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我再次重申一遍:没有专业人士指导过我,我是个十足的普通人。这样的基础条件,并没有限制我发展到今题,成为一个特别的家伙。于是乎,我想自己和其他人是存在某些差异的。
学习曲线,这是我能想到的一个最合理的解释了。因为我一直都在学习,也一直强调学习的关键作用。我学习的速度,比许多人都要快。简而言之,就是我的学习曲线比较陡峭——不管学习什么新的东西,我都能很快地掌握它。人们通常羡慕学霸,正因为他们花的时间更少,成绩却比其他人更好。
然而,学习曲线并不神奇,它不是学霸的专长。任何人都可以通过打磨自己的学习曲线,提高效率和提升效果。实际上,抛开方法论,它受两个重要因素的影响。
首先,主动和被动的学习效果就完全不一样。我是十分主动的那种人,不会等着知识出现在眼前才会学习。要是我对某件事情感兴趣,肯定就会马上找几本相关的书籍来研究。比如,我大学专业是工商管理,却对历史、政治、地理、哲学等有浓厚的兴趣,就经常在图书馆翻相关的书。
其次,自学的意愿和信心十分重要。我知道,有些人一定需要老师或者其它专业人士才觉得靠谱。而有些人信奉,“师傅引进门,修行靠个人”。我的方式更加激进一些,在我眼中“无师自通”是理所当然的。虽然免不了走一些弯路,但在尝试的过程中,我不用受别人的固有观念和模式影响。
以上两点,可谓道出了我和许多朋友的差别。
我完全相信自己的能力,但并非盲目自大。因为在主动学习的过程中,我曾经都碰过壁,知道自己的极限在哪里。而在专业人士的指导之下,许多人从来都不敢跳出既定的框架,可能不会受伤或受挫,却发挥不了自己最大的潜力。
此外,学习和进步于我,是一种生活需求,就跟吃饭睡觉一样。所以我才会主动学习,寻求进步的机会。每天我都要看书是学习,写作是学习,和人谈话是学习,运动是学习……即使是闲着没事干,我都会思考一下人生,或者怎么更好地无聊。随时随地,都是进步的机会。这意味着,我的大脑一直都在工作。
即使每天只比你多学习1%的东西,那一年之后的差别也十分可观。更何况,随着学习次数的增多,学习曲线也会越加陡峭。到一定的时候,有些人就可以取得难以望其项背的成就了。其他人还在惊叹他们“狗运亨通”,殊不知,原来大家都在同一个起跑线上。
特别是减肥的朋友,要想一直“狗运亨通”,打磨自己的学习曲线是绝对必要的。
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减肥达人教你如何塑造窈窕曲线
每个爱美女孩都想知道如何减肥拥有S曲线好身材。局部怎样减肥能让身体各部位都达到最完美的状态呢?网上减肥达人的减肥经验是很好的减肥参考资料。下面让减肥达人来告诉你她的局部减肥经验,教你如何减肥塑造身体曲线。
拥有婀娜多姿的体态是每个女生不停追求的目标。不过,并不是瘦到像纸片人那样就是漂亮,一般人最希望有的体态就是匀称且有前凸后翘的S曲线,相较於瘦而平板的体态,丰胸、纤腰、翘臀的S曲线感觉健康又诱人啊!
想要拥有S曲线,首先当然要做饮食控制
要将体重控制在一定的范围内才有办法维持良好的体态,进餐时若能稍微估算卡路里的话当然是最理想的,不然就要注意饮食方面的小习惯了。
1、餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感,可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食,因为这样很可能吃得过量。
2、进餐最好细嚼慢嚥,放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。
3、因为菜肴的热量不低,最好是一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
4、配菜时先吃蔬菜、菇类、豆腐..等热能比较低的菜,再开始吃主食和肉类。
5、用餐时不要喝甜的饮料和酒类,最好是喝白开水、无糖的茶或油脂较少的汤品。
6、餐后不要立刻坐下或躺下,若能做些轻微活动或站立,除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量。
当然食物的选择也很重要
1、多吃高纤低脂的食物,少吃多糖多油的精致食品。
2、饺子、包子、蛋糕之类得点心比馒头和米饭的热量高很多,应该少吃。
3、要多吃白肉(鸡肉和鱼肉)少吃红肉,白肉的脂肪含量低而蛋白质含量高。
4、除此之外,能常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳等菜肴,它们的热量很低,却较容易产生饱足感,有利减肥。
要维持胸型的漂亮当然要选对内衣
1、在挑选内衣时要注意内衣的包覆性,且以正确的方法穿内衣。
2、穿内衣时要先将身体稍微前顷弯成45度,再将两侧的乳房往罩杯内拨。
3、将钢圈固定在乳房下缘后再扣上扣环,之后要检查一下肩带和肩膀间的宽度是否为一指宽。
4、若能正确的穿内衣,能让胸型看起来更挺、更集中,也不易有副乳的问题。
5、除了内衣之外,沐浴后用美胸霜按摩胸部也很重要。
6、使用美胸霜按摩时要四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动且由外往内的把腋下赘肉往内拨,按摩直到美胸霜被完全吸收为止。然后双手由下往上轮替拍打胸部下缘(建议每日按摩二十次)。这样的按摩方式能够有效可预防胸部下垂,并帮助和改善副乳的现象。
7、除此之外,多做些扩胸运动也会对胸形很有帮助(把肋骨往后、往内拉并使你的肩膀向前弯弓,使上背部做些伸展)。
8、常常做些扩胸运动,除了胸型会较美外也比较不会弯腰驼背。
至於腰部曲线,我个人认为侧边拉筋最有用
1、双手手掌外翻且交扣后,举高作左右侧身拉筋,这运动可以细腰且练手臂的线条。
2、双手抱脑后站立,骨盆以下稳住不动,迅速分别向左右两侧做30次转身运动,这样可以平腹、瘦腰。
3、除此之外练习腹式呼吸也能对腰腹曲线有帮助。
4、腹式呼吸法的要诀就是吸气时肚皮涨起,呼气时肚皮缩紧。这样的呼吸法既有助於刺激肠胃蠕动、又能增加肺活量。
5、平常走路和站立时若能用力缩小腹且配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实喔!
至於臀部的曲线在维持上就多管齐下了
因为我不会骑脚踏车运动方面,运动方面我会推荐简易又有效的侧后踢。扶着墙或稍微高的桌子抬脚往侧身后踢30下,左右腿轮流做满300下可以瘦大腿、翘臀。除此之外,我在家或办公室都有使用美臀坐垫。美臀坐垫的作用除了维持臀型还能强迫自己挺胸,是维持体态的好帮手之一。
当然按摩也会对臀型很有帮助喔。搭配身体乳或身体紧实霜由大腿往臀部向上推,再由两侧往臀部中间慢慢推(大腿两侧以绕圈圈方式慢慢往向上臀部按摩)。冲洗时用莲蓬头由大腿往臀部冲可帮助提臀(当然,若天气不冷时冷热水交替效果会更好)。瘦身霜或身体紧实霜可选择有海藻或葡萄柚精油配方的,可帮助提高代谢及消水肿。再者,也可适时的穿上不闷材质的提臀裤来雕塑臀型。不过,原则上建议不要超过6小时对循环会比较好喔。
包你瘦 秋日减肥完全攻略
1.早晨一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
2.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
3.列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?
4.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
5.把午后的咖啡,奶茶戒掉,这些高热量的茶饮是身材的第一杀手。
可以喝清谐茶,每餐饭前一杯,也可饭后一杯,有效降低食物热量,还能阻断脂肪吸收。也可以作为午后茶饮,纯古方中药制剂,不难喝,无副作用。
6.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
7.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
8.照一张全身照
在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!
9.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
10.捡火柴棒
每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
11.下午进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
12.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
明星推荐 过午不食瘦身完全攻略
坊间流传的过午不食减肥法大致是这样的,就是一天只吃两顿,每天下午2~3点后不再进食任何固体食物(水果和水除外),以此来减肥。
基本原则:
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc。
那么这个风行的减肥方法是不是真的有效而无害健康呢?我们来听听网友和专家的各方意见吧。
代表人物
大S
大S的《大小爱吃》就曾经强烈推荐过午不食减肥法。
钟欣宜
不吃晚餐因为直接减少了一餐的热量摄取,因此能快速立即的看到瘦身成果,但这样的方法长期实行可能会营养摄取不足。
陈鲁豫
鲁豫的“10粒米瘦身法”可谓远近驰名,她强调蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃,但是主食,尤其米饭,在午餐晚餐尽量别碰。其实这也是变相的过午不食减肥法,只是相对来说要求比较宽松,过午后禁食的只是主食。
过午不食法真的健康有效吗?
人之所以会肥胖,就是因为摄入的热量大于消耗的热量,所以无论什么时间吃饭,多吃都是会长胖的。对于那些白天饮食过度的人来说,晚餐少吃或者清单饮食,“过午不食”,就减少了一定的热量摄入,进而减少脂肪积累速度,一定程度上是能减肥的。但是需要特别指出的是:如果身体状态不佳,更需要科学进食,保证充足、均衡的营养。简单的节食短时间可能会让你觉得感觉好些,但时间稍长,营养不足、不均衡带来的恶果就会显现,带给身体更大伤害。
专家指出:过午不食并不适用于现代人。古人吃两顿,那是因为他们起得早、劳作多在白天,早一顿、过午一顿,没有什么夜生活,天黑早早睡觉,形成习惯了两顿即可。而现代人起得相对晚,白天大量的工作需要早餐、午餐来保证能量,而下班后还有五六个小时才睡觉,或娱乐、或加班,过午不食其实就是在克扣身体的“粮饷”,时间一长是会损害健康的。尤其是女性,身体需要储存一定的脂肪是生命密码决定的,过分骨感会导致贫血、停经、不育等严重问题。
想采用过午不食法,应该评估一下自己的情况:
肠胃耐力够不够?
如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已经饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况,这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。
身体健康吗?
低血糖或低血压病人、年龄太大者、)糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。
三餐应该怎么安排才减肥
你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了,所以晚餐就可以不要再吃这两类食材,所以避开这两类高热量的食物,改吃蛋白质和维生素矿物质类的食物,也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类,就能达到一日中摄食的平衡。
如果你想让瘦身效果更加明显,你的早餐和中餐就要再注意不要吃过油或是油炸类食物,除此之外什么都可以吃,吃饱也没有关系。这样的瘦身方式是不是很贴切,而且也不会很激烈呢?
配合适量运动了吗?
虽然节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降,因此如果继续不运动、生活习惯不科学,慢慢地,人体新陈代谢自动调节变慢,消耗的热量也变少了,体重再也减不下去。稍微多吃一点,甚至反弹更快。
工作压力大吗?
都市白领多从事高强度的脑力劳动,大脑需要大量的能量和养分。经过一整天的忙碌工作,晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间,如果这个时候还叫你不要吃晚餐,实在是件很“残忍“的事,也实在有点对不起自己。别忘了,心理与情绪方面的健康,比起窈窕身材更重要。