天不锻炼，有用步数4000步，所以要想减肥，必须再增加6000步。而这部分你必须跑出来，具体需要的时间是超过1小时。你没听错，1个小时，这里面没有什么捷径可言。
第二点：强度问题
是的，正常速度的走对于保持身材是有用的，但是对于减肥是没用的，也不是说完全没用，只是你需要更多更多的步数(3倍)才能达到效果。而天天我们的时间是有限的，很少有人能拿出超过两个小时的时间用来锻炼，除非你是电影明星有专门的减肥，否则你坚持不了多久。
所以说你必须跑，而跑的速度需要有多快呢？这里很难以具体的数字说明，究竟每个人能力有别。这里提出一个简单但是很捂脸跑的理论，就是你需要跑到“娇喘”的程度。“娇喘”意味着你的心跳达到最大心率的70%左右，身体开始出汗，呼吸比较急促，但不至于喘不上气。这个心率范围是有氧练习尤其是减肥运动的最佳心率范围，可以极大地消耗热量。
而由于步速不是非凡快，小腿肌肉用力没有非凡夸张，就算长久跑步小腿肌肉也不会发达。
第三点：注重事项
跑还是走？对于女性来说最好的锻炼形式是“极速走”。女性的运动能力究竟有限，长时间跑步可能对膝盖和软组织造成更大的损害，而跑步时落地的那一下，其实重量是很重的，尤其对于体重比较重的人来说。以最快的走路速度去行走，从根本上来说，你就是在跑了，但是省去了跑步中跳跃的部分，而程度还是必须操纵到“娇喘”的程度。
装备问题。你需要一双好点儿的慢跑鞋。要点在于这鞋有足够的缓冲，保护膝盖和软组织。最好整一个计步器，非常有用的东西，天天有一个参照数量来运动，一切都变得简单了。而且这个计步器是个非常好的激励工具。假如你要是室外跑的话，请预备一套靠谱的耳机，充好电的手机和下载好的有声故事书。
常见的增肌和减肥平台期问题
这部分你不可以不看，就算你并不想增肌只想减肥也必须看。因为所有只想减脂的人在取得一点成果之后很快就会发现自己进入了所谓的平台期，体重不再减少，或者下降很慢，很快你就失去了减肥的信心和动力，开始反弹，而解决的方法就是增肌。
这里很有必要说一下为什么会有平台期，只有理解了这个原因，才能帮助你解决这个问题。假如只考虑人体热量虚幻的话，套用一个操纵理论的术语，人体是一个典型的“带反馈的自稳定系统”。食物经过消化则成为热量摄入，运动则造成热量消耗，两者的差值会改变体重。但是需要注重的是体重也会影响热量消耗。
我们举个例子来说明，当A开始减肥的时候，体重150斤，天天热量摄入1600大卡。天天运动1小时，对于这150斤体重，35%肌肉比，25%脂肪比的身体来说，天天消耗为2000大卡，差值400大卡。天天坚持，很快体重减轻10斤，这时假设他没有太多的肌肉练习，由于体重减轻，天天同样的运动强度，消耗的热量减少到1600大卡，热量差值为0，体重不再变化，到达热量平衡点，则A的体型就会保持在那里，进入所谓的平台期。这就是所谓的“带反馈的自稳定系统”。
同样的道理也可以用在纯粹的节食减肥上，体重减轻一定数量之后，热量差平衡达到，减肥就结束了。而且一旦恢复饮食，反弹速度极快，所以光量变是不行的，必须质变。
这时候再想减肥就不如原来那么简单了。当热量摄入不可能再降低的情况下，要想保持差值，只能增加能量消耗，而我们也知道运动量究竟是有限的。
怎么才能突破平台期继续减肥/健身呢？方法只有增加肌肉的比重。因为正如前文所说的，肌肉是身体耗能最大的组织。增加肌肉的比例才能保证较大的热量消耗，以使热量差值为负。
所以这时候需要阻力练习。现在网络上各种阻力练习的放大，plank啊、剪刀腿啊、卧推等，个人觉得挺好，但需要说明的是，最好全身均匀的练习，不要就练一块儿的肌肉。
对于一个中微胖子来说，第一步是减体重(脂肪为主)，随后进入第二步平台期，这之后你的首要目标就不再是减体重了，而是增大肌肉比重，减少脂肪比重。就个人经验来说，第一步只需要3，4个月，而第二步则有可能是6个月甚至一年，而在这过程中，你的锻炼就会成为一个习惯，而习惯慢慢的会成为健康生活的一部分。
关于腹肌等局部练习的问题
首先，腹肌。腹部是最轻易堆积脂肪的地方。所谓啤酒肚、救生圈都是要命的东西，但是如何才能把这些东西去掉呢？这里有两个普遍存在的误区。
第一，其实人人都有腹肌，只是发不发达的问题。对于95%的人来说，你“没有”腹肌，是因为腹部脂肪太多，而不是腹肌练习不足。腹肌练习需不需要？需要，但还不是时候，换句话说，你在这个阶段根本还不配跟那练腹部阻力运动，而是应该练习有氧减脂，把肌肉表面上的的那层肥油先去掉。
第二，假设你已经超越了减脂的部分进入练腹部肌肉的部分了，很多人自动的就会使用仰卧起坐。这个动作我们是从小体育课上就学了，也是每次一说到腹肌练习第一时间就想起的动作。我们从小就外传这是练习腰腹力量最好的方式，手抱头，脚压住，一使劲胳膊肘碰膝盖，这就算一个，我要是说全国小学体育老师把整个概念说错了，你信么？
其实运动本身也没有对错之分，但是这个动作并不练腰腹力量，它主要练背部、臀部和大腿。只有在最一开始背部还没离开地面的时候，这个动作是练腰腹的。
首先我们要明白人体的减肥主要是热量平衡的过程，进入体内的热量越少，消耗掉的热量越多，则减肥越快。
对于减少进入体内热量的问题，最主要就是6个字“全断糖，多水汤”，全面切断多余的糖分摄入，果断拒绝可乐奶昔冰激凌等高糖食物，多喝水，多喝汤，减少精制主食的摄入。
而对于增加热量消耗，则需要保证充分的有氧运动。至少保证天天都消耗掉吃进去的那部分糖原。在最初的几个月减肥把体重和脂肪减下去之后，必定会碰到平台期，这时候要开始加强肌肉的阻力练习，巩固成功，这部分最主要的6个字是“先有氧，加阻力”。
而我们的最终目标不是仅仅减体重，而是调整体内的脂肪比和肌肉比，只有这样的质变之后，才能长久的保持取得的减肥成果，永远保持美丽而苗条的体型，健康一辈子。
减肥反弹 再减难上加难
1、所有的食物生来都平等
导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要100千卡的食物，如果该食物属糖类，只有75千卡的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有97千卡的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。
2、忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
3、禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼，因热量极高，减肥者不可多吃。
4、体重反弹，想再减掉很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿梨型体型）更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
6、节食是最快捷的减肥方式
研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
7、可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
8、暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥，长期只吃一种食物（如水果、坚果）是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要100千卡的食物，如果该食物属糖类，只有75千卡的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有97千卡的热量转变为脂肪。
10、如果你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。
结束语：不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。
