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我们吃得太多又运动得太少导致很多人出现了肥胖,减肥是需要科学和安全的方法的,我们可以采用运动来减肥,也可以采用食疗或者药膳的方法来起到减肥的效果,网上现在共享着各种各样的减肥方法,但是哪一种才能适合我们呢,只有我们自己才知道吧。
减肥对于女性朋友来说有一个非常好的方法,这个方法叫做是经期减肥方法,经期减肥方法可不是我们国家发明的,而是澳大利亚一个教授弄出来的。
生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:
月经来的1-7天称为瘦身福利期,而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。jf83.cOM
上文我们介绍了减肥有多种方法,我们可以选择科学的减肥方法,但是我们也有一些非常特殊的减肥法而且还真的有效果,我们也可以试一试,例如上文介绍的经期减肥方法,这个方法来源于澳大利亚,很多人实验了证明有效。
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经期减肥 哪些经期减肥方法不能用
减肥误区有哪些,哪些经期减肥方法不能用?下面小编为你详细介绍。对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。
1、经期不能用特定饮食减肥法
“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少很多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。
月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。
2、经期不能用汉方减肥法
除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。
3、经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
经期如何减肥 妙用经期减肥方法健康瘦身
瘦身准备期:月经期(1—5天)——蓄势
这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲乏,此时就需要放慢你的减重速度。好好呵护一下疲乏的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。
经期运动减肥方法:
1、运动时间达到每周3-5小时就可以了。
2、轻柔的运动与身体节奏最合拍:闲逛、瑜伽等。
经期饮食减肥方法:
1、少摄入盐分较高的食物,多进食大豆制品、谷物、多种新奇的蔬果,这些有助于维持体内环境的稳定,保证均衡的营养。
2、多补充一些含铁丰富的食物及能有用提高你身体汲取铁质的植物性蛋白,如菠菜、猪肝、海带、猪血等。
3、忌食生冷及寒性的食物,尤其是辛辣燥热的食物,另外,也要少食酸味食物,如酸菜、李子、青梅、柠檬等。凉性食物轻易影响经血量,造成血液凝滞体内排不出来。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。答应你间或吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来关心你顺利度过非常期,如香蕉。
瘦身小编tips:绝不可以借口呵护自己而大吃,否则运动量减少,多余的热量更轻易积聚在体内转化为脂肪。
推举经期减肥食谱:菠菜猪肝汤
材料:菠菜250克,猪肝150克。
配料:姜丝、盐各适量。
做法:
①将菠菜洗净,切段;猪肝切片。
②锅内加水烧开后,加入生姜丝和少量盐,再放入猪肝和菠菜,水沸后肝熟,饮汤食肝及菜。
瘦身鼎盛期:排卵期(生理周期第7—13天)——超常发扬
这个时期你的身体受荷尔蒙的干扰最少,新陈代谢相对迅速,体能和接受能力达到鼎盛,情绪也将迎来最佳时期,抓紧机会,不要偷懒!
经期运动减肥方法:
1、保证运动量,运动时间≥7小时/周。
2、稍有强度的有氧运动易于消耗热量——跳操、跳绳步、爬山等。
经期饮食减肥方法:
1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜等,有利于加速你的减肥进程。
3、中午一定要均衡饮食,补充足够的能量,保证体力和精力。早餐、晚餐中注意剔除含淀粉的食物,晚餐不需要主食犒劳,蔬菜、水果、喝粥都是不错的选择。
推举经期减肥食谱:芹菜鱼丸汤
材料:草鱼肉100克,虾仁10克,瘦猪肉50克,鲜汤300克.25克。
配料:胡椒粉、淀粉、精盐、味精、香油、料酒、姜末各少许。
做法:
①草鱼去刺、剁蓉待用;瘦猪肉、虾仁混合,也剁成细末,加盐、料酒拌匀,制成馅待用。
②在剁蓉的革鱼中加清水150克,搅拌平均,加盐、料酒、姜末、味精、干淀粉,继续搅至鱼肉发涨。
③锅内放清水,烧沸后改为小火。将草鱼肉蓉挤成小丸子,塞入猪肉馅,制成鱼丸,随制随入锅,煮熟后捞起待用。
④鲜汤烧沸后,加鱼丸、精盐、料酒、味精、胡椒粉,烧沸后盛入大碗,撒上芹菜末,淋上香油,即可食用。
瘦身维持期:经前期(生理周期第21—30天)——坚持到底
经期运动减肥方法:
1、维持运动时间≥6小时/周。
2、各种球类运动、跑步、有氧操及一些器械运动可以关心你在这段时间内消耗热量。抓住假日的艳阳天,到户外去尽情地亲近大自然,爬山、徒步巡游、逛街……长足耐力的有氧运动,对脂肪、热量都是极好的挑战。
3、双人瑜伽是个不错的选择,找你可爱的他来共度一下这个轻易懈怠乏味的瘦身维持期。
经期饮食减肥方法:
1、增强铁、蛋白质的摄入量,多吃高纤维食物,有利于增加饱足感。
2、维持每顿进餐的量,保证八分饱足矣。
推举经期减肥食谱:紫菜苜蓿核桃卷
材料:紫菜皮1/2张、苜蓿芽30克、熟核桃10克。
做法:
①首楷芽洗净后沥干水分;核桃压成碎末状。
②苜蓿芽及核桃末铺在紫菜皮上,卷起即可食用。
瘦身小编tips:这是个考验你毅力的时期,已经坚持良久的瘦身计划,很轻易在此时被搁浅,要给自己一些信心和动力。
瘦身休眠期:孕育期(生理周期第14—20天)——顺其自然
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。因此,体重增加2—3斤无需担忧。
经期运动减肥方法:
1、运动时间≥3小时/周就很棒了。
2、不妨天天做段纤体操,适当的伸展可以促进血液循环,柔软你的身体。
经期饮食减肥方法:
1、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充足够的营养素、矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜、新奇水果、多饮水。
3、饮食清淡、减少盐分摄取。忌食过咸的食物,以防体内的盐分、水分贮存量过多。
瘦身小编tips:此时轻易心情焦躁,没有心情参与瘦身?而且会比平常更“贪”吃,切记不要让自己的胃超负荷运转,否则将前功尽弃。
推举经期减肥食谱:豆腐鱼块汤
材料:鱼肉200克、豆腐1块。
配料:葱蒜、姜丝各少许、料酒、姜汁、精盐、淀粉、胡椒粉各适量。
做法:
①将鱼肉去皮、去骨,洗净切块,加姜汁、精盐、料酒、淀粉腌匀;豆腐用开水烫一下,切成小块。
②炒锅上火,放入适量清水烧沸,下入鱼块、姜丝,烧开后撇去浮沫,加豆腐用旺火烧约20分钟,加入葱段、精盐、胡椒粉即可。