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1. 仰卧起坐瘦腹部
对于想要瘦腰腹部的女生来说仰卧起坐是很好用而且非常常见有效的减脂方法，利用仰卧起坐的动作可以很好的给腰腹部的肌肉带来刺激和压力从而促使腰部脂肪燃烧达到减除腰腹部赘肉的目的。在进行仰卧起坐的运动时，需要准备一个瑜伽垫然后将身体平躺在垫子上，双手可以交叉在胸前也可以抱住头，这样才能完全靠腹部进行锻炼，然后将双腿曲起来，头部向膝盖处运动，一直重复这个动作就可以了，这样可以充分的对腰部的肌肉进行锻炼达到减除腰部脂肪的效果，第一次使用这个方法减脂的女生可以先少做几个等到时间长一点身体适应之后在加数量，不要一次就给自己太大的压力，次数最好可以根据自己的身体体质来定，脚部也最好可以有东西或者人帮助压住这样才可以很方便的起身。
2. 平板支撑瘦腰部
平板支撑也是很常见的瘦腰部的减脂方法，不要以为平板支撑只是很简单的撑在地上，当你撑在地上的时候是利用腰腹部的肌肉来进行支撑的，时间长了之后你可以感受到腰部的酸痛感这就是腰部的脂肪在燃烧了，这是很简单也很方便的一个燃烧腹部脂肪方法，平时晚上睡前在床上就可以轻松的完成。将身体面部朝下的平躺在床上或者是垫子上然后用手肘将上半身撑起来 ，下身用脚尖撑住然后坚持上几分钟维持动作不要乱动就可以了，这个也是要根据自己的体力和身体素质来定时间，如果身体素质比较好的话可以多坚持几分钟但是如果体质不是很好的话就少定几分钟但是最少也要坚持上一分半这样才能得到效果。
3. 跳绳减脂肪
平时没有事情时间也很充裕的时候可以选择跳绳减肥，跳绳是一种很健康的减脂运动而且除了可以减脂同时也可以对身体素质进行锻炼非常的方便简单。准备一根跳绳还有一块空旷的场地，然后使用跳绳进行减脂，给自己每天定个200下 ，不仅可以瘦腿部脂肪也能通过挥绳锻炼到手臂的肌肉和脂肪，是一个很适合全身减脂的运动动作。
4. 蜷缩起坐瘦腹部
这个动作和仰卧起坐很像，但是不需要人按住脚部也可以，是一个很方便的运动动作，首先将两边手臂交叉然后抱在胸前，将两腿弯曲，上身先坐直然后开始运动的时候往后仰快要挨到地面的时候起身碰膝盖处，两分钟的时间里来回的运动就可以对腰部的肌肉进行锻炼，达到瘦腹部赘肉的目的。
