其实我们知道,三个女人一场戏,但是现在其实很多女孩子聚在一起的时候,都会忍不住提起怎么样减肥的我呢体。或者根状茎的闺蜜说自己其实正在减肥。毕竟现在吃喝比较方便的年代,要增肥是轻而易举的事情,但是如果要减肥的话就不是一件容易的事情。那么到底减肥做仰卧起坐有用吗?
1. 专家的观点:仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题,各有各的看法,观点不一,下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外,针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象,专家提醒大家,仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
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正确的仰卧起坐做法:
1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
仰卧起坐不在多,而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了,但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。许多人做仰卧起坐容易忽视下腹和侧腹部的训练,因为单纯的仰卧起坐能练到腹直肌。 局部收紧最佳锻炼时间是有氧运动后,建议你用有氧运动消耗脂肪,用局部收紧紧致皮肤,效果非常好的:) 每组动作(上、侧、下)20-30次,配合好呼吸(上抬呼气放松吸气) 还有,千万不要忽视伸展,腹部伸展常用瑜伽中的眼睛蛇式 由于局部收紧过于枯燥,你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部,长期坚持下去,不仅可以减掉腹部脂肪,而且对日常的姿态也很有好处的~
温馨提醒:减肥做仰卧起坐有用的,但是这是一种比较典型的运动减肥的方法。和其他的减肥方法一样。但是要知道的,如果你没有坚持的去做的时候,那么往往是比较痛苦的了,不仅仅没有效果,而且很容易反弹的了。
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正确做仰卧起坐 快速瘦腹
瘦腹最有效的方法是仰卧起坐
原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。
优点:瘦腰效果明显
弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。
注意事项:
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。
而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少,并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。
仰卧起坐怎么做才能减肥?
仰卧起坐哪里发力
仰卧起坐正确的发力部位应该是腰腹部,而许多人在练习仰卧起坐的时候喜爱用颈项的部分来发力,这样是不正确的,不仅起不到很好的锻炼效果,同时也可能会损害颈项。
1、准备:躺在仰卧板或者垫子上,腰部下榻,就感觉臀部上面部分、腰部、背部都紧紧的贴在垫子上,膝盖弯曲,小腿固定,双手弯曲放在头或者耳朵两侧。
2、用力:腹部用力,上半身往上卷,依次感觉肩离开垫子、背部离开、腰部中间离开垫子,头往膝盖的方向牵引。不要完全坐起来,持续维持腹部紧张,到一定角度后,维持1-2秒。
3、放松:半坐1-2秒后,逐步使腰部、背部、肩部着垫子,头不要放下,维持腹部紧张,回到准备的姿势。
仰卧起坐怎么做省力
1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平常多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还轻易拉伤韧带。
2、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,许多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很轻易累。
3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以关心头部更轻易起来。而且在落地时可以保卫头部。有的人喜爱双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很轻易累。
4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来
6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。
做仰卧起坐的注重事项
1、逐步增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先练习您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为练习目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实练习腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,假如仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的练习效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以防止腹肌练习的不协调状态。
仰卧起坐真能虐腹?
仰卧起坐能减肥吗,说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。
仰卧起坐能减肥吗?
仰卧起坐慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐,速度要因人而异:
初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:
躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
仰卧起坐减肚子吗?
仰卧起坐女性体育考核的一个项目,也被人们奉为腹部减肥最简单有效的动作。上班族平时久坐不起,腹部容易囤积脂肪,但碍于平日没时间健身减肥,就指望在晚上睡觉前一下子做多次的仰卧起坐快速减掉肚子赘肉。那仰卧起坐真的就那么神,能解救肚子上赘肉么?
仰卧起坐不一定减肚子
为了达到较好的瘦腹效果,人们会强迫自己在一分钟内做多次的仰卧起坐,以为做的频率越快,瘦得越快。但其实,仰卧起坐做得越快,瘦腹效果越不明显。仰卧起坐做快了,运动强度加大,人就会进入无氧运动状态,身体主要消耗糖来提供能量,对身体脂肪的消耗率随着强度增大而减少。减脂效果就不明显。
另外,人体内的脂肪是全身性分布的,单纯做一些局部运动,很难减掉局部脂肪。腹部脂肪过多,做仰卧起坐并不能有效消除。最好的方法是结合全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳等有氧运动有效消除全身脂肪,腹部脂肪自然就会变少。同时,坚持仰卧起坐来锻炼腹部肌肉,能让减肥效果持久,不易反弹。
仰卧起坐怎样做才减肚子
专家认为,仰卧起坐要慢慢做才能瘦肚子,但是见效会比较慢,需要长期坚持。其实,要瘦肚子,不一定坚持传统的仰卧起坐的做法。可以变化仰卧起坐做法来达到减肚子目的。下面,小编推荐几种由仰卧起坐变化而来的快速瘦肚子动作。
动作一
仰卧,两手放于耳际,双腿并拢伸直,然后慢慢抬起。两腿弯曲,使得小腿平行与地面。然后,上背部离地,腰腹弯曲,保持姿势30秒。
动作二
坐在椅子的三分之二处,两手扶着椅子边沿。两腿并拢,然后膝盖弯曲,膝盖向上,贴住胸部,保持姿势30秒后,放下。
动作三
仰卧,两臂弯曲,支撑身体。两腿并拢伸直,慢慢抬起,与地面形成30°角,保持姿势30秒,然后放下休息。
每天做仰卧起坐能练腹肌吗?
每天做仰卧起坐能练腹肌吗?
说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。
如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。
卷腹的标准动作
(1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体
(1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。
(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
2.举腿
(1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面。
(2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚。
仰卧起坐可以减肥吗
仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉?
仰卧起坐能减肥吗?仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌,让它们变得更加结实。
但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,消除这些赘肉的唯一方法是,通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。
然而,有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横迹腹横肌也与腹肌有关,腹横肌有助于保持腰部强壮健康,并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉,能帮助你改善体态,让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部,将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后,不要屏息,要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时,说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼,以消除腹部脂肪,有效瘦腰,改善体态。
局部的肌肉锻炼是否能够减肥?
有人会问,如果我锻炼了三头肌,我能减少脂肪吗?上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而,有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。
针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉,但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验,科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同,但是它们的脂肪总量都一样,这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。
每天做仰卧起坐的好处与坏处
每天都做仰卧起坐好吗?
做仰卧起坐能减肚子吗?
答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处,科学家们都还十分的有争议,以下是九姑娘收集整理的一些资料,分享给大家,喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。
1/仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。
2/仰卧起坐对减肚子效果并不那么好
2011年,在伊利诺伊州(Illinois)的一个小样本对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。
因此想减肚子,只靠仰卧起坐是不够的,得均衡饮食,加上全身减脂的有氧运动。
3/仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。
加拿大滑铁卢大学(UniversityofWaterloo)的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔(StuartMcGill)用猪(与其他动物相比,猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高)来做了多次实验,通过模仿人做仰卧起坐的姿势,不断地弯曲猪的脊椎,每次几个小时。随后,他检验猪的脊椎盘,发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上,这将压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。
当然,这些研究结果只是说明了极端情况下的后果,以及受伤的可能性。人和猪还是不同的,而且对于人来说,我们几乎不可能一直做仰卧起坐,一直做好几个小时。因此,生活中,没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。
4/有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动,有的人稍微做一点就受伤,有的人坚持十几年依然无恙,我们管这种情况叫做体质差异,而体质差异的主要原因,就是遗传基因的差别。所以,有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐,坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质,最好刚开始运动时悠着点,循序渐进的加量,学会倾听自己身体的反馈。
5/卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式
如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤,但是又想锻炼腹部肌肉,提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹,卷腹是脊椎属于小幅度的卷起,运动受伤风险更小。
要点:双腿屈膝,腹部核心肌肉收紧,背部紧贴垫子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。
6/脊柱练习安全提示:
每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次。
久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险,因此,久坐以及晨起时,最好先起身活动,然后再安排练习。
仰卧起坐能减肥吗?
仰卧起坐能减肥吗?很多减肥的妹子,特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥。每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的,实际上对身体也是很有好处的。仰卧起坐是一种很好的减肥方式,你每天能坚持50个仰卧起坐吗?
仰卧起坐在刚开始学的时候一定要控制好各种节奏,否则很容易导致肌肉酸疼的,仰卧起坐具体要怎样做呢?
仰卧起坐能减肥吗?
仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。
仰卧起坐能减肥吗?
很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子吗?
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
能锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩,设计好的变速跑训练。
如果在做仰卧起坐的同时再结合长时间的有氧运动,那仰卧起坐减肚子的效果会更好。通常仰卧起坐结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉有两种模式。一种是传统的运动模式:先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习,然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。另外一种是循环锻炼模式:先进行3到5分钟的有氧运动,然后做1分钟仰卧起坐,接着再进行3到5分钟的有氧运动,再做1分钟的仰卧起坐,照此进行8到10个循环左右。以上两种锻炼模式可以根据自己的实际情况来安排。
最后告诉你,仰卧起坐并结合有氧运动能够更快更好的减掉肚子上的赘肉。