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生理表现:排卵期的后一周,卵细胞激素作用变强,但黄体素激素分泌增加会使你的皮肤状况变得不稳定,皮脂分泌增多,黑色素活化,可能会生出暗疮,情绪也会变得起伏不定。
减肥成功指数:★★★★
1、这个阶段仍然有利于减肥,效果也许没有上一个阶段明显,但仍可以获得不错的成效。这一时期的运动时间最好控制在每周6小时以上。
2、如果没有时间去健身房健身,也可以选择跳绳作为减肥的方法,每天早晚各跳200下,会收到明显的减肥效果。
3、在健身房可以做一些有氧操和哑铃操,这些运动可以让你在短时间消耗热量,而室外运动中的网球也是非常好的选择。
在这个阶段虽然可以作有氧运动,但要注意适度,不要过度疲劳,易引起肌肉损伤。
健康瘦身食谱:
1、为了迎接下一次的月经到来,需要增加铁和蛋白质的摄入量。
2、在两顿饭之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可以起到调节月经和镇静神经的作用。
3、应该多吃些蔬菜、水果、谷类、燕麦、糙米和全麦面等高纤维的食物,具有增加血液中簇的含量的作用。
小编寄语:瘦身平原期需要制定特殊的减肥方案,才能让减肥继续下去。女性朋友在减肥中一定得保持稳定的情绪,不可急于求成。
扩展阅读
哺乳期能减肥吗?哺乳期的减肥方案
哺乳期的女人因为前期的怀孕使得身体极速发胖,因而卸了货后迫不急待的想减肥,但是因为刚做宝妈在哺乳期这个关键时刻又怕减肥对大人小孩子的身体有影响,所以不少的宝妈有哺乳期能减肥吗这样的疑问,今天时尚女人网小编就给大家分享哺乳期的减肥方案。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案一.产后6周开始减肥,产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案二.养成科学的饮食习惯,要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案三.坚持母乳哺乳,母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案四.适量运动,适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
运动减肥要突破减肥停滞期
运动是很好的瘦身方法。来越多的人加入到运动减肥的行列;进行健康的减肥,有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩,但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多,这其中不排除一些没有连续坚持的人,但在在一直保持做运动的人当中,也有多数不能减肥成功的。
有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥成效?有的人在运动的开始阶段,会有一些小的成绩,而在过了这个时期之后,体复保持不动,不能下降。就造成了众多人所说的,运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需,进行运动以后,你的天天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在,造成体复下降。这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:
例如:在没有参与运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………),那么在你进行运动减肥时,你还在保持天天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够保持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体复下降。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变。
在经过一段时间之后,你发觉你的体复保持不动,没有在连续下降。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动。
例如:在刚刚开始你天天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成,但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变,这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累,锤炼一段时间后,发觉这个强度的跑步,你完成可以应对了,并不感觉很累,这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就降低了很多,因为你的身体在进步,减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后,体复不在下降的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题
可以从两个大方面入手:
第一、改变运动形式(巧取):这个是最佳的挑选,和第一种方法比,它的上风就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。
你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是生疏,需要一段时间来降服它,这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。
第二、加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在必定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。
减肥秘方之特殊饮食法则
大家平时总喜欢问减肥有没有什么秘方之类的问题,网上也常常有减肥秘诀大公开之类的文章,但真正有多少人成功却不得而知。其实减肥的秘方终究还是有的不过能否坚持下来反而是最大问题,毕竟减肥需要很大毅力。
减肥有秘方,秘方的基础就是在于少食含饱和脂肪酸、动物性油脂、内脏、蛋白及红糖系数高的高密度淀粉类食物,即可达到减肥效果。不要看是很简单的一句话,但是否能做到就不是人人都能坚持。
传统的减肥饮食法,只考虑到食物之热量、卡路里数,但并未考虑到各种食物对人体胰岛素荷尔蒙的影响,所以在减肥期间,虽然体重可瘦下来,但只要恢复正常饮食、很快就会胖回来,使减肥成果无法保持。不复胖减肥法是利用特殊饮食法,特点在高密度淀粉吃得少,蔬菜吃得多,并增加单元不饱和脂肪酸的摄取量;该种饮食法的好处可以减低胰岛素的分泌,而胰岛素就是导致肥胖的关键性荷尔蒙,因此这种饮食法可以不断的让脂肪分解,达到长期减肥之目的,使减肥后不再胖回来。
以一千位使用不复胖饮食法减肥者,一个月平均减轻体重的成果统计,可证实想瘦身的民众确实值得一试。
附表--成果统计如下:瘦1~2公斤者占5﹪
2~3公斤者占11﹪
3~4公斤者占25﹪
4~5公斤者占14﹪
5~6公斤者占28﹪
6~8公斤者占10﹪
8~10公斤者占5﹪
10公斤以上者占2﹪。
瘦身又利便的食物在减重过程中很多人都会出现排便不顺的问题,当然主要是因为在减重时吃的东西份量减少了,我们的肠胃消化系统自然也减缓了,所以会出现便便不顺的困扰!此时要吃更多富含纤维质的食物外,水分要喝充足另加上适度的运动和活动量,刺激肠蠕动来改善。
天然的植物性食物都含有丰富的纤维质:全谷类的糙米、小米、燕麦、荞麦、大麦、小麦,可以选择市面上有贩售混合好的十谷米,方便又健康。根茎类的地瓜、马铃薯等,但是要连皮吃效果才好。
蔬菜中的绿叶菜如地瓜叶、芥兰菜、西洋芹、竹笋、红白萝卜等。荚豆类、海带、紫菜、木耳、菇类等因为含有丰富水溶性纤维在”降脂”的效果更加,所以可选择吃起来脆脆、黏黏、滑滑、QQ的食物,其中像海带、木耳富含胶质,更具软便的作用。
水果中可选择枣子、火龙果、带皮的苹果、李子、奇异果等,像李子、枣子除了含大量纤维质外,其中含有某些成分有刺激肠子蠕动的效果,属于天然的轻泻食物。
山粉圆含有膳食纤维、胶质、钙质,会吸水膨胀,增加排便感。芦荟的果肉也有轻泻的效果,可以刺激肠蠕动。外食族若吃不足一天需要的膳食纤维量,也可以补充像寡糖或添加乳酸菌及其它相关益生菌的产品。
周末清肠减肥方案 这个周末我要瘦!
通过调查发现,很多肥胖的人是由于平时日常生活中摄入的蛋白质和碳水化合物超标所致!所以营养专家告诉我们在一个月中我们应该抽出一个周末进行清肠减肥!那周末快速有效的减肥方法是什么呢?
周末清肠减肥方案 这个周末我要瘦!
周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢?
周末快速有效的减肥方法1、多喝点茶
在周末的时候由于时间的自由,闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西,在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。
周末快速有效的减肥方法2、站着干活
周末是减肥最关键的时候,别一天到晚的都坐在那看电视,这样不利于减肥。可以做点像熨衣服、炒菜、插花等事情,并且最好是站着做张开双腿,站直身体,这样也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖并且尽可能伸长全身,这样可以达到强化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
周末快速有效的减肥方法3、选对零食
很多人都喜欢在周末的时候边看电视边吃点什么小零食,对于这个小零食你可要选择对了,不要选择一些高热的零食。因为我们在看电视的时候经常会不知不觉的吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
周末快速有效的减肥方法4、注意吃东西的顺序
如果吃同样多的东西,但如果你选择吃的顺序不同,那么身体对这些食物的吸收程度也就完全不同。如果你刚开始是选择先吃蔬菜的话,比较不会发胖,因为纤维可以阻隔身体对于糖与脂肪的吸收。
周末快速有效的减肥方法中,效果都很不错,在周末做做清肠减肥,对于身体的健康还很有帮助!
根据瘦身期增重期减肥效果好
有些人怎么也长不胖,有些人却喝水都会胖,这是由基因决定的个体差异,对女性而言,减重更要害的是不同时期的荷尔蒙在掌控着你的胖瘦。想要keep住体重,那就有必要先给身体的荷尔蒙状态分分类。
即使是同一个人也会有轻易减肥和轻易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭,将身体分为“增重期”和“瘦身期”。
增重期:在生理期前约两周,身体开始分泌黄体素。在它的影响下,我们的身体惫怠且食欲旺盛,并轻易便秘,心情也反复陷入低谷,减肥困难。
瘦身期:在生理期结束后的10天左右,身体会分泌荷尔蒙来促进身体代谢,这时食欲有所下降,肠胃活动比较健康,身体整体状态优良,且轻易服从大脑指令进行自我约束。可以说,这时身体本身已有变瘦的倾向,正是减肥的最佳时机。
不少人认为既然身体存在这样的周期,那么就该扬长避短,在瘦身期加倍努力,在增重期稍事休息。但实际上只有在这两个周期采取不同的策略,才能真正改善易胖体质。否则,瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹,周而复始,让减肥大业不断受挫。
瘦身期:积极锻炼节食
在这个减重的黄金时段,不妨对自己略微苛刻一点,勤运动,少进食,“开源节流”。
骨盆瘦身技
在日本,盆骨减肥十分流行,因为早晚做些矫正盆骨和收缩肌肉的练习,除了调整体态外,还可以唤醒体内的副交感神经,令身体处于更积极的代谢状态,从而迈出改善体质的第一步。
这些运动大多不剧烈,主要锻炼只在盆骨周围,通过肌肉的收缩来调整盆骨位置,同时促进肠胃消化。如果你有健身操课程,可以请教练帮你设计针对盆骨矫正的动作,同时配合延展背部的运动,坚持一段时间,能够让身体迅速小一号。
积极“食疗”
在瘦身期,平常上班的日子建议以早、晚餐为主,而宅居的周末运动量较小,建议适量减少摄入热量,操作饮食,用营养饮品或果蔬汁来代替主餐。
早餐餐单:避开中餐主食,以轻易消化汲取的蔬菜为主,一杯果蔬汁或一盘蔬菜沙拉,再吃点果酱面包。最后来份水果优格,既可促进肠胃活动,又能带来饱腹感。
晚餐餐单:晚餐的主食建议挑选杂粮,搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和轻易产生饱腹感的汤。建议晚餐荤素搭配四种菜色,但每种菜都不要多吃。
增重期:拒绝精神压力
这时身体的代谢率降低,即使运动,瘦身效果也不明显,所以不要制定苛刻的减重目标。建议全方位地促进新陈代谢,先hold住体型,再潜移默化地改善体质。
为身体排毒
如果家中有浴缸,在增重期要多泡澡。温热的水会令身体放松,毛孔打开,并加速血液循环。建议在泡澡时含上一口热水,这样热气通过鼻腔呼吸进入体内,能更好地发汗。如果条件欠缺,也可以用泡脚来代替。因为身体中的老废物质主要沉积在腿脚上。
亲切对待肠道
增重期部分女性会轻易便秘,所以建议早晨吃些水果来调整肠胃。量不用太多,一根香蕉、半个柚子、一小块西瓜、一个苹果或两个猕猴桃足矣。除了水果,发酵食品也能促进新陈代谢,如泡菜、渍菜、豆腐和乳酸菌,都能帮你在增重期纾解肠胃负担。如果便秘情况比较严峻,建议以腹部为中心做些按摩,带动肠胃消化。
补充大脑养分
受荷尔蒙的影响,在增重期你的自控力比较差。所以,这时无论你多想减肥,都要保证必定的糖分摄入。因为糖分会提供给大脑营养,当你的情绪产生剧烈动摇时,可以适当补充血糖,来防止因情绪失控而暴饮暴食。
怎么制定减肥计划呢
现在的社会,人们是越来越重视个人的身材体型。好的体型同时就会有好的气质。对于部份偏胖的人,就会想通过瘦身减肥来使自己的身材看过去更加的均衡。那么减肥要配合身体的生理时间,才可以达到一定的减肥效果。那么要怎么制定减肥计划,才能让自己轻松的减肥。接下来我们就来祥细了解下吧。
起床:醒来后,先别急着洗漱,双脚踩地,直立挺身,然后弯下腰用手尽力接触脚面,做一些类似于瑜伽的舒缓运动,让身体得到伸展。
早餐:瘦身准则第一条,早餐必吃。不过在进食之前,建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡,蜂蜜水可以排毒养胃,咖啡能让身体迅速产生饱胀感,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!另外,全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高,卡路里较低的早餐佳品。
上班途中:等公交车时候,不要总是站着,那样会使小腿变粗,要踮着脚尖,或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着,用双手拉住吊环,感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
坐:调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝:每天饮用8杯水起床时一杯清肠水,早餐时一杯牛奶,另外在上午的办公时间,你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类,不仅排毒养颜,而且对电脑辐射也能大大降低。
吃:手边一定不能放零食,锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍,可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!
午餐:不吃或只吃苹果餐,虽然能在短时间达到瘦身的目的,但一旦饥饿过头,更容易暴饮暴食。其实,只要在饭前半小时喝一杯水,就能冲淡胃酸,让人食欲大减。
饭后:先站半个小时,立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间,你可以“动动手,动动脚”,活动一下筋骨,为下午的工作做好准备。
下班:因为不需要像上班那样赶时间,所以你可以提前2站下车,然后步行回家。在步行的过程中,采用疾步和慢步走相结合的方法,每5分钟轮换一次,将有氧运动和无氧运动结合起来,让脂肪燃烧得更合理。
家务:把家务当作健身的一种方式,其所消耗的热量足以令你大吃一惊:拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服,120卡路里;整理床铺,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。
晚餐:晚餐要吃得少,但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食,基本原则是以清淡、容易消化为主,新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
通过以上对于怎么制定减肥计划的祥细介绍。对于想要减肥的人,不妨可以按照上面的方法再结合自身的条件,来进行制定一个减肥的计划。但需要注意,减肥一定要通过科学的方法,不可通过节时或是吃一些减肥药来达到减肥的效果,这样会造成身体的损伤。
四种特殊气味能让你快速瘦身
众所周知,气味能够通过鼻子传达至大脑,给人以特别的感觉。因此,气味的作用不可小视。若能利用好它,也许能给你美容美体的绝妙体验。某知名网站在的报道中介绍了让你变美变瘦的几种气味组合。
1.咖啡香与黑巧克力的浓情邂逅
根据实验表明,“危地马拉”和“蓝山”的咖啡豆中散发的香味能促进人脑产生α脑电波,有助于大脑放松。而能与咖啡豆的香味相得益彰的便是黑巧克力的苦涩与甜蜜。原因在于,咖啡香带来的大脑放松有助于提高机体工作效率,同时咖啡因也有燃烧脂肪的作用。同时,黑巧克力的高浓度的可可中,除了富含有助于通便的丹宁和食物纤维,还有具有抗氧化抗衰老作用的多酚。
2.柑橘类水果香与碳酸水的青春约会
橙子、柠檬等的柑橘类水果的果皮中含有散发香味的“苎烯”,闻到该气味,能让大脑产生α脑电波,使大脑放松。同时,柑橘类水果的香味还有助于抑制食欲。而与它们绝配的饮品便是碳酸水。碳酸水能促进血液循环,矿物质水具有美容功效。取橙子或柠檬的皮洗净后磨碎,放入碳酸水,也可以再加入一些果肉饮用,美容效果值得期待哦。
3.性感香味与爱情电影的幽会
“性感香味”指的是有异国情调的精油香味,被认为具有让人兴奋的作用。气味比较特别,因此并不是每个人都能接受。但是也有爱它爱得疯狂的人,它能让人放松,舒缓压力。与之相配的便是爱情电影了,两者结合能促进女性荷尔蒙的分泌,这时候,也能促进内脏脂肪加速分解,让肌肤变得润滑。但也要注意过犹不及,过量会有反效果哦。
4.清香茶味与观赏植物的相逢
一些高级茶叶中含有丰富的茶氨酸,无论是喝还是闻,都有利于身心的放松与疼痛的舒缓。品味这样的茶叶的时候,在屋子里放一盆观赏植物,更有利于效果的发挥。奥秘在于,观赏植物有调节神经,分解有害物质,调节室内湿度的作用。给自己创造一个舒心的环境,享受品茶时光,不失为享受生活的一个选择。
看了这些,你是否也想试一试呢?在享受香味的同时,不妨DIY一下适合自己的奇妙搭配哦!