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冬季的寒冷难耐,想必让很多人都没了外出的欲望,总是想窝在温暖的房间里,过着舒适的生活,但是虽然你让自己享受了一个惬意的冬天,但是等到春季到来的时候,你会发现一个很让人痛苦的事实:你又长胖咯!所以,冬季肥胖可不是儿戏,要想在春季展露好身材,冬季减肥势在必行。可是冬季如何快速有效的减肥呢,有没有什么可以让人轻松减肥的方法呢?小编给你推荐冬季减肥窍门吧,让你轻松燃脂,速效瘦身。
冬季有效减肥法wWw.jf83.CoM
要想燃烧体内的脂肪,最好的方法就是保持身体能量活动身体脂肪,并且不会因为燃烧脂肪而对身体造成危害。最实用的方法是减少食物的摄入,多增加运动量,虽然说起来冬天减肥的方法很简单,但是能够做到的人却是少数。
1. 通过体寒的方法增大能量的消耗
冬季发胖从维持生命的角度,看也是没办法的事情呢.即使情绪不低落也没问题。身体需要能量,这也能理解为容易瘦的时期。为了保持体温,人们会消耗更多的能量来产热,从而加快基础代谢的速度。冬天要想更快的消耗脂肪,你可以在能接受的范围内少穿点,有意识的让身体变冷,这样为提高体温,代谢会更加活跃。清晨进行肌肉锻炼,让身体一整天保持较高的体温,也更容易消耗脂肪。
2. 适当的运动
天气暖和的时候,可以出去慢跑或散步,既能让你接受阳光的照射,也能提高你身体的抵抗力。如果因为觉得天气太寒冷,也可以试着做些下蹲或仰卧起坐等简单的腹肌运动,这样一来,效果会更好。
如果你想让自己冬季瘦身的话,不妨试试小编给你推出的这两个很实用的减肥建议吧,让你在整个冬天不仅不长胖,还能轻松瘦,瘦身的效果很不错哦!
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减肥小窍门帮你瘦身
肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部,肥肉最先展现的就是在腹部。所以,爱美的女性们要想减肥,最重要的是减去腹部赘肉。现在就跟小编一起来看一下,怎样减去腹部的赘肉吧!
有氧运动+科学膳食
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。
科学减肥法
1、苗条科学
基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。
2、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
4、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。
5、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。
1、游泳
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。
2、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8 公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。
7个减肥小窍门 24小时燃脂
1.早餐加一颗鸡蛋
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主假如由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率,使天天多燃烧150-200大卡的热量。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳,人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养,而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等,除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,搭配成营养均衡的早餐。
专家表明:水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾之后微火连续煮3分钟,关火,连续浸泡5分钟,这样的水煮蛋蛋清嫩,蛋黄凝固而不老,蛋白的变性程度最佳,最轻易消化。注重的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟,否则口感就会变差,蛋白质难以消化,其中的维生素缺失也很大。
2.多喝无糖绿茶——加强新陈代谢
无糖的茶饮料热量几乎为零,而且所含的茶多酚对减肥有必定益处,是减肥时推举的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用,能够促进脂肪氧化,关心消化、降脂减肥。此外,茶多酚能溶化脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。
天天饮三次绿茶的人,其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝,天天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。
3.走楼梯
走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,关心大腿部位的脂肪代谢。
4.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。调查探索发觉,若天天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。
5.“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为很多白领无法防止的职业疾病。
不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。
另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”舒展筋骨。
6.饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的汲取和消化。
7.站着办公
多项医学探索指出,长时间的静坐会影响健康。天天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪轻易堆积,体重便会上升。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅,使全身获得更多的氧气和能量,提高新陈代谢,促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态,保持好身材。探索显示,一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!
MM冬季健身减肥小窍门
中体倍力、北京青鸟、英派斯三家俱乐部的专业私人教练支招:由于气候严寒,人体肌肉舒展性降低,关节比较僵硬,因此热身很重要,应延长到15至20分钟,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
冬季健身房20摄氏度最佳
“整个运动前的充分热身很重要,非常是器械练习时,要有针对各个部位的热身,以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说,一样健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右,是适宜人体做运动的状态。
健身服要备两套
冬季健身应准备两套服装,出汗后及时更换上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说:“在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐步减少衣服。”他还指出,冬季是增加肌肉的好时机,因此可以适量提高力量锤炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锤炼的内容,防止脂肪过多堆积。
天冷运动时间可调整
中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说:“冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能复原快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能练习为主,锤炼时间最好在18:00至20:00。”此外,健身时挑选运动鞋也很重要。气温严寒关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。
运动前后及时补充碳水化合物
三家健身俱乐部的教练均表示,冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。
冬季健身室内通风很重要
国家体育总局运动医学探索所黄光民主任对记者说:“运动量的安排依据个人运动目的有所不同,如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间,如果是增肌,则加大力量练习的强度。”黄主任提醒,冬季健身室内通风很重要。如果通风差,室内氧气浓度降低,从而导致提供人体气体相易的氧气减少,影响代谢物的分解,达不到有氧运动成效。