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减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的――节食、吃减肥药、单调的运动等，稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面，向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥的方法。
轻松减肥方法推荐 做家务
原地跑
在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。
动脑
哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动，如研究学问、写作、学习书法绘画等，使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵，又能达到瘦身的目的，可谓一举多得。
做家务
打扫卫生不请钟点工，洗衣服不用洗衣机，烫衣服自己动手，经常下厨做精致可口的饭菜等，都是减肥的有效方式。一般情况下，做饭的人不愿吃得很多，经常下厨正可达到控制食量的目的。
运动
尽可能不坐电梯而走楼梯，上下班尽可能骑车而不坐公共汽车，常常逛街等，都是不用花钱的减肥方式。每周上下楼梯3次，每次持续30分钟，可使大腿和臀部更结实。
步行
饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右，有助消耗热量。
做瑜珈
每周做3-4次瑜珈（来自印度的古老健身法），不仅可以强健筋骨，还可保持体态苗条。
跳舞
每周跳舞3-4次，寓减肥于娱乐中。
扩展阅读
做家务能减肥吗
1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
辣妈分享做家务减肥经验
做母亲难，却也为减肥提供了天然优势。洗衣做饭拖地板，哪个不是运动？只要再加上节食，想不瘦都由不得你！
减肥前后对比
我从6月4号开始减肥，到7月4号，一共减重16斤，迄今(9号)为止减重18斤。减肥前体重为140斤，身高166厘米。减肥后体重为122斤，但我骨架大、脸盘大，减重18斤，和我生活在一起的人似乎也看不出我已经减掉18斤肉肉，不过我今晚翻看了以前的照片，相对比之下，的确是瘦了不少哟！
减肥前的我，140斤，这是我和宝宝的合影
花钱的减肥方法我从来没试过，因为老公是个仔细人儿，生怕那些减肥方法有副作用，严禁我通过药物或者其他减肥。
我的减肥方法是，少吃，多运动，这个地球人都知道滴。在家带宝宝、做家务，多运动是必然的，就这少吃，的确是有些难上加难哦！我从网上搜集了不少偏方减肥方法，老公近段时间不在家，也正好是我减肥的契机，因为他让我通过健身减肥，这是我这懒人做不到滴！我最讨厌做体育运动了，上学时就很讨厌体育课。
减肥中，节食有效果了
我搜罗到的方法有黄瓜鸡蛋7日瘦身法，有酸奶瘦身法，苹果瘦身法，21日瘦身法等等。但我发现这些减肥方法有些极端，对身体恐怕副作用也小不了。再者说，我这人超级没有毅力，肯定坚持不下来。
那我就采用这种没有毅力的减肥方法，我先采用了黄瓜鸡蛋法，坚持了三天，就打破了规矩，我开始摸索适合自己的减肥方法。
122斤的我，再接再厉，我的目标是110！
最终食谱：早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后一个鸡蛋加一个水果或者一块面包加一个水果等等，随自己的口味搭配。中午吃一点炒菜和一点面食，我吃的不多，好像6、7成饱的感觉即可。下午饿了就吃点间食，水果啦，酸奶啦，可以生吃的蔬菜啦，小点心啦，解解馋，也垫垫饥，但要适量哦。晚上也是随便吃上几口饭菜就好。一天当中，我喝普洱茶和荷叶茶代替白开水。
这就是我的减肥心得，不知对想要减肥的姐妹们有没有帮助。
勤做家务让身材窈窕
只要居家做些家务事，就可达到减肥健身又省钱的双重效果
据土耳其健身专家今天表示，许多现代女性花费昂贵的会员规费，前往所谓的健身俱乐部做些枯燥重覆的动作，只为减肥保持身材苗条，其实只要居家做些家务事，就可达到减肥健身又省钱的双重效果。
土耳其国立地中海大学体育学系教授欧翟接受中央社记者电话访谈时表示，一般减肥健身之道主要是改变饮食习惯以避免摄取过多热量，以及多做活动以消耗体内多余热量，尤
其是长期居家的家庭主妇，更应注意这两项。
欧翟说，上健身院或美容院运动，需要花费昂贵金钱及时间，而居家勤作家务却是减肥及健身的最佳且收效最快之道，因为医学研究已发现，勤作家务至少可消耗体内百分之四十的热量。
欧翟提出分析报告说，以下各种不同的家务事，平均每分钟可消耗的体内热量，分别是：照顾婴幼儿：四卡路里、烹饪：三卡路里、洗擦窗户：五卡路里、搬动家具：八卡路里、与子女玩耍：六卡路里、购物：四卡路里、洗擦地板：五卡路里。
此外，女性居家如果成天看电视，平均每分钟也可消耗一卡路里，睡觉一分钟也可消耗一卡路里，即使呆站不动一分钟也可消耗一卡路里。但欧翟提醒说，饮食专家表示，每周必须减少七千卡路里热量，才等于减少一公斤体重。
2020风骚姿势做家务 也能练就s曲线
枯燥繁重的家务总让你烦不胜烦？不要再苦着脸，今天编辑就为你的家务做一点小改造，只要你改变一下姿势，讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥操，帮你丰胸瘦腿翘臀，变身s女郎。
拖地 减肥不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。
擦桌子 告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晒衣物 转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。
如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗 立刻长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗？其实，擦窗能拉长你的身体，帮助塑形哦。
左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物 塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。
洗碗 练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很容易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床 再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
勤做家务适当放纵 懒人减肥必学黄金10条
令坚持减肥、保持健康如此艰难的原因之一就在于为求成效所需投入的所有艰辛努力。要是多余的体脂和糟糕的饮食习惯不用费什么劲就能自动消失，那减肥可就容易得多了。下面就是一些可以让你犯懒不误减肥功的方法。
1.实际一点
让自己依照别人的审美标准活着有时候并不明智。如果你能设法通过让自己身心愉悦的合理饮食和定期锻炼来保持健康，那你的任务就已经完成了——哪怕有些人认为你还需要做得更多。
2.敬谢不敏
光靠伸手拿盘子的动作，可没法消耗掉盘子里你并不真心想要的那块蛋糕所含的卡路里。如果你不想要那食物，只要直接拒绝就能避免增重。有时不那么和蔼可亲也没关系，特别是当涉及到你的健康问题时。
3.寓减于乐
有 很多游戏能帮助你在玩的时候边享乐边减肥。你可以使用一个计步器应用来测量你行走的步数，然后试着每天打破高分记录。如果你有朋友也在减肥，你们可以互相比试着来赢取炫耀资格。甚至还有一些电子游戏能帮助你减肥：试试任天堂Wii或者Xbox Kinect吧，等着瞧你光是靠玩耍就能多快满头大汗吧。
4.睡美容觉
这条看起来似乎是最懒的减肥方法了，但这可不是开玩笑的。当你熬一整夜或者只睡一小会时，缺觉的压力会让你的身体以正常睡眠时不会发生的方式囤积脂肪。为了确保你的身体不会替你做出不健康的选择，请一定要保证充分的休息。
5.细嚼慢咽
吃饭不是比赛。事实上，吃得太快会让你的身体无法充分消化食物，继而造成体重上升。当你一口一口地慢慢进食时，你的身体实际上远在你吃完之前就会意识到你已经饱了。而你吃得越少，体重就增加得越少。
6.小号餐具
你一次能往盘子里堆放的食物就那么多，但只要不用你面前餐桌一半那么大的盘子，你就能控制一个更为健康的食量。试着用你餐具架上那些小点的盘子。或者更加一步到位：在你的厨房里只摆放小盘小碗。
7.养只宠物
养了宠物的人压力要更小，也就是说他们光是靠在家养动物就拥有了更为健康的身体。养宠物同时还能让你通过完成它们的例行公事来加倍锻炼：小奶猫和幼猫喜欢被追着满屋子跑也喜欢你陪它们玩狩猎游戏，而狗狗们则总是需要出门遛一遛。这些游戏都能让你和你的爱宠保持健美身材。
8.适当放纵
减肥对人们而言如此艰难的部分就在于彻底戒掉可能并非十分健康的美味。然而，这种尝试往往导致失败。想要完全放弃一样你所钟爱的食物是不现实的。相反，你该计划好适当放纵自己的时间。把你想吃的那条糖果当作犒劳，允许自己偶尔吃上一根，不必视其为罪恶的诱惑。
9.勤做家务
你在家里做的每一项家务都可以当成是一剂健身良方，帮你省下健身时间和健身房的会员费。扫地、整地、拖地、铲土、擦窗户、洗车和栽花栽树都可以帮你提升上肢力量。你可以通过真的“跑腿”来锻炼你的心肺功能。在家务上多投些精力，你最终会减掉小肚腩的。
10.多多思考
锻炼并不是单就你的身体而言的。当你的大脑在辛勤工作时，你也在燃烧脂肪。当你只想躺平时，试着读本书或者做些报纸上的字谜游戏，别光在电视机前面吃零食。
日式减肥方法推荐 轻松变身瘦美萌妹纸
下面是日本流行的减肥减肥方法，好习惯配合饮食和运动，不知不觉享瘦，赶紧看看吧。
一、日本美人饮食好习惯
1.食物容器小
在日本，盛装食物的容器很小，这样盛的东西也就少了，这样往往很容易给人一种错觉，已经吃了很多了，不能再吃了，这样对于控制人的食欲以及食量非常有帮助。
2.米饭作为主食
在日本，米饭是主食，再配合一些蔬菜、鱼类或者豆腐之类，不仅能够均衡人体的营养，而且很容易让人产生饱腹感，往往很少吃面包或者西饼，这样就更容易瘦下来。
3.饭后喝茶
日本茶道源自中国，很多日本人都把喝茶作为每天必做的事情。喝茶不仅仅是物质享受，更可以养生。日本的很多女性甚至会偏爱茶疗减肥法，每天饭后喝上两杯古香草减肥茶，可以充分抑制肠胃对油脂因子的吸收，排毒减肥更减肥。此外，通过茶叶减肥更能起到很好的美容功效。
4.五类食物必吃
日本的大部分料理都是以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜以及水果五类食物为主，热量低，而且菜式多种多样，这样既可以享受美味，又有助于减肥。
5.吃好每一顿早餐
在日本，一日三餐中的早餐是最重要的，日本家庭的早餐都是非常丰富有营养的。而且早餐对于减肥与减肥是非常有利的，吃好早餐有助于控制人体在下一顿的时候多吃，从而控制人的食欲以及食量，达到减肥的目的。
6.制作方式简单
日本的家庭一般都是自行烹煮高汤作为调味，主要的原料是海藻、豆腐或者鱼类等，这些食物不仅营养丰富，而且热量也低，此外还更容易让人产生饱腹感，这些高汤一般不添加任何的调味品，既减肥又减肥。
二、日式减肥食谱
日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克，竹笋20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，莲藕片20公克，四季豆5条，红萝卜20公克，珊瑚菇10公克，细砂糖1大匙，酱油1/2大匙，昆布柴鱼高汤200㏄。
做法：
1.竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净，切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段;莲藕洗净，去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块;备用。
2.所有材料与调味料放入汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。
点评：很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了，其实加入高汤更容易带出食材的鲜味，只要选用低热量少油的高汤即可。
日式荞麦面
材料：荞麦面，山药，绿芥末，葱花，日式七味粉，面酱油。
做法：
1.备锅水滚下荞麦面，煮熟后捞起冰镇，沥干水份备用。
2.小碗里放面酱油下绿芥末、把面放上盘，撒葱花，放山药泥，撒七味粉、然后食用时把荞麦冷面浸入酱汁沾食品尝即可。
点评：荞麦面的营养价值十分丰富，比普通面也更有嚼劲，充当减肥食材就最好不过了。而且加入山药，提升了整个面的减肥指数，还等什么呢，简单又易学
日式山药饭
材料：日本山药1条、1只蛋的蛋清、木鱼花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)适量、木鱼花适量、日式酱油3~5滴、葱花小量、芥末小量。
做法：
1.把山药去皮，然后放在磨碗里磨出约40g的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里，再加进几滴酱油调味。
2.用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。
3.盛一碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面。
4.把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好，还可以再加1只小鹌鹑蛋。
点评：山药饭100克才79卡路里，可谓低卡又减肥。日式的做法更让其卖相美观，搭配得宜，深受青少年的喜欢。
寿司卷
材料：鸡蛋50g、烤海苔2.5g、黄瓜50g、太仓肉松20g、玉米粒30g、粳米饭(蒸)200g、胡萝卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1.煎鸡蛋，等到凉了再切条。红萝卜要切成丝，放香油小炒。火腿切成一条一条，然后小炒，不需要放油。把黄瓜洗干净，切成一半，然后把芯掏干净，之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。
2.把做好的米饭，放几滴香油，放些芝麻，玉米粒搅和均匀。
3.把准备好的紫菜，放到竹签上面(上面留2厘米空间)，然后把米饭平铺在上面，要占3/2面积。
4.把准备好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜欢吃的，比如蔬菜类。按着卷帘把寿司卷起来。卷到头时用米饭粒糊上即可。
点评：寿司虽然流行了很久，但却却就是日菜中的典型，而且在这道寿司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起动手做更能培养亲子感情呢。
三、日本超热瘦身操
1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。
2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。
Point：在做收臂动作时，切勿放松手臂将其放下，令胸廓内收，背部弓起来，同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。
3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。
4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。
5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。
6、然后收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。
Point：从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。
秋季减肥方法大推荐
秋季天气慢慢转冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
为什么秋季更适合做有氧运动？
秋季天气慢慢转冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢，摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制，专属于你的秋冬针对性训练方案吧！
一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行车
每小时燃脂量：650卡路里+650卡路里
适合：有运动习惯，需要快速减脂的姑娘
跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间！然而，晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？
同样的在周末选择骑车出行吧，去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦，据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢！脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽！是不是很心动呢？
二、秋冬健身方式之最轻松：室内游泳VS滑雪
每小时燃脂量：600卡路里+616卡路里
适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的姑娘
游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身粘腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！
冬季将至，让我们去滑雪可好，尽情沉溺在纯白的世界中，单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢？是的，当编编看到滑雪的单位燃脂量的时候，也是惊呆了，想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式，居然也是脂肪杀手呢！所以如果你和编编一样是一个懒癌患者，一样讨厌程序化的机械训练，更喜欢呼吸自由，那么选这个套组准没错。
三、秋冬健身方式之最优雅：瑜伽VS有氧健身操
每小时燃脂量：259卡路里+400卡路里
适合：对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘
如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合，这一组似乎燃脂效率并不是很高，但是却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力，排除浊气哦！
四、秋冬健身方式之最宅女：“打卡式”训练VS家务
每小时燃脂量：650卡路里+300卡路里
适合：喜欢宅在家里，时间不固定又渴望运动的姑娘
周末想去健身房，想爬山却又懒懒只想宅？别担心，谁说窝在家里不能瘦？平板支撑or交替式样腹部训练，简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。如果上图女星的示范不能清晰详尽的让你明白，编编也推荐宅女们可以在手机下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。
如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法，即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦！首先虽说春困秋乏，但是编编还是建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉，一举双得。想要加倍燃脂也可以在做家务之前，简单将纤体护理产品均匀涂抹后不仅可以加快脂肪的燃烧还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。
做家务也能减肥 每天30分钟一年瘦20斤
很多人会埋怨经做家务没时间减肥，但其实，做家务与减肥一点都不冲突。擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务都能消耗脂肪，让你变瘦！
擦窗户
消耗卡路里：400卡/小时
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注重手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地舒展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，渐渐地将腰部挺拔。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平常你是习性用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。
扫地
消耗卡路里：250卡/小时
手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时，要认真认真，发觉一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里：200卡/小时
拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加洁净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。拖地时，要注重动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要保持弓步，这样才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里：136卡/小时
相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平常在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。
洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。
全身减肥的方法推荐
减肥方法有很多种， 但是为什么还是有很多人无法成功地减肥，最关键还在于自己不能够坚持，而且没有找到最好最合适自己的减肥方法，所以才一直在为肥胖问题而苦恼不已，但但事实上，如果我们在生活当中都能够坚持和注意，以下所介绍的这些原则问题，那么就能够很好地预防肥胖，起到减肥的效果。
1、每天九杯水，少喝碳酸饮料：多喝水能减肥吗？吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。
另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2、仰卧起坐：仰卧起坐减腹部效果很明显。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
3、挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
上面介绍的这些方法，并不是说如何专业，或者是一定要到健身房才可以做得到，这些减肥方法动作，自己在生活当中都可以轻松的完成，对我们的健康还可以带来很好的保健功效，所以这样的减肥方法，自然大家可以多去了解。
4招减肥秘籍 多做家务
如何瘦腰最有效？上班族妹纸天天坐在电脑前工作，久坐不动，导致腰上的肥肉越来越多，小蛮腰变成了水桶腰，腰部的赘肉越来越多怎么办，有没有最有效腰部减肥的方法呢？下面小编教你妙招帮你轻松搞定，变身小腰精，赶紧来看看吧。
一、家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则--避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
二、椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
三、粗盐瘦腰法
适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
四、腹式呼吸瘦腰法
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。