运动减肥秘诀。
好莱坞大片除了顶级的特技,震撼的画面感,里面的女星更是个个身材火辣。大家知道她们是怎么保持美好身材的吗?今天由小编告诉大家,让我们从女明星身上汲取减肥经验,使你更具魅力,像她们一样拥有“S”身材。
AngelinaJolie(安吉丽娜·朱莉)每天必吃的番茄
她几乎每天要吃500g的番茄,因为番茄中的茄红素成分可以去除堆积在体内的活性氧;另外,由于酸味具有降低食欲的效果,柠檬也是Jolie偏好的减肥食物。
可选择将番茄稍微加热后淋上橄榄油食用,加热的过程使大量茄红素排出,效果也可提高七倍以上,如果搭配含有丰富蛋白质的豆腐一起食用效果更佳。
JessicaAlba(杰西卡·玛丽·阿尔巴)对付腹部肥胖的甜椒
甜椒含热量非常低,可以大吃特吃的甜椒是她的点心。含有丰富的有机物与纤维素能帮助清除宿便,很适合腹部减肥者。
红色甜椒的抗氧化功效尤其突出。若用色彩缤纷的各种甜椒搭配少许鸡胸肉拌炒来吃,一餐饭所需的营养就都不缺了。
KateWinslet(凯特·温斯莱特)越减越健康的高丽菜
注意健康的她平常则是以每100g只有20卡路里的高丽菜作为体重管理的帮手。在我们避免食用动物性食品的情况下尤其容易缺乏钙质,而高丽菜的钙含量却比其他蔬菜都高;另外,合成骨骼细胞蛋白质所需要的维他命K含量也相对丰富,不仅能减低我们对于骨质疏松症的忧虑还能帮助减肥。
高丽菜含有大量的食用纤维能有效解决便秘问题,用高丽菜来煮汤或取代白菜腌制泡菜也是不错的方法。
DemiMoore(黛米·摩尔)排毒的香蕉
年逾40的DemiMoore所选择的食物是香蕉。一根中等尺寸的香蕉就含有4g的食用纤维,其中更包括丰富的水溶性纤维质果胶。香蕉还能有效清除宿便和小腹的功能。
当我们把香蕉当作正餐而不是点心摄取时,请一定要跟蛋白质食品一起食用,例如无脂优格或牛奶都是很适合的食品。
Madonna(麦当娜)早餐桌上的鲑鱼
Madonna保持柔软的秘诀在于每天早餐桌上的那一片鲑鱼。鲑鱼内的OMEGA-3能清除造成体内老化的氧化物质,具抗氧化作用。
每周请在餐桌上享用3—4次鲑鱼料理,比起烧烤或熏制,生吃鲑鱼的营养价值更高。
JenniferLopez(珍妮弗·洛佩兹)保持身体柔软度的小红葡萄
小红葡萄中能预防身体僵硬的beta-carotin成分就是让身体柔软的秘诀,不过由于烹调过的红葡萄糖含量较高,糖尿病患者必须注意摄取量。
红葡萄和苹果或者其他水果一起切来吃是最棒的,只是切开后若放置时间的太久会破坏维生素C,要特别注意!
KeiraKnightley(凯拉·奈特利)用菇类代替肉类
我们进行减肥时,往往容易发生蛋白质不足反而流失肌肉而不是脂肪的溜溜球效应,此时富含蛋白质、矿物质、维生素命、食用纤维的菇类将是个聪明的选择。
菇类如果过度加热可能会烧焦,稍微弄热即食,不仅能减少对内含营养素的破坏,也是保持食物美味的好办法。
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欧美明星忽胖忽瘦的减肥历程
近期杰西卡-辛普森(JessicaSimpson)发胖的新闻成为了娱乐头条,忽胖忽瘦的女明星们这般减肥为哪般?除了杰西卡-辛普森(JessicaSimpson),还有米莎-巴顿(MischaBarton)和莉莉-艾伦(LilyAllen)也值得一提!
杰西卡-辛普森(JessicaSimpson)的身材变化:
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2005身材火辣
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米莎-巴顿身材变化
2006年9月份:6号2008年8月份:12号2009年1月份:8号
出入巴黎时装周的米莎-巴顿(MischaBarton)身材急速消瘦,也成为明星减肥的热门话题,不少人怀疑她是通过不良手段达到快速减肥的目的!
看起来有些消瘦
现在的米莎-巴顿(MischaBarton)看起来有些消瘦。
莉莉-艾伦(LilyAllen)的身材变化:
莉莉-艾伦的身材变化
2006年9月:12号2007年12月:8号2008年5月:12号2009年1月:8号
虽然莉莉-艾伦(LilyAllen)从始至终就没怎么瘦过,但是她的体重也是起伏不定,一阵儿胖到12号,一阵儿又能瘦到8号!
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俏臀秘诀:臀部要练翘,运动最有效
俏臀秘诀
其实只要一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后两股用力往内夹,次数能超过20下最好。
搽翘臀霜
搽翘臀霜,但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。按摩必须用力,但不要用力到让自己瘀青的地步。正确的力道有点像在揉面团,用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式,对大腿和手臂水肿也非常有效。
平坦小腹秘诀:挺拔体态,自然没有小腹
平坦小腹秘诀
一讲到小腹,很多女性都会皱起眉头,因为小腹上的赘肉往往是顽强减不掉的,可是它又是让身材变型的第一号凶手,想要成为美女中的美女,小腹就自然要一丁点的赘肉都没有!
随时随地都抬头挺胸,抬头挺胸的方法就是两腿向内夹紧,腰部两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩,下巴微微提起,如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会缩小非常多,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。
用纤体霜
用纤体霜也可以达到效果,如Nilank大S曲线美体霜,可是真正的重点还是在体态。如果平时没有挺腰,一定会长出小腹!脊椎问题也会影响体态,东方女性很多都有脊椎侧弯或是椎间盘突出的问题。如果你的脊椎侧弯、椎间盘突出、驼背,长期下来会腰酸背痛。这些毛病也可能导致造血功能不良,使你头昏,让你的皮肤不好。所以你若是脊椎有问题,要赶紧去看医生,做适当的保健对你会有帮助。
紧实小腿秘诀:按摩和15分钟抬腿是重点
紧实小腿秘诀
如果你常常站了一整天小腿又肿又胀,可以买Nilank大S曲线美体霜或是Nilank轻盈纤体精油,因为它含有清爽的薄荷成分,用这种凝胶来按摩腿部,小腿会比较松弛,比较舒服,能效消除脸部水肿,更能深入皮下组织祛除多余脂肪。
按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋!
手一样要精致:保养后戴手套睡觉,会得到婴儿般的粉嫩
手一样要精致
用洗手乳洗手手常会接触到脸部,而且日常生活里我们的手常会接触到许多细菌,所以用杀菌洗手乳才能完全清洁。
用护手霜保养建议你最好是洗完澡后,身体其它的保养都做完了,接着先做脚的保养再轮到手。除了手,脚也可以搽点护手霜。有些护手产品是油质类,那种油质的护手油容易愈搽手愈干,买之前还是考虑一下吧!
套手套脚加强效果用护手霜按摩完整双手后,立刻戴上棉手套,睡一觉,隔天你会发现手嫩得跟婴儿一样!
警惕 你必须知晓的5个易肥时期
①哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期,而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动,另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形,应尽量减少高脂肪食物的摄入,在保证哺乳所需的营养外,还要多吃新鲜蔬菜和水果。
②戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多,其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪,专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动,因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
③职务晋升期
当您“高升”之时,免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下,食欲也会更加旺盛。此外,更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属,以及须负起更多的责任,这些都可能给您带来精神压力,而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
④节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又抛弃节食计划,并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样,反而更会导致体重节节上升。鉴于此,节食减肥必须有耐心和恒心。
⑤新婚期
统计显示,在新婚半年之内,不论是新娘还是新郎,其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵,恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了,而户外活动和体育活动的时间减少。此外,以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破,小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。