春季减肥健康小常识。
春季怎么健康减肥呢?不要着急,下面小编来告诉你一些小方法。
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来,腿伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、散步
多散步能更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气,而且,它对减肥有很大帮助。散步是最轻松简单的运动,走的距离越远,燃烧的热量也就越多。
3、游泳
游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动,所以它成为最有效的减肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的热量。专家建议每周至少两次,这样可以帮助减肥。
4、多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。同时多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
5、按时用餐,只吃八分饱
不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。
吃饭只吃8分饱,能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。
6、多吃富含纤维的食物
纤维是最好的预防肥胖的营养物质,膳食纤维可以防止热量摄取过多,对减肥有很大的好处。纤维在肠胃中占的体积较大,并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。
7、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明,在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,所以在你的麦片中,可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
8、锻炼机会
上班时,不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时,故意停远一些,多走些路,接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中,能不自觉地做到,也不会像去健身房锻炼那样枯燥,容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
以上的方法,你可以试试喔!
小编推荐
春季健康减肥10个小方法
你很想要成功瘦身,但是又不同意舍弃自己喜爱的食物,也不同意加入健身行列,这时候该怎么办呢?只要养成下面的10个生活的小习惯,你会成为真正的瘦美人!
你不用严苛地要求自己节食,也不用舍命地运动,挑选以下的其中一些你喜爱的习惯,只要你坚持照做就一定会瘦!
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、天天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维,有助于促进消化,轻易产生饱腹感,可以抑制食欲,具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用,才会有明显的瘦身效果哦!
3、多吃富含蛋白质的食物
有探索表明,在你天天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,所以在你的麦片中,可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不轻易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以,每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物,也是能让你减肥成功的好习惯呢!
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候,单脚站立,每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平稳进展,千万别小看这个小动作哦,每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中,可能含有你天天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建议你把咖啡换成低脂牛奶吧,那样更有利于减肥,也是健康生活的一个好习惯。
6、挑选低热量的面包
一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量,假如你真的很喜爱吃面包,挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低,因为这类面包不甜,含糖、盐和油脂都很少,烘焙后表皮脆硬,趁热吃特别可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类,营养价值和馒头大体类似。
7、多穿休闲服装
一项探索发觉,穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多,为什么呢?因为休闲的服装会让你更同意走路,你走的路也会比较多,同时燃烧的卡路里也会比较多。
8、把你的果汁换成白开水
把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量,而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成天天喝8杯水的好习惯,饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉,能减少你的食量。我们都知道,果汁和苏打水都是高热量的饮料,而白开水,0热量哦!
9、聪明地吃零食
关于你喜爱的小吃或者零食,请挑选小袋的或者有拉链的袋子包装。例如,四个奥利奥有200卡路里的热量,一个小袋的的只有75卡路里,这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完,然后就纵容脂肪产生,体重随之增加。
10、站起来打电话
每一次打电话的时候,站起来,往返踱步。平均天天少坐两个半小时,能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服,然后任何时候都软绵绵地坐着,这样会造成脂肪的堆积,形成余外的赘肉。
春季健康减肥 营养师推荐养生减肥汤
健康减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。
白玉猪小肚汤
材料:白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克。
制法:将猪小肚洗净切块,用盐、生粉拌擦,再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟,取出在清水中冲洗。红枣去核后,与白茅根、玉米须一起洗净,用清水稍浸泡片刻,再与猪小肚一起放入瓦罐内,加入清水8碗左右。大火煮沸后,改用小火煲2个小时,可加入适量食盐和少量生油。
Tips:这款汤让你在工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力,同时饭前适当饮用能增加饱腹感,减少主食摄入量,实现减肥目的。
萝卜莲子猪舌汤
材料:萝卜750克、莲子50克、芡实25克、蜜枣3枚、猪舌500克、猪骨750克。
做法:1、萝卜连皮洗净,斜向切成中块;莲子、芡实、蜜枣去核洗净,用清水稍浸泡;
2、猪舌反复刮洗干净,切成大块,连同猪骨用开水稍煮沸片刻,去掉血水,猪骨飞水后则用刀背敲裂;
3、把所有材料一起放进煲内煲2个半小时,放适量食盐和少量油调味便可。此量可供3~4人用。
Tips:萝卜性凉味辛甘,含糖量少,减肥又健脾。猪骨补血生髓、强筋壮骨。对于经常熬夜一族来说是一款很不错的减肥补品。
金针豆腐瘦肉汤
材料:金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块
制法:豆腐切块,金针菇用水浸洗。将瘦肉“出水”,金针菇放入用小火煲一小时,再将豆腐放入煲内,加盐半茶匙便可。
Tips:金针菇能有效地增强机体的生活活性,促进体内新陈代谢,加速淀粉脂肪的分解豆腐和瘦肉中富含蛋白质,增强人体抵抗力。
8大健康饮食规则 春季加倍瘦
正所谓吃得少不如吃得巧,健康饮食才是减肥的关键。饮食减肥要遵循一定的规则,节食减肥只会让你越减越胖。牢记以下8个健康饮食规则,春季减肥就可以事半功倍咯!
1、合理安排饮食
饮食合理是成功减肥的关键。人体的基础代谢会随着时间段有所差异,上午最旺盛、下午慢慢减缓、晚上就会降到最低。所以,进食时间要注意合理安排。进餐时间过晚容易导致发胖。
安排进餐时间固然重要,而控制热量也是非常必要的。晚餐最好选择在19时之前,进食不宜过多,热量也别超过全天进食总热量的30%。你可以根据人体不同时间的代谢率来分配热量摄入。研究表明。各餐次的热量比例最好控制在3:2:1,这样对减肥有很大的帮助。
2、餐前先喝汤或者吃水果
餐前喝汤不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感,还可以使胃具有一定容量,胃壁出现刺激,容易产生饱腹感。另外,将餐后吃水果的习惯改为餐前,也有助于控制饮食。
3、来点小吃更享瘦
如果你在两餐之间感觉到饿了,来点小吃会比忍受饥饿更加享瘦哦!忍受饥饿感越强烈,你的食欲就会越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃东西,那就会容易发生进食过量的情况。这个时候吃点健康的蔬果不仅不会造成热量摄入过多,还能有效抑制食欲呢!
4、口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是健康的减肥食品,但如果淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油等,那你的减肥计划就完全被破坏了。因为油、盐、糖、味精等调味料都含有非常高的热量。如果你习惯吃重口味的食物,胡椒、大蒜是更加健康的选择哦!
5、只吃八分饱
对于时时不忘减肥的人,“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿,更加不会造成热量摄入过多的问题。
6、补充维生素
维生素不仅不产生热量,还是人体新陈代谢过程中的重要物质。减肥者应该在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物。这样不仅能大大增加你的饱腹感,而且对减少热量摄入也是非常有帮助的。
7、乳制品“狠”瘦身
在控制总热量适度的前提下,提高钙摄入量,可显著减少人体脂肪比例,降低肥胖危险。减肥的MM最好选用低糖酸奶或低脂酸奶,这样更加有减肥的效果。研究表明,每天喝2-3杯牛奶能让减肥的效果更加显著。
8、烹饪食物要讲究
蔬菜固然低脂,但如果你在烹调的时候加入过多的油,那就要另当别论了。烹饪时,尽量选择植物油,少用动物油。另外,选择蒸、煮、炖、拌、等烹调方法可在很大程度上降低热量摄入,对健康减肥有着不可言喻的作用。
春季不伤身减肥方案 快速燃脂又健康
导语:快速减肥伤身体,持续慢减照样瘦!营养师提供的90天完全减肥攻略,帮你瘦的健康瘦的稳定,身体不好胃不好再也不是借口啦,健康就是要慢慢瘦!
戒掉夜宵、睡前空腹
一、90至60天
从今天起不能再吃夜宵了,夜宵的囤积,是身体的大敌,应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里,知己知彼才能百战百胜,并且每天保证良好的睡眠状态,早睡早起,为你最完美的皮肤,最好的瘦身做全面的准备。
饮食篇:
每天食用100克左右的牛羊肉,或去皮鸡肉,补充血红蛋白,让你的面色看起来红润迷人,又不用担心脂肪过高而发胖;在三餐中选择一次粥类,让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3,轻松减肥的同时又让你容颜更叫姣美。每日中加上一些粗粮,燕麦尤佳,粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美;每天300克以下的豆制品(不是干豆),皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性,低热量,同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。每天多吃新鲜水果蔬菜,促进减肥,提亮肌肤,让你的身材看来更好,肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水,利尿排毒,滋养肌肤。
运动篇:
每天手举哑铃或者矿泉水至少50次,让你轻松甩掉蝴蝶臂,拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。
每天步行30分钟。不要找借口,步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报;不要小瞧这三十分钟的步行,它会让你的双腿看起来更紧实匀称;
每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作,放松你的肌肉,保持肌肉的柔韧度,可以防止变成肌肉型,使线条流畅,优美;
无论何时,都可以做下面这项运动:吸气收腹,提臀内收,感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤,这个动作有助于塑造体态,增强腹部力量;
站起来,动一动。无论何时,只要你在上班或在家里有可以活动的机会,就要利用一切机会活动活动。
粗粮、蔬果帮你继续瘦
二、60至30天
30天转眼就过去了,经过了之前的努力,相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧?没关系,继续跟我来。
饮食篇:
多选全麦的食品及其他的粗粮,因为这种食物低脂肪,它只含有10%-15%的蛋白质,另外消化的很慢,不容易感到饥饿,这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效,平常再多配些蔬菜,营养均衡又减肥。
能选择拌菜就不选择炒菜,能在家吃饭就不要到外面吃饭,晚上如果可以减掉主食,那么就尽量减掉,可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入,这样不会让你的体内有过多的水分堆积。
进食前喝一两杯水,人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号,另外可以让你减少进食量,加上膳食纤维多的食物,可以让你的胃里感觉填满了食物,有足够的饱足感。
青菜水果不要减少摄入量,每天加上一个鸡蛋,这样可以补充蛋白质和各种维生素,又不必担心发胖。
除三餐外,尽量不吃零食。
运动篇:
此时你需要稍微加上点运动量,并注重局部的塑型,有需要可以咨询健身教练或者你的营养师,他们会教你适合做什么样的运动更适合你,更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品,通过各种排水紧实的成分帮助,你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动,瑜伽运动可以调整你的体态,并针对局部肥胖有完美的雕塑效果,强调身心合一的运动还能让你舒解压力,提升自我境界。
三天减肥食谱循环用
三、30天至最后时刻
继续保持均衡的饮食不能松懈,在最后关头,切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身,更会影响体内的酸碱失衡,甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了,你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时,不要灰心,下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法!是的,你没看错,是可以迅速减掉!只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用,并不是十分健康,减掉的大部分是你体内的水分。
饮食篇:三天饮食疗法
第一天:
早餐橙子半个,花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯
午餐:金枪鱼半罐,烤面包两片,咖啡一杯
晚餐:菜花半棵,肉两片,豆角十棵,红葡萄十粒,苹果一个,咖啡一杯。
第二天:
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋两个,烤面包一两片,咖啡一杯。
午餐:酸奶一杯,苏打饼干四片,咖啡一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡一杯。
第三天:
早餐:苹果一个,奶酪一片,烤面包两片,
咖啡一杯,苏打饼干四片。
午餐:煮鸡蛋两个,烤面包两片,咖啡一杯。
晚餐:金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
注意事项
1、每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之间各一杯),不可喝其他饮料。
2、生吃食物只能用水煮,只能用少量食盐和调味品。
3、饮用咖啡不加奶和糖。
4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点,比如说饼干不一定就是四块,可以加到六块,葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿,但一定要极少盐,最好是煮的,热狗肠尽量选择好一点的,不要是双汇的玉米肠。
第四天可正常进食,注意不要过量,正常进食后再食用此方法。
运动篇:
最后紧要关头,一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮,是不是什么都值得了呢?那么继续你的塑身运动,其实它也没有你想象的那么可怕,只选择注重塑身的运动就好,不必选择让你气喘吁吁,汗流浃背的运动方式。
怎么科学健康减肥?
生活中不乏见到一些减肥不当的朋友,他们总是为了能拥有纤瘦苗条的身材,而一味的去盲目节食或者是超负荷运动,最终却让身体一点一点的垮掉。那么究竟怎么做才能够达到科学健康减肥的目的呢?为此小编已经搜哦及到了一些资料,接下来大家就一起来阅读文章吧。
1、减肥要有精神支柱,寻找一个同伴支持是必须。一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功,因为气馁的时候没人打气,瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度,这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了,自然也就更有可能坚持到成功瘦身。
2、健康减肥少不了运动,选择在早上最好。减肥可以不用运动,但健康减肥却不能不运动,我们追求的不止是瘦,还要瘦得健康,所以运动就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出门慢跑吧,或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操,这都能帮助你瘦身,而且效果比一天的任何时间都来得好。
3、零食戒不掉,那就提前准备吧。嘴馋是无法避免的,即使你在减肥期间,也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动,所以,提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食,比如薯片、糕点等,那么请一定要注意量的把握。当然,最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。
小编在文章中一共介绍了三种科学健康的减肥方法,大家就可以仔细的看几遍,然后以此作为制定自己减肥计划的依据,并适当添加其他方面的内容,这样的话不仅可以让身体瘦下来,也可以变得越来越健康,不至于伤到自身。
春季减肥怎么吃 牢记3宜5忌
春天的脚步已经来临,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的遮掩下,你是否对脂肪掉以轻心了?小心肥肉上身啊!就算胖了也没关系,今天小编告诉你春季饮食减肥法,只要谨遵3宜5忌,瘦回来不是难题。
春季减肥3宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少盐
想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。
3.宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。
春季饮食减肥五忌
1.忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
2.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。
3.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
4.忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
5.忌高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
春季十大超人气减肥食物 健康减肥
吃什么减肥又健康又快速?选择正确的健康减肥食品能让你轻松吃着瘦。下面小编给你推荐10种超人气的减肥食物,教你如何饮食减肥最有效哦!
减肥食品1:海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢,最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉,鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以,把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
减肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平,有助减肥。另外,葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素,对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。
减肥食品3:荨麻
荨麻热量较低,而且富含多种人体所需要的营养成分,是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素,具有抑制食欲和释放血清素的作用,有助减肥。
减肥食品4:杏
杏生长在气候较温暖的地区,是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A,也是纤维素的良好来源,可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!
减肥食品5:樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外,樱桃还可以帮助防止自由基的破坏,对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。
减肥食品6:薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质,对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。
减肥食品7:萝卜
1杯的萝卜块只含19卡路里的热量,是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里,不仅能帮助补充水分,对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。
减肥食品8:羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材,生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。
减肥食品9:鸡蛋
研究显示,蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能,而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质,可以促使脂肪燃烧酵素活性化,抑制脂肪囤积,能帮助你轻松地保持苗条身材。
减肥食品10:黑麦
黑麦富含纤维素,能提供比其他食物更多的饱足感,对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然,它不只是存在面包中,你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!
春季减肥要选对方法 分享3款健康减肥食谱
春季减肥的饮食原则
用粥代替米饭,热量减半。在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理。在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢。
配合碳酸水来进行饮食。用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
除此之外,还有春季减肥的食谱,别错过了。
推荐春季减肥的食谱
南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
荷叶粥
用料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。最后,将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。
燕麦片粥
用料:燕麦片、牛奶、红枣。
做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。
想要在春季减肥,方法就要科学正确哦。
男士健康减肥 男士怎么减肥才健康
减肥是一个全民的话题,不管男女老少都可能会关注这个话题。但是有些人在减肥的时候不注意科学健康的方法,只是无节制的节食减肥等,这样不仅不能达到减肥的目的,还会将身体搞坏。因此,男士应该怎么健康减肥呢?
一: 减肥锻炼方法
1: 有氧运动,在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量。
2: 做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要。
二: 减肥饮食方法
1: 白萝卜萝卜有白萝卜跟胡萝卜,节后减肥最好选择白萝卜。白萝卜有着丰富的营养成分,钙质也十分的丰富,同时还有胡萝卜素,辛味成分能刺能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积,以及解毒排毒,利尿,改善便秘,还有就是白萝卜中的粗纤维和木质素,能够增加肠内有益菌繁殖,加速人体毒素的排出,有效改善便秘,经常食用能够让女生快速恢复到苗条的身躯。
2: 芥蓝芥蓝是春季才有的季节性蔬菜,它从头到脚都是宝,含有大量的维生素和胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等。最重要的是芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。
3: 土豆春季出产的土豆其维生素含量特别高,加上土豆皮的膳食纤维和矿物质都十分丰富,因此土豆能够促进肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素与废物带出体外。
4: 日本油菜日本油菜含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,另外就是它还含有植物纤维素,能够促进肠胃的蠕动,缩短粪便在肠腔停留的时间,同时还能够增加身体的排毒机制,对肌肤也有很大帮助。
5: 卷心菜卷心菜是一种热量低而且对于脂肪的吸收有很好的效果。另外卷心菜能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积,增强免疫力,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
三: 我们肥胖的原因不是吃多,就是运动得少。因此进餐之后,在食物还没有完全的消化之前,我们不能马上,窝在一个地方而不去不运动,否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。